① 台階運動能不能減肥
台階運動可以減肥,能減大腿,臀部肥油,及鍛煉腰部力量。
不過爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
② 天天爬樓梯可以減肥嗎
爬樓梯是一種非常有效的減肥減脂有氧運動行為，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯會讓身體發熱，幫助脂肪代謝，對減肥非常有效。
我們有時不妨學學泰山挑夫的爬山法。去泰山遊玩時，我們能看到挑夫在挑東西上山時，走的不是直線，而是「之字形」路線，這其實是運用了簡單機械中斜面原理，運用「之字形」步伐爬樓梯，可以緩解運動時的勞累感。
③ 台階運動能瘦腿嗎
1，不存在局部減脂，脂肪是全身供能。
2，台階運動主要是對股四頭肌，（大腿前側）臀大肌（屁股），腘繩肌的鍛煉（大腿後側）。
3，這里的瘦腿自然是減少腿部脂肪啊。這里鍛煉的台階運動是鍛煉腿部肌肉啊。
4，但任何安全的鍛煉都可以燃燒脂肪啊，但不是所有運動都會導致肌肥大啊。
懵比嗎？ 哪裡不懂繼續提問啊。
總結 台階運動是可以瘦腿的，同時還可以瘦胸。然而台階運動可能導致粗腿。但也可能不。跟你如何做有關。越慢瘦腿越慢。但不容易長肌肉。越快越容易瘦腿但容易長肌肉。
建議 想瘦腿很多運動都也以啊。我大腦一閃就出現了三種訓練模式。七個訓練部位，幾十種訓練放大，上百個動作。
望採納
④ 爬樓梯20分鍾能減肥嗎
爬樓梯20分鍾能減肥嗎? 答案是肯定的，不過要掌握正確的方法才能有效減肥。那麼，想要爬樓梯減肥有哪些是要注意的呢?怎樣爬樓梯才能快速甩脂?
爬樓梯20分鍾能減肥嗎一、爬樓梯減肥法的具體過程
以樓高三層來計算，台階全部加起來一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
怎樣爬樓梯減肥
上的時候是兩步一個台階的上，這樣屁股和大腿後部的肌肉可以有效地拉伸;下的時候是一個台階一個台階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個台階大約是30分鍾。
爬完樓梯最好，再增加30分鍾跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應這么多的運動，跳操可以慢慢增加。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運動到全身就好。還有一個秘訣就是跳操的同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復一個動作，避免太枯燥，堅持減肥的決心就會受到影響。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鍾。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開始，等身體習慣了，再讓運動量慢慢增加!
二、爬樓梯之後的後備動作
爬完樓梯，拉伸動作要記住一定要做，要放鬆一下。大腿和小腿要特別注意。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。然後，後腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，這時小腿肌肉會感到有明顯的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
三：關於爬樓梯減肥法產生的感悟
運動減肥需要的是持之以恆的堅持!想要減掉25斤，一天兩天是達不到的，而是要經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的!因此，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備!還有就是每個人的實際情況都不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內來運動和堅持，讓身體有一個適應的過程，讓運動量慢慢地增加，培養自己的運動習慣，只有這樣才可以有效減肥，又讓自己的健康有保障!
