⑴ 跑步能減掉肚子上的贅肉嗎
局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯卧撐
俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康減肥
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
⑵ 有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉
一、減肚子上贅肉的方法：
1、金魚擺尾
首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鍾，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。
2、平板支撐
平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，
且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。
3、仰卧起坐
睡前花幾分鍾來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。
4、游泳
游泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
5、按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。
6、實心球上拋
首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方，
當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘的脂肪。
7、正確的睡姿
側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。
8、多做減肚子瑜珈
仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對於瘦肚子很有效。
二、減腰上贅肉的方法：
1、回轉上半身
打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
2、三角伸展操
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。
右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。
3、半蹲搖擺運動
打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。
4、伏地挺身
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
5、前撲蹲跑姿
雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。
6、椅子運動
猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，後背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之後身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
7、手肘膝蓋接觸運動
挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然後恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
8、腰臀旋轉運動
並緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
(2)貴婦包運動可以減掉嗎擴展閱讀：
消滅大腿贅肉的方法
1、健身球瘦腿操
首先准備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。
尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。
2、低鹽飲食瘦腿法
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
3、花式散步瘦腿法
白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。
在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鍾可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。
4、墊腳跟瘦腿法
另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。
5、腿部SPA按摩
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
6、瘦腿食物
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
7、按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
8、抬腿貼牆15mins
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
9、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
10、深蹲瘦腿
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
11、淺蹲推肩
雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
⑶ 多走路能減掉肚子上的贅肉嗎
走路瘦身法可以減掉肚子上的贅肉。
走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。
多走路雖然也能減掉肚子上的贅肉，但是需要長期堅持。
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走路瘦身原則：
1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。
2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3、保持時速6公里(每分鍾前進100公尺)速度。
4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。
5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鍾至1小時。
訣竅：
加大走路的步幅。
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
後腳跟先著地。
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包煉手臂。
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。
等車時的運動。
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鍾後還原。
⑷ 有什麼方法可以把小肚子和屁股的墜肉減下來
一、站立夾臀練習 並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重復20-30次，完成2-3組。
二、扶牆踢腿練習 雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。
