㈠ 跑步之前能不能喝運動飲料
可以喝，但不要過量。
1、跑步是可以喝任何飲品的。在跑前、跑中、跑後都可以喝的。每次喝都要小口抿，不要大口灌，尤其是在跑中喝時，要先含在口裡，濕潤下口腔，然後咽下。大口灌會加重胃的負擔，容易引起腹脹，胃痛等症狀。
2、不要喝一些過於黏稠的飲品，會影響跑步時的呼吸情況，影響跑步鍛煉效果。
㈡ 跑步前喝運動飲料有用嗎如果有,那喝什麼比較好
有用。推薦尖叫。
一般來說，在出汗較多的情況下，尤其是夏天劇烈運動後，要適當喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時，也帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。
體內缺鹽，就會疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。
注意，上面說的是跑一次馬拉松，如果你的運動量不大，也就是慢跑三四十分鍾，喝白開水或淡鹽水就足夠了，這時喝功能性飲料除了解渴外，實在沒什麼太大意義。
並且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質，若長期攝取過多的電解質，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能並發心臟、血管等身體機能的損害。
運動飲料是通過調整飲料中各種營養素的成分和含量比例，能在一定程度上調節人體的功能，不以治療疾病為目的的飲料。主要包括運動飲料、能量飲料以及其他保健作用的飲料。
一般功能飲料的主要作用是抗疲勞和補充能量。生活中最為常見的功能飲料，如：紅牛、脈動、樂虎、力保健等等。運動飲料中除了水、糖分、鈉、鉀外，也可能含有一些其他的維生素和礦物質。
㈢ 跑步前可不可以喝功能飲料
你好！
可以喝功能飲料，只是不要喝興奮劑就行了！
只是說實話，通常來講，心理作用大於實際作用...
我們每次訓練完的時候，尤其是集訓的時候，教練都要求
喝康比特的健身飲的...
起到一定補充能量的作用，但並不是說，喝一下就能起多大作用~
考生很多愛喝紅牛，我建議你別喝，喝了對身體不好哦~
㈣ 跑步之前能不能喝運動飲料
兄弟，怎麼說呢。跑步前喝水是禁忌！！！喝了水之後由於跑不是用嘴吸氣，這樣漲肚！！！在跑步的時候就會很難受，一跑快了還感覺喘不上氣。建議在跑步前30分鍾
可以喝少量的水，最好不要喝碳酸飲料。少量的礦泉水即可。
不懂歡迎追問，採納是美德。
㈤ 長跑運動前喝紅牛會怎麼樣 長跑前可以喝功能飲料嗎
長跑也就是長距離跑步，比如馬拉松比賽，深受喜愛。很多人會在這種比較耗體力的運動中飲用紅牛、東鵬特飲之類的飲料，那麼這樣好不好呢？
長跑運動前喝紅牛會怎麼樣
紅牛屬於功能性飲料，其實也就是該飲料裡面增加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、維生素以及微量元素。對運動有一定的益處。
氨基酸中的牛磺酸能加速糖酵解給肌肉功能，提高心臟功能加速血液流動，使人不易疲勞。賴氨酸增強人的免疫力，維持代謝平衡，提高運動能力。
啡因，刺激大腦清醒，肌肉興奮，激發肌肉的活力，對運動有促進作用。
維生素作為人體不可或缺的營養素，他對人體消化吸收能量和營養物質，提高人體的新陳代謝，增強機體的免疫力，促進機體的修復都有重要作用。
葡萄糖能在運動中直接吸收提供能量。
紅牛里所含的物質都是為增強運動能力和提供能量的，所以，在長跑運動前適當喝些紅牛飲料能促進運動能力的提高。但是，不能喝多，最好在運動前半小時喝，喝的過多胃裡面液體過多，劇烈運動會造成胃部不適。
長跑前可以喝功能飲料嗎
1、保護心肌、抗疲勞。紅牛、東鵬特飲這類功能飲料里都含牛磺酸，可以保護心肌，賴氨酸可以抗疲勞。
2、增強呼吸功能。功能飲料中的咖啡因能加強呼吸功能，起到提精神，提力量 ，增體力，增耐久的作用。
