1. 八小時減肥法可以喝水嗎
主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
2. 8小時減肥法讓你1周瘦10斤
8小時減肥法讓你1周瘦10斤
8小時減肥法讓你1周瘦10斤，運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人參與，以下分享8小時減肥法讓你1周瘦10斤有什麼好處。
8小時減肥法讓你1周瘦10斤1
節食減肥是現在多數人選擇的一種減肥方式，不過使用使用節食減肥、餐餐斤斤計較吃什麼吃了多少，覺得減肥很辛苦？其實有方法的節食減肥你不會那麼辛苦還可以吃的爽。
節制飲食有更為輕松健康的方法，由大衛．辛振可與彼得摩爾所寫的暢銷書《8小時瘦身法》（The 8-hour Diet)，提倡間歇斷食，每天8小時里不用刻意計較熱量輕松進食，16小時的輕斷食令腸胃休息，一周就能減少五公斤體重，還能降低身體負擔，預防糖尿病、心臟病與腎臟病。
持續進食導致消化機能下降
《8小時瘦身法》作者大衛．辛振可與彼得摩爾指出，每天24小時持續進食的生活方式，是造成肥胖與糖尿病的一大原因。每天隨時餓了就吃，會讓腸胃沒有機會休息，打亂人體的消化節奏，導致消化機能下降，令消耗分解食物的激素與酵素生成都變得混亂。
與本書合作的美國研究所教授薩特旦安達．潘達進行了動物實驗，也證實了這項減肥法的論點。實驗中將老鼠分成兩個群體，兩邊都給予卡洛里相同的高熱量食物。A組不定時餵食，B組每天限制在8小時內吃完食物。經過100天之後，只有不定時進食的A組老鼠變胖。
8小時瘦身法
每天8小時自在進食 輕松減肥、預防糖尿病、心臟病與腎臟病，「8小時瘦身法」的具體實行方式非常簡單，每天只在8小時中進食。時間沒有特別限制，從早上9點到下午5點，或者是中午12點到晚上8點皆可。在這8小時之間，想吃任何食物都沒有禁忌，不用刻意限制熱量也同樣有效，而除了這段時間之外的16小時，完全不吃任何東西，讓身體器官有時間休息。
日本知名的運動和減肥指導師和田清香曾表示，這樣的間歇斷食法，可以讓腸胃在夜晚好好消化，進而幫助排泄及促進代謝，自律神經也會變得穩定，交感神經活躍更有加速燃脂的作用。不過平時飲食習慣，仍以清淡、均衡，少吃加工食品為宜。
相同地，「8小時瘦身法」的用意也在於這8小時中攝取到的熱量，會在夜晚期間被身體拿來當作熱量燃燒使用，不會堆積成脂肪。除此之外，16小時輕斷食能減輕身體的負擔，也可以讓身體器官充分休息，甚至還能達到預防糖尿病、心臟病與腎臟病的效果。
不累積壓力也是讓減肥持久的一大關鍵。8小時之中保持心情放鬆，盡情地吃喜歡的東西，另外配合適度的運動、保持作息健康；只要可以持續實行，一周可減重約6公斤，持續6周更能穩定地讓體重下降達10公斤！
8小時減肥法讓你1周瘦10斤2
跳繩
1、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
喝水
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的`太濃。大概300~500毫升就好。
吃早飯
3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己准備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品，不能省，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！還有就是你是什麼體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。
水煮菜
4、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。
5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。
吃晚飯
6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，後來就好了。
3. 8小時減肥法可以喝檸檬水
可以，但要注意方法
1.自然檸檬水減肥法：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鍾的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的，在家裡自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為「家庭主婦」式的喝水節食法，十分有效。