三、扶牆控腿練習 雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。
四、跪撐踢腿練習
1、跪撐後踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重復20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。
2、跪撐側踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重復20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。
五、仰卧頂髖練習 仰卧，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放鬆還原。重復20-30次，完成2-3組。
六、負重深蹲練習 分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。
從姿態上怎樣體現臀部健美？要體現自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立時收腹立腰夾臀的姿勢，以提高臀部重心的位置和表現豐滿結實的臀部形態。
單腿支撐時，也應保持支撐腿側臀肌收緊、向斜後方微翹的姿勢。坐在椅子上，則應保持收腹立腰的上身姿勢，身體重心落在臀部，從側面看，就能體現出臀部豐滿的線條，也可以採用側坐姿勢，即上體和腿同時轉向側面。
行走中，在保持上身下確姿勢的同時，要注意把支撐腿伸直，肌肉用力收縮上提。如想提高臀部動作的表現藝術和技巧，則可進行拉丁舞(如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓練。
另外，側卧時，兩腿並攏，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能體現優美的臀部曲線
臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
針對性強的辦法是堅持下蹲鍛煉。「下蹲法」稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什麼器械；說它靈活，是因為它在什麼地都可以練，室內練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以,上班一族喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。
其基本動作要領為：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。
下蹲法有常規性和加難性兩種蹲法。
1、常規性蹲法。蹲一次以30個為一組，多多益善。一次鍛煉時間要在10分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。減肥鍛煉可以分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定會大有收益的。
2、加難性蹲法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果採用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
你可根據自己的身體情況和減肥要求，適量進行下蹲鍛煉。
回答者：hbzhou1978 - 秀才 三級 5-8 18:24
多搞幾次
回答者：averageman - 助理 二級 5-8 18:24
1. 瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分鍾大腿瘦身操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度
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2. 瘦小腿:
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
減小腿按摩
1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鍾。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鍾。
以下餐單專針對修減臀部和大腿贅肉，重復7天，可令你下半身的贅肉減少1至2寸。
早餐：牛奶麥皮一碗（加兩茶匙蜜糖）
午餐：粗麥麵包四片拌低脂醬及生菜、青瓜、蕃茄等餡料
晚餐：頭盤：皺皮瓜兩薄片或西柚半個；主菜：蒸魚塊八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯
備註：每天喝300ml 脫脂鮮奶，加糖飲品不宜飲用。
※准備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。
※實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step 1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
Step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動：
A、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。
B、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。
想擁有如此優美的臀形並不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。
減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行臀部運動。
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
運動4 誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯卧，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
見效與否很快見分曉
在鍛煉臀部肌肉的過程中，當你發現牛仔褲變得寬鬆了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸綳緊，大可好好享受這種美妙的感覺呢！
回答者： huacailin - 大學士 十六級 5-8 19:22
雙腳張開與肩同寬，臀部用向內用力，上身放鬆，每天堅持4次，每次20次以上
回答者：ccicc469506245 - 見習魔法師 二級 5-8 20:20
。。這種問題到哪一問都是那種大段大段的復制 沒用的 這里大多數人都只會給你復制那些只能看根本沒什麼用的資料 我以前問了多少次懸賞分設了N多都沒拿到個可行的方法 最後還是自己看出兩個好方法了 對我是滿管用的 效果很明顯 說給你你也試試吧
第一個方法：溜冰。剛開始時不知道，只是覺得滿喜歡溜冰的就想去學，後來在學一個技術的時候讓我感覺到了，多虧了這次偶然的機會，這個技術就是U形步，練這個時要讓兩腳盡量向外側撇開盡量讓腳在一條直線上，我練了好久練不好靠是卡到，後來看高手玩了好久終於發現了原因，人家的腳可以很輕松自然的撇開成一條直線，而我的只能費好大勁才能勉強撇開，更不用說很自然的撇開了，你可能會說跟大腿有什麼關系呢？那麼你就去試試吧，練一次這個你看第二天早上起來屁股跟大腿上酸痛不酸痛！這個U形步讓我感覺到自己找到了鍛煉大腿跟臀步的好方法，就是溜冰，你要是還不信的話朋友我這樣跟你說，你隨便去個溜冰場，然後看看那裡面會溜的那些高手吧，你注意下有幾個不是那種大腿細臀部挺的？真的，那些人把腿部跟臀部練的好漂亮，你想啊，下身一直都綳緊著那 能不漂亮嗎？
