㈠ 急：關於神經 緊張引發肌肉抽搐 痙攣怎麼治療
引起肌肉痙攣常見的原因：
1. 疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，
此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺
肌肉痙攣。
2.電解質不平衡：運動中大量出汗，特別在炎熱的氣
候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水
和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌
肉興奮造成抽筋。
3.寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷
水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易產生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增
高所致。
處理方法：
1.發生抽筋時，不要緊張，先檢查並確定何處的肌肉
產生痙攣，在針對此處的肌肉加以處理。
2.發生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣
的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處
理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以
免造成肌肉的拉傷。
3.腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，
還可以進行腹部的熱敷及按摩。
4.小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙
手握住腳用力向上牽引即可。
5.游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，
仰浮於水面，並立即求救，在水中自救的方法是用
沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方
向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上
，幫助膝關節的伸直，待痙攣緩解後，在慢慢游向
岸邊。
肌肉痙攣的預防：
1.要加強身體的鍛鍊，提高本身之健康狀況及身體
素質，尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情
況不佳時，特別是疲勞和飢餓時，不要進行劇烈
運動。
2.運動前，必須認真地做好准備動作及暖身，對容易
發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行
緊張用力的動作或劇烈的運動。
3.在高溫或進行長時間劇烈運動時，應是當的補充電
解質，身體疲勞時，應有充分的休息再進行運動。
游泳下水時應先用冷水淋浴，並做暖身運動。使全
身肌肉逐漸適應冷水的刺激，水溫過低時，游泳的
時間不宜過長。
4.預防勝於治療，當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心
處理，運動時更不可以勉強。
㈡ 運動時時常抽筋，該如何緩解
運動過程中的不當動作或過度運動是會導致抽筋現象的發生，緩解這種現象首先就要做好熱身工作。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種；這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸鹼平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結束後一小時內，也要補充1.5升左右的飲料。
