1. 運動可以增強體質，能改善大腦的學習能力嗎
很多人純粹地將運動歸為增強體質的一類，多運動可以維持年輕的心態，對血夜流動性和心血管都是有非常大的益處，可是運動可以強勁大家的人的大腦，針對小孩子而言，可以提升小孩的學習效率，這也是許多父母都不清楚的密秘。就拿家長而言，每一次跑完步後，人的大腦是否覺得到心曠神怡呢？沒有錯，運動確實可以強勁人的大腦。
每一次的運動後，能改進遷移和對焦的工作能力，而那潛心的改進會不斷最少兩個小時。也就是所說的反應速度，例如你見到水杯從檯子上爆出的一瞬間，你能伸手去抓住它。人的大腦中有兩個顳葉，一右一左，顳葉的最深處是個重要的構造，關鍵作用是使你可以對於客觀事實和事件來產生並保持新的長期性記憶力。那一個構造就叫做「海馬回」。海馬回一運動能生產製造更新的大腦神經，產生長期性記憶力。就有些人講了，那阿爾茨海默病呢？這類病不可以勸阻，可是可以降低這類病對頭腦的危害。在長期性運動時，大腦皮層皮層的容積提升，有益於專注力和注意力的提高。
2. 運動鍛煉不僅能強健身體，還能讓大腦變聰明！
說到讓大腦聰明、靈活，我們首先想到的是讀書、記憶訓練、冥想、智力游戲等腦力活動。這當然沒有錯，但除此之外，運動鍛煉對大腦也有著非常大的影響。許多科學證明，運動鍛煉不僅能強健身體，還能改善情緒、提高記憶力和創造力等認知能力，讓大腦更加敏捷高效。有時候，效果可能比各種腦力活動還要好。
下面我就以《大腦健身房》一書，帶大家認識一下運動鍛煉是如何讓大腦變聰明的。
1、運動鍛煉可以提高注意力
我們大腦中有一個獎勵中心「伏隔核」，當伏隔核裡面的多巴胺水平上升時，伏隔核就會活躍起來，我們就會感到積極和專注；反之就會走神，去尋找能產生更多多巴胺的事情。比如看電視的時候，如果電視節目對你來講很精彩，就會刺激大腦分泌大量的多巴胺，激活伏隔核，讓你變得很專注；但如果電視節目很無聊，伏隔核里的多巴胺水平就會下降，我們就會走神，去尋找能產生更多多巴胺的事情，比如玩手機。
由此不難看出，多巴胺其中的一個作用是：可以幫我們屏蔽外部和內部的喧囂。如果一個人的多巴胺分泌不足，屏蔽干擾的能力就會下降，就很容易被來自外部和內部的干擾所影響，無法集中注意力。而運動鍛煉就是一種健康且有效的提高多巴胺水平的方法，在運動鍛煉後人會變得更加專注和冷靜。
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2、運動鍛煉可以提高記憶力
我們前面講過，海馬體是短期記憶的存儲庫。我們接收到的各種新信息，會先進入海馬體中，然後再傳輸到大腦皮層里形成長期記憶。如果海馬體出了問題，我們就很難記住東西。
而運動鍛煉則可以很好的幫助海馬體。最基本的幫助在於，運動鍛煉能增加海馬體的供血量，為海馬體的正常運轉提供能量，從而讓海馬體記住更多內容。而更重要的幫助在於運動可以讓海馬體的體積變大，同時抵抗海馬體基因老化。這其實跟運動能增加肌肉、讓身體更有活力是一個道理。我們人類的大腦大約在25歲時，體積達到最大狀態，之後每年都會自然萎縮一點，這也包括海馬體，每年大概會減少1%的體積。但這種萎縮並非是完全不可逆轉的，在一項研究中，科學家用核磁共振掃描檢查了120個人的大腦，測量了他們海馬體的體積，之後把這些人分成兩組進行鍛煉。一組參加跑步等提升心率的耐力鍛煉，一組參加拉伸等不改變心率的輕度活動。一年後，科學家重新測試了受試者的海馬體體積，發現輕度活動組的海馬體體積平均縮小了1.4%，耐力鍛煉組的海馬體平均增大了2%。
