『壹』 冬季適合做哪些運動
冬季適合做哪些運動
冬季適合做哪些運動，冬季健身運動還是很多的，運動對於我們有著非常重要的意義，那麼寒冷的冬天做什麼運動合適，下面跟著我一起來看看冬季適合做哪些運動的知識，希望對你有用！
冬季適合做哪些運動1
01
散步，尤其是一些中老年人，在吃完飯之後最好不要在家裡面可以出去慢慢的散散步，像是中午的時候天氣比較暖和，這個時候到公園或者是車流量比較少的一些馬路上散步，能夠呼吸新鮮的空氣，有利於身體血液的循環。
02
慢跑，其實冬天的早晨出去慢跑一會也是非常不錯的，但是不要讓自己跑得大汗淋漓，可以讓身體微微的發熱，只需要出一點點的`汗，這樣就能夠抵禦嚴寒，而且還能夠預防風寒感冒之類的。
03
騎自行車，這絕對是一種非常好的適合冬季鍛煉身體的方法，尤其是一些年輕人，可以堅持每天騎騎自行車，但是要注意騎自行車的時候一定要保護好自己的手跟頭部，千萬不要過度的吹風，騎自行車能夠鍛煉身體的肌肉，提高身體免疫力。
04
爬樓梯，有些人可能不想到室外去鍛煉身體，可以在室內爬樓梯，像是住在高層的朋友最好不要選擇乘電梯，可以選擇堅持每天早晨跟晚上爬樓梯上下樓，這樣其實也能夠很好的鍛煉自己的身體。
05
打羽毛球，如果天氣晴朗風力不是很大的時候，到一些公園廣場之類的地方打打羽毛球也是非常的不錯，因為打羽毛球屬於全身活動的運動，能夠抵禦嚴寒，而且還會讓身體發熱，這樣對於身體健康來說是非常有幫助的。
06
跳繩，跳繩這項運動非常的簡單，而且也不需要什麼特殊的工具輔助，只要一根繩子就行，尤其在冬季的時候女性朋友多跳繩，可以很好的促進心血管以及呼吸道系統功能提高，而且還能夠起到減肥的效果。
07
做瑜伽，瑜伽可以說是現代人越來越喜歡的一種方式，而且現在的瑜伽可以分為很多不同的種類，所以想要冬季的時候做瑜伽，可以專門找一些瑜伽課程之類的，跟著練習，能夠鍛煉身體的柔韌性以及提高身體的免疫力，而且還能夠達到減肥和提升氣質的效果。
冬季適合做哪些運動2
既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。
它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在於伸展而它更注重於塑型。
雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
如果你不喜歡這種緩慢的運動，那麼推薦你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防。
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。
冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。此外，欲了解冬季男性健身要考慮年齡！
『貳』 冬天感冒了能跑步嗎
如果感冒不是很嚴重，在冬天感冒了也可以跑步的。不過出汗了要及時換衣服，不然會加重感冒。
『叄』 冬天適合什麼運動
導語：只要堅持，不管什麼方發的鍛煉都難不到我們，只要持之以恆，好身體就不是問題。冬天的天氣比較寒冷，很多人都會變得不叫懶惰。那麼，冬天有什麼適合的運動呢?接下來就讓我們一起來看看吧。
冬天適合什麼運動
散步、拍手、搓手。
散步，這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑。
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。
跑走結合。
前面說了散步，跑步。其實，對於我們很多缺乏運動的朋友，你要他們去跑個多遠的距離，貌似體力支撐不上，那麼，我們就可以採取跑走結合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
騎自行車。
另外，騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。
爬樓梯。
我們現在都知道，現在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風凜冽的時候，我們可以在室內爬樓梯進行鍛煉身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度，非常不錯。
原地彈跳。
這個比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友，原地的彈跳可以很好的.增腳和腿部的血液循環，使得腳不容易凍傷，同時也達到鍛煉的效果。
踢毽子、打羽毛球。
踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。
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冬天如何鍛煉身體?