減肥方法如下： 1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。 2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。3、必須搭配每日15分鍾運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。
2.檸檬醋：一種可食用的醋，具有減肥養顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，並有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。 檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
3.干檸檬片泡水喝，只需2-3片，乾的檸檬片和新鮮的主要區別就是所汗微量元素的多少的問題，泡檸檬最好用溫水，因為維生素C在高溫下容易壞死，而且不能用保溫杯來泡，持續的高溫的話會使植物中的一些有毒素質給泡出來的。檸檬中含有大量維生素C，而維生素C極易被氧化，乾的檸檬片與鮮的相比維生素C的含量肯定要低一些。水的味道也會稍微差些，不過區別不是很大。泡水的話，功效區別不大，用曬乾的檸檬片泡水喝也是可以美白的。把檸檬片弄乾只是把其中的水分和極少的一部分成分蒸發掉，而留下來的還是大多數，要不然的話還用干檸檬片泡水干嗎？？不過，乾的檸檬片泡水喝的美白效果是不如新鮮的檸檬片的。干檸檬片的營養成分還是比新鮮的略差一點，而且，吸收不如新鮮的好。
4.瘦身美白MM的選擇：
美白檸檬水材料：新鮮檸檬或者檸檬片(超市花茶區都有賣哦)
做法：泡水，不要加糖或者蜂蜜，還是白開水泡著好喝，檸檬片少放些。
檸檬的好處：1、減肥：檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬的美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱備的出眾女人。 2、消除便秘：含有豐富維他命C的檸檬，正是催促排便的催化劑，早上空腹飲用自製的檸檬水，不但可以解決便秘之苦。 3、延緩衰老：檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強血管的生機及抵抗力。
4. 運動和吃飯怎麼搭配
減肥十大秘訣
一，吃飯細嚼慢咽
二，一日三外，一定要吃早飯
三，少吃脂肪，糖含量高的食物
四，餓了才吃，不餓不要吃
五，坐著吃，不要站著吃
六，越美觀的食物越易使人胖
七，多吃纖維多的蔬菜
八，每周減肥0。5公斤為好，如果吃得太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。
九，每天需進食，蔬菜，水果，牛奶
十，把自已吃下的東西都記下來，以便控制食量
科學的減肥是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。
簡易運動 輕松減肥
在葯物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。
游泳塑造好身材
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於：
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
��跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」�如每次連跳3分鍾，共5次�，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
� 「怪走」健身
在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。
內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。
兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
��快操減肥
10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。
1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。
