Ⅰ 孕晚期做什麼運動有助於順產
懷孕晚期可以做一些理所能及的運動，來促進順產，比如散步、走樓梯或者呼吸訓練。
孕晚期適當運動，有利於順產。首先是散步，每天早晚堅持散步30分鍾，有利於幫助骨盆關節韌帶的拉伸，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。第二種是走樓梯。在體力允許的情況下，多走樓梯有利於胎頭的下降。胎頭下降得越好，順產概率就越大。第三種是在醫師的指導下進行的呼吸練習，方便生產的時候放鬆心情，有效地使用腹壓，協助分娩，緩解疼痛，提高順產的概率。具體包括：①自我放鬆法：仰卧，微閉眼，全身放鬆，深呼吸；②腹式呼吸運動：仰卧，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部回落，保持自然放鬆，切勿使勁；③仰卧，雙手置於腰下，屈膝腳掌落地，吸氣時腰部微微下壓於手；④舒緩腰椎運動；雙手雙膝著地，支撐起身體，先低頭，使背部呈弓狀彎曲，然後抬頭，下壓背部，以達到舒緩腰椎、減緩疼痛的目的；⑤會陰肌肉運動：仰卧，屈膝腳掌落地，雙手置於身體兩旁，吸氣時收緊肛門、會陰，呼氣放鬆。
孕晚期運動要慢、緩，運動量要適宜，運動時間也不宜過長，運動幅度不宜過大。總之根據自身的舒適程度進行調整，以舒緩、放鬆為主。還應結合自身情況以及母胎孕期情況，做一些適當的運動。
Ⅱ 幫助順產的動作有哪些
幫助順產的動作有哪些
幫助順產的動作有哪些，生活中很多女性都聽說過運動能幫助順產，但是很多人都不知道哪些運動能達到促進順產的效果，那麼下面就為大家分享下幫助順產的動作有哪些。
幫助順產的動作有哪些1
1、爬樓梯能夠鍛煉臀部以及大腿的肌肉，能夠讓胎兒快速入盆。
懷孕晚期尤其是到了預產期還沒有動靜的孕婦應該多爬樓梯，多爬樓梯對於大腿以及臀部的肌肉能夠得到更好的鍛煉，這樣能夠讓胎兒更早入盆。在爬樓梯的過程中，如果感覺到累一定要及時休息，爬樓梯時更要注意安全。
2、多散步對骨盆韌帶能夠帶來鬆弛作用，能幫助胎兒入盆。
平時多散步對於孕婦來講也是非常不錯的，在散步的時候能夠讓股盤韌帶得到更好的放鬆，能為分娩做准備。在散步過程中最好邊走邊動，可以邊和寶寶交談，這樣不僅能夠給分娩做好准備，同時也經增進了與胎兒的交流。
3、孕婦體操能夠促使胎頭入盆。
其實在國外產前做孕婦體操運動是很流行的，因為孕婦體操能夠讓胎頭盡快入盆。同時也能夠增加骨盆底肌的韌性與彈性。孕婦在做體操時，應該在專業人士的指導下進行動作，不要過於激烈。
自然分娩對胎兒是有好處的，而且孕婦本身恢復的也比較快，所以說想要自然分娩的孕婦朋友在孕晚期最好多做一些有利於自然分娩的運動。除了要做一些有利的運動之外，在飲食上也一定要格外注意，因為到了懷孕晚期，胎兒會慢慢到骨盆腔內，對於腸胃的壓迫就會比較小，會讓很多孕婦食慾大增，所以說控制好體重也是非常重要的。
幫助順產的動作有哪些2
瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。
伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放鬆與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。
劃船游泳
孕中期胎兒已穩定，孕婦可適量選擇一些體力耗費稍大一點的運動，如劃船，游泳，拉背等。適量劃船和拉背運動可以鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩。
呼吸運動
做呼吸運動同時配合會陰肌肉運動，吸氣收會陰，呼氣時放鬆，不僅使孕婦肺部得到擴張，增加了孕婦的肺活量，幫助孕婦在分娩時更好的呼吸，同時還增強會陰肌肉的韌力及控制力，使分娩更容易進行。
坐卧運動和蹲舉運動
孕婦體重不斷增加，身體承受力也不斷加大，特別是膝蓋，此時適當做蹲舉運動和坐卧運動，可以幫助孕婦鍛煉腿部耐受力，還可以增強呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也隨之增強。蹲舉運動時鍛煉了腳部，還會促進孕婦腳部血液循環，避免孕婦抽筋。
壓腿
因為當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
身體前傾
因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的'加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。
深蹲
宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。
接著一起來看下順產有什麼需要注意的
定時做產前檢查
孕婦定期做產前檢查的規定，是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的，這也是快速順產的方法。它的目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況，以便於早期發現問題，及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。
做好分娩前的准備
預產期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩准備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。
孕期合理營養
控制體重是快速順產的方法之一。寶寶的體重超過4000克（醫學上稱為巨大兒)，母體的難產率會大大增加。巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。
幫助順產的動作有哪些3
臨產時產婦吃什麼食物幫助順產