4、補充堅果
揮汗過後，身體嚴重缺鈉；而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。 這時候，應該多吃些堅果類的食物，補充能量的同時還可以緩解腿部抽筋的問題。
手指：握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。
手掌：手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。
上臂：握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
腳趾：腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。
小腿：臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠。夜間發作時，需立刻坐起，把腿伸直，然後雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。運動時發作，可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。
大腿：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反復多次即可。
腹肌：平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反復多次即可。
胯部：男性在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反復數次即可。
建議每天臨睡前，用溫水泡腳5~10分鍾。泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然後擦乾水，將白酒加溫後，倒一些在手心上，在經常抽筋的部位揉搓幾分鍾，要有一定的力度，揉搓至局部皮膚發紅，也有防治抽筋的作用。
運動中：溫敷和按摩：天冷運動時抽筋，可以使用毛巾溫敷抽筋的部位，並且按摩緩解，以促進血液循環。補充鹽水：運動時抽筋，一定要馬上暫停運動、休息與緩解抽筋部位，並補充鹽水。
㈢ 對腦神經修復最佳鍛煉方法
對腦神經修復最佳鍛煉方法
對腦神經修復最佳鍛煉方法，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享對腦神經修復最佳鍛煉方法有什麼好處。
對腦神經修復最佳鍛煉方法1
對腦神經修復最佳鍛煉方法
1、閉上眼睛吃飯
閉上眼睛吃飯這一鍛煉方法非常的簡單，且非常容易達到，閉上眼睛吃飯可以讓人下意識的用腦，閉上眼睛吃飯，可以通過鼻子以及其他的感官去尋找食物，再送到嘴巴里，可以刺激味覺、觸覺以及嗅覺，而喚醒大腦中的腦細胞，刺激腦細胞的工作。
2、用手指分辨硬幣
用手指分辨硬幣可以有效的修復腦神經，其實很多腦神經的損害一部分是用腦過度，而另外一部分是因為長時間不用腦造成的，可以在口袋中放上一枚硬幣，在閑暇的時候，用手指的指尖去分辨硬幣的正反面，可以有效的刺激大腦的皮層，挖掘以及喚醒大腦中的部分沉睡細胞。
3、關掉聲音看電視
我們可以通過關掉聲音看電視來刺激大腦中的細胞，通過阻斷聲音的方式，僅僅靠著畫面去分析電視中正在播放的內容，可以刺激大腦皮層，並且也可以訓練自己集中注意力去做一件事情，有效的修復腦細胞。
4、點沒有吃過的菜