4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。
5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
科學的減肥是需要合理的飲食結構，以及適量的體運動來實現的。
一、吃飽肚子也能減肥
有人以為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄乾等乾果。
減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。
下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
綠豆芽 含水份多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆製品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鍾(注意別炒焦)，待冷卻後，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。
三、越吃越瘦的方法
以節食方法來減肥，其實是非常簡單的，用頭腦來吃東西。
不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的消耗。
1． 矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。試問，當我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嘗了每一口的滋味？是否食入了過多的熱量呢？
下述一位減肥者，就是一個不自覺飲食的例子。她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會吃上一碗。在減肥指導者的要求下，她開始計算吃了多少口，同時注意每一口所帶給她的樂趣（滿足程度）。結果，她平均每天吃16口，並且發現，前4口是可口的，然後約10口左右，是較沒有感覺的（即不自覺、習慣性的飲食）；而最後兩口是美味可口，因為她快吃完了。有了這些新的認識後，她明白中間的10口為多餘而不需要的卡路里。
檢視飲食日記時，以下數點應特別注意：
（1） 進食時間
一日之中是否集中在某個特定的時間進食？最典型的壞習慣就是早、午餐吃一點點，到了晚上大吃一頓。還有，睡前有沒有吃東西？午後有沒有吃點心？飲食是否不規律？另外還有一種情形，就是平日謹宋飲食規則，但是一到周末便失去控制。這么一來，一切就前功盡棄了。所以，有這種傾向的人應該積極極尋找其他活動（如運動）來代替吃東西的習慣。
（2） 吃什麼
留心所選擇的食物是否有特別的偏好？哪 一種食物的熱量較高？可否以低熱量的食物取代？會不會只吃自己喜歡的東西？最難抗拒的食物是什麼？
要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。
（3） 在哪裡吃
除三餐外，常在何處吃東西？是否在固定地方吃東西？看電視時，有沒有吃東西的習慣？是否有非吃不可的沖動？
（4） 吃東西時，同時做些什麼事
邊吃邊做些什麼？最糟糕的就是邊吃邊看，例如：電視、攝影、雜志等，聽收音機也要避免。「吃」是一件須集中注意力的事情，而且進食的姿勢也是極重要的。此外，有沒有哪個人，每次和他一起吃飯時都會過量？飲食的夥伴，也佔有舉足輕重的地位，往往是刺激進食的一個重要因素。
2． 吃的學問
許多減肥者會在特定的情況、時機或活動中，產生食慾，原因是他們把特定的事物和「吃」聯想在一起，而在做這些事的時候，就會使人飢腸轆轆。舉例來說，每天早上邊吃早飯邊看報，每天晚上邊看電視邊吃零嘴。因這些事與「吃」有了密切的關系，所以做這些事時，就會讓人想吃東西。
把「吃」和其他活動劃分清楚，才不致於因這些事產生食慾。只在身體真正需要補充熱量時才會肚子餓，這不是天方夜譚，指導者可使用以下五種方法來幫助減肥者控制不必要的飲食。
（1） 吃飲定時
如果減肥者一天吃很多次東西，那麼到了那些時間他就會覺得很想吃東西，所以擬定一個時間表對他很有幫助。定時用餐不一定是按傳統一天三餐的時間用餐，而是要他依自己實際需要，找出最合適的時間表。
譬如：他固定早上七點鍾吃早餐，把這點納入時間表。如果他傍晚覺得有必要吃點心，也把它填進時間表。控制用餐的次數，包括正常的三餐飲食在內，切記不要太過苛求減肥者，讓他自己選 一個可以忍受的計劃。