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過於單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎麼要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。
騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。
以上鍛煉方式要注意的是：天氣晴好，空氣也要好，衣服要多穿以預防感冒。如果遇到不好的天氣怎麼辦?我們可以選擇一些室類的項目
在自己的房間里：仰卧起坐、俯卧撐也是很好的選擇。
轉呼啦圈：這個可以鍛煉自己的腹部，有助於減小肚子。
冬季的健身運動小常識
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因為天氣寒冷，導致血管收縮，人體的肌肉緊綳，所以可以通過慢跑、輕機械運動，讓人體保持一個發熱的狀態，在進行其他運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鍾。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
冬季健身選有氧運動
冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。
冬天運動健身什麼時間段最好
13：30鍛煉最合適
健身，實際上可以隨時隨地進行。如果非要選個時間，那就選在13：30。這是因為此時的空氣質量較好，而且冬季里，此時室外溫度比較高，體力也比較充沛，比較容易進入運動狀態。不僅如此，這個數字拆開來看基本代表了運動方案的核心，很有運動意義。
飯後1小時
對上班族來說，早起鍛煉顯得有些不太實際。早晨時間緊，如果鍛煉的負荷大了，會感覺疲勞，影響工作。有的人選擇晚上鍛煉，有助於入睡，睡眠質量變得更好，不過也有人鍛煉後很興奮，難以入睡，那麼就不適宜晚上鍛煉。理論上最好的鍛煉時間是每天的下午3點到5點，但是對於多數人而言，很難保證，建議飯後一小時左右進行鍛煉，具體可根據自身情況來選擇。
每周健身3次
健身也不能“三天打魚，兩天曬網”。剛開始的時候運動強度要小一些，再慢慢增加運動強度和運動量。要堅持一定的頻率，每周3次以上，並且要長期堅持下來;注意全面鍛煉，使自身的心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質都得到提高，各部位都得到鍛煉，這樣就既要進行有氧耐力運動，也要進行抗阻力的力量練習。柔韌性鍛煉可以隨時隨地，也可以結合到每天鍛煉的准備活動和整理活動中。
每次30分鍾
每次運動多長時間合適呢?每次運動的時間在30~60分鍾比較合適，最好能夠一次完成，如果時間不允許也可採取每次10分鍾以上，每天累計30分鍾以上的方式進行。心肺功能的鍛煉可以健步走、慢跑、游泳、騎自行車、廣場舞、有氧運動操等。運動強度要能夠出汗，微微氣喘。心肺功能鍛煉每周3~5次。力量練習以抗阻力的器械或徒手練習為主，靜態的伸展練習和瑜伽對柔韌性的提高效果也不錯。
運動前最好體檢
養生網專家提醒：在開始正式運動健身之前最好對身體進行醫學檢查和體質測試，不僅可以排除運動風險，還可以根據鍛煉者的體質情況，制定相應的運動健身方案，提高健身的效果。
『肆』 冬季感冒飲食注意事項
一 穿衣
堅持春捂秋凍，二八月，亂穿衣，早晚涼些，但短袖一般也能應付了。突然變天，就趕緊加衣服，並多帶孩子曬太陽。秋天乾燥，孩子容易上火，穿多了出汗著涼，一凍就感冒。
「精心」才是罪魁禍首！每天路上穿這么多，到幼兒園只脫一件羽絨服，幼兒園孩子那麼多，活動量又挺大，穿的那麼多很容易捂出一身汗，再吹到一點冷風馬上就會感冒。並不是穿得越多越好，而是要穿衣適度。穿的太少，寶貝凍著當然不行；可是要是穿的太多，寶貝運動不方便不說，極容易一熱一冷造成感冒。所以，從這個冬天開始我就有意地給果果增減衣物，也不像以前那樣左三層右三層了，嘿，效果好極了，寶寶每天輕鬆快樂地去幼兒園，健康快樂地生活著。