人的大腦會習慣性做一些或者是選擇一些自己熟悉的事物，比如我們經常去常去的餐廳吃飯，點以前吃過的飯，這些都是因為在腦中形成了記憶，而點一些不熟悉的菜，可以刺激腦部，所以有意識的做一些自己平常不做的事對於大腦以及腦細胞來說也是很好的選擇。
對腦神經修復最佳鍛煉方法2
第一，腦神經損傷能不能恢復和腦神經損傷的程度，以及患者的個人體質有關，要是損傷的很嚴重，恢復的效果相對就會差一些，但若是治療的及時，會減少腦組織受壓和缺氧的時間，這樣神經壞死的可能性也會隨之減小，神經功能恢復的也會越好。
第二，受損程度輕微的患者可以使用一些擴張血管的葯物改善腦部血液的循環，或者是用營養神經的葯物，比如維生素B1，維生素B12等、谷維素、甲鈷胺等去幫助受損而沒有死亡的神經細胞恢復正常。
第三，對於腦部存在缺氧的患者，最有效的`改善方法就是做高壓氧療，此方法不但可以糾正腦缺氧，還可以減輕血管的痙攣，從而增加腦組織的血流量，此外高壓氧對修復腦神經的細胞也是有非常好的效果的。
第四，做功能鍛煉也是腦神經損傷必不可少的一種方法，患者在平時可以通過各種功能性的康復訓練去改善神經受損的症狀，當然也可採用針灸、推拿或者按摩等物理方法去幫助緩解病情。
第五，腦神經損傷的患者在飲食方面可以多吃魚類，大豆等高蛋白的食物，或者是額外補充卵磷脂，這樣也會對受損神經的恢復有很大的作用。
對腦神經修復最佳鍛煉方法3
一、解除受損因素：
有的患者出現了腦神經受損傷，可能是由於外傷引起的這一現象，有的患者出現了腦出血會引起神經受損等病變，所以應該及時到醫院進行檢查和治療，根據腦神經受損的原因不同進行合理的治療。
二、葯物治療：
神經受損之後可以選擇葯物治療來改善血液循環，也可以選擇口服保養神經葯物來改善病情，可以在醫生的建議下進行合理用葯，才能夠使腦神經受損的症狀有所緩解，可以選擇口服維生素1、谷維素、甲鈷胺等營養神經類的葯物。
三、進行康復訓練：
出現了嚴重的腦神經受損，最好應該住院治療，平時也可以選擇各種功能性康復訓練來改善病情，也可以通過針灸、推拿或者按摩等方式來緩解腦神經受損的症狀，促進局部的血液循環。
四、養成良好的生活習慣：
那我神經受損的患者平時應該有一個好的生活習慣和作息規律，要在醫生的建議下合理用葯，也可以選擇針灸治療或者口服葯物來改善病情，治療疾病期間應該調節心態，不要急躁或者焦慮。
㈣ 腿抽筋的時候，可以做什麼動作來有效緩解
當我們腿部抽筋的時候，有一個動作可以非常迅速而且有效的緩解抽筋，動作的要領也非常簡單，我們可以先坐在平整的地面上，兩腿伸直與上身呈90度角，這時上身慢慢的向前傾，用雙手努力夠到雙腳的腳尖，即使夠不到也沒有關系，只要保持這個動作就可以了，雙腳的腳尖努力向上翹，過程中記得雙腿要盡量保持越直越好，這樣的動作只要堅持3~5分鍾，就可以很好的緩解抽筋的狀態，在做這個動作的時候，我們一定要記得盡量要動作標准，因為只有標準的動作，才可以更加快速的幫助我們緩解這個狀態。另外在日常生活當中，如果我們想要避免抽筋的狀態發生的話，那麼可以注意以下幾點：
3、注意運動
俗話說，生命在於運動，運動可以加速心跳，促進血液循環，提高人體新陳代謝的頻率，提升機體的免疫功能和抵抗功能，預防多種慢性疾病，所以經常運動也可以很好的幫助我們預防一些身體上的負面狀態。
㈤ 抽筋如何快速緩解
抽筋如何快速緩解
抽筋如何快速緩解，抽筋是生活中經常出現的一種現象，很多人不知道抽筋是因為什麼原因造成的。在抽筋的時候該怎麼做才能解決抽筋這個症狀呢，下面我為大家總結了抽筋如何快速緩解的內容。
抽筋如何快速緩解1
當出現抽筋的時候，可以按摩抽搐的肌肉，能夠起到放鬆肌肉的作用。也可以採取反作用力，舒展、拉長抽筋的肌肉，這樣對於改善抽筋的症狀，能起到一定作用。
還可以進行熱敷，熱敷有助於擴張血管，改善局部的循環，從而可以放鬆局部的肌肉，對於改善抽筋也能起到積極的作用。引起抽筋的原因比較多，例如缺鈣、受寒、過度勞累、血管神經受壓等，都可以造成抽筋的現象。所以，還需要治療這些原發疾病。例如要適當的補鈣，避免過度勞累，解除血管神經受壓狀態，通過這些方法可以改善抽筋的現象。