遵循一個時間表，可以幫助減肥者不會胡思亂想、專心計劃的實施。比如：計劃中是晚上9點吃宵夜，即使在八點十五分肚子餓了，也可以稍加考慮這是不是真的餓，還是只是想吃東西。也可以決定要不要再忍一會兒，過四十五分鍾後，到正常用餐時間再吃。
以下是位減肥者為自己設計的飲食時刻表：
時間 餐名及內容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐點心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指導者要告知者：應盡可能按錶行事，偶爾違規，在所難免，但一定要全力配合時間表。當其他時候肚子餓時，最好分別清楚，那種「餓」的感覺是真正的飢餓，還是因為其他因素所引發的食慾。
（2） 別把盤子里的食物吃光
這點指導者也必須提醒減肥者注意。相信媽媽們的規矩「把盤子里的東西吃光！」是人人耳熟能說的一句話。不浪費食物的確是件好事，但在吃得盤底朝天之前，請稍微想一下。
當你把盤中的食物吃個精光，這代表你進食的量是由替你預備餐點的人決定。除非此人與你有默契，知道你需補充多少能量，否則不是過量就是不足，絕不可能恰到好處。我們習慣替人盛飯菜，總會多添一些，也就是說，你會攝取過多的熱量。當你習慣把盤中的食物囑得乾乾凈凈，便受制於你眼前的食物，除非眼前可吃的東西都吃光了，否則你不會停止的。
減肥者要努力控制自己，改變這個把食物吃完的習慣，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘餚，像兩顆豌豆和一小口馬鈴薯泥等等。這樣才可以掌握自己用餐的質與量，而非受制盛裝食物者。
（3） 細嚼慢咽
很多人進食時都是狼吞虎咽，味素和匆匆而過的食物，只能晴蜓點水般地接觸一下，食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要大約二十分鍾，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，會使生理內部控制機能脫軌。
所以指導者要告知減肥者把進食速度放慢，可使身體不致於如火車出軌慘不忍睹。減肥者從小到大已吃了上萬餐，也就是說他可能已有上萬次狼吞虎咽的經驗，要改掉這樣根深蒂固的習慣，並不容易，指導者須勸減肥者要有耐心，持之以恆地練習下列方法，直至根除舊習，養成新習慣。
有兩個方法可以使進食的速度放慢，如同開車時要記得踩煞車，如此一來，才能充分品嘗食物的美味。
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
②用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鍾、兩分鍾，最後目標是三分鍾停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然後再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷後再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。
（4） 專心吃
有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點：一、讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食慾。二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生「飽」的感覺。
許多檢驗結果顯示：有些減肥者吃了半袋的爆米花、45個小餅干、22個脆脆棒或四分之三磅的什錦乾果，僅是吸收了熱量，並沒有品嘗食物的滋味。
所以指導者可能建議減肥者專心進食，如找別的時間看電視，先看電視再進食或先進食再看電視。用等吃飯的時間看書，而不要在吃飯垢時候看書。「吃」的經驗應單純化，別將它和其它活動連一起。
如果這個建議聽起來很不合減肥者的意，那表示他心中已有那種根深蒂固的觀念，把「吃」和其它活動牽扯在一起，他心中愈討厭這個辦法，他就愈需要它。
（5） 每餐間隔6小時以上
每次進餐之後，應該避免坐卧休息，最好是積極地從事各種日常活動。連續工作6小時以後，自然會產生空腹飢餓的感覺，這個時候再進餐，會覺得食物分外地美味可口。所從事的活動，不拘內容。例如：主婦可以做家事；學生可以讀書或做輕松的運動；上班族可以處理公事，或是散步等輕松愉快的活動。此外，應同時配合沐浴、體操、休息，才能順利達成減肥的目標。
5. 8個月減82斤：她的減肥方法，真的很有效
