① 運動完不吃飯好嗎
很多人在運動前後都有一些問題，因為大幅的運動，身體內糖分下降，而很多人因為長時間的有氧運動而導致身體內的碳水減少，從而感覺到餓的感覺~這時候就有很多問題，不吃會餓，吃了可能會長肉，左右為難。今天告訴你，平時的時候你都吃了，在運動過後也不差這一點兒了，稍微吃一些沒問題的。
不過，運動後到底能不能立刻吃東西呢？
生物書告訴大家，人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中。糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右。
在減肥的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。我們以前就說過，如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，這就是EPOC（運動後過量氧耗）。也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動。更沒有辦法有效減肥！
跑步後，不吃更胖！
網上很多人都說，運動後吃飯會吸收得更好，這沒錯。然而，他們網上那幫人不知道的是，你吃下去的東西，不是變成了平時長的那種肥肉！！是吸收更好地儲存成了能源！
研究者發現，運動後即刻補充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高，可以達到5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。
那麼，聰明如你，在聽到上述的情況後，來思考一個問題，如果你同樣吃一碗飯，你在運動後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物轉換成為了糖原。
那麼，你在平時吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什麼？
當然是肥肉！！！同樣一碗飯，運動後吃，會變減肥的能源，平時吃，則會變成肥肉！也就是說，如果你一天攝入的食物總量不變，你運動後吃，肯定會比不運動吃要瘦得多。
訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
訓練後不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環
那麼力量訓練後，該不該吃東西？
有人說了，力量訓練後身體不是吸收更好嗎？這個倒是沒有錯，某種意義上，力量訓練後，身體對營養的吸收和利用能力確實會變好。研究者發現，如果在運動後補充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰島素的分泌。而胰島素的主要作用就是促進身體對糖、脂肪、氨基酸等的利用。
力量訓練後，不吃飯就白練了！健身後，身體跟你平時吃飯睡覺打豆豆時不同。由於力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求，健身後三小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。
所以如果在健身之後什麼都不吃，你不僅會喪失下次訓練的動力（糖原不恢復），而且你這次健身也基本上白練了，根本就沒有塑形效果（肌肉合成降低）！
健身後，怎麼吃？
一句話概括：訓練後，多吃高GI值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！簡單說，就是運動後的那一餐，你可以選擇吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦～
力量訓練後的飲食與有氧運動有什麼不同？
力量訓練和有氧運動的訓後攝入是不太一樣的，主要差異在於蛋白質的需求上。我們知道，在訓練後，身體消耗的糖原需要碳水化合物的補充來進行恢復，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白質。蛋白質的攝入量，會影響訓後的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，會讓你肌肉增長，身材更好，燃脂更快！
這些你都知道了嗎？在訓練之後不必擔心吃東西會影響訓練，其實如果不吃東西的話，反而對訓練沒有多大提升~
② 女人想減肥，每天堅持運動不吃飯，能瘦下來嗎
很多人都想減肥，因為瘦瘦的會更好看，通過堅持運動和不吃飯一般都是能夠瘦下來的，但其實能夠堅持的人很少，因為這個實在是太難了。除此之外，如果是病理性的肥胖，通過堅持運動和不吃飯，不能夠瘦下來。接下來給大傢具體說明。
3.每天堅持運動和不吃飯說起來容易，但是真正能做到的人特別的少。