運動能增大海馬體的體積，科學家猜測跟營養因子有關，因為運動鍛煉可以促進海馬體部位製造營養因子，營養因子能促進腦細胞的生長。從而讓海馬體更高效的工作，也就是記憶。
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3、運動鍛煉能提高創造力
運動能提高創造力的主要原因有兩個：首先是運動會使大腦的血流量增加，於是大腦就會有更多能量來思考。其次是運動會使大腦分泌更多的多巴胺，而多巴胺能夠抑制「丘腦」的信息過濾作用，讓更多的信息進入大腦的意識層面。大腦皮層接收到更多的信息，自然就能從更多的角度去看待事物，從而產生更多的新想法。
在提升創造力的運動中，慢跑是一個好方法。除了慢跑，散步也是一種常用的方法，比如達爾文在寫物種起源時經常在家附近漫步一個小時思考問題；喬布斯會定期舉行步行會議，和員工一邊散步一邊討論工作。
4、運動鍛煉可以增強我們的抗壓能力。
我們大腦里有一個叫杏仁核的東西，當我們面對危機或挑戰時，杏仁核就會活躍起來，分泌各種壓力激素，比如皮質醇，讓我們心跳加快、血壓升高、肌肉緊綳，讓人處於高度警戒狀態。同時，皮質醇的上升也會刺激杏仁核，讓杏仁核更加活躍，所以壓力很容易像滾雪球一樣越滾越大。但這個壓力一般是不會一直持續下去的，因為我們的身體是具備自我調節功能的，大腦中的「海馬體和額葉」可以抑制杏仁核的過度反應，對抗壓力。如果把杏仁核看做壓力的油門，那海馬體和額葉就是抑制壓力的剎車。
換句話來說，想要更好的緩解壓力，或者增強我們的抗壓能力，就要學會改善海馬體和額葉的抑制功能，做到及時剎車。這其中一個有效的方法就是「運動鍛煉」。運動會產生令人愉悅的物質，比如內啡肽和多巴胺，從而讓我們更好地應對壓力。同時，運動鍛煉會讓額葉獲得更多的供血和供氧，排出更多的代謝廢物，提高額葉工作效率，讓額葉在面對壓力時能更加理性的思考，從而更好的應對壓力。
至於具體的鍛煉計劃，科學研究表明，在增強抗壓能力上，有氧訓練比力量訓練更有效，比如跑步、游泳等運動。在運動頻率上，建議每周至少2-3次，每次至少持續二十分鍾。
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5、運動鍛煉可以減輕抑鬱症狀
科學家認為，大腦內的「多巴胺、5羥色胺、去甲腎上腺素」這三種物質和郁鬱症的產生有關。其中多巴胺會提升我們的積極性和注意力，人體內多巴胺水平高時，會感到快樂，做事充滿動力，反之就會無精打采，做事提不起興趣。而5羥色胺可以鎮定過度活躍的腦細胞，使之變得和諧、冷靜，如果缺少5羥色胺會讓人感到焦慮和躁狂。去甲腎上腺素會影響人們的警覺性和注意力，水平不足會讓人感到疲憊和沮喪。
當這三種物質水平過低時，人們就可能會變得抑鬱。而運動鍛煉可以減輕抑鬱症狀的原因就在於，運動能夠提升這些物質的水平。其中，跑步對抑鬱症的改善最明顯，對此的建議是每周至少跑步3次，每次跑45分鍾，要想看到效果，至少需要堅持6周。其實，市面上常用的一些抗抑鬱葯，其原理也是提升這些物質的水平。
好了，以上就是運動鍛煉對大腦的一些好處了。當然了，運動鍛煉對大腦的好處，也不止我上述講到的這些。從長期來看，運動鍛煉可以全方位提高一個人的認知能力，讓我們變得更聰明。所以，趕緊動起來吧。從整體上來講，建議每周鍛煉至少3次，每次45分鍾左右；以有氧訓練為主，比如跑步，同時再搭配一些力量訓練。
