❶ 改善駝背最有效的運動
改善駝背最有效的運動
改善駝背最有效的運動，現在很多人因為不正確的坐姿以及錯誤的 走路姿勢，多少都有點駝背的現象，而駝背是通過運動來改善的，下面分享改善駝背最有效的.運動相關內容，一起來看看吧。
改善駝背最有效的運動1
1、 面部斜上拉
這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。
訓練4組，每組10次
2、 反向飛鳥
這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。
訓練4組，每組10次
3、 坐姿劃艇
這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。
訓練4組，每組10次
改善駝背最有效的運動2
一、L字伸展
L字伸展是一個專門針對我們胸椎關節和肩關節的一個拉伸動作，這個動作雖然簡單但非常有效，對於不太嚴重的駝背來說，這個動作就夠了。
在進行L字伸展的時候，要盡量抬頭挺胸，下巴往內收，這樣我們就能充分的讓胸椎打開，進而起到矯正駝背的作用。
新手在做的時候，要去體會胸椎被拉伸延展的感覺，如果你做的時候感覺到脊柱上側一陣噼里啪啦的響聲，就說明這個動作做得很到位。
二、支撐肩胛骨前伸後縮
支撐肩胛骨前伸後縮這個動作，是更加針對含胸溜肩膀類型的駝背形式，這種駝背的人一般看上去脖子比較長，那你可以通過支撐肩胛骨前伸後縮來搞定。
支撐肩胛骨前伸後縮，在身體下落的時候，要去體會兩塊肩胛骨被頂起來的感覺。在身體上升的時候，要去體會腋下前鋸肌那塊肌肉的收縮感。
做這個動作頭不要低下去，盡量保持頸部的平直中立，這樣矯正效果更好。
三、俯卧抱頭挺身
還有一種駝背類型是身體後鏈的力量不足，這種駝背的人一般運動能力都不太強，總是想坐著躺著，站一會就難受。
這種駝背玩家我們可以通過仰卧抱頭挺身解決，仰卧抱頭挺身主要募集我們的腰背力量，腰背支撐力量越大，矯正駝背的效果就越好。
在我們挺身的時候，手肘要朝後打開，嘗試去我們的背部肌肉，同時最高點盡量暫停一會兒。
❷ 做什麼運動能夠治療駝背
隨著社會的不斷發展，科技不斷的進步，各種數碼產品覆蓋著社會。很多人被數碼浪潮吞沒，成為了所謂的低頭族。駝背也漸漸的產生了，那麼我們該如何治療駝背呢?下面小編就為大家介紹9個治療駝背的瑜伽動作，供大家參考。
1、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
