A. 凱格爾運動的功效與作用，凱格爾運動可以變緊嗎
很多女性在生完孩子以後都會做一些運動改善自己的身材，女性們在選擇運動時也會提前了解各種運動的具體功效，然後根據自己的身體情況有針對性地進行訓練和改善，那麼凱格爾運動的功效與作用，凱格爾運動可以變緊嗎？我們來看看。
凱格爾運動又被稱為盆骨訓練，這個訓練的目的在接著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，可以有助於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂等問題。男性在做凱格爾運動時，可以治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生腫大和前列腺炎等等。
凱格爾運動在做運動時能強化調節小便的肌肉、加強骨盆肌肉並防止肌肉退化，女性在進行練習時可以防止腹壓增加導致的尿濕禁或子宮脫垂。女性在產後練習凱格爾運動能夠正確收縮骨盆底肌肉，從而使陰部肌肉恢復到緊致的狀態，這種運動方法也可以用於女性治療陰道脫垂以及子宮脫垂等等。女性在懷孕期間適當做凱格爾運動，可以幫助加強盆底肌肉鍛煉，能夠促進尿道、膀胱、子宮陰道和直腸的健康，還可以幫助防止孕期尿泄漏，改善直腸和陰道區域的血液循環等等。
凱格爾運動在堅持的情況下可以變緊，適當作凱格爾運動對男性和女性的身體也有一定的改善作用，大家可以在生活中適當做凱格爾運動。
B. 經期可以做凱格爾運動嗎
月經期間可以做凱格爾運動，但是有盆底肌肉的力量會與平時不同
其實大家知道月經是子宮內膜剝落，然後產生的月經。凱格爾運動則主要是盆底的肌肉和筋膜的運動，兩者其實還有一段兒距離的，所以單獨來說，凱格爾這種收縮運動和子宮內膜剝落是沒有關系的，是完全獨立的兩個事情。
但是盆底肌肉的力量會受雌激素的影響，當雌激素比較多的時候，盆底肌肉的力量就強一點；雌激素下降了，盆底肌的力量就會弱一點。而月經期會有雌激素水平的變化，所以也會對盆底的肌肉力量有一定的影響。（但這其實也沒有太大的問題的）
和大家說一個有意思的現象就是，有一部分人她的陰道比較緊，在盆底肌力比較好的時候做凱格爾運動，陰道口也會縮緊。而這樣，有一些月經血就可以存在這個陰道里，不會很馬上的流出來。然後等到到了衛生間的時候，再有意識地打開、放鬆。這個時候，血液或者是血塊兒就能流出來了。
所以這種人呢，經期血不是持續的流出來，而是隨著她的主觀控制，能夠做到有疏有弛，還能夠比較節約衛生巾！哈哈哈（因為她平時是不流血的，只有到了合適的時候，例如在衛生間了，才會讓血出來，可以人為控制，神奇不？
最後
凱格爾運動，不是說必須要在某個時候、某個特定的地點，某個特定的姿勢才能做，而是任何時候都可以運用凱格爾運動。月經期可以做凱格爾訓練，凱格爾訓練又稱骨盆運動，其目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動可有助於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂。還可以治療男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，腫大和前列腺炎。對於男女性的尿失禁也很有幫助。
C. 女性在什麼情況下建議多做凱格爾運動
在生產之後，女性就可以多做一些凱格爾運動，這樣有利於盆骨的恢復。因為凱戈爾運動又被稱作盆骨運動，可以讓盆骨肌肉變得更加緊實，從而讓尿失禁的問題得以解決。在生產的時候，胎兒的體型是比較大的，就會讓盆骨肌肉變得很鬆弛，特別容易出現產後漏掉的情況。女性就可以在身體恢復之後多做一些凱格爾運動，這樣就有利於排骨肌肉的恢復，也能讓自己的身體更加健康。
總結
在進行凱格爾運動的時候，女性一定要認真一點，不要把動作做錯了。其實這個運動不僅女性可以做，男性也可以做男性做這種運動，可以治療前列腺疼痛。
D. 來月經能做凱格爾運動嗎
月經期可以做凱格爾訓練，凱格爾訓練又稱骨盆運動，其目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動可有助於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂。還可以治療男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，腫大和前列腺炎。對於男女性的尿失禁也很有幫助。
