A. 運動且大量出汗後，多長時間能洗澡
運動後休息20—30分鍾再洗澡。
運動後不宜立即洗澡，應提倡運動後休息20—30分鍾，適當補充水份後，再以溫水沖淋，時間不要過長，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
合理的洗澡時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。水溫以微熱為好，特別是老年人及血壓高的人更應注意水溫。池浴時也應該注意洗浴的水溫和時間，即使是健康人，泡在熱水裡的時間一次也不要超過5分鍾。池浴比淋浴的效果更好，因為能使心身松馳的效果更為顯著。
運動後不能洗澡的原因：在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
(1)運動後多久洗澡可以加速新陳代謝擴展閱讀：
運動後應洗溫水澡，適應解除疲勞的水溫是40℃左右，時間為10分鍾-20分鍾左右為宜。
原因：
1、冷水破壞人體平衡：由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
2、熱水有刺激作用：另一方面，立即用熱水淋浴，也會產生不好的結果。因為熱水對人體起刺激作用，會導致皮膚血管進一步擴張，使血壓更趨低下，嚴重時可以引起腦缺血，容易使人處於缺氧狀態，輕則導致頭
腦不清醒、頭暈眼花；重則虛脫休克，甚至還容易將一些慢性疾病「請 上門」來。
B. 激烈運動後多久才適宜洗澡
激烈運動之後， 不要立刻沖澡，最好休息30-45分鍾，待身上的熱散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5~10分鍾內完成。水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。
運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。因為人體在運動時，由於肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
C. 運動完隔多長時間洗澡
相信很多小夥伴都知道，只有一直保持鍛煉身體，促進新陳代謝，才可以保持身體健康。於是，就有很多人選擇辦健身卡。在健身房裡。不僅有很多健身器材，還有專門的淋浴室。但是，剛鍛煉完不宜馬上洗澡。那麼，鍛煉完多久可以洗澡呢？一起來看看吧！
鍛煉完多久可以洗澡
鍛煉完隔30-60分鍾以上可以洗澡。當人們運動時，流向肌肉的血流量會增加，心率也會增加。當運動停止時，血液流量和心率會有所緩解，但會持續很長時間。
如果此時洗澡，會增加皮膚和肌肉的血流量，導致剩餘的血液不足以供應如心臟和大腦等其他重要器官，可能導致心臟病，有些還可能導致頭暈、頭昏、全身無力等。
除此之外，當人們運動後，人體處於出汗狀態，體內毛細血管和毛孔處於擴張狀態，如果在這個時候洗澡，汗水可能排不出去。
再就是，要注意洗澡的方法。最好選擇溫水淋浴的方法，時間要短，盡量在5-10分鍾內完成。水溫別太高，以36-39℃為好，尤其是體質較弱的人更要注意水溫。
在泡澡前後還有休息時間，不妨能喝杯水，適當補充一下水分。另外，運動過後，肌肉易產生乳酸，因此會覺得肌肉酸痛，最好進行緩慢輕柔的一些伸展動作，以讓乳酸的堆積緩和，這個時候再去洗澡更可以幫助身體恢復。
D. 跑步後多長時間可以洗澡
跑步是一種簡單便捷的鍛煉方式，深受現代上班族的歡迎，那麼，跑步後多久可以洗澡?