看到「胡盈禎」這個名字大家可能會覺得很陌生，但是追過台灣綜藝的應該都知道胡瓜吧？胡盈禎就是胡瓜的女兒。
她曾經因為肥胖，導致身體出現了很多的問題，痛定思痛之下，僅僅只用了8個月的時間就成功減掉了82斤。
現在兩年半時間過去了，苗條的身材還在繼續保持著，沒有復胖過，可見是通過比較健康而且可持續的減肥方法瘦下來的哦！
而為了更精準地傳達她的減肥理念，這里就不進行轉述了，我們直接來看看她的原話是怎麼說的吧~
早餐必喝——香蕉高蛋白飲：「自己個人覺得喝了之後，我的水腫的部分改善很多，所以我就養成了每天早上喝這個的習慣。（蛋白粉）其實它有很多種口味啦！可是因為原味的蛋白質的量比較高，但是原味的味道我又有點害怕，所以我就會跟香蕉一起打。」——VOGUE采訪
「油真的是很重要的一個關鍵，因為很多人都是吃過水的食物，但是你的皮膚沒有油脂，很容易會皺皺的，然後瘦下來其實是不好看的。那對我來講，我覺得其實我什麼都吃。有時候我們在2分之1強（節目）下午有那個炸雞，我也是會吃啊，但是量就會減少這樣。
我以前是一定要辣，然後一定要重咸這樣，可是我現在是吃不了辣，也吃不了重咸，就完全是一定要比較清淡一點啦！我從來就沒有任何（減肥）食譜，因為我真心覺得，減重這個東西，你一定要做得長久，所以我會覺得，你一定要找一個方式是你自己可以接受的。」——看板人物
「你一直聽人家講說，少吃多運動，但是少吃就是很難，所以你只要控制吃的東西的內容跟順序，所以我現在其實算是照常吃。但是我會在運動後的那一餐，會特別挑。
然後每一餐吃的順序，就比如說我會先吃蛋白質，再吃蔬菜，真的到很餓我才會吃到澱粉。那比如說麵食、面線，我是能不碰就不碰了。那我的澱粉，最不營養的應該就是算白米飯了，要不然其他的都是全自然澱粉。例如說像馬鈴薯啊、玉米啊這種全谷類的澱粉。
然後我吃的東西，就像我講的蛋白質，比如說你去吃涮涮鍋，我一定會等肉先上來，先吃肉，我再吃蔬菜。因為其實蛋白質比較有飽腹感。
其實關於瘦身，大家有一個錯誤的觀念。千萬不能不吃，尤其你在健身的人，因為你不吃，你瘦掉的是肌肉，不是你的脂肪，那你等於白練了。
所以我們健身完了之後，比如說像我剛剛去運動完，我就立刻吃了兩顆茶葉蛋、一瓶優酪乳、一盒蓮霧，然後我還有一瓶草莓燕麥還來不及喝。就是說你運動完，一定要好好吃。
不要說好像我盡量不餓就不吃，其實是行不通的。
（Q：那你甜食吃得多嗎？）
我因為後來戒酒，因為戒酒的人會很愛吃甜食，就是變成它會選一個，變成說愛吃甜食的就不愛喝酒。我以前其實不碰甜食的，但是我戒完酒之後，就會偶爾想要吃個巧克力或者喝個奶茶。尤其有時候錄影一整天的時候，我還是會備在身上。那奶茶我可能就會喝個三分之一，或是巧克力就吃個一顆，蛋糕我也是會吃，但是就是吃個一兩口。
（Q：戒酒是因為酒的熱量太高對不對？）
酒的熱量當然高啊，最可怕的是喝酒完之後那個酒餓，喝完酒都會餓，食慾大開。平常你可以控製得住，可是你喝完酒你那個吃就是無底洞，你不會飽的。——醫師好辣
「如果你只有運動，沒有搭配飲食的話是行不通的。飲食就是說，你要吃得健康，然後減糖、低糖。因為其實我瘦身的時候，也一直都在吃小火鍋，但是其實我就是吃個一兩口，我就會停了。
我就覺得說，我吃掉一半，我就要多做好幾個運動。因為你運動習慣養成，你就會知道其實是很累的。像我每次累得跟狗一樣，一個小時濃縮的體能訓練，我大概消耗最多也就400卡。——女人我最大
「我通常都會先做有氧，有氧做完我才會去做重訓（指重量訓練），連續2小時。我把運動量提高到非常非常高，比如說像我那時候，一開始是一個禮拜一次，然後一次一個小時，開始慢慢地運動。
養成習慣後你就會覺得。誒？我好像可以增加一個禮拜兩天。然後再慢慢一個禮拜三天、四天、五天這樣。」————看板人物
其實運動消耗的卡路里很少，還是要靠飲食。但是為什麼要運動呢？就是說運動會把你的基礎代謝拉高，基礎代謝就是你們所想像的，坐在那裡它就會消耗。睡覺、一天不動的時候也會消耗掉的基礎代謝率。
那我一天基礎消耗掉就是1600卡。所以你們就要去量，你才會了解自己的身體合成的構造。比如說你的水分佔多少，你的體脂率佔多少，你的肌肉佔多少。有些人就覺得說自己水腫，可是你一量，你根本就沒水腫。
所以只有量後才有目標性地去瘦身，要不然你亂瘦身、狂瘦身，有些人節食、有些人運動，他怎麼覺得沒用，就是因為沒有對症下葯。」
「其實我覺得，我自己喜歡的是徒手訓練，就比如說我沒有帶任何東西，就可以訓練的動作。像我今天沒有特意穿運動服，因為我就是要告訴你們，隨便穿都可以運動，不要再找借口！其實這要練我們的大腿肌肉，因為我們全身最大的肌肉群在大腿，然後是人體的第二個心臟，所以你大腿的肌肉群要練起來。
