㈠ 長跑對普通人都有哪些好處長跑的好處和意義
長跑的距離通常在5000米或以上。這是一種增強身體和鍛煉意志力的有氧訓練。讓我們仔細看看長跑的好處。
3、有助改善心肺功能。
堅持每星期3次，每次超過20-40分鍾，堅持半年以上的人士，心臟功能良好。他們的心率比那些不運動的人每分鍾慢10-20下。心跳緩慢的人消耗的能量較少，爬山和體力勞動時也不容易疲勞。長期的長跑也有助於提高肺活量。他們吸入的氣體比不運動的人多30%-60% 。如果不運動的人的肺活量為3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升或更多。肺活量高的人在運動後不太可能出現哮喘、胸悶和呼吸困難。
4、訓練全身肌肉。
很明顯，跑步鍛煉了人體的肌肉。通過跑步，身體周圍的肌肉會得到進一步的鞏固和加強，這也是鍛煉全身肌肉的好方法。
㈡ 長跑對身體有什麼好處
最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。在美國，甚至有人主張以“強迫跑動”來治療心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能治癒輕微的神經衰弱症。有的`人把跑步比作欣賞音樂，因為兩者都可以使神經系統興奮，給人帶來樂趣。堅持長跑還防止身體超重和治療肥胖症的有效方法之一。而你，准備好了沒有？
跑步的作用
1、 跑步可以保護心臟。跑步鍛煉可使冠動脈保持良好的血液循環。長期練習跑步的人，冠狀動脈不會年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病。
2、 加速血液循，調整血液分布，消除瘀血現象，提高呼吸系統機能。跑步是一項全身性的健身運動，能有力地驅使靜脈血液迴流，減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預防靜脈內血栓形成。另外，跑步時加強了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對呼吸系統有良好的影響。
3、 增強神經系統的功能，消除腦力勞動者疲勞，預防神經衰弱。跑步可以調整大腦皮層的興奮與抑制，也對調整人體內部平衡、調劑情緒、振作精神有一定的作用。
4、 促進人體新陳代謝，控制體重，預防肥胖症。跑步要消耗能量，促進機體新陳代謝，是中老年(特別是中年)減肥的極好方法。同時跑步也能改善脂質代謝，預防血內脂質過高，可以防治高脂血症。
㈢ 長跑主要都是鍛煉什麼的
長跑本身，有利於思考，有利於思維的健康和思維能力的訓練。
最主要的是，通過長跑帶來的生命的張力，帶來的充沛的精力，不是任何活動可以替代的。
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡肽，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
㈣ 長跑是鍛煉的什麼
中長跑運動的健身價值主要體現在健身、健心兩方面。 一、中長跑運動的生理學健身價值 1、提高運動能力 經常進行中長跑運動，可以提高人體各關節的靈活性，特別是提高小關節的靈活性；提高各肌肉群之間的協調工作能力，使肌肉力量增大，彈性增強，使韌帶、肌腱等接地組織更富有彈性，可有效的避免運動損傷。 2、增強心血管系統機能 中長跑運動鍛煉者心率一般在120T/min到160T/min之間，按大眾有氧健身標准來看，心率在（220-鍛煉者年齡）×[0.6-0.8]區間內是符合大眾健身運動規律。 3、改善消化系統的機能能力 中長跑運動髖部動作和小關節工作較多，髖部的運動使腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，進而加強了胃腸的蠕動，增強了消化機能，有助於營養的吸收和利用。 4、提高呼吸系統功能水平 經常參加中長跑運動會使呼吸肌變的強壯有力，安靜狀態下呼吸加深，次數減少。運動使吸氧量增大，從而使肌體有較強的有氧代謝能力。 5、有利於降脂 每天進行30-60min的中長跑運動，不僅可以起到健身的效果，而且能消耗體內多餘脂肪，起到控制體重，健美形體的作用，特別對小關節周圍肌群的降脂起到了良好的效果。 二、中長跑運動的心理學健心價值 隨著科技的進步和社會的發展，人們在享受科技所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，還會引起許多軀體疾病，如高血壓、心臟病、癌症等。而中長跑運動可以很好地緩解的生活壓力，讓人們在中長跑運動過程中體驗生活的愉悅，這正是中長跑在調節人們心理方面的重要價值。當然，如果中長跑運動健身形式更加多元化，健身內容更加豐富化，將會吸引更多人參與其中。
㈤ 長跑運動的好處
長跑運動有什麼好處
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標志。
每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鍾以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關系。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感 冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的'腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
長跑要注意哪些?