抽筋如何快速緩解2
第一、向上扳腳趾
當出現腳部抽筋的時候，人們應該第一時間抓住自己的腳趾，然後用手用力的向上掰腳趾，同時腳後跟向相反的方向用力，通過兩者相互反作用力，並能夠有效緩解抽筋的現象，消除疼痛感。
第二、按壓人中
通常人們出現昏厥的時候，按壓人中可以進行刺激，此外當出現腳抽筋的時候也可以通過按壓人中的方法進行緩解，按壓之後使得腳部緊張收縮的肌肉得到放鬆，從而緩解疼痛感。
第三、拉伸手臂
當出現左腳抽筋的時候可以高舉右手手臂，反之右腳抽筋高舉左手手臂，高舉手臂的目的是進行拉伸，讓全身的肌肉得到有效的伸展和放鬆，從而緩解腳部抽筋問題。
第四、腓腸肌神經根按壓法
在膝關節的內側是腓腸肌的.附著點，腓腸肌神經根也位於此，所以當腳部抽筋的時候可以用手指觸摸膝關節的內側，用力進行按壓，主導痙攣收縮的神經便會鬆弛，從而緩解抽筋問題。
腳掌抽筋是任何人群都會發生的現象，由於身體過度的疲勞，大量運動沒有得到好的放鬆，又或者是體內缺少鈣元素，都會導致抽筋問題，當出現這個問題的時候，人們需要第一時間進行緩解，可以用力掰腳趾也可以通過按壓的方式對穴位進行刺激，都可有效緩解疼痛感。
抽筋如何快速緩解3
1、用熱毛巾熱敷
抽筋可以使用熱毛巾熱敷的方法進行緩解，患者在剛剛出現抽筋的時候，就應該立刻將熱毛巾敷在抽筋的部位，這樣能夠快速的增加局部的血液循環，從而讓局部肌肉放鬆。這樣一來，就可以有效的緩解肌肉的異常痙攣，從而解決抽筋的問題。
2、按摩
按摩的方法和熱敷是有一些相似的，這兩種方法的目的都是為了增強局部的血液循環。不過按摩方法使用起來更加方便，患者只需要用手指的指肚對抽筋的部位，進行按壓式的揉搓，這種方法能夠快速的緩解抽筋的狀況。但是要提醒患者在按摩的時候，一定要掌握好力度，不要用力過猛，不然是會傷害到局部組織的。
3、掰腳趾
如果患者抽筋的部位是腿部的話，那麼就可以使用掰腳趾的方法來快速緩解。當腿部出現抽筋的時候，患者應該立刻用手抓緊抽筋腿部的腳趾，要讓腳趾得到充分的拉伸，這樣能夠有效的緩解腿部的痙攣問題，從而讓抽筋的情況得到解決。
上面介紹的就是快速緩解抽筋的三個方法，為了防止抽筋的問題發生，建議患者在平時生活當中注意增強個人體質，應該經常進行戶外有氧運動。另外，在睡覺之前應該每天泡腳或按摩小腿，睡覺的時候要注意保暖，盡量不要把肢體暴露在外面。此外，患者還要注意飲食營養的補充，多吃含鈣的食物。
㈥ 如何應付肌肉痙攣
目錄方法1：家庭療法1、停止活動。2、讓受影響的肌肉休息。3、做拉伸運動。4、做溫和的運動緩解背部痙攣。5、熱敷或冷敷。6、補充水分和電解質。方法2：吃葯1、服用非處方止痛葯。2、服用抗炎葯。3、服用肌肉鬆弛劑。4、如果長期經常出現肌肉痙攣，請去看醫生。方法3：應付平滑肌痙攣1、了解平滑肌痙攣症狀。2、如果是消化道、尿道或呼吸道痙攣，請去看醫生。3、吃葯。4、如果你患有腸道易激綜合症，可以嘗試服用止痙攣葯。5、如果是膀胱痙攣，你可以安排在固定的時間如廁。6、如果是腹部痙攣，不妨進行熱敷。方法4：預防肌肉痙攣1、多喝水。2、攝取充足的營養。3、做運動。4、經常做拉伸運動。肌肉痙攣指的是肌肉不自主地收縮，通常是脫水、肌肉負荷過重或缺乏必要電解質造成的，也有可能是肌肉神經受到了刺激。身上任何肌肉都有可能痙攣，包括骨骼肌（比如小腿、後背、大腿或手部肌肉），和平滑肌（比如消化道的肌肉）。所需治療視受影響的肌肉和痙攣原因而定，但是大部分情況都不嚴重，可以自己在家治療。一起來看看該怎麼做吧！
方法1：家庭療法
1、停止活動。一旦肌肉開始痙攣，要馬上停止活動。運動或平常活動時都可能會發生肌肉痙攣。一旦出現痙攣跡象，立刻停止活動，試著進行治療。雖然你可能會很痛，但一般沒什麼大礙。嘗試按摩或揉搓痙攣部位，幫助放鬆肌肉，增加血流量。