1、巧克力
產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講無疑是「雪中送炭」。故產婦臨產時吃幾塊巧克力，可望縮短產程，順利分娩。
2、桂圓
孕期吃桂圓並無多大益處，還會加重內熱。但臨產前吃桂圓十分有益。產婦在分娩時要消耗較大的體力。體質虛弱的孕婦在臨盆時往往會出現手足軟弱無力、頭暈、出虛汗等。此時喝桂圓湯，對增加體力、穩定情緒、幫助分娩有一定的好處。若產婦有輕微浮腫者，常喝此湯還有積極的治療作用。
3、山楂
山楂會促進宮縮，孕期不適宜吃，但產前吃可以幫助分娩。同時，山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血，產婦適量的吃山楂同樣具有一定的調理作用。產前產後適量進食山楂，能達到散瘀活血的作用，並且還能幫助產婦排出子宮內的瘀血。
4、紅棗
臨產前補充維生素C能有助分娩。紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗是水果中最好的補葯，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
5、香蕉
生產過程中容易失血，因此在產後需要大量的補血，但短時間內不可能補充充足的血液。大部分產婦在懷孕期間都愛卧床休息，這就導致了胃腸蠕動變差，從而誘發便秘。
專家建議，產婦在生產前應該適量的多吃些香蕉，因為在香蕉中含有豐富的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。在產前通過多吃香蕉，能夠預防產後出現極度貧血的情況。
臨產前怎麼吃比較好
首先，在進食的時間上，要有所選擇，由於臨產的產婦時不時會感覺疼痛，有些人會因為宮縮痛大叫起來，或者猛然抽一口氣，所以，每次進食，要選擇上次宮鎖痛稍停間歇的時間，立即進食，防止吸入性窒息意外。
其次，選擇食物時要注意，不要選擇大塊的或者粉狀的食物，如果宮縮痛來了，產婦如果正吃著一大塊或者粉狀的食物，容易嗆著自己，臨產的時候，產婦的姿勢大都是大腿分開，仰面躺在產床上，不時還因為疼痛抽氣吸氣，或者正在助產士指導下持續用力。
在這樣的情況下，食物的大小要適中，還要選擇一伸手就可以放進臨產產婦嘴裡的食物，或者是流質、半流質的，頭一偏就可以用吸管吸食的食物。
最後，就是不要選擇產婦沒吃過的食物，免得出現腸胃不適。
順產產前飲食注意事項
1、產婦在臨近分娩心情比較緊張，胃口不好，所以應進食便於消化吸收的食物。
2、分娩需要大量的體能，分娩前應吃一些快速補充能量的食物。平時不建議食用的碳水化合物能為產婦迅速提供能量，如巧克力、果汁、糖水等，臨產前可以食用。
3、不宜吃油膩、蛋白質過多、需花太久時間消化的食物。
4、分娩過程中消耗水分較多，所以臨產前可以吃含水分較多的半流質軟食等。
5、產婦如果宮鎖很嚴重，太過疼痛不能進食，可以通過輸入葡萄糖、維生素來補充能量。
6、中醫學認為，臨產前在飲食調節上應採取利竅滑胎的方法，這對於促進分娩、縮短產程、減少產痛都能起到一定的作用。分階段飲食各有重點其實分娩之前也是有分時間段的，自然分娩一共分為三個產程：
順產第一階段：子宮頸擴張
順產第二階段：胎兒娩出
順產第三階段：胎盤娩出
Ⅲ 順產前做哪些運動有助於順產
1、深呼吸運動
准媽媽仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
你怎麼做：你在一旁伺候著，及時給流汗的妻子遞上毛巾。
2、翹腿運動
准媽媽仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。
你怎麼做：幫助妻子把腿和身體保持90度，並幫她把腳輕輕放下來。
3、交替運動
准媽媽仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。
你怎麼做：你可以在一旁幫忙數數，鼓勵妻子堅持下去。
4、小馬步
准媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
你怎麼做：幫助扶穩桌子，防止桌子傾斜，導致妻子摔跤。
5、劃腿運動
准媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
你怎麼做：幫助扶穩椅子，防止妻子摔跤。
6、腰部運動
准媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
你怎麼做：幫助扶穩椅子，防止妻子摔跤。
7、骨盆運動
准媽媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
你怎麼做：給妻子鋪好墊子，讓她能在干凈的墊子上練習動作，並在一旁協助她完成動作。
8、抬腿運動
准媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復做。
你怎麼做：你站在一旁，以便隨時扶住站不穩的妻子。
9、抬臀運動
准媽媽兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鍾落下，休息一會兒再抬。
Ⅳ 准媽媽做什麼運動有助於順產
准媽媽做什麼運動有助於順產
准媽媽做什麼運動有助於順產。孕婦做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。很多懷孕的媽媽們會選擇順產,對寶寶身體比較好。接下來呢咱們就來看看孕期做什麼運動有助於順產吧。
准媽媽做什麼運動有助於順產1
1、深呼吸運動
准媽媽仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、翹腿運動
准媽媽仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。