二 飲食
秋膘要貼，但飲食要清淡，冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開葯方，蘿卜煮梨水，對秋燥很好。有時間的話，每天吃一個鮮榨的橙汁。如果孩子某天胃口不開，就堅持寧缺勿濫，餓1頓，但水要喝夠，我們基本不給孩子喝熱水，喝奶喝果汁等，也都是室溫溫度，讓孩子的內臟也逐步適應溫度的變化。
三 睡覺
保證每天12小時左右的睡眠。睡覺對孩子的體力、精力的恢復非常重要，如果連續幾天睡眠嚴重不足，孩子的抵抗力就會弱些， 此時如果受風或者飲食不調，身體不適的症狀就容易表現出來。
四 運動
運動是積極預防感冒的方法。冬季，我們會堅持帶孩子室內游泳，鍛煉他的心肺功能，上岸後注意孩子的保暖和體溫及時恢復。天冷了，室外運動仍然要堅持，讓孩子的皮膚，鼻腔等都有機會感受到空氣溫度的變化，別因為冷，就不開窗戶，不帶孩子在戶外鍛煉，大自然多神奇啊，把孩子投入到裡面去。
再有就是我們對孩子偶爾生個小病當作是孩子自身免疫力建立的必然過程，3～6歲正是孩子免疫力形成期，生病—抗病——恢復的過程也是人體免疫力和病症作斗爭的過程，使免疫力得到加強。平時各個方面做了積極的准備，孩子的身體條件准備好了，在病毒侵入的時候，給孩子最好的照顧，幫助孩子並和孩子一起恢復。
當寶寶真的出現感冒的情況，家長也別慌，在飲食上需要注意下面幾點：
1、飲食宜清淡稀軟：因感冒患者脾胃功能常受影響，稀軟清淡的食物易於消化吸收，可減輕脾胃負擔。故宜食白米粥、牛奶、玉米面粥、米湯、爛面、蛋湯、藕粉糊、杏仁粉糊等流質或流質飲食。
2、宜多飲開水：感冒者常發熱、出汗，體內喪失水分較多。大量飲水可以增進血液循環，加速體內代謝廢物的排泄，使體溫得到及時的散發。因此，沒有胃病的感冒者，飲用淡綠茶水，則效果更好。茶葉有很好的利尿作用，且兼發汗、健胃的`功效，還能清消內熱。
3、宜多吃水果、蔬菜：蔬菜、水果能促進食慾，幫助消化，補充大量人體需要的維生素和各種微量元素，補充感冒食慾不振所致的能量等供給不足。風寒感冒，可多食生薑、蔥白、香菜等；風熱感冒，宜多食油菜、莧菜、蕹菜、菠菜等；暑濕感冒，宜多食茭白、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜等；邪熱稍平時，則宜多食西紅柿、藕、柑橘、蘋果、杏、枇杷、甘蔗、荸薺等。
4、忌飲食不節：食物與葯物一樣，有"四氣"、"五味"的屬性，不同類型的感冒，應選用不同的食物。如隨便食用，飲食不節，不僅對感冒不利，還會使感冒遷延難治。如風寒感冒忌食生冷瓜果及冷飲等，因寒性收引，使粘膜、血管收縮，加重鼻塞、咽痛等症狀。風熱感冒發熱期，應忌用油膩葷腥及甘甜食品，因這些食品有礙脾胃之運化，生痰釀濕而引起咳嗽、咳痰，對感冒脾胃呆滯者不利，故大魚大肉、糯米甜食、油炸糕等不宜服食；風熱感冒恢復期，也不宜食辣椒、狗肉、羊肉等辛熱的食物，以免傷氣灼津、助火生痰。暑濕感冒，除忌肥膩外，還忌過鹹食物如鹹菜、咸帶魚等，因過咸凝濕生痰，刺激氣管引起咳嗽加劇，不利於感冒康復。
5、忌飲酒和濃茶：酒，尤其是高度數烈性酒，可使全身血管擴張，興奮大腦中樞，影響睡眠，引起頭痛，降低抗病能力。
預防感冒的小偏方：
百合枸杞豬肉粥
陰虛的寶寶一般偏瘦，睡覺多汗，容易心煩，易口渴、舌紅、舌苔少。這類寶寶容易因汗多而著涼、感冒，建議食用「百合枸杞肉片粥」來滋補。
材料：百合20—30克、枸杞10克、豬肉碎和米適量。
做法：先將米煮成粥，然後放入百合、枸杞、豬肉碎丁一起煮至熟為止。
『伍』 冬天什麼運動能預防感冒