第二個方法是：騎自行車。但是這個方法你要注意了，不是讓你每天狂騎瘋騎把腿練的酸的動不了，經常騎騎就好了，如果是普通的自行車，那就中等速度騎，如果是那種變速的就更好鍛煉，建議你把圈調小一點，騎自行車練目的不是快，而是讓大腿多轉兩圈，這個方法對於每天上學上班騎自行車的格外有效。
好了上面的兩個辦法都是我的親身體驗，順便說下我溜了一個半月冰然後偶爾騎自行車出去玩，現在臀部跟大腿已經有很明 顯的效果了，我覺得這兩個辦法雖然算不上最好的，但至少是均衡（因為既可以練掉肥肉又可惜塑型）的而且是可行的，好拉，最後祝早日成功！也不枉費我費這么大勁打這么多：）
滾動臀部
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！
臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1．仰卧單腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2．俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3．俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能甩。
4．下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
5．窄站距負重下蹲
雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。
6. 站立負重後舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。
這些練習只是供鍛煉者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。 鍛煉臀部和後腰部肌肉
步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環
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想瘦身可以試 25
⑸ 有氧運動真的可以減掉肚子上的贅肉嗎
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
⑹ 腰兩邊的贅肉怎麼減最快
首先要知道，腰部贅肉是怎麼形成的？
很多人的腹部和腰部都會出現難看的贅肉，簡直就是身材殺手啊~
腰腹部的贅肉，基本上是從 飲食、運動、休息 這三個方面形成。
膳食方面 —— 精製碳水化合物吃多了
碳水化合物中（米飯，麵食，面條）含糖量非常的高，平時的一日三餐如果餐餐都以這些精製碳水化合物為主食，再加上其他的飲料、零食中含的糖分，難免會造成血糖升高，升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉化為糖原）被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。
運動方面——久坐少動
一般腰部贅肉多的，都出現在嚴重缺乏運動量的人群當中，平時坐多動少，肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉！
休息方面——壓力、手機、熬夜
平時工作中的壓力，還有經常玩手機的習慣，或者是常常熬夜，都會讓胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
如何解決腰部贅肉？
減掉腰部贅肉，就先要解決脂肪堆積的問題。
一、 飲食上 ，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時盡量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。
二、 進行合理運動
久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪盡快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。
每周三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。
教你8個動作瘦掉腰兩邊的贅肉，每個動作做10-20次，每天堅持做，沒時間的可以一周3-4次。
除了以上的瘦腰訓練，平時也要多進行一些 平板支撐、仰卧起坐、跳繩、跑步 等運動，不止減掉腰部贅肉，對全身性的減脂都有很好的效果！
三、休息時間要充足
一定要按時（晝夜節律）休息，身體有一系列控制晝夜節律的基因，這些基因同時控制代謝。
要保證7~8小時的睡眠時間，睡眠不足會導致身體產生飢餓素，產生異常食慾，同時還會降低身體的瘦素！
腰有贅肉真的很影響體態。在冬天時穿較厚的衣服還可以遮蓋，到了夏天就徹底暴露無遺。那麼腰有贅肉應該怎麼辦呢？首先來搞清楚，腰部的贅肉是怎麼來？
1、平時吃太多的碳水化合物了
腰有贅肉的人說明平時攝入太多的碳水化合物。意思是像米飯、面條等吃太多，導致身體攝入過多的糖分，體內無法代謝過多的糖分，導致脂肪的累積，最終演變成腰部贅肉。
2、平時太少動了
腰部有贅肉的人缺少鍛煉，缺少運動。還經常久坐，吃完就坐著或者躺著，導致整體的代謝變少，導致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。
3、你的壓力太大了
工作壓力太大，經常熬夜，這些都會導致胰島素敏感性降低。另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
那麼腰部有贅肉怎麼辦？簡單來說就是少吃多動吧。改變日常的膳食結構，比如多吃青菜水果，多攝入高蛋白。日常多運動，不要動不動就躺著坐著，這樣對身體並不好，腰部有贅肉都還是小事，久坐的話還會引起其他的 健康 隱患。
建議各位吃完飯沒事就去多走走，哪怕是散步也好，對身體 健康 也是有好處的。另外，減肥是一個長期堅持的過程，沒有捷徑可走，也沒有快速之說，我們想要減肥成功，就是堅持堅持。
指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
筆者認為問這個問題之前您肯定練了很多 種腹部訓練方法，現在網路上有很多腹部的訓練方法，包括其他回答里也有很多種鍛煉腹部的方法。在這里我只強調一個問題：
腰椎曲度變直！！！！
原本我們的腰椎曲度是一個弧線，會顯著我們臀翹 腰細。長期坐式生活會導致骨盆後傾，沒有腰臀線。如果不解決腰椎曲度問題，即便你做了N多種腹部訓練動作都是無用的！
解決腰曲兩個要點 ：
1:放鬆腰部
這兩個動作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，練腹之前必做！
2 想要練掉贅肉，必須練好臀！練好臀能改善腰椎變直！
這三個動作可以讓你的臀更有感覺，你也可以選擇其他的臀部動作。
總之拉伸腰部，鍛煉臀部是改善腰兩側贅肉的最快手段！
腹肌訓練的秘訣：以前認為旋轉和側屈可以練側腹，傳統的旋轉腹肌訓練是以腰部彎曲做基本動作的。而最新理論研究，甩掉腰兩側贅肉的方法是再脊椎伸直的情況下做旋轉。特別是針對腹內斜肌。彎曲 旋轉除了對腰椎間盤造成壓力以外，因久而久之改變了腰椎的生理曲度，讓腰部越來越後突造成血液循環不暢通，反而影響腰兩側堆積脂肪。側屈的動作也是，如果要做對，需要保持脊柱直線的向一側倒。
這是脊柱伸直情況做旋轉，上面拉伸和練臀都做完再做此動作，瘋狂卷腹作用不大！
總結：腰椎生理曲度一旦變直，腰腹部血液循環會很慢，做再多腹部訓練都沒有用！想讓腰細 旋轉動作 比卷腹類動作有效！
腰部贅肉難看死了，怎樣減得快不反彈？
我用三招月減15斤瘦出小蠻腰，學會將挽救你在男票心中地位~~
夏天到了，小姐姐該盡情展現美膩了，可是腰上有肉...連去年的衣服都穿不上...男朋友看我的眼神怪怪的...