3、交替運動
准媽媽仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。
4、小馬步
准媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
5、劃腿運動
准媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
6、腰部運動
准媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
7、骨盆運動
准媽媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
8、抬腿運動
准媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復做。
9、抬臀運動
准媽媽兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鍾落下，休息一會兒再抬。
准媽媽做什麼運動有助於順產2
孕期做什麼運動有助於順產
不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能准確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好准備，迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
（1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2、骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
（1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
（2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；
（3)保持字數5秒，然後呼氣；
（4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3、下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
（1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
（2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；
（3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4、裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
（1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適)；
（2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
（3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。
准媽媽比較適宜的三項運動
因為孕期身體的變化，一些運動強度比較大、比較激烈的運動，比如，打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是：准媽媽不要感覺太費力，不要讓自己感覺不適，安全就行。
給准媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。
1、散步
散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式，准媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。
所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續走，也可以「慢慢快快」，快慢結合著走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運動方式。
游泳的時候，准媽媽會比其他任何運動都更放鬆、更容易。
在水中的時候，准媽媽的後背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的.阻力也會使你的動作更柔和，准媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經過專門的訓練。
孕期做過瑜伽運動的准媽媽，體能好，也很會呼吸調節，在分娩的時候，很有幫助。
至於運動的時間，准媽媽每天堅持運動30-60分鍾是很好的。如果准媽媽懷孕以前沒有運動的習慣，那麼剛開始的時候，可以隔天運動30分鍾，給自己一個慢慢適應的時間，適應之後，你會發現，運動真的是太棒了，你會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什麼。
Ⅳ 多做9種運動有助順產
多做9種運動有助順產
多做9種運動有助順產，孕婦是需要適當的運動的，但是不能劇烈運動。適量的運動是有助於孕婦的生產，有很多簡單的運動都對孕婦生產有好處，以下多做9種運動有助順產。
多做9種運動有助順產1
1、散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鍾左右，也可早中晚3次，每次20分鍾。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