雖然說這個方法能夠瘦下來，但是想一直堅持，實在是太難了。我們觀察一下我們周圍，是不是沒有一個人堅持了下來，我們也是跟他們一樣的人。所以要想努力減肥，一定要努力的堅持。
總而言之，通過每天堅持運動和不吃飯，一般都是能夠瘦下來的。但是病理性的肥胖不能夠這樣做，要按照醫生的建議來做。除此之外，要想減肥，重在堅持，能堅持下來的人太少了。
③ 將面臨高考的學生 每天晨跑還不吃晚飯可以嗎
這個肯定是不健康的，晨跑是對於身體健康是有利的，但是不吃晚飯的話，對於胃部是非常不好的，而且高考需要消耗較大的精力，人的精神會跟不上。
④ 每天堅持鍛煉，但是不控制飲食，一個月後能瘦嗎
每天堅持鍛煉，但是不控制飲食，一個月之後並不能瘦，要知道減肥就是管住嘴邁開腿，如果每天堅持運動卻不控制飲食，那麼就無法達到減肥的效果。很多人身體肥胖，就是因為面對著美食抵抗不住，空有一個減肥的心，卻沒有毅力導致減肥失敗。減肥不僅要進行適當的運動，還需要控制飲食。不可以吃高熱量，高糖食物，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
平時可以多做有氧運動，比如游泳，爬樓梯或者是快跑等等，做這些運動的時候就會導致熱量消耗，這樣可以減肥。減肥也要注重飲食搭配，不可以節食也不可以偏食。減肥要有恆心，有毅力，不要一味的追求速度，如果在短時間內減掉很多肉，那麼也會很快的反彈，這樣也不利於身體的健康。想要減肥就要堅定信心，鼓勵自己堅持下去，這樣就可以達到想要的身材。在減肥的時候盡量少去飯店吃飯，因為飯店裡的食物油脂太多，不利於減肥成功。
⑤ 每天健身累如狗，練完到底該不該吃東西呢
前幾天看到閨蜜在朋友圈曬了一張運動後吃桃子的照片，下邊一排評論：
白練了。。
運動後吸收能力超強的，吃進去全部變為脂肪！！
何苦呢，一口全給吃回來。
那到底運動前後能不能吃東西呢？既然說到這兒，那就一並把空腹運動、飯後多久能運動、運動後吃什麼的問題一並打包解答。
1.空腹能不能運動？
能，但分情況。
出現明顯飢餓感，或者有血糖問題，最好不要在飢餓狀態下進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。
有高血壓、糖尿病和胃病的人運動之前喝杯牛奶或豆漿，或者吃個水果，就能讓血糖穩定一個小時，運動起來精神也會更加飽滿。
對於身體狀況好的人，形體拉伸、瑜伽之類的運動可以在飯前進行，吃飽反而妨礙運動效果。
較為劇烈的運動在飯前也可以進行。飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
2.飯後多久才能運動？
如果要進行跑步、快走、打球、游泳之類強度稍大的運動，最適合在飯後兩小時進行。此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。
如果是散步這類強度很小的運動，或者是刷碗掃地收拾屋子之類的輕松家務活，則飯後即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利於消化吸收。
3.運動後吃東西會長胖嗎？
只要不是大吃一頓高熱量的東西都不會。激烈運動（無氧或有氧）後的30分鍾內是補充碳水和蛋白質的黃金窗口。運動後因為肌肉纖維被破壞，身體內儲存的肌糖原嚴重流失，此時肌肉對胰島素極其敏感，這時吃的蛋白質和碳水會幫助你修復肌肉，保證肌肉不過分流失造成基礎代謝下降而影響減脂效率。
運動後及時喝點液體，比如喝杯含蛋白質的運動飲料、牛奶、豆漿之類，是有利於肌肉生長的事情。這不會給胃腸帶來太大的負擔。鍛煉之後一直渴著餓著，既不利於增肌，也不利於腎臟健康。
如果是強度很低的運動，比如只是散散步，跳跳廣場舞，做點家務，心跳數沒增加多少，就不必對吃飯時間和食物內容過分計較了。
4.運動後多久才能吃飯？
這里說的吃飯不是簡單的喝點牛奶補充蛋白質和碳水，而是正兒八經的吃頓飯。所以劇烈運動之後，最好能放鬆休息到心跳恢復正常再大量吃東西，間隔30分鍾以上比較合適。
這是因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。
5.運動之後吃什麼？
運動之後要想最大限度地刺激肌肉合成，就要盡快吃高血糖反應加上高蛋白的食物。運動後的補充最好是以蛋白質和簡單碳水為主。前者立即修復肌肉，後者馬上讓身體停止分解肌肉（糖原消耗光了身體會增大分解肌肉以提供能量的比例）。
所以運動後一杯無脂/低脂牛奶、果汁（純果汁）或者一個水果（香蕉、蘋果等）就是很好的補充。
美味又營養的食物不僅可以提高運動效果，不讓辛苦付出的汗水白流，也能讓吃飯時更加享受。吃的聰明才會瘦的健康，健身飲食知識趕快收藏起來吧！
⑥ 多運動，少吃飯能讓自己瘦下來嗎