跑步後多久可以洗澡
1、跑步後多久可以洗澡
一般建議跑步後休息30-45分鍾再洗澡,感覺到全身的熱氣散去了,然後再去洗澡,再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫,特別是身體比較弱的人,最好使用溫水,而且洗澡最好在10分鍾以內。在洗澡前可以適當的喝一些水,讓身體不要呈現缺水的狀態。
在泡澡前後和休息時間,可以喝杯水,適當補充水分。另外,運動過後,肌肉容易產生乳酸,所以會感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動作,以緩和乳酸的堆積,這時再去洗澡更能幫助身體恢復。
2、跑步後洗澡的技巧
如果條件允許的話,建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。先洗溫水澡,再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用,可促進運動健身減肥效果的發揮。後期再降低水溫,這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管,從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力,改善機體血液循環,使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。
3、跑步後不能做哪些事情
3.1、不蹲坐休息。健身運動後如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多進行一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
3.2、不“省略”整理活動。每次運動後覺得心力俱乏時,要適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,對於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力很有幫助。
3.3、不貪吃冷飲。運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動後人體消化系統仍處在抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步後的一些問題,就可以減少跑步後受傷的可能性。
跑步的注意事項
1、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運動,這樣抽筋,跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時,可以做循序漸進的方式,原地踏步,隨後進行跨步,最後在活動一下各關節,這樣就能降低跑步受傷的概率。
2、切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
3、身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
4、不要逼自己創造PB
很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績(PB),然而跑步是個享受的過程,不要在乎自己的完賽時間,用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。
跑步的好處有哪些
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鍾之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、提高性能力
長期鍛煉有助於性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
E. 運動完多久洗澡比較好中醫
運動完多久洗澡比較好中醫
運動完多久洗澡比較好中醫，運動對我們的身體是可以帶來很多方面的好處的，對於想要鍛煉的不同部位來說，我們採用的鍛煉方法也不同，以下運動完多久洗澡比較好中醫。
運動完多久洗澡比較好中醫1
運動出汗後，通常過30-60分鍾洗澡。按照中醫理論，運動時體內血液循環加速且產生熱量，為更好地散熱，體表的毛孔就會張開，人體內的津液就會通過毛孔排出體外。
當運動結束後，毛孔仍處在張開狀態，此時如果馬上洗澡，水溫不管是過涼或過熱，都易導致寒邪或熱邪通過體表的毛孔進入體內，從而導致人體的臟腑、氣血功能發生失衡。且濕邪也易通過毛孔進入體內，從而導致體內受到外界濕邪的影響。所以，要等體表毛孔閉合後洗澡，才能避免外界的寒邪、熱邪、濕邪甚至風邪通過毛孔侵入人體，從而對機體造成影響。
運動後多久可以洗熱水澡
適當運動可以促進新陳代謝，有利於加強身體素質，但運動後不能立即洗澡，建議休息30分鍾以上再洗澡。
運動後交感神經興奮，全身毛孔張開，血管處於擴張狀態，血液循環加快，機體處於缺水狀態。如果運動後立即洗澡，血管急劇收縮，加重機體缺水，不利於人體排出有毒物質，並且會導致腦組織缺氧。運動後恢復正常體溫、心跳等需要30分鍾左右，因此運動後休息30分鍾才可洗澡。運動後應該適當補充水分，充分拉伸、放鬆肌肉，不要立即坐下休息。
此外，運動後可以適當泡澡，有利於全身肌肉放鬆，但需要注意洗澡、泡澡時間不能太長，最佳控制在20分鍾以內。
運動完多久洗澡比較好中醫2
運動完的伸展運動有哪些？
1、 肩胛伸展
雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的`肌肉緊綳。換邊再重復相同動作。
2、 髂脛束伸展
身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。
3、 上背部伸展
手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
4、 闊背肌伸展
站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
5、 胸大肌伸展
站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
6、 股四頭肌三點伸展
（1）站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭。
（2）慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。
（3）支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重復伸展另一腿
7、 腿後肌伸展
平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。
8、 內收肌群伸展
保持身體直立，雙手置於髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側。放鬆然後回復起始位置，換邊進行。
9、 小腿伸展
采站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
10、 梨狀肌伸展
雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
運動完多久洗澡比較好中醫3
運動完後是能喝水的嗎
人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
在准備增加運動量時，要注意運動量的增加要循序漸進，最好不要陡然猛增，還要注意做好運動前的准備活動和運動後的整理工作。在劇烈運動後，不宜馬上停止下來，最好的辦法是慢步，這樣有利於心肺的正常恢復，再有，在大運動量的運動後，不要馬上喝水，最好等心率正常後，再飲水。
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鍾後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間
隔10分鍾。
對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳
緩慢下來，讓人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鍾。
補水的時間是明確了，那究竟補怎樣的水更好呢？
白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分
鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
看了上面的內容，相信你對運動之後怎麼喝水有了很充分的了解，一般來說劇烈運動之後，不要立刻喝水，應該做一些調節運動，等身體平復之後再喝水，如果預劇列運動之後，立刻喝水的話會加重心臟的負擔，喝水應該首選白開水或者新鮮的水果汁，蔬菜汁等。
F. 運動後幾小時可以洗澡
運動後幾小時可以洗澡
運動後幾小時可以洗澡，很多人在運動之後會滿身大汗，所以會選擇洗澡，洗澡一個是可以洗去一身的汗味，再者洗個熱水澡可加速身體血液循環，那麼運動後幾小時可以洗澡呢？
運動後幾小時可以洗澡1
一般運動後休息半個小時，讓心跳恢復平靜，讓汗水幹掉，再洗澡是合適的。當然，冬天和夏天運動後休息的時間可以有所差別，冬天建議多休息一會兒。
運動後的禁忌或注意事項有以下幾個方面：
第一、運動後盡量不要馬上大量喝水，會增加胃部的負擔，不利於身體恢復，少量喝水還是可以的。
第二、運動後不要馬上吃東西，因為運動後血液躲在骨骼肌裡面，如果吃得太多，胃部缺血、消化不良，會增加胃部的負擔。
第三、運動後不要馬上停下來休息，要做一些舒緩的放鬆動作，有利於骨骼肌血液迴流到心臟，使心跳平復。第四、運動後不要馬上洗澡，如果身上還有很多汗，身體沒有放鬆下來，馬上洗澡，尤其是洗涼水澡，很容易造成機體不良影響。
運動完多久可以洗澡
運動過後不建議立即洗澡，一般運動後半小時，讓心跳恢復到平靜，讓汗幹掉，身體的各項生命體征都處於比較平穩的狀態，毛孔也基本上處於半開合的狀態，這樣情況下再洗澡會更好。
因為運動結束時，血液都在毛細血管里，進行洗澡、沖涼會使血管進行劇烈的收縮，如果調控不好還可能引起其它方面的疾病。
而且洗澡的時候也應該注意水的溫度不能太低，也不能夠太高，水溫合適才能達到緩解疲勞的作用。所以運動完之後，一定要休息一段時間之後再洗澡，不要立即洗澡，不然很容易受風著涼引起感冒。
運動後幾小時可以洗澡2
運動後什麼時候可以洗澡
大概半小時左右之後再洗澡。
原因：
在運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。
運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
運動後為什麼不宜馬上洗澡
鍛煉後不宜立刻洗澡，不管是冷水還是熱水浴。
1、運動時身體為了加強散熱，血液循環加速，皮膚毛孔大量開放。運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間才會漸漸趨於平穩。
2、如果運動後立刻洗冷水浴，血管則立刻收縮，不僅造成散熱困難，體溫升高。還會加大血液循環的阻力，不利於代謝廢物的排出，有時還會因突然從熱環境進入冷環境，導致感冒。
3、如運動後立刻洗熱水浴，會增加皮膚的血流量，不利於心腦等器官的.供血，很容易導致心臟和大腦的血供不足，容易出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
4、所以最好是等心率恢復到正常狀態再洗澡。運動後先把汗擦乾，拉伸結束5～10分鍾後，再喝一杯溫開水，差不多就可以洗熱水澡了。
運動後幾小時可以洗澡3
運動之後，不建議立即去洗澡。需要在半個小時到一個小時的時間，才可以去洗澡，這種情況下是比較好的。人在運動的時候，流向肌肉的血液會增多，心率加快；當運動停止之後，血液的流動以及心率雖有所緩解，但仍然會持續一段較長的時間。
如果這個時候去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量，這樣的情況又會導致所剩的血液不足以供應其他的重要器官，比如心臟、大腦，從而有可能會誘發到心臟病，有的也會導致頭昏、眼花、全身無力等等。
另外，運動之後身體是處於排汗的狀態，身體的毛細血管以及汗孔都處於擴張的狀態。如果這個時候洗澡，汗液有可能會排不出來，受到水的刺激，導致汗孔分泌閉塞，這種情況就會導致體內的毒素，不能夠得到很好的排出，有可能會加重疾病。
如果時間太長洗澡也不好，這個時候身體比較疲勞，有可能會導致身體的抵抗力下降。
運動後的注意事項
一、由於運動時會大量流汗，所以運動後要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。
二、運動時要注意護發，汗水、陽光和鹼水是頭發的天敵，運動後必須洗凈頭發。
三、運動後要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
五、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。最後補充一句： 這是很多人都知道的，劇烈運動後不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容，切記，千萬不要偷懶。
有氧運動應注意什麼
運動有益健康,但如果方法錯誤就容易出現相反效果的。在進行有氧運動時應該注意以下情況:
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經過醫生的檢查,控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
2、循序漸進:根據自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標准,在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3、千萬不要忽視熱身運動,在我們進行有氧運動前,一定要做好熱身運動,對熱身運動的強度和時間要有數,而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關節受傷。
4、鍛練不要過勞:運動量過大就會造成過度疲勞,此時就應作調整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負擔。