經期飲食注意事項有：
1、多吃促進血液循環的食物
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、乳酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，並多曬太陽。
3、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁，那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經前期綜合征。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥麵包等全穀食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵。
5、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
E. 問一下，凱格爾運動對女性有什麼好處
女性做凱格爾運動鍛煉盆底肌，可以更好地支撐子宮、雙側附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，大小便失禁、子宮下垂，陰道鬆弛等問題都會明顯改善。
特別是孕婦做凱格爾運動的好處更多。能預防產後漏尿和尿失禁的發生；預防孕期便秘和痔瘡的發生並加快修復因分娩造成的陰道損傷；凱格爾運動鍛煉的是骨盆，通過搖擺骨盆，既能讓全身姿態美觀，還能讓陰道的感官更敏銳，這樣有利於提高產後性生活質量，恢復苗條身材。
F. 女性做凱格爾運動的好處
女性做凱格爾運動的好處
女性做凱格爾運動的好處，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，以下分享女性做凱格爾運動的好處有什麼好處。
女性做凱格爾運動的好處1
凱格爾鍛煉特點是什麼?
凱格爾運動的方式非常簡單易學，即便是領悟力再差的人都能夠通過練習而輕易掌握，因此凱格爾鍛煉最主要的特點自然是方便實用了。生活中只要女性朋友掌握了凱格爾鍛煉的'要領，那麼不管是坐著還是站著、躺著，甚至是在正常做家務、工作等時候，都可以隨時隨地地通過自己的控制來進行骨盆底肌肉收縮運動。
例如在想上廁所的時候，一個中止尿流的小便中斷法，也就是說在如廁的過程中等到尿流到中途以後，通過人為控制故意中斷尿液大約2~3秒鍾後再放鬆，這樣能夠讓盆腔肌肉收縮加強，對於尿道、肛門、臀部肌肉等都有一定的練習效果，因此凱格爾鍛煉可以說是隨時隨地適用於任何場合的。
那凱格爾鍛煉好處多嗎?
我們知道產後媽媽大多數都有盆底肌鬆弛的問題，而通過凱格爾鍛煉能夠幫助她們正確地收縮盆底肌肉，對於促進產後尿道以及陰道肌肉收縮大有幫助，能夠幫助她們恢復正常的排尿功能，同時也能夠改善陰道鬆弛、盆底器官脫垂等問題，對於改善夫妻生活也是有著顯著的療效的。
與此同時在凱格爾鍛煉時也沒有副作用產生，更加不會造成其他不良的合並症出現，總而言之只要新手媽媽們根據練習的招式長期堅持，相信一定能夠極大改善產後陰道鬆弛、尿失禁等諸多尷尬的問題的。
以上就是關於凱格爾鍛煉的相關內容介紹，凱格爾運動是目前絕大多數新手媽媽都非常流行的一個產後運動，通過長期有效的練習，相信她們是可以極大改善產後諸多不良症狀的。
女性做凱格爾運動的好處2
產後婦女會聽說到這樣一種運動，凱格爾運動。其實凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的凱格爾肌肉)以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的早泄問題。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的准備。
凱格爾運動的做法其實是非常簡單而且方便的，幾乎是隨時隨地都可以做，那麼具體做法有哪些呢？
1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
3、平躺、雙膝彎曲。
4、收縮臀部的肌肉向上提肛。