理論上來說，多運動、少吃飯能夠讓自己瘦下來，但是這樣的瘦是一種畸形的瘦，是以身體健康為代價獲得的瘦。隨著人們生活水平的提高，人們現在非常關注自己的身材管理，對於自己的身材很關注，尤其是女生，對於身材更是要求苛刻，不管多瘦都覺得自己不夠瘦，所以很多女生都想要找到一個簡單有效的方法減肥，在其中，很多人都是採取的多運動、少吃東西來減肥的，多運動、少吃東西確實能減肥，但是這樣的方法是不值得提倡的。
但是我們也要注意到任何事物都要有一個適度性，過度的運動和節食不僅無益於我們的身體健康，反而對我們的身體健康有害，太瘦弱過度節食會使人得厭食症和營養不良等各種疾病，所以我們在減肥的時候，我們應該科學的搭配飲食的基礎上，進行適量的運動，通過這樣的方法來減肥。
⑦ 每天鍛煉十五分鍾不吃晚飯能減肥么
1、不能。原因是每天運動量15分鍾，基本屬於小打小鬧的運動方式。達不到消耗熱量的目的。要想減肥，必須堅持大運動量，每天至少運動1小時以上，全身出大汗，才會消耗更多的能量和熱量。
2、每天不吃晚飯可不是科學方法。人的生物鍾必須堅持規律性，沒有三頓飯不能少。不吃晚飯的結果，可能會造成夜裡 飢餓過度，影響睡眠，而且第二天早飯會增加食量，不僅不會減肥，還有增重的嫌疑。
3、科學減肥的方法就是控制飲食規律，調整飲食 結構，少吃高脂肪食物，多吃蔬菜水果，適當吃點粗糧。每天晚飯七八分飽，不要過量。細嚼慢咽的方法可以增加飽腹感。這樣才可以控制攝入熱量過多。達到不增重的同時降低體重的目的。
⑧ 不吃飯可以做大量運動嗎
不行，這對身體是百害而無一利的，建議你吃完飯後休息半小時再去做運動，但也不要太激烈
⑨ 我現在每天去健身房鍛煉，晚上不吃晚飯可以嗎
可以， 但是要能堅持
大部分都不能堅持， 減肥計劃要合理
=才能持久
1.早晨一杯淡鹽水、一個煮雞蛋、一個香蕉、適量的運動
2.中午一兩主食、大量青菜、一兩瘦肉、適量的運動、運功後2小時如果餓可以吃一個水果
3.晚上大量青菜、一個水果、適量的運動、臨睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，運動每天不能停，其實我以前吃的非常多，但開始減肥前三天只要堅持下來就沒事了，從減肥那天起我從來沒有感覺到不舒服，反而覺得身體變輕鬆了，血壓也不高了，頭也不暈了、睡眠也好了整個人都精神了。
這是我的經驗， 你自己看看。
要一步一步來 ， 制定好的計劃 。 姐姐就是這么堅持下來的 。
那要吃苦啊 ， 我的經驗可以幫到你
減肥是要下定決心的 ， 絕不能半途而廢。
自己其實最了解自己， 自己給自己一個好的計劃 ， 每次完成一個小的目標 。
具體的來說就是運動和飲食。
飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ， 少吃油膩的 ，多喝水 。
運動要達到一定的量。
我自己的減肥經驗希望可以幫到你 ：
吃苦瓜可以減肥的 ，我就是這么過來 的 ，不過 不好吃。
不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。
對健康很不利。。/。 運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。
對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。
碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效
燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽
午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右
水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的
我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了
盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內，多吃蔬菜
其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了
或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時間
我覺得良好的生物鍾也是減肥的一個關鍵的
⑩ 不吃東西堅持每天運動可以瘦下來嗎
不吃東西堅持每天運動，可以快速減重，但不能減肥。
因為沒有任何能量和蛋白質的攝入，肌肉組織和脂肪組織都會有所消耗（糖原會消耗殆盡，不過糖原占總體重比例很小，就忽略不計了），加上消化道里的食物殘余被清空，你很快就會輕不少。不過這么做有副作用，一個是因為機體大量的消耗脂肪，會出現酸中毒的症狀，最明顯的表現就是口臭；第二是這可能導致機體出現飢餓應激反應，導致節食結束後暴飲暴食，體重迅速反彈，如果長期節食，則可能誘發厭食症；第三是可能會出現營養不良，尤其是維生素的缺乏症狀。