2、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說：「去爬樓梯吧！」沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
3、蹲馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
4、腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
5、骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
6、搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鍾，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
7、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
8、劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
9、牆面滑行
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
tips：為了減輕膝蓋的`壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
多做9種運動有助順產2
孕婦可以做平板支撐嗎
懷孕期間是不可以做平板支撐的，雖然懷孕期間做些運動對孕婦和胎兒是有好處的，但是不能做劇烈運動。如平板支撐、仰卧起坐之類的。懷孕期間做平板支撐會很容易導致流產。因為平板支撐是小肚子用力，腹部就會受到擠壓從而引發流產。尤其是懷孕初期，千萬不要做平板支撐。如果孕婦想做運動的話，可以做些比較溫和的運動，如有氧運動、孕婦瑜伽都是可以的。
孕婦可以跳廣場舞嗎
孕婦是不能夠做過於劇烈的運動的，廣場舞需要扭腰以及做大幅度的擺動，因此並不適合讓孕婦跳。而且跳舞這一類的運動會增加機體耗氧量，這對孕婦是不利於的，會導致胎兒缺氧現象的出現，所以無論是哪種舞蹈，孕婦都是不能夠參與的。比較適合孕婦做的運動為太極、散步等。另外在懷孕期間還需要注意飲食，盡量吃得營養豐富一些，蛋白質以及維生素可以多補充一些。
孕婦做什麼運動有助於順產
散步：對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質量和車流量。
游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。孕婦在游泳的時候一定要在水比較淺的游泳池內進行，隨意的動一動就會有很好的運動效果，而比較適合孕婦的泳姿就是蛙泳，但是在懷孕晚期就有可能使得孕婦恥骨的疼痛感加重，二是水質必須保 證達標，否則由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發婦科炎症，一旦用葯治療可能會對胎兒發育造成影響。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。自己可以在家裡跟著喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。
伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。
多做9種運動有助順產3
胎盤前壁能順產嗎？
在正常情況下，胎盤應附於子宮的前、後及側壁。胎盤前壁是指胎盤附著在子宮前壁或者後壁，或者左側右側，就像房間的窗戶一樣朝南朝北朝東朝西，跟分娩沒有任何關系。跟分娩有關的是胎盤如果附著在子宮的內口附近，所謂的胎盤前置，也就是說胎盤在胎兒的前方，影響到產道了，就會影響的分娩。所以胎盤的前後壁是一種正常的附著。另外，胎盤附著在前壁對陰式分娩稍有些影響，可能分娩必備的條件之一產力會小一些，但這也不能一概而論，應與個人的體質有關。
如果胎盤附著於子宮下段或覆蓋在子宮頸內口處，位置低於胎兒的先露部，稱為胎盤前置，有部分前置和完全前置，這種情況就容易難產。順產產程是先寶寶先出來再到胎盤，但胎盤前置剛好相反，就不正常了，寶寶會因胎盤剝落而缺氧，所以危險，一般都實行剖宮產。
綜上所述，出現胎盤前壁一般建議剖腹產，那麼，在懷孕期間什麼運動有助於順產呢？
多走動。產婦要多走動、不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動，使充足的血液流向胎盤，為即將進入「戰斗」的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產程中發生窒息的危險，這些都有助於促進分娩的順利進行；
深蹲。兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。由於宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作；
左側卧。陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。因為如果無論是平躺還是右側卧位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢、影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側卧。
溫馨提示，孕媽在懷孕期間要做好一切的相關安全措施，盡量避免一些會傷及寶寶健康的活動。
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Ⅵ 孕婦做什麼運動有助於順產
孕婦做什麼運動有助於順產