5、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。
7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
G. 女性的必修課——凱格爾運動
有一門必修課，你若學，便受益一生，它被稱為「凱格爾運動」。
案例回顧
一天，小李來到醫院對醫生說：「王醫生，我生完寶寶後，咳嗽、打噴嚏時經常發生漏尿的情況，有時候還憋不住尿了，怎麼辦呢？」
王醫生：「產後漏尿是女性比較常見的狀況，生完寶寶後盆底肌肉會有一定程度的鬆弛，不會像之前那麼緊致，隨著年齡的增長，這種情況出現的次數可能會越來越多，這是盆底肌的問題。」
小李：「那我該怎麼解決呢？」
王醫生：「你可以做產後康復運動--凱格爾運動，會受益匪淺的哦」。
知識鏈接
01
什麼是凱格爾運動？
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，用來訓練盆底肌肉群，以達到強化此肌肉群的目的。凱格爾運動可以改善女性產後尿失禁還可以預防子宮脫垂或陰道壁脫垂等問題。
02
凱格爾運動的禁忌證？
1.陰道或直腸出血時（包括月經期）。
2.盆腔感染急性期。
3.嚴重盆腔器官脫垂。
4.手術後創傷未癒合者。
5.盆腔惡性腫瘤。
03
凱格爾運動的適宜人群？
1.有過漏尿或者憋不住尿的女性。
2.有較輕微的盆底臟器脫垂的女性。
3.產後女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛煉可以改善產後盆底肌群鬆弛。
4.更年期女性，通過鍛煉能增加盆底肌群的功能，預防臟器脫垂。
5.性生活不協調的女性。
6.孕期女性，增加產力、提高順產率。
7.任何希望自己盆底肌群更緊實的女性。
04
如何做凱格爾運動？
運動前准備
1.膀胱排空，否則可能會疼痛和漏尿。
2.用鏡子找到自己的盆底肌在哪，將鏡子放在陰道口和肛門之間的皮膚、會陰的下方，收縮和放鬆凱格爾肌肉。正常情況下是可以看到會陰的收縮。
熱身活動
1.專注於盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放鬆（可以放一隻手在肚子上，確保肚子完全放鬆）。
2.不要屏氣，確保呼吸順暢。
3.平躺時，應該將背部展平，雙臂位於身體兩側，雙膝並攏微彎曲，頭部平放，防止拉傷脖子。
開始運動
1.收縮盆底肌肉5秒鍾，一開始做可能只能收縮2~3秒，這是正常的，長期堅持就好。
2.放鬆其他部位肌肉10秒鍾，使盆底肌肉適當充足的休息、避免拉傷。
3.重復練習10次，不要一次做很多組，可以把它們分配到不同的時間。
凱格爾運動適用於所有年齡段的女性，改善盆底肌，促進女性康復，女性朋友們為了自己的 健康 和夫妻關系的和諧，學會這項運動，受益一生！
H. 只有女性需要做凱格爾訓練么男生有沒有必要練習
凱格爾訓練只適合女性，因為凱格爾現在就是針對女性而研發的，男生沒有必要去練習，
I. 在女性生育後建議多做凱格爾運動，做此運動對身體有什麼好處
一、有助於身體的恢復。
凱格爾運動又叫做骨盆運動，這個訓練是非常簡單的，而且這個訓練，是不限於任何場合的，只要我們有空餘的時間，我們就可以進行訓練，建議每天做20次以上，經常做這個運動，是可以預防女性子宮下垂的，還有助於女性順產的，所以當女性懷孕後，也是可以做這個訓練的。
當然了，當女性生產後，也是可以做這個運動的，這個運動，是能夠訓練到我們的盆底肌的，而盆底肌是一個非常特別的地方，是連接著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等這些器官的，一旦盆底肌鬆弛，那麼我們就會產生漏尿或者是子宮下垂的現象。
想要女性生育後，身體恢復的比較快，還要吃正確的食物，應該多吃新鮮的水果和蔬菜，還應該注意合理的休息，不能熬夜，不能暴飲暴食，應該學會合理的膳食，應該吃應季的食物，還有就是應該注意保暖，不能受涼，適當的進行散步，選擇適合自己的運動方式，是能夠恢復女性身體機能的，還能夠提高人體的免疫力，通過飲食習慣，還能夠補充人體的氨基酸和營養物質，所以這是非常重要的。
J. 凱格爾運動未婚女性能做嗎
可以的哦，運動本身就是百利無害的，未婚女性鍛煉可以增加緊致，預防產後漏尿、子宮脫垂等毛病，如果不會練，就去手機上下載個輔助軟體，比如G動，堅持鍛煉，肯定不錯！