為什麼要練肌肉？因為它會幫助你消耗熱量。要健身就是要把自己練成易瘦體質。
所以你只要在家裡站好，然後另外一隻腳，你可以慢慢來，然後你的身體一定要直，不能駝背，然後你身體先往前，然後慢慢的，你再把腳抬起來，這是訓練一個平衡。然後保持姿勢腿再往下蹲。
這樣其實你在辦公室，或是哪裡都可以練，然後就換腳這樣子，這是練你的臀部跟大腿肌。每次做20下。
然後另外一個我很推薦大家去買（滑盤），這個很方便、很好用。只要在你滑一點的地板都可以用，它可以練很多的東西，這有點擦抹布的概念。
如果你買了這個，在家裡，可以利用它做登山者式。可是初學者他一定會晃，不能晃哦！你手一定要定住，然後你的身體一定要打直，然後要撐住。記得動作要做慢。」——女人我最大
「運動真的很多的人要注意，要打破迷思。我們人都有基礎代謝，譬如說我剛開始運動的時候，基礎代謝才一千零幾，後來我開始運動之後，把基礎代謝拉到最高有一千六，可是就變成說你1600，如果你一天只吃500卡，你代謝就下來了。
所以你一定要吃到維持（基礎代謝率）的那個量，然後你的基礎代謝再拉高，你又要再吃更多，所以其實到最後健身成狂的人，最痛苦的不是健身，而是吃東西，因為你要吃很多。」——醫師好辣
此時，腸胃科醫師蕭敦仁補充到：「運動完30分鍾之內，你的肌肉有優先權，可以把你吃下去的營養素攝取進去。可是30分鍾之後，就又回到脂肪。
所以那時候（指運動後30分鍾內）吃高蛋白的食物，這個時候就可以把那些氨基酸攝取到肌肉細胞，這時候肌肉細胞就會長大，所以肌肉量會上升，那肌肉量上升事實上就是造成基礎代謝率上來了，所以這個非常重要。」——醫師好辣
很多人一旦減肥就會覺得應該只吃水煮青菜、水煮雞胸肉之類的，視油脂為洪水猛獸，但其實這是不可取的哦~
「沒有吃油的時候，我們的膽汁完全沒有辦法排出去，因為膽酸濃度非常高，就變成結石了，所以油是非常重要的。
我們有時候在減肥病人吃那種極低熱量飲食的時候，晚上都要叫她吃一盤生菜沙拉，淋上橄欖油，因為不淋橄欖油，她的膽囊真的就會產生膽結石。所以，我們一定要有油脂，那我們怎麼准備好油呢？
過去我們在桃園，因為桃園它蠻特別的，那邊有相當比例高的是客家人。那我們在一個工廠裡面，4000多個人，去做調查說，你們家裡炒菜用什麼油？
結果真的有兩三成人家裡炒菜還用豬油，因為炒出來的菜很好吃，那結果這一群，我們統計下來，家裡只要用豬油炒飯的，確實他們的體重比沒有用豬油炒飯的平均胖兩公斤。
這個統計出來就是告訴大家，原來油還是要挑一下的。其實平常你要有飽和脂肪酸，肉類吃一些就很多了。
我家只准備兩種油，一個是橄欖油，橄欖油只用來涼拌。那另外一個油呢，我們常常用的就是苦茶油。所以我家裡就准備這兩種油，對家裡來講就夠用了。」——醫師好辣
「我這邊的一個案例，一位女大學生，身高一米六，體重52公斤。長期不運動，所以肌肉量非常的低，而且體脂肪很高。
她為了減肥，去健身房運動，早餐吃生菜沙拉，中午吃一顆蘋果或者香蕉（輪替），晚餐就只吃水煮雞胸肉，或者是水煮菜。完全是燙過或者是沒有用任何的油脂，又吃得很少。
就這樣持續了半年，最終導致體重不降反升，然後皮膚也變得很差，最慘的是還停經了。所以建議油脂還是要盡量去攝取的。」——醫師好辣
「眾所周知，米飯、麵食屬於澱粉類食物，但其實豌豆仁、玉米（玉米筍是屬於蔬菜類食物、）紅豆、綠豆、蓮藕、蓮子、地瓜、南瓜、芋頭這些也都是屬於澱粉。但毛豆、黑豆、黃豆它們就屬於豆類，它們的蛋白質含量非常豐富。
建議盡量以這種全谷雜糧類取代白米飯、白面條、白麵包會比較好，但是有的時候吃的量也要控制好，不要吃太多，吃得太多它的熱量還是會導致體重破表。——醫師好辣
「前幾年，哈佛大學他們公布了一個美國人新的飲食金字塔。它說碳水化合物是要吃，可是非常重要的是不要吃白色澱粉，白色澱粉是我們一般講的叫做「空熱量食物」。
我們原來的糙米，它外面有很多的營養素，可是最後磨到只剩白米的時候，就只有碳水化合物、只有熱量，它沒有其他的營養素，這時候就會出大的問題了。
所以麵包可以改成全麥的，面條改成蕎麥（纖維質高一點），白米飯改成吃糙米飯。
碳水化合物吃對後，事實上你的血糖就不會亂飆，胰島素就不會亂上來，因為胰島素是一個比較不好的荷爾蒙，一旦胰島素升太多的話，會很快就把這些熱量變成脂肪存起來了。
而白麵粉、白麵包、白吐司、白饅頭、白飯、白糖統統是白色澱粉。」——醫師好辣
「我還蠻重視蛋白質的，所以我一天其實只有兩餐。
第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。第一餐是水煮的菜，還有煎雞肉或煎牛排，就用它原本的油脂，不需要再加油上去我覺得肉我沒辦法水煮，所以我還是會用煎的。