三種減肥飲食誤區介紹愛喝啤酒
有人喜歡在吃飯的時候或者看電視的時候喝上一杯冰鎮啤酒，要知道啤酒又被稱為“液體麵包”，長期飲用會將熱量轉化為脂肪，讓你的肚子凸顯變成惱人的“救身圈”。
邊看電視邊進食
無論是在電腦還是電視機屏幕前，邊吃東西邊長時間沉迷於網路或電視節目，將大大增加無意識的飲食。研究發現，看電視是導致肥胖的一個危險因素，對於青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會帶來雙重危害：它會增加無意識的進食並佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。
常喝飲料
對某些女性而言，飲料是生活必需品，沒有飲料的陪伴日子就如同嚼蠟般。眾所周知飲料的含糖分非常高，如果你想要徹底擺脫肥胖，那就要先學會跟飲料說拜拜。為了維護性感的身材，你可以嘗試著用咖啡來代替飲料，而左旋咖啡可以有效的促進脂肪燃燒，讓你喝著就輕松享瘦，使贅肉去無蹤。
精彩推薦：
手指發麻 胸悶氣短 怎麼瘦大腿 口腔潰瘍治療方法 腳底長水泡 隱形眼鏡 更年期吃什麼好 什麼血型最招蚊子 撲爾敏⑤ 蹬台階能減肥嗎
像台階測試的那種？可以，但是可能會損傷膝關節，因為跟爬樓梯沒有本質上的區別的、還是推薦快走的方式，甚至是散步。
祝你減肥成功，望採納，謝謝！
⑥ 爬樓梯減肥嗎
爬樓梯減肥嗎
爬樓梯減肥嗎，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享爬樓梯減肥嗎有什麼好處。
爬樓梯減肥嗎1
爬樓梯屬於有氧運動
爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。力美健健身俱樂部一向提倡健康減肥，講究循序漸進，但三個月減59斤，這種在短時間內減太多是會影響身體健康，並不是主流的減肥方法。
爬樓梯是如何實現減肥的？
爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鍾即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會真正實現健康的瘦身效果。
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經歷三個變化：
1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢，但此時並不代表你真的瘦了。
2、繼續堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊致。
3、隨著你繼續的運動，體內多餘脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現減肥的時刻。
但是你堅持了很久，終於達到理想體重，也並不意味著減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，才算真正減肥成功了。減肥在於堅持，只有長期堅持運動，才能保持身材。
爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別？
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鍾以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鍾以上，爬樓梯時兩個台階一起上效果更好。
什麼才是正確的健康的爬樓梯減肥法？
爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
任何體質都適合這種方法嗎？
爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案：
1、將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖；
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉；
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率：
剛開始走一個台階，適應了以後就做2個 台階的.鍛煉，效果會更好。每次30分鍾，每日4次。
注意事項：
不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。
爬樓梯減肥嗎2
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑，倘若我們採取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。由於爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般採取變速的方式上樓，並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)，燃脂效果十分顯著。
爬樓梯減肥好處
1、降低靜態心率，改進心血管健康
身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
2、保持骨關節的靈活，避免僵化
始終堅持爬樓梯運動，有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。
3、提高最大攜氧量
爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。
4、心率恢復速度更快
心率在運動停止後第一分鍾下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
5、消耗更多熱量
因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。
6、有效的增強消化系統功能
由於需要腹部反復的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。
7、有利於睡眠和避免焦慮現象的出現
使人體的神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。
爬樓梯作為很好的健身方法，實用簡單，但是必須循序漸進，持之以恆，方可達到減肥養生的效果。
⑦ 台階運動每次堅持多久有減肥的效果
減肥 靠 有氧運動。
台階運動 ，不如 健身操。
只能短時訓練，不建議長時間，對膝關節損傷較大。
減肥，男士結合 力量的健身，女士 結合跳操、瑜伽。
適用的有 ：長跑、籃球、快走、健美、韻律操、跳繩、游泳 等。
一周看身體情況、循序漸進，安排 兩次到四次不等，每次三十分鍾以上。
做好飲水 和 放鬆、熱身運動 工作。
堅持下去，可以逐步提高強度，但不要放棄。
不要節食，七成飽即可。 餓肚子，下次會吸收更多。
營養均衡好了。
⑧ 每天爬樓梯1800個台階能減肥嗎
只要你堅持就一定能，
一、爬的樓梯減肥具體運動過程：
爬樓梯的要點
以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
爬樓梯的要點：
上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鍾。
爬完樓梯最好再增加30分鍾跳操，這樣減肥的效
果更加好，如果你開始不適應這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鍾。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
二、爬樓梯之後的後備動作：
爬樓梯之後的後備動作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持!減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的!所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備!還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
注意事項
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!