3、補充體能。功能飲料一般適用於成人。巧克力等高熱量的食物也可以補充體能，但跟功能飲料比還是差很多。還有葡萄糖喝多了發胖，一般是強度訓練後身體糖分缺乏，需要補糖平衡血糖才用的。功能飲料在運動前也可以幫助體能增加。
長跑要注意什麼
一，冷靜起跑，保持自己的節奏檢錄後等待的時候空間一般很小，如有小空間可以原地動一動跳一跳，如比較擁擠，也不要勉強熱身，可以跟周邊的跑友聊天，放鬆心情。
二，前半程，嚴格按照自己的配速跑賽場氣氛高漲，容易被帶快。然而馬拉松最重要的是不要超速，最初的5公里按照自己設定好的配速，讓身體習慣。
三，適量飲用運動飲料很多跑友都經歷過喝到鼻子里，或嗆到，或撒出來。邊跑邊喝的要點：捏扁了「吸」，而不是用杯子「喝」。可以採取將飲料倒進紙杯里的方法。
（1）紙杯里的飲料盡量少於半杯
（2）拿著紙杯的上部，把杯口捏細
（3）把細了的杯口完全放進嘴裡
㈥ 跑半馬前吃什麼早餐 不要太油
半馬的比賽一般都是在早上，這個時候早餐盡量選擇碳水化合物含量比較高的食物會比較好，還有就是不要吃太油膩的食物，這些都會對跑步有一定影響的。
跑半馬前吃什麼早餐
麵食搭配水果或果汁。
跑馬拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不產氣、可口的低脂膳食，既能補充能量，又容易消化，最好的搭配是麵食搭配水果或是果汁。
跑半馬早餐建議
早餐營養比例，遵守8比2原則。
8：2系指8成的碳水化合物，其餘營養素例如蛋白質和脂肪佔2成左右。碳水化合物可以迅速轉換成葡萄糖，被人體吸收利用，反倒是蛋白質和脂肪吸收效率較低，此外也要避免易產氣食物，以免造成脹氣困擾。
碳水化合物中又有不同的GI值(升糖指數)，GI值越高的食物，越容易在短時間內讓血糖上升，大約30分鍾內就會提升血糖值，不利於長時間運動者;因此通常會建議運動前攝取低GI值的碳水化合物，例如不少職業選手都習慣跑前吃點麥片和香蕉。
半馬早餐注意事項
1、一般遵循8：2的原則，8成的碳水化合物，其餘營養素例如蛋白質和脂肪佔2成左右，
2、根據參加的賽事里程數的不同，吸收的能量也是不同的，如果是全馬的參賽者，可以吸收500或以上卡路里的食物，若里程較少，則可以根據情況降低攝入量。
3、跑馬拉松前的早餐吃個七八分飽即可，不能吃得過飽。
4、因時間、地域限制，馬拉松跑者尤其是外地跑者通常需要早上4、5點就起床做准備，時間非常緊張，所以早餐應選擇易准備的便捷性食物，避免不必要的體力消耗。
跑半馬前飲食要求
1賽前一天
吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物(主食)的低脂膳食。晚餐後2小時加服1杯含蛋白粉的運動飲料或半包「偉特摘金者」。
解讀：賽前一天的高糖晚餐可進一步提高肌糖原的貯備。對於餐後的1杯含蛋白粉的運動飲料或半包「偉特摘金者」，張友才也表示，這主要是針對專業運動員，業余選手保證糖的攝入就可以了。「75克-150克碳水化合物(主食)的低脂膳食說白了就是3兩左右的米飯或者饅頭。」賽前一天不要吃太油膩的東西。
2比賽當日
賽前的早餐應在賽前2-4小時完成。上午參加比賽的運動員，起床後先飲用1杯含蛋白粉的運動飲料或半包「偉特摘金者」，運動前2-4小時吃一頓富含碳水化合物(約300克)、易消化、不產氣、可口的低脂膳食(米飯、麵食)。
解讀：賽前早餐肌蛋白的作用是迅速、顯著地增加肝糖原的儲備量。張友才表示，千萬不要小看這一份糖儲量，它對維持血糖水平和最後沖刺至關重要。「肝糖原分解到血液中，可起到補充能量的作用，是對肌糖原的補充。」
㈦ 參加馬拉松比賽前喝體能飲料違規嗎比如樂虎，紅牛。
不違規，體能飲料不算違規飲品
㈧ 跑步前喝什麼飲料最好
跑步前喝什麼飲料最好？
跑步前不能喝水 要喝水也得喝完半小時以前的事 跑步前也不能吃東西 這樣跑起來胃還在消化你又在跑步的話 會有很大影響的 切忌 切忌
跑步前喝運動飲料好嗎？要跑步的話該什麼時候喝什麼好
跑前 五分鍾 喝紅牛 或者葡萄糖 如果是長跑適當吃點巧克力
跑步前應喝什麼飲料最好
健力寶或紅牛
長跑前喝紅牛飲料有用嗎?