老娘真是受夠這身肥膘了！！！
其實瘦肚子瘦腰一點都不難，按下邊三種方法做，一個月瘦15斤很正常。
一、生活習慣的調節 ：夏天要早起，喝溫水，不要油膩，不要熬夜，不要冷飲。
保證早上六點半前起床，喝一杯溫開水，舒展下筋骨，有條件慢跑15分鍾，阿卡似乎一天的生活。
早中晚三餐清淡為主，不要油膩，吃6到7分飽，實在太餓，西紅柿頂上，怕轉氨酶高換黃瓜，吃到撐都沒事。
全天不要吃冷飲，什麼可樂、冰激凌、統統扔到垃圾堆。
晚十一點前入睡。
二、適當就醫：注意一定是中醫
針※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚臍※貼 啊，刮※痧啊什麼的，還是很有效果的，有條件的去醫館，找個靠譜的中醫技※師，沒條件的選擇一個口碑好的肚臍※貼可以嘗試，專門減肚子的。我自己選擇的是 肚臍※貼 ，因為簡單還有效啊（我比較懶），洗完澡後貼一片睡覺。
三、力所能及的運動：適合自己才是最好的
早起慢跑，晚上5點到7點做稍微劇烈的運動，這兩樣是必須的，一個排除毒素，一個減輕體重；
減腰部贅肉的話要有一定的針對性，網傳的各類減脂動作選一個自己能接受的，不必盲目相信所謂「科學健身」「嚴格按照」什麼的來做， 力所能及 才最重要，方法好堅持不下去沒一點用的不是嗎？
當然我是推薦卷腹這個動作的，難了點，但十分有效。
做不了的別泄氣，往下看！
簡化版：就是坐在椅子上，雙腿並攏，雙臂自然下垂，然後抬左腿碰右肘，放下後抬右腿碰左肘，做20次為一組，休息間隔一分鍾，最少做三組，要點是動作要慢。
以上三招干貨親測有效，根據體重基數不同減下來的多少不一定，我基數小，當初一個半月減了10斤還多，不止腰腹，其他部位也有明顯緊致呢。加油減肥穿衣似明星哦。
腰部兩邊的贅肉特別難看，怎麼減得最快？
看著自己腰上的兩塊贅肉，特別像兩塊護腰，讓自己的腰看起來胖了一圈。走起路來，也是腰上的肉一顫一顫的，夏天馬上就來了，去年的衣服都穿不上了。該如何減腰上的肉呢？
首先，千萬別信瘦你想瘦的地方， 減肥都是全身性的，不能說你想瘦腰，那麼就只瘦腰，胸和屁股還是一樣不變。你也不用花錢去健身房，就像有個朋友也是想減肥，專門辦了健身卡，可惜去過一次後再也沒有去過。
再者，就是很多朋友針對性的鍛煉，比如說搖呼啦圈。堅持一段時間後發現反而腰粗壯了，很多人都苦惱。所以，要有一個持之以恆的心態，體重不是過大的朋友，可以堅持每天跑半個小時的步，記住跑步之前一定要先熱身。要慢跑，有氧運動可以有效的燃脂，對全身脂肪都有效。
膝關節不好的朋友，或者體重過大的朋友可以通過快走，游泳，或者騎自行車，每天堅持40分鍾。對於減脂都有幫助，在這個基礎上可以做一些腰部塑型運動。橋式運動，呼啦圈，腰部側橋運動，床上自行車，俄羅斯轉體等等。
還有就是控制飲食，不要吃熱量高的食物，每天每頓要定量，不要飢一頓飽一頓。有些朋友體內痰濕過重，可以用一些祛痰濕的中葯調理，這樣有助於減肥。這就是一個持之以恆的活，三天打魚兩天曬網肯定是不行的。
腰兩邊的贅肉特別難看怎麼減最快？
苦行僧健身，為您解惑！
為什麼腰間有贅肉？
1：暴飲暴食各種各樣的美味食物容易讓你堆積脂肪。
2：不 健康 的生活習慣長期熬夜，睡前吃夜宵。
3：工作原因長期久坐，沒有時間鍛煉。
減腰腹，如何吃？
少吃油炸類食品，多吃果蔬，建議可以在餐前吃一個蘋果，可以降低飯量。
多吃粗糧和適量高蛋白質食物！
減腰腹如何鍛煉？
1：長時間的有氧運動，建議達到40分鍾以上，這樣減脂效率會比較高。
2：側重的一些訓練
腰腹部贅肉，比較脂肪泛濫的區域是下腹部，所以側重下腹部的鍛煉可以多多訓練，圖示：飛燕跑和剪刀腿。
畫斜線側重腹斜肌，摸腳則是側重上腹部，這套訓練體系還是很健全的。
告訴大家一個非常簡單的方法 我自己親身經歷過的 就是每天晚上看電視的時候 或是玩手機的時候 用一隻手按摩肚臍周圍 把大拇指按在肚臍上 為中心 一圈一圈的捏 捏到全身發熱最好 沒事的時候就捏捏 效果特別好 我在8年前 連續捏了3個多月 腰變得特別細了 我現在已經生了兩個孩子了 腰圍還是1尺7 就算偶爾胖了點兒 但是我的腰還是在的 現在也 沒事就捏捏 大家完全可以試試 不費時間不費力氣...