2、讓受影響的肌肉休息。肌肉抽搐（特別是背部肌肉）後，讓它們好好休息幾天。肌肉痙攣後感到酸痛是十分常見的狀況。肌肉需要一些時間康復，不要給它們額外的壓力。在這期間，記得輕輕地移動肌肉，以免它們變得僵硬。你可以用受影響的肌肉做些輕松的活動。感到快要痙攣或疼痛時，馬上停下來。嘗試散散步或做下拉伸運動，不要扭動身體或彎腰。
3、做拉伸運動。肌肉痙攣或抽搐？做拉伸運動可以幫到你。將突然收縮的肌肉輕輕地朝反方向拉伸。不要過度拉伸，開始感到痛的時候，就馬上停下來。當你覺得肌肉有些緊綳，就別再繼續拉，保持這個幅度就好。每次保持約30秒。小腿痙攣 — 面對牆站著，和牆壁保持數十厘米的距離。前臂抵著牆壁，保持膝蓋和後背挺直。腳跟貼地，身體往前傾。你會感覺到小腿肌肉被拉緊。這種感覺應該是令人舒適或不痛的。一感到痛就要停下來。
腳或小腿痙攣 — 坐下，將痙攣的那一條腿的腳趾往上朝鼻子方向彎曲。你也可以輕輕地將腳拉向頭。你會感覺到小腿或腳部肌肉被拉緊。
腿後腱痙攣 — 坐在地上，雙腳往前伸直。雙腳不能往上或往下彎曲。慢慢彎腰，保持背部挺直。胸部往下朝雙腿方向移動。一旦你感覺到小腿後側被拉緊，就停止彎腰。
大腿痙攣 — 扶著一個穩固的支撐物，握著腳踝，輕輕地將腳往後拉。你會感覺到大腿前側被拉緊。
手痙攣 — 手掌抵著牆，手指朝下，用手推牆。
4、做溫和的運動緩解背部痙攣。如果是背部肌肉抽搐，輕度運動或許有幫助。疼痛減輕或痙攣慢慢消退後，才做這些運動。如果情況很嚴重、非常痛或者是這些運動導致痙攣惡化，請立刻停下來。走路時將膝蓋抬得比平常高（像走正步那樣），並保持背部挺直。這個動作會輕輕地拉伸後腰，幫助肌肉放鬆。
將雙手高舉過頭。重復10次，每次保持5到10秒。每天做3到4次。這個運動可以拉伸背部肌肉。
躺在地上，將一側膝蓋輕輕地拉向胸口。保持10秒，然後換邊重復。每天做2到3次，每次5到10下。你也可以將兩個膝蓋同時拉向胸口。這個動作可以拉伸腰部肌肉，並讓其它肌肉放鬆。
5、熱敷或冷敷。熱幫助肌肉放鬆和停止抽搐，冷則幫助消腫和止痛。在肌肉一開始痙攣的時候就冷敷。頭2天將冰袋敷在患處。每3到4小時敷20到30分鍾。如果還是抽搐，可以一整天溫濕敷20到30分鍾。如果你之後得做活動，那就熱敷。如果你之後會靜靜待著休息，那就冷敷。
每4小時熱敷15分鍾，直到痙攣消退。頭2天每2小時冷敷12到15分鍾。
熱敷可以用電熱墊或熱敷貼片，冷敷可以用冰袋或冰敷貼片。你也可以裝一瓶熱水進行熱敷，想要冷敷可以將水瓶放進冰箱，凍結後進行冰敷。你還可以用一塊布裹著冰塊或一袋冷凍豌豆進行冰敷。
6、補充水分和電解質。如果肌肉脫水，一定要補充水分。水和電解質（從果汁、運動飲料中攝取）可以幫你補充身體缺乏的養分。肌肉需要鈉、鉀、鈣和鎂，才能正常地收縮和放鬆。如果你接下來會做大量運動或使用肌肉，一定要喝電解質飲料和水，補充這些營養。
有時候，肌肉痙攣意味著身體缺乏維生素或礦物質。記得服用高質量的綜合維生素和綜合礦物質。
方法2：吃葯
1、服用非處方止痛葯。有時候，肌肉痙攣會非常痛。詢問醫生是否可以服用非處方止痛葯，比如非甾體抗炎葯。這類葯物有布洛芬（商品名Advil）或萘普生鈉（商品名Aleve）。你也可以嘗試服用撲熱息痛（商品名Tylenol）。
2、服用抗炎葯。它們可以消炎、消腫，也幫助增加患處血流量，促進癒合。醫生可能會建議你服用布洛芬等非處方抗炎葯作為首選治療。布洛芬最常見的副作用是影響腸胃系統，但比阿司匹林的副作用輕多了。布洛芬的副作用包括惡心、胃灼熱、腹瀉、消化不良、便秘、腹部痙攣、頭暈、頭痛、神經緊張或起皮疹。
3、服用肌肉鬆弛劑。如果是因為受傷了或某個肌肉導致不斷或反復痙攣，你應該去看醫生。醫生可以給你開葯，讓肌肉放鬆，並增加血流量。詢問醫生你現在服用的葯是否會引發肌肉痙攣。鹽酸環苯扎林（商品名Flexeril）是常用來治療中度至重度肌肉痙攣的葯。它主要對中樞神經系統發揮作用，達到放鬆肌肉的目的。雖然很有用，但是研究顯示布洛芬等非甾體抗炎葯，對緩解肌肉痙攣的急性症狀更有效。