長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。
開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。
跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒。
跑步過程中，如果出現意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續跑，等結束了再處理;若是已經影響到了，那一定要先處理掉，不然後果更嚴重。
跑步的時候可以將身邊的某一建築物或者某一物體作為目標，當你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。
㈥ 長跑的好處有什麼
長跑的好處有什麼
長跑的好處有什麼，生活中，很多朋友都會喜歡進行長跑運動，這是因為適度合理的長跑運動是能夠為我們人體帶來很多好處的。下面我為大家分享一下長跑的好處有什麼，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
長跑的好處有什麼1
一、長跑的好處有什麼
1、長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能
科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
3、長跑有利於防病治病
長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
2、長跑有利於心情舒暢、精神愉快
這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質--內啡肽，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到長跑鍛煉的好處。
人類最簡單的健康自救方式之一。它源自人類對自身機體結構以及身體機能的升華認識，是一個非常科學的漸進過程。人類在對長跑的`功能的不斷認識過程中，加深了對自己機體的了解。
4、長跑本身，有利於思考，有利於思維的健康和思維能力的訓練。
最主要的是，通過長跑帶來的生命的張力，帶來的充沛的精力，不是任何活動可以替代的。
看來，練習長跑的好處還是有很多的，想要擁有健康體魄的朋友們可以從練習長跑開始了，希望大家都有個好身體！
長跑的好處有什麼2
一、長跑的好處有什麼
1、提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的,以下肢為主的全身運動,它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標志。
每周堅持長跑3次,每次跑20-40分鍾以上,並且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。
長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
2、預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室里,難得曬個太陽,骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關系。
3、有助於心情舒暢
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹,這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質–內啡肽,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。
4、有助於增進食慾
長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。長跑鍛煉對於培養人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
二、長跑注意事項有哪些
1、做好准備運動
長跑對我們健康很有好處,但是在長跑的時候要小心,特別是清晨長跑前,我們最好先喝一杯溫開水,以補充水分,增加血流速度。出門前,要排空大小便,搓揉雙手及頭面部,以增加這些部位的血液循環,並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服,並選用松軟舒適的跑鞋,這樣才可以讓人體更好的進入到長跑的狀態中,對我們健康來說會有好處。
2、運動要適量
同時我們在長跑時候還要注意,如果我們出現疲乏、食慾不振、對鍛煉有厭倦感覺時,除了某些特殊情況,很有可能是運動量過大引起的,此時應減少長跑里程。長跑結束時,要注意做好整理活動,做幾節徒手操,進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳,這樣對緩解疲勞也會有好處,大家最好不要錯過。
三、長跑的技巧有哪些
1、找准幅度
對於長跑這項運動來說,最重要的便是保持勻速。有很多長跑的選手在剛剛快速跑步的時候,便會進行盲目的加速從而浪費到自己身體中的能量。事實上,只有保持勻速,才能夠讓自己擁有足夠的體力,等到沖刺的時候才能夠取得比較好的名次。其次,在跑步的時候還要找到適合自己的幅度,若是幅度太大,會讓身體覺得很累,所以需要給身體減輕負擔。
2、均勻呼吸
另外,在長跑的過程中,一定保持均衡的呼吸速度,不能夠總是轉換,這樣會使人體增加比較大的負擔。跑步的時候需要適當的放鬆自己的思想,若是運動者太緊張的話,可以想一些開心的事情,這樣呼吸會更加的容易。還有,在長跑的過程中,身體會越來越累越來越渴,這是長跑非常難的一種情況。在跑步之前,可以少量的喝一些水,千萬不能夠太多。