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？
ki也是屬於腰部兩側容易堆積脂肪的人。
想要快速減掉腰兩邊的贅肉，需要從兩點入手，訓練和飲食。
先說訓練
關於訓練，有氧肯定是少不了的，想要減掉贅，有氧是必須的。
可以根據自己的情況選擇適合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬樓梯、單車、HIIT都是可以的。
對於大多數人群來說，ki比較推薦的是橢圓機或者是單車。
有氧時間的話，也是要根據自己的時間和訓練情況而定的。
除了有氧，力量訓練也是非常重要的。
重點說一下側腹的訓練動作
俄羅斯轉體：
首先坐在墊子上，雙腿並攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度，然後再向對側轉動，兩側的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉向對側，重復動作呼吸速率2~4秒。
還可以上半身保持不動，下半身進行旋轉。
側向的卷腹
側向的卷腹有很多種變化，圖示的是仰卧在墊子上，肩胛骨微微離開墊子，保持腹部持續緊張，先向一側去摸腳跟，然後轉向另一側。
繩索的側向扭轉：
將滑輪調到合適的高度，身體一側對著龍門架，雙手抓住把手，腹部收緊，軀干向對側下方旋轉，雙臂帶動同時旋轉。感受側腹發力和收縮。
直桿扭轉：
肩上扛著一個杠鈴桿，能力強的扛標准桿，新手可以選擇小桿，雙手抓住杠鈴桿，可以坐著，可以站著，不管是站著還是坐著，都要把腹部收緊，腰背挺直，身體姿態調整好之後，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側旋轉，旋轉到最大限度，吸氣還原，然後向對側做同樣的動作，重復訓練，呼吸速率2~4秒。
負重體側屈：
單手負重，可以是啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關節中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負重一側側屈，到對側腹外側肌有拉伸感，然後呼氣還原，重復動作呼吸速率2~4秒。
錘式的側向卷腹：
這是關於訓練的。
然後是飲食。
想要減掉贅肉，必須要調節飲食結構，並不是要節食。
常規的建議是少量多餐，選擇低能量的食物。比如糙米飯。
蛋白質的選擇可以是雞肉、魚肉等低脂的肉類。
同時多吃蔬菜。
ki建議漸進式的飲食轉變。
先逐漸減少不 健康 的食物，比如零食、油膩食物等，然後逐漸增加 健康 飲食，想要快速減脂，還可以選擇碳水循環。
以上就是KI健身關於您「腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
那就得看你有沒有那個毅力了，好多人經常口上說著減肥、減肥甚至有的一激動就還跑到健身房辦個健身卡、每天寫著減肥計劃、運動計劃。可是往往經常就是堅持不到一個星期或者堅持不到一個月，然後運動量一天還比一天少，這樣當然減不下去。
據我自己的親生體會，自己鍛煉沒有去過健身房，因為我覺得那個太浪費了，就每天堅持跑步，（偶爾確實沒時間就在家裡坐坐俯卧撐在洗漱）方正一個月你的運動量得達到一百公里才能減肥一到兩斤，正常吃、正常睡其它多沒變，當然這只是我個人的體驗。