有的肌肉鬆弛劑容易讓人上癮，一定要牢記這一點，小心控制攝入量。
4、如果長期經常出現肌肉痙攣，請去看醫生。你可以自己在家治療肌肉痙攣。然而，如果過於疼痛、經常發作、持續很久或影響了其它肌肉，就必須去看醫生。你可能患有其它潛在疾病，需要接受治療。一般來說，肌肉痙攣本身不是一種病，而是其它問題的症狀，包括過度使用肌肉或代謝障礙（長期痙攣）。你需要讓醫生診斷和治療這個潛在問題。
方法3：應付平滑肌痙攣
1、了解平滑肌痙攣症狀。症狀根據受影響的平滑肌而有所不同。腸道痙攣會引起劇痛和腹瀉。尿道痙攣通常是因為有腎結石，會造成嚴重疼痛、惡心和嘔吐。如果你發現自己的呼吸道痙攣或呼吸困難，請立刻掛急診。如果不及時治療，會危及生命。排除或治療腸道問題，比如膽囊結石或腫瘤。尿道痙攣通常在排出或移除腎結石後就能減輕。在等待身體排出結石期間，你可能需要吃止痛葯。
2、如果是消化道、尿道或呼吸道痙攣，請去看醫生。平滑肌存在於心臟、胃部等器官內，你無法控制它們。有時候，平滑肌痙攣意味著你患有某種潛在疾病。
3、吃葯。如果平滑肌痙攣很嚴重，醫生可能會給你開葯。舉個例子，如果改變飲食和生活方式無法治好腸道痙攣，抗膽鹼葯物或許有幫助。醫生可能會開葯讓神經遞質恢復正常水平，或是用肉毒桿菌毒素麻痹受影響的肌肉。你需要和醫生討論這些治療方案。
4、如果你患有腸道易激綜合症，可以嘗試服用止痙攣葯。腸道易激綜合症可能會導致腸道痙攣。止痙攣葯可以幫助腸道放鬆，進而緩解疼痛。如果你有這個問題，不妨咨詢一下醫生，醫生會給你開合適的止痙攣葯和治療方案。
5、如果是膀胱痙攣，你可以安排在固定的時間如廁。膀胱痙攣的其中一個治療方法就是每1.5到2小時上1次廁所。定時排空膀胱，或許能減少尿失禁。隨著痙攣減少，如廁時間可以隔得久一些。凱格爾運動也叫骨盆底運動，可以增強和放鬆膀胱，進而改善膀胱痙攣。收緊膀胱肌肉，就像在阻止自己小便或放屁一樣，收縮骨盆肌肉。如果你怎麼也掌握不了正確的技巧，醫生可以給你具體的指導。
6、如果是腹部痙攣，不妨進行熱敷。熱敷袋幫助所有抽搐的肌肉放鬆。仰卧，將熱敷袋裹在腹部，不要讓它直接接觸身體。熱敷10到15分鍾，每次不超過20分鍾。熱敷期間保持放鬆。你可以自己做熱敷袋。找一個大的法蘭絨或布。疊起來時，必須能蓋住腹部。用它裹住電熱墊或熱水瓶。再用一件浴巾或其它布料裹住自己，幫助保溫和固定熱敷袋的位置。
方法4：預防肌肉痙攣
1、多喝水。保持身體水分充足對預防肌肉痙攣十分重要。肌肉在脫水的時候特別容易抽搐。如果你正在做運動，這一點十分重要。每天至少喝1400到1900毫升水或健康飲料。運動或生病時，記得補充電解質，尤其是鈉和鉀。你可以通過飲食或含有大量電解質的飲料補充它們。
2、攝取充足的營養。吃對的食物和營養，保持身體健康，防止肌肉痙攣。改變飲食有助於緩解腸道易激綜合症造成的腸道痙攣。鉀、抗氧化劑和健康脂肪對肌肉痙攣尤其好。對治療痙攣有幫助的食物包括：香蕉、土豆、李子汁、乾果、橙、糙米、牛油果、菠菜、海鮮、杏仁、亞麻籽、燕麥、芝麻、豆腐和羽衣甘藍。
3、做運動。經常做運動可以拉伸和增強肌肉，有助於減少肌肉痙攣。運動也對受傷的肌肉有幫助。溫和的物理治療可以逐漸幫助肌肉恢復，或許能減少痙攣。定期做運動也能改善整體健康。詢問醫生或物理治療師哪些運動可以幫到肌肉。
4、經常做拉伸運動。由於痙攣發生在肌肉收縮時，所以拉伸運動可以防止它們不自主地收縮。拉伸運動也能保持肌肉放鬆、靈活。運動之前和之後都要拉伸肌肉（特別是做劇烈運動，或是要運動很久的時候）。如果肌肉經常在夜間痙攣，不妨在臨睡前拉伸這些肌肉，讓它們放鬆下來。你也可以在睡前做輕松的有氧運動，像是騎健身自行車，讓肌肉放鬆，防止痙攣。