孕婦做什麼運動有助於順產？孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想像，大部分女人都要經歷妊娠的過程，經常聽人說生孩子時間很痛苦的事情，但是隨著醫學的進步，順順利利生產也不是件難以實現的事情，甚至有些運動是助於順產的，那麼孕婦做什麼運動有助於順產？
孕婦做什麼運動有助於順產1
散步是孕期最安全的活動方式，可以幫助胎寶貝下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做准備。在臨產前散步，可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。走動時，胎寶貝也不閑著，可以刺激他的活動。一天中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間，這段時間孕媽咪狀態比較穩定，每天散步30分鍾就可以起到良好效果。
游泳
孕婦游泳不僅能夠增加肺活量，有利於分娩時長時間憋氣用力，縮短產程，而且水的浮力能夠支撐日益增大的子宮，使孕媽咪腰肌和背肌的負擔減輕，孕媽咪常有的腰酸背痛能夠緩解甚至消除。游泳的最佳時間是懷孕5～7個月，水溫在29～31攝氏度左右。
孕婦體操
孕婦體操是專門為准媽媽設計的'有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好准備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。 注意在孕前三個月不要做跳躍運動。
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢復。
孕婦做什麼運動有助於順產2
首先來看下做什麼運動有助於順產：
下蹲運動
這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，並且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子後面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背；然後收腹、挺胸，使肩部慢慢放鬆；接著降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳後跟，再深呼吸，然後慢慢站起來，重復幾次動作。
骨盆傾斜運動
這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的症狀，對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節奏重復做多幾遍即可。
凱格爾運動
這類運動主要是想鍛煉孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發現，如果孕婦加強盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環，還可以幫助產後會陰撕裂傷口的癒合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態，從1數到4，然後再放鬆，重復這一環節的動作10遍，每天盡量堅持做3次即可。
劃船，游泳
孕中期胎兒已穩定，孕婦可適量選擇一些體力耗費稍大一點的運動，如劃船，游泳，拉背等。適量劃船和拉背運動可以鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩。
腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5~6次。
散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鍾左右，也可早中晚3次，每次20分鍾。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說：「去爬樓梯吧！」沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
孕婦體操
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應注意在指導下進行體操鍛煉，不要做過於激烈的體操。
以上主要介紹了做什麼運動有助於順產，你了解了嗎？接著一起來了解下孕婦產前有什麼需要注意的
性生活要節制
進入妊娠後期後，夫妻間應盡可能停止性生活，以免胎兒發生意外。若一定要有性生活，必須節制，並注意體位，還要控制興盛的頻率和時間，動作宜輕柔，可採用丈夫從背後抱住妻子的後側位。
飲食要求多樣化
孕後期，由於胎兒的發育速度加快，需要儲備一定量的營養素。因此，此時期的准媽媽不僅需要補充熱量，還要注意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充，孕後期的准媽媽由於子宮的快速增長壓迫胃部，使其食量減少，可採取「少食多餐」的飲食方式，每日可增至5餐以上。
左側卧位
睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量，特別是到妊娠晚期，要避免長時間的仰卧，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發育。專家認為「左側卧位」是孕婦的最佳睡眠姿勢。
Ⅶ 想要增加順產率，孕婦在孕期可以多做哪幾種運動，幫助自然分娩
想要增加順產率，孕婦在孕期可以多做哪幾種運動，幫助自然分娩？
順產是很多孕媽的心願，但是危害順產的因素很多，包含產門、產力及其胎寶寶的尺寸、胎寶寶是不是出現異常。因而，若要提升順產的機率，當然需在這幾個方面上狠下功夫提前准備。想順產?哪些運動方法能增加順產概率呢?