在南方/冬季也是感冒的高發季節，那麼做什麼運動可以幫助預防感冒呢？1、室內跳繩。如果沒有足夠的活動空間，可以在室內跳繩。跳繩是很簡單的健身活動，能夠鍛煉全身肌肉，增強機體協調感，增強機體免疫力，預防感冒。每天持續跳繩十分鍾所消耗的熱量跟慢跑三十分鍾差不多，非常適合工作繁忙的上班族。
『陸』 冬天冷怎麼鍛煉身體
冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。
2/6
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
3/6
運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鍾。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
4/6
運動強度要安排得當
跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
5/6
運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子
因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
6/6
堅持慢跑
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。
『柒』 冬季如何鍛煉冬季鍛煉能防感冒嗎
經常聽到很多人說一定要有鍛煉的習慣，堅持鍛煉才能有好的身材，好的身材。現在季節正好是冬天，天氣寒冷，光照期，空氣質量下降。運動是治感冒還是更容易感冒？冬天悄悄的來了，很多人會發現冬天特別容易感冒，好像也沒做過什麼導致感冒的事。即使抵抗力強的人不感冒，冬天也經常感冒。這是為什麼？
戶外運動前一定要充分熱身。開始體育活動然後跑步給自己一個適應的過程是很重要的。同時，充分的熱身也可以保證身體損傷的減少。冬天需要更長的時間來熱身。我們建議熱身時間為10-15分鍾，靜態拉伸和動態拉伸相結合更好。
『捌』 冬季 預防感冒的方法
冬季預防感冒的方法有很多，主要以提高免疫力為主，預防感冒的方法有以下幾個：
1、改善有利的環境，雖然冬季比較寒冷，但是也要做好室內通風，讓空氣有一個循環的狀態，呼吸新鮮空氣，可以避免病毒、細菌的二次感染。
2、適當運動，運動不僅可以防止肥胖的發生，最主要的是可以增強免疫力，對預防感冒有很大的幫助，運動後注意要喝溫開水補充水分。
3、具備充足的睡眠，睡眠不足也是會導致人體免疫力下降的，相反睡眠充足可以養精蓄銳、提升免疫力。
4、多吃水果、蔬菜，水果裡面含有豐富的維生素C，而維生素C是可以預防普通感冒的，當然冬季預防感冒者可以適當服用維生素C片。
『玖』 冬天風寒感冒能出去嗎
風寒感冒是中醫的說法。 風寒感冒是風寒之邪外襲、肺氣失宣所致。其起因通常因勞累，再加上冬天天氣比較寒冷，風比較大，容易受涼或吹著風，故在冬天發生比較多。但是不是風寒感冒還是要根據症狀來判斷的，風寒感冒通常表現為發熱輕或不發熱，怕冷重，流清涕，咳白痰，無汗，苔白等症狀。冬天也可能發生風熱感冒，通常表現為發熱重，怕冷輕，流膿涕，可膿痰，有汗，苔紅，喉嚨痛症狀。區別風寒還是風熱和天氣有一定關系，但主要還是根據症狀來判斷。
『拾』 冬天如何預防感冒
冬季預防感冒的方法有：一、多運動，運動量和運動以身體發熱、微覺出汗為好，氣候好的情況下在室外活動，氣候不好的情況下在室內，貴在堅持。二、勤洗手，接觸感染是傷風感冒的重要途徑。養成常常洗手的習慣，沒有溫水就用冷水洗。三、常泡腳，洗腳能夠推進血液循環，另外用40℃-50℃的水泡腳15分鍾，洗腳時可以多用手按摩腳底。四、勤通風，封閉的環境，更容易細菌繁殖，盡量少用空調，要留心通風。五、多吃蔬菜和水果。維生素C有避免一般傷風的作用，多食用新鮮的蔬菜和水果。可以增強免疫力。六、多按臉部，兩手對搓掌心熱後按摩臉部三分鍾，能夠有效避免感冒。以上內容僅供參考，具體用葯、治療請以醫生面診指導為准。