小提示如果肌肉長期或反復痙攣，一定要去看醫生。每個人偶爾都會肌肉痙攣，但持續痙攣和絞痛通常意味著身體出了問題，需要加以治療。
用泡沫塑料杯裝水，放進冰箱冷凍。拆掉杯子底部，用冰塊按摩抽搐的肌肉10到12分鍾。休息20分鍾，然後重復。每天做6次。
用熱水泡澡或沐浴，緩解肌肉痙攣。如果你選擇泡澡，不妨加點瀉鹽。
㈦ 有什麼好的方法可以緩解抽筋
最有體會的抽筋就是上學時候，那記條件差，沒有暖氣只有火爐，溫度不均勻，到了晚上就是抽筋，真的編上初中那會兒，有位室友晚上睡覺的時候忽然腳抽筋了，疼得哭了起來，動也不敢動，整個人都不好了。那相信很多的人和我室友有過相同的經歷，那麼抽筋了該怎麼辦呢，有什麼好的方法可以緩解抽筋呢？下面就跟著我一起去探索吧。
一、抽筋的元兇
1、寒冷 ***
如冬天在寒冷的環境中鍛煉時，如果准備活動不充分，或游泳時水溫較低，都容易引起抽筋；晚上睡覺沒有蓋好被子，小腿肌肉受寒冷 *** 也較易發生抽筋。
2、劇烈運動
當全身處於緊張狀態，腿部的肌肉收縮過快，此時局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆都難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、睡姿不當
如長時間仰卧，使得被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在牀鋪上面，迫使腿部某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
4、缺鈣
當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉的興奮性增多而引起痙攣。
青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此常發生腿部抽筋；中老年婦女雌激素水平下降，骨質疏鬆也會使血鈣過低，肌肉的應激性增加，易發生腿抽筋；孕婦體內鈣與磷比例不平衡也易發生抽筋。
5、過度疲勞
當長途跋涉、登山時，小腿肌肉是最容易發生疲勞的。因為每一次登山，都是一隻腳支撐全身重量，此時需要小腿肌肉提供的力量相當於提起數倍身體重量之多，當它疲勞到一定程度的時候，就會發生抽筋。
6、營養不良
鎂元素、維生素D以及維生素B的缺乏也是抽筋常見原因。大負荷長時間運動時出汗較多，如果沒有及時補充鹽和水分，體內的液體和電解質大量丟失、代謝廢物堆積以及肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
7、血管病
動脈硬化、下肢靜脈曲張等導致肢體供血不足，也是老年人小腿抽筋的常見原因之一。
8、腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症的患者，由於脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，也易致腿部抽筋。
二、抽筋怎麼辦？幾招教你緩解下來
1、抽經時扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。 我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上自己一個人睡覺的話，也盡量這樣來做，對於迅速緩解疼痛是很有作用的。
2、事後處理： 可以自己 *** 一下疼痛的地方。多半都會在抽筋完了之後，都會遺留下來一些疼痛感或者是肌肉綳緊的感覺，或是酸酸的。那麼在這個時候，你可以自己適當的用手來捏捏剛剛抽筋的地方， *** *** 一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放鬆。