3、上下搖擺骨盆
雙手和雙膝支撐點人體，頭和軀體在同一直線。縮腹，維持該姿態數秒左右，與此同時輕輕地擺動後背。隨後釋放壓力腹腔和後背，減少後背，要保持後背水準，反復以上動作。這可以提升腰肌，協助緩解分娩後的背疼。你就可以靠著牆進行相似的動作：站立接近牆，努力將腰下臀里的位置接近牆面。
孕媽媽正在做之上運動姿勢時量力而為哦。寶寶能不能成功分娩，也需要根據寶寶在肚子里是不是羊水偏少、存有胎兒臍帶繞頸的現象來作出判斷。總而言之，在能確保母胎身心健康的情況想下，醫生也會滿足了順產請求的。
Ⅷ 什麼運動有助於分娩
什麼運動有助於分娩
什麼運動有助於分娩，分娩是指胎兒脫離母體成為獨立存在的個體的這段時期和過程，懷胎十月，一朝分娩，分挽帶來的痛是別人無法想像的，它猶如十二個肋骨同時斷開，可想准媽媽所承受的疼痛有多大，以下是關於什麼運動有助於分娩。
什麼運動有助於分娩1
成功分娩與產力、產道、胎兒有關，適當運動有助於分娩成功，但並不起決定性作用。促進孕婦分娩的運動，包括散步、適度下蹲、爬樓梯、孕期瑜伽、游泳、孕期保健操。懷孕期間如果想順利分娩，可以從飲食控制、提高抵抗力、避免焦慮等方面改善，具體如下：
1、控制飲食：早孕期間孕婦就開始適度控制飲食、體重，避免體重增長過快，否則胎兒有可能是巨大兒，而巨大兒分娩風險、難產幾率會增大；
2、提高抵抗力：孕婦需要提高身體素質、機體抵抗力；
3、避免焦慮心情：孕期適當鍛煉有利於精神放鬆，分娩時孕產婦精神因素是決定分娩成功的主要因素。部分孕產婦懷孕期間一直焦慮緊張，早孕時焦慮流產，中孕時焦慮胎兒畸形，晚孕時焦慮出現羊水栓塞、大出血。通常焦慮情緒對於正常的順利分娩沒有幫助，反而有很多弊病。
產婦生產前進行合理運動有助於促進自然分娩，也可降低女性自然分娩過程中的痛苦。產前有助於順產的運動可包括以下幾種：
1、散步： 孕婦適當散步可幫助胎兒下降入盆，鬆弛韌帶，為分娩做准備。孕婦可選擇在早晚飯後1個小時散步，每次30分鍾左右。散步時需穿平底鞋，盡量在家附近的公園散步；
2、爬樓梯： 孕婦爬樓梯可鍛煉大腿和臀部肌群，幫助胎兒入盆，加速第一產程。但是，孕婦爬樓梯時注意不可過度勞累，一定要扶著扶手，感到疲勞時及時休息，下樓梯時需留心腳下；
3、深蹲： 孕婦適當深蹲也可幫助順產，但是需要注意力度和時間，如果感覺深蹲較為困難，不要勉強；
4、盤腿對腳坐： 孕婦盤腿對腳坐可以鍛煉大腿及髖部肌肉，有利於順產。孕婦完成這個姿勢可能較困難，可靠牆支撐後背，或在大腿下放置墊子，背部需要挺直。
什麼運動有助於分娩2
順產對於孕婦而言，可使產後恢復增快，使產後並發症的發生幾率降低；對於胎兒而言，經過產道的擠壓，可以鍛煉肺功能。有助於順產的運動包括散步、瑜伽、多走樓梯、呼吸訓練、盤腿運動、抬腿運動、收縮肛門等，不同的孕婦活動時，應按照自己可以接受的運動程度適當鍛煉。
1、散步、瑜伽： 多散步、多做瑜伽，利於骨盆關節韌帶的拉伸，生產時方便打開產道。注意散步時要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋較好，盡量少去人多擁擠、且空氣流通性較差的場所。練習瑜伽時，身旁要有家屬陪伴，以防出現意外；
2、多走樓梯： 在體力允許的情況下，可以通過多走樓梯來輔助骨盆關節韌帶的拉伸。同時還可利於胎頭的下降，生產時順產成功度高、生產速度快；
3、呼吸訓練： 平時在醫師的指導下進行呼吸訓練，可以緩解孕婦的緊張情緒，有助於生產；
4、盤腿運動： 孕後3個月就可以做，平坐在床上兩只腳對在一起，此種運動訓練，有助於孕婦在生產時緩解疼痛；
5、抬腿運動： 到孕中晚期時，可以做抬腿運動，利於骨盆關節韌帶的拉伸；