1. 關於紅牛飲料。 先說以下紅牛的成分：紅牛配方有三大類，已在罐側明示，一是B族維生素，二是人體必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐咖啡因的含量是50毫克。紅牛屬於功能類的飲料，具有提神，抗疲勞作用，是運動飲料的一種。但兒童不宜喝，因為兒童處於生長發育期，具有提神作用的飲料會影響他們休息，妨礙發育。
2. 關於巧克力。巧克力中的能量和營養密集，是一種理想的能量和營養補充劑.巧克力補充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高運動成績；而運動後，巧克力能夠及時補充人體在運動中消耗的能量，非常適合運動員食用。我曾經在體校學習兩年，期間每次重大比賽的時候，教練總要帶大包的巧克力，在我們比賽前分吃。
3. 那麼應提前多久吃呢? 紅牛是飲料，賽前半小時內最好不要再喝。之前可以喝點，但要少量，而且要小口喝。因為是長跑，賽中如果感覺口渴也可喝少量。這種飲料最好是做賽後恢復用。 而巧克力的食用時間不宜過早，賽前半小時內進食最好。
4. 關於比賽。 看來你不是專業運動員。 這里飲料食品只能作為輔助物，來幫助你保持最佳狀態，但不能從實質上改變你的運動成績。短時間內要大幅度提高運動成績，好像目前的方法只有興奮劑注射。不過，你可以通過鍛煉改善運動成績。具體方法是，先天天堅持跑步，跑的距離要比你比賽的距離遠。比如，如果要跑3000米，那麼你每天至少鍛煉4000米。每天稍微加大運動量。循序漸進。另外每天跑步前壓腿，放鬆肌肉，做高擡腿類的動作。有條件的話加加力量（扛杠鈴跑，起蹲）。 這樣下來，就算成績不會提高很多，也起碼會保證你在比賽時發揮出你自己的最高水平。
對了，比賽前一天最好不要洗澡。洗澡會讓人肌肉太放鬆，不利於比賽時應該有的一點緊張。
運動前喝什麼飲料最好了
運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
運動中補水:一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鍾，補充純水即可，如果長於60分鍾，則應補充含電解質和糖的運動飲料。
運動後補水：應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速覆水。
1000米長跑前應該喝葡萄糖水還是運動飲料
是考試嗎？如果是考試的話在考試前喝點紅牛之類的飲料會有用 最好是在比賽半個小時之前喝。 第一圈時別看別人跑的快自己也跟著跑，要按照自己的節奏跑！ 把腿放輕松來，你可以咬一顆糖在嘴裡，吃巧克力也行！那樣不容易疲勞！ 要超人的話一定要在直道不要在彎道！如果不嚴的話可以在彎道從內道超人！ 加速要在最後110米左右，把所有的力氣都用上，當然不能超負荷，那樣容易摔倒！ 要是這樣不行的話就跟著一個比較厲害的一起跑 跟著他後面，當然不能太厲害了的，跟一個差不多可以滿分的！按他的節奏跑！ 最近還是多跑跑！讓身體習慣一下！考試前一天可以休息！鞋要穿那種比較輕的，那種沒有釘子的跑鞋最好！褲子最好是運動褲！短點的那種！到時候就能發揮出最好的水平！ 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 最好是在比賽半個小時之前喝。 但是不要喝得太多！ 注意事項: 1.不要吃飯太飽,小半飽即可. 2.有霧氣不要跑太快. 3.跑步不要張嘴,閉嘴為好. 4.要有節奏的跑,要先慢後快,後沖刺. 5.可以增強體力,那必定是食品.不必多吃. 6.跑步過後應慢走一會.以免肌肉猛收縮,造成傷害. 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 如果不是比賽的話那你就喝點葡萄糖水。
跑步之前能不能喝運動飲料
兄弟，怎麼說呢。跑步前喝水是禁忌！！！喝了水之後由於跑不是用嘴吸氣，這樣漲肚！！！在跑步的時候就會很難受，一跑快了還感覺喘不上氣。建議在跑步前30分鍾 可以喝少量的水，最好不要喝碳酸飲料。少量的礦泉水即可。不懂歡迎追問，採納是美德。
長跑什麼時候喝運動飲料好
跑前 五分鍾 喝紅牛 或者葡萄糖 如果是長跑適當吃點巧克力
跑步（長跑）前最好喝什麼飲料