我就是今年跑了一次馬拉松，跑之前我每天的運動量就是最少十公里每個星期加五公里，一直加到三十公里然後堅持跑一個星期，（我是因為今年三月份過來上班四月初就得開跑，所以時間有點緊才這樣的）後面我就去跑了，我以為我會跑不要完的，後面還是咬咬牙挺過來了。
運動這個就是靠自己長久的堅持，你只要每天跑十公里，身體各種肥肉都能減下來。
腰兩邊如果有贅肉穿衣服就會顯得不是那麼好看。那麼如何減兩邊的贅肉呢？
①搖呼啦圈
搖呼啦圈是瘦腰部一個非常有效的方法。當然要注意，有氧運動要堅持30分鍾才開始消耗脂肪，所以不要隨便搖幾下久停了，這樣是沒有效果的。
② 做運動
想瘦腰部贅肉，那就要先降低脂肪率。每天堅持一小時的運動量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，總之堅持才有效果。
③腰腹訓練
站直，成一個大字，然後用腰部力量側彎讓右手觸碰左腳，起身，再用左手觸碰右腳。這樣算一組，每天堅持做30組。
還可以參考以下幾種動作
還是不懂的，推薦一個軟體――keep，裡面會制定個人的鍛煉計劃，教你怎麼做，你按照她的做法來學著做就可以了，很簡單。
希望大家都能變成身材非常棒，身體非常 健康 的人~
――END――
⑺ 44歲李湘瘦身成功！手拎貴婦包現身，老公王岳倫跟在身後像小弟
10月15日，網友曝光了一組李湘和老公王岳倫一同現身北京機場的照片。當天兩人都穿著一身黑十分低調，王岳倫乖乖幫老婆拎包，途中不時地左顧右盼，像李湘的小弟。
44歲的李湘看起來瘦身效果十分顯著，即使是俯拍這種角度雙腿依舊修長纖細，露出的下巴也很尖，臉上沒有一點贅肉，而且皮膚很緊致。她塗著烈焰紅唇，再配上手上的奢侈品小包包，妥妥的霸道女總裁。
李湘之前的身材一直是偏豐腴的類型，這一點和王岳倫出色的廚藝關系很大。在節目《哎呀！好身材》里，李湘就大贊老公的廚藝越來越好，現在甚至已經是"有水準了"。
但《哎呀！好身材》畢竟是一檔減肥綜藝，李湘也在大家的幫助下努力運動瘦身，9月19日她曬出自拍照，並配文道："好身材！是餓出來的！餓了幾天！有效果！"照片中李湘的臉明顯小了一圈，就連眼神都變得明亮起來。
在短短幾個月里，李湘可謂是迎來了翻天覆地的變化，她自己也很驚喜，10月15日李湘曬出近照，配文是一串"哈哈哈"，心情相當不錯。李湘本來就是娃娃臉，瘦身成功後原來的小臉和精緻五官都變得更加顯眼，看起來幾乎像二十幾歲的少女。
每個人有各自的審美，胖瘦都有人喜歡，但最重要的是身體 健康 ，如果胖得已經對身體產生影響的話，還是努力減肥比較好。對李湘來說這次瘦身成功無疑也是一種突破！
⑻ 富貴包是什麼怎麼減掉
富貴包就是兩個肩膀後面一點，後脖頸往下面一點的。
你可以在抖音搜減富貴包的視頻，有很多，我個人覺得韓國的那個比較好，很魔性。
⑼ 什麼運動可以減肚子上的肥肉
要想減掉肚子上的肥肉要多運動，並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
⑽ 「富貴包」竟然是「奪命包」，哪些運動可以消除富貴包
當「富貴」和「包」這兩個字眼映入您眼簾時，您有沒有開始浮想聯翩？但我今天要給您介紹的「富貴包」，雖然名曰「富貴包」，但如果您不幸擁有了它，你可得小心了！
2. 康復鍛煉由於「富貴包」主要是日常異常姿勢造成的，通過康復鍛煉，自我堅持，能有效的改善異常姿勢，回歸正確姿勢，達到消除「富貴包」的作用。① 靠牆收下巴：靠一面牆，腳後跟、臀部、肩胛骨貼緊牆；食指輔助推下巴向後，使頭部靠緊牆；至少保持5-8分鍾。