6、收縮肛門： 孕婦可以適當地練習收縮肛門運動，收縮1-3秒，再放鬆，在身體能適應的情況下，進行多次訓練，這樣有助於增強盆底的肌肉的拉伸度，生產時能夠對胎兒產生更好的壓迫感，縮短順產的產程。
什麼運動有助於分娩3
第一就是散步，散步可以幫助胎兒抬頭下降入盆鬆弛骨盆的韌帶為分娩做好准備，散步最好分為早晚兩次每次30分鍾，最好選擇在環境清幽的地方。
第二就是爬樓梯，很多醫生對於已經過了預產期但是沒任何動靜的准媽媽呢都會說去爬樓梯！沒錯，爬樓梯的話可以鍛煉大腿以及臀部的肌肉群並且幫助胎兒入盆，如果有條件的孕婦可以選擇在自己家樓道裡面進行這項運動，如果感覺到累一定要及時的休息下樓梯的時候一定要留心腳下注意安全。
第三就蹲馬步，這個運動比較適合孕中期的時候進行，這項運動可以鍛煉孕婦的腰腹力量，增強體力和肌肉的張力有助於提高身體的平衡能力和身體的柔韌度以及靈活度有助於順產。這種操作一般是在手扶著一個比較穩定的一個東西，比如欄桿或者是桌沿等等都是可以的'，記住這個動作的時候一定要慢一點，一天的話做兩次一次15分鍾就可以了。
第四個就是提肛運動，孕晚期的時候這樣做可以增強盆底肌肉的力量，這樣對胎兒能造成一個比較好的壓迫感促進胎兒能夠順利的娩出。
什麼運動有助於分娩4
有助於分娩的運動方式：
第一個散步。
散步是孕期首選的運動方式，散步運動的幅度不大，而且也不用藉助其他的道具，通過散步可以增強孕婦的心血管功能,如果在家人陪伴下的話，還可以進一步的放鬆心情。
第二個是游泳。
孕婦通過游泳可以鍛煉全身的肌肉，而且還可以進一步的緩解自身的疲勞感，在水的浮力的作用下，女性也不會感到身體的笨重，但是游泳要選擇干凈的水質，並且在專業的人士陪伴之下，以保證安全。
第三個是瑜伽。
孕期的瑜伽除了安神聚力的作用之外,還可以加強女性的肢體柔韌性，緩解肢體的壓力有助於後期的分娩。
第四個是有氧操的鍛煉。
如果孕婦有條件的話，是可以在胎教中心或者是醫療機構進行有氧操的鍛煉，一般通過專業人士指導下進行鍛煉的話，可以有助於孕婦的心血管功能。
孕期的鍛煉方式選擇要因人而異，適可而止，不要運動量過大。
什麼運動有助於分娩5
有利於分娩的運動
分娩是，准媽媽們即高興又恐懼，高興的是寶寶即將來到這個人間，而恐懼的是分娩時所帶來的疼痛。為了使分娩時順利我們不妨在孕期多做一些這樣的運動。
運動一：散步，散步可以加強心肺功能，增加耐力，穩定情緒，還可以可呼吸戶外的新鮮空氣對調節孕婦的身心很有幫助，從而有利於順利分娩。
運動二：游泳，游泳可以增加孕婦的心肺功能，可以培養孕婦的良好心裡，讓准寶寶們在分娩是不會過度緊張。游泳會使分娩進順利幾率大大增加。
運動三:慢跑，有規律的慢跑可以增加熱量的消耗、燃燒多餘脂肪，從而控質孕期的體重。還可以增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。
運動四：瑜伽，可以讓盆底肌肉放鬆，有利於分娩過程當中協助宮縮用力，這些是非常有用的。一方面可以減輕產婦痛苦，另一方面可以使產程縮短。
運動五：蹲立，可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臀部、腹部收縮功能。有利於分娩。
母愛偉大，說的一點兒沒有錯。分娩帶來的疼痛和危險只有經歷過的女人們才會知道才會懂得。它不是一般人可以承受的。只有母親才會承受，這是母愛的力量在支撐著女人。為了能順力分娩減少疼痛，大家不妨把上面的方法收藏。
Ⅸ 懷孕期間，哪樣的運動有利於將來順產
您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。