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3. 經常鍛煉身體對大腦有幫助嗎
健康的身體是健康的心靈。運動不僅對身體健康有重要意義，而且對心理健康也有重要意義。
體育鍛煉也是一種心理鍛煉。讓我們從基本知識開始，當你思考它的時候，它並不是太基本。
簡單的一部分是體育鍛煉，這是一個問題，只是站起來，做它，無論是散步，跑步，伸展，游泳或任何涉及運動。
復雜的部分是當涉及到鍛煉的好處和你的身體如何協調一致的工作，而你的工作，特別是在精神上的利益。
最常見的好處是大多數人與健身相聯系的是，你看起來很好，甚至有那個夏天的身體。
有些人「全年工作」，而另一些人全年工作。我碰巧是那些年復一年工作的人之一，不僅為了好看，而且為了其他利益。
鍛煉不僅有助於讓你看起來很好，而且給你信心，隨著你開始看起來和感覺更好，它會繼續增長。
大多數人認為他們提高信心僅僅是因為他們外表的改善，但這是非常有限的。事實上，這是事情變得更加復雜的地方。
鍛煉後人們感到更自信的原因之一是由於與跑步者相關的抗抑鬱作用，釋放了5-羥色胺，使你感到欣喜若狂。這是簡單的版本。
更深入的解釋是，鍛煉會導致壓力荷爾蒙下降，從能量的消耗中，我們得到更多的能量和清晰度。
抑鬱和焦慮的人會發現鍛煉可以使頭腦清醒，因為它能使身體內的化學物質和大腦一起工作。
跑步的抗抑鬱作用也與海馬細胞生長的增加有關。
海馬是大腦的一部分，它也幫助人們學習和記憶技能。鍛煉使人們感到輕松自在，這也是為什麼幫助人清醒頭腦的原因。
在某種程度上，這就像讓壞的情緒出來，讓你的身體創造出好的東西來接管。人們可以從一個壞的心態和心情中恢復過來，精神振奮，更快樂，更刺激，頭腦更清醒。
鍛煉和大腦是相關的：你真的不能在不刺激大腦的情況下進行鍛煉。身體和大腦被置於一種健康的過度驅動狀態，運動會像一塊蛋糕一樣諷刺地影響大腦的多個層面。
運動增加心率，這反過來又向大腦輸送更多的氧氣，這不僅刺激它，而且有助於釋放大量的荷爾蒙。
這些激素有助於為腦細胞的生長提供營養。持續的運動鼓勵刺激新的連接和生長在大腦的最重要的領域。
鍛煉的另一個層面是增加肌肉細胞的強度，這也有助於你的大腦反應時間。
與不鍛煉的人相比，運動量越大的人患阿爾茨海默病的風險越低，因為肌肉強化和大腦營養的增加。
許多人擔心心臟病、高血壓和其他一些疾病和健康問題，但活躍起來會提高高密度脂蛋白，通常被稱為好膽固醇。
會降低不健康的甘油三酯，這意味著你的血液流動順暢和健康，這導致了多種疾病的風險降低。
相反，不運動的人由於動脈中甘油三酯的增多，血液流動較慢，力量也較弱。
鍛煉是一種在白天做的事情，有助於減輕壓力，增加清晰度，幫助你度過一天。
也有助於在晚上平靜你的頭腦，這樣你可以睡得更好。
早上或白天做的運動會給你帶來更多的能量。
4. 運動能讓大腦變得更聰明更靈活嗎
一項新的研究表明，鍛煉可以使大腦更聰明、更有效率。長期以來，人們忽視運動對大腦的許多有益影響引起了研究者的興趣和關注。近年來，科學家們正在觀察不同形式的運動如何以多種不同的方式增強和重塑我們的大腦。
科學家首先發現，運動對大腦影響的線索來自於對嚙齒動物15年的研究。動物實驗表明，在跑步機上跑步可以促進大腦記憶區（海馬）更多神經元的形成，運動可以在海馬產生一種稱為腦源性神經營養因子（BDNF）的蛋白質，從而促進新神經元的形成。事實上，經常在跑步機上跑步的小鼠記憶能力顯著增強，迷宮行走實驗的表現也較好。