然後我會改吃番薯當作澱粉，因為還是要有一點碳水化合物。
而且其實我運動量算大，不是超級無敵大，但是也還蠻大。一周希望做到3次運動，而且都是高強度的，所以蛋白質很重要。
然後再搭配，8小時內吃完東西，16小時空腹，但是我通常是20小時空腹，或18小時我會去調配，有飯局的話可能會不一樣。但是我瘦得非常健康，因為我即便現在吃得很少，但體力還是非常好。
其實在減肥前期也很寂寞，因為飯局都得去退掉，就要很認真。但你前面一個月認真，你後面就可以開始稍微放寬，也不會復胖。我會這樣一直不停持續下去，因為瘦得比較慢。我曾經半個月瘦4公斤，這次兩個多月6公斤其實算慢的，但我覺得比較健康。」——ETtoday采訪
1、一天兩餐（重視蛋白質的攝取、改吃番薯當作澱粉）。
2、一周三次高強度運動。
3、八小時進食法。
4、減肥前期要推掉飯局
一個月瘦5公斤的輕斷食減肥法：「一天只在8小時內進食。想吃什麼都可以，但是如果想瘦得更快一點，就澱粉和奶蛋都不吃。」——udn style
「對我來講，最健康的瘦身方法就是，在該吃飯的時間里吃飯。早餐吃得像公主，中午吃得像皇後，晚上呢，就不要吃了。但在可以吃東西的時間內，就是你想吃什麼就吃什麼，沒有特別禁忌。另外會配合游泳、有氧運動、腹肌訓練。
（Q：工作時吃飯時間不規律怎麼辦？）
無論如何我一定會在我該吃東西的時間內找東西吃。就算不是吃飯時間，我也還是會自己身上隨身攜帶，或者是說自己可以帶水果，比如蓮霧跟火龍果，其實它們都是可以有飽足感，然後又不會發胖的水果。
（Q：大概都幾點吃早餐？）
看我的工作是幾點，但如果沒有工作的話，我差不多也都是十點起床，然後十點半去吃。然後吃完早午餐之後，可能中間一兩個小時，譬如說四點前，再吃一點點小東西。
過午不食是我自己的經驗，因為這個方法對我來講很有效，但不一定適合每個人。但是如果你想要試著看看的話，那就是早餐跟中餐都盡量正常吃，然後晚餐的話就盡量清淡或者是不吃是最好的。——VOGUE
「減肥就是不吃這個觀念是非常不正確的，因為你不吃的時候，你的胃它其實會害怕，它想說我都沒有東西可以吸收，所以等到你哪一天突然吃，正常吃多的時候，它就會加倍的吸收。這是大家想減肥的人最不想看到的事情。
我自己的經驗就是，要知道方法，聰明地去吃。調整好自己的飲食習慣。譬如早餐要豐盛，然後越晚吃得越少，而且不吃宵夜，不喝飲料，像是果汁可能沒有真的新鮮水果好。
另外，吃飯的時候，先喝湯、吃青菜，最後再吃蛋白質跟澱粉。把這些方法用在生活裡面，就可以吃得很開心，又不會胖。」——時尚健康采訪
保持好身材的秘訣：「我覺得首先還是飲食要吃得健康，像我自己就是一個三角形的吃法。早餐一定要碳水化合物+蛋白質一起結合，並且吃得很飽，中午和晚上就會吃得越少。
再來就是要有好的運動習慣，像我到現在還是一直持續地在跑步、游泳和瑜伽。」——東南衛視娛樂樂翻天
「想跟大家分享我最近在做運動的一些心得，就是呢，我最近一直在做重訓（指重量訓練）。重訓在於讓你的肌肉越來越大，可是脂肪越來越小，消耗的希望是脂肪這樣。
我覺得除了運動，還有飲食的控制很重要，所以今天來跟大家分享一下我平常吃什麼。大家會看到我桌上有地瓜，我平常如果是沒有時間自己煮五穀米，我才會選擇它（地瓜），因為這是便利商店最快速、最好的，有纖維質的澱粉類。
以桌上來說，你現在看到的其實是蛋白質居多。蛋白質是什麼，就是無糖豆漿、雞胸肉、蛋本身，這些都是蛋白質的來源。通常是你體重多少，就要吃多少公克的蛋白質。對於我現在有在做運動的人，這些蛋白質可能還不夠，我可能還需要再多一份肉類這樣。
大家會覺得那我吃蛋白就好了，蛋白有蛋白質，蛋黃的膽固醇和脂肪過多。其實真的也沒有這么嚴重，除非你本身身體有些疾病是不能吃蛋黃的，但是其實像正常的一顆蛋是八公克的蛋白質，如果你只吃蛋白的話，蛋白大概只有兩三公克，其他全部都在蛋黃里。
然後為什麼要吃蛋白質，因為蛋白質是長肌肉的，然後當你的身體肌肉越來越多的時候，它看起來就會越來越瘦，肌肉越多，脂肪就會越少。所以為什麼大家都說要減體脂，就是因為要把身體裡面的脂肪給去掉，去掉之後呢，你的肌肉才有空間長出來，所以才要運動。
你只要吃得健康，你一樣可以吃得很飽，對身體很好。所以我覺得都是環環相扣的，運動、控制飲食，你就可以有非常好的身材。」——VOGUE采訪
一、多做重訓可以使肌肉變大、脂肪變小。
二、蛋白質每日攝取量=每公斤體重×一公克蛋白質。運動量越大，越需要攝取更多的蛋白質。
三、蛋白質含量：蛋黃>蛋白。所以如果身體健康的話，無需只挑蛋白吃。