長跑前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。如果跑步前確實口乾，就少喝點水吧。
其實跑長跑的時候，最重要的是技巧：
跑長跑時注意以下幾點：
一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
1000米跑步前喝什麼飲料比較好（中考）？
應急先從呼吸開始！呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，准備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等.
一 賽前注意:
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
㈨ 為什麼跑半馬的話不能喝有糖飲料
跑馬拉松中途應該喝運動飲料。
運動飲料可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在馬拉松跑步中跑的更持久，同時，運動飲料也能補充水分，可以選擇的有：
1、耐力型運動飲料：能額外的電解質，以幫助補充大量流汗導致的消耗，並且能夠有效防止抽筋；
2、恢復型運動飲料：包含碳水化合物和蛋白的運動飲料能夠增加肌肉中的糖原存儲量，並減少鍛煉導致的肌肉損傷；
3、含咖啡因的運動飲料：補充含有咖啡因的運動飲料能夠讓你在比賽或者鍛煉中有更好的表現。
運動飲料的特點：
1、一定的糖含量
由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。
2、適當的維生素
由於運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充， 尤其是維生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在於動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動。
3、適量的電解質
運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。
如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復，故而不推薦運動後飲用含咖啡因飲料。
(9)半馬前一天可以喝運動飲料嗎擴展閱讀：
跑馬拉松不能喝的飲料：
1、碳酸飲料
碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的缺水還遠未解決，會越喝越渴，而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感，在跑馬拉松中飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。
2、鮮榨果汁
馬拉松飲用鮮榨果汁，所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多，無法補充運動所需的維他命、礦物質等營養，頂多隻能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖分稱為「果糖」，這種比砂糖更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。
3、茶飲料
跑馬拉松後，心臟的負擔比較重，心跳也比較快，茶葉中含有可以令人興奮的咖啡鹼，喝茶會更加加重心臟的負擔，使人不適；此外茶有利尿的作用，這主要是因為茶湯中含有茶葉鹼等嘌呤類化合物。臨床試驗結果表明，茶葉鹼的利尿作用最大，更容易導致體內水分和電解質的流失。
4、酒類
酒精很容易讓你脫水，引發炎症，同時讓人在跑步時很難保持平衡，做出錯誤的判斷，因此跑馬拉松也不宜喝酒。
5、任何含山梨醇的飲料
在跑馬拉松時需要補充電解質，運動飲料是一個不錯的選擇，不過需要避免裡面含有低卡路里糖類的替代物-山梨醇。
當攝入過多的山梨醇時，引發腹瀉的可能性比較大，即使少量攝入，也會引起腸胃道紊亂，表現為脹氣，主要原因是因為你的身體很難消化低卡路里糖類的替代物，會影響跑馬拉松的運動狀態。
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