懷孕期間，適當的運動不僅能讓孕婦情緒穩定、保持充足的體力，更重要的是通過運動可以增強與分娩相關的肌肉、關節的力量，幫助孕媽在分娩時對胎兒產生較大的推力，使分娩更加的順利。
4. 孕媽也可以根據實際情況和愛好選擇其他運動項目。
如果孕媽覺得上面推薦的這些動作，做起來有困難，那也可以去散步，或是做一些簡單的韻律操，也可以幫助鍛煉肌肉、增強抵抗力、幫助胎兒入盆等，也是為順利分娩出一份“力”。
以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您。
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Ⅹ 順產運動有哪些 這些運動助你順利分娩
大家應該都知道，只要身體條件允許，一直以來醫生都是比較推崇順產的分娩方式的。但是還是有很多孕婦會對順產比較排斥，因為可能聽多或者是看多了陣痛的煎熬，也害怕順產過程中會有什麼突發狀況。其實，孕媽媽們可以在產前多積累一些順產分娩的知識，並且配合一些簡單的運動，就可以讓自己順利的分娩啦。那麼，今天就跟著我一起來了解，有哪些 順產運動 是可以幫助產婦順利分娩的吧。
一、順產運動有哪些
1、早晚散步
其實散步是可以幫助胎兒下降入盆的，還能鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步的時候呢，准媽媽們可以邊走邊按摩肚子，與寶寶進行交流，散步客安排為早晚各一次，每次30分鍾 左右 ;選擇環境優美和空氣清新的地方散步也是非常重要的。
2、小馬步
用手扶著桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。然後慢慢的站起來，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復這樣的動作數次，一定要記得動作要輕盈，不能太猛。
3、劃腿運動
手扶著椅背，右腿固定好，左腿劃圈，做完以後還原，換腿繼續做相同動作，早晚各做5—6次。
4、腰部運動
手扶住椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，把腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
5、爬 樓梯
爬樓梯是很多醫生都會建議的鍛煉方式。因為爬樓梯可以鍛煉大腿和肌肉，幫助寶寶更好的入盆，讓孕婦在生產的時候更加的順利。但是爬樓梯的時候一定要注意安全，控制好速度和時間，累了就休息，不要強迫自己。
6. 骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
7、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
8、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線，收腹，保持這種姿勢數秒，同時輕輕的搖擺背部;然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
9、牆面滑行
背靠著牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑到處於坐姿狀態，然後保持這樣的坐姿數秒，再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
編輯總結：以上就是我關於 順產運動 有哪些的介紹，各位準媽媽們，在閱讀完這篇文章以後，對於有利於順利分娩的 順產運動 ，是不是有了更加全面的了解呢，是不是對於順產也有了更大的信息呢?