3、食補鈣： 多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類以及海產品等。我們都知道一講到抽筋就會想到補鈣，很大一部分的抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那麼可能這個月我們家的伙食就會大大提高。補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然嚴重缺鈣就需要採用葯物來輔助了。
4、多喝水: 多吃一些蔬菜，補充充足的維生素。另外平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管是在什麼時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜來補充維生素也是身體所必須的。
5、多曬太陽，多鍛煉身體。
其實前面我們說到補鈣，對於補鈣，還總會說到一個關於鈣的吸收的問題，要促進鈣質的吸收，那就是曬太陽，是一個非常經濟而且又實惠的辦法。因此經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多出去曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。
6、保持充足睡眠，睡覺之前多伸展一下腿腳。
就是盡量不要熬夜或是通宵，擁有一個好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是要提醒那些夜生活很豐富的朋友們，盡量養成早睡早起的好習慣，那可是一輩子的事情，身體才是革命的本錢啊。
三、抽筋怎麼辦？預防是主流
1、防寒保暖 不要讓局部肌肉受寒,養成睡前泡腳的習慣，有促進末梢血液循環、舒筋活血、緩解痙攣的作用。
2、掌握科學鍛煉身體的方法 運動前要做好准備活動，減少肌肉痙攣的發生。活動量大的時候，需要及時的補充液體，以避免脫水。在高溫環境下工作、勞動或者是運動時，應多喝些鹽水。
3、走路或者運動時間不可過長 身體過度疲勞時要注意休息，做到勞逸相結合。
4、適當補鈣 如在臨睡前喝一杯牛奶;平時吃些豆製品或是蝦皮、海帶等也可以補充鈣質；另外還要注意多吃一些含維生素D的食物，促進鈣質的吸收。
通過這樣的詳細的介紹我也感覺抽筋是可以避免的，大家不用太擔心，好好照顧自己的身體就好了，大家有知道抽筋怎麼辦了嗎？抽筋這么難受的事情如果不發生就不會對它有注意，但一旦發生就會痛不欲生，所以大家還是要學會防範於未然，不要讓抽筋找上門來哦。
㈧ 腿、腳總愛抽筋什麼動作迅速緩解呢
1.天氣原因
寒冷的天氣刺激也是導致腿疼抽筋的主要原因之一。冬天長期在室外，寒風刺骨，免不了寒氣入體，有寒氣進入腿部的話，腿部肌肉也會冷，就會“發抖”，抖著抖著可能肌肉就閃到一邊，控制不住的肌肉活動久了，過度收縮，從而導致腿疼抽筋。
平時睡覺的時候，我們可以多翻翻身，不要長時間一個姿勢不動。
那麼突然腿疼抽筋了怎麼辦?
1.反向拉伸
突然腿疼抽筋不要急，立刻找個平穩的地方坐下。先脫下鞋子，腿盡量向前伸直，將手抓住前腳掌使勁往身體內拉伸，腿綳著可能會很難受，但堅持一會，大約一到二分鍾之後，抽筋就會得到緩解。
2.揉拍
把腿放在椅子、沙發等高一點的地方，快速稍用力拍打腿部抽筋處，拍一會揉幾下，反復進行此操作，直到肌肉恢復，不再有疼痛感。
以上兩招就是對於突發性的腿疼抽筋有效快速的方法，但是如果你長期的腿疼抽筋就要盡快去看醫生了。
㈨ 腿抽筋之後，你覺得有哪些快速緩解的方法
引言：在生活中，大部分人都碰到腿抽筋的現象，腿抽筋雖然不是疾病，但是在發作的時候，腿部會像針扎似的疼，並且會失去知覺。腿腳麻木並且無法伸直腿，所以今天小編想分享的話題就是，腿抽筋之後有哪些快速緩解的方法。