A. 可以瘦大腿的動作
瘦大腿有什麼動作
瘦大腿有什麼動作，相信沒有哪個女生不希望自己能有纖細筆直的雙腿，但現實生活中還是有很多的妹子對自己的雙腿不滿意，那麼怎麼辦才好呢，下面我就給大家分享幾個可以瘦大腿的動作吧！
可以瘦大腿的動作1
仰卧起坐
1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個准備姿勢。
2、以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）
3、回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
騎自行車
1、平躺，雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）
3、腳向前踩，離地面保持在30—60度左右，保持5分鍾。
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鍾。
側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數要越來越多才會更有效唷！
成功V型腿
這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也也能同時鍛煉腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄！一次起碼也要來個20下，在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。堅持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「V」字型，停留數秒，然後回到並攏姿態。
可以瘦大腿的動作2
1、蹲下站立循環法
蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳並攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。
2、雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。
3、床上騎自行車法
仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習可以減掉多餘的脂肪。
4、雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上，雙腿綳直並且並攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30—50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30—50次即可，不需要過度鍛煉。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上，雙腿綳直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
6、每天3組高抬腿法
高抬腿是最費力的'跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
7、每天蹲馬步15分法
這里的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鍾都特別累，做完15分鍾，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
B. 什麼運動瘦大腿
瘦大腿的方法主要有以下幾種。第一種，高抬腿運動，身體平躺，膝關節伸直，雙側交替抬高大腿，每組至少10次以上，一般以肌肉感到輕微發酸痛為止，能夠促進腿部脂肪的燃燒。第二種，飯後1h快速行走，每次至少30分鍾，每周至少3次。第三種，騎車運動，騎車運動主要活動下肢肌肉的力量，可以有效的減掉大腿的贅肉。第四種，側抬腿，身體側躺，膝蓋伸直，把上面的大腿盡量抬高，每次至少20個，以腿部的肌肉輕微酸痛為主，雙側交替進行。第五種，合理控制飲食，多吃蔬菜和水果，少吃麵食和肉類，特別是晚餐。
C. 怎樣瘦腿最快運動
怎樣瘦腿最快運動
怎樣瘦腿最快運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白怎樣瘦腿最快運動，就快快動起來吧！
怎樣瘦腿最快運動1
【學生瘦腿之運動篇】
1、高抬腿運動
減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
3、瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
【學生瘦腿之按摩篇】
1、瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
怎樣瘦腿最快運動2
【學生瘦腿之飲食篇】
1、多吃含維生素E的食物
血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室里學習，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
2、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的`水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
【學生瘦腿之生活篇】
1、不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
許多學生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。蹺二郎腿會導致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液循環導致雙腿變粗，長期下去還會導致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個壞習慣，讓雙腿遠離變粗的危險。
D. 什麼方法瘦大腿最快最有效
要想快速瘦大腿，可以頻繁上下樓梯，因為頻繁上下樓梯能夠快速燃燒腿部脂肪，去除多餘的贅肉，達到減肥瘦腿的效果。除了此運動減肥方法之外，還有六大運動方法也能快速減肥瘦大腿，下面就讓我們一起去詳細了解一下吧。
一、登山：經常進行登山運動，能夠充分鍛煉大腿肌肉，快速燃燒內部脂肪，達到減肥瘦腿的效果。但要注意，登山時要做好膝蓋保護，避免意外損傷，危害健康。
二、做側抬腿運動：大腿粗也可以做側抬腿運動，因為側抬腿運動也能消耗體內熱量，去除腿部多餘的脂肪，塑造完美身材。
三、下蹲：身體保持站立姿勢，然後雙腳打開與肩同寬，同時將兩手臂向前抬起來，下蹲，反復進行這一動作也能快速燃燒腿部脂肪，去除腿部多餘的贅肉，恢復健康美麗生活。
四、雙腿夾紙片：要想快速瘦大腿，也可以雙腿夾紙片，因為此運動也能充分鍛煉大腿肌肉，使其疏鬆，長期堅持進行也能去除大腿部位多餘的贅肉，打造纖纖細腿。
五、走路：經常走路能夠增強腿部肌肉力量，消除腿部多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的效果。除此，經常走路還能提高腿部肌肉防病能力，減少疾病發生，保障自身健康。
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
六、靠牆站：每天晚飯後堅持靠牆站半小時，也能充分鍛煉腿部肌肉，達到瘦腿的效果。但要注意，這一動作需要長期堅持進行，不能半途而廢，以免影響瘦腿效果，危害健康。
這些運動方法對瘦大腿很有幫助，可以適當進行，有益健康。另外還要提醒腿粗的人一點，在運動減肥的基礎上，可以適當按摩或拍打腿部，有助於促進腿部血液循環，加快新陳代謝，從而將腿部多餘的垃圾和毒素排除，起到輔助減肥瘦腿的效果，更好的保障個人健康。
E. 怎麼鍛煉才能瘦大腿
跑步鍛煉一般能瘦大腿。大腿比較粗，大多數是由於經常坐著引起的，每天跑步半小時，可以加快人體的新陳代謝，從而達到瘦大腿的效果，通常跑步減肥的效果比較慢，如果想快速瘦大腿，可以選擇吸脂的方式。平常要多注意運動，忌食熱量比較多的食物，多吃些新鮮的水果蔬菜。
F. 怎麼運動瘦大腿最有效
瘦大腿運動方法：
1、深蹲
首先保持自己的身體處於筆直的狀態，背部一定要記得挺直起來，雙腳需要打開，保持與肩部保持同樣的寬度，雙手緊緊握住雙拳，自己下蹲下來，膝蓋不能超過腳尖，就是如此反復這樣的動作。大家做深蹲這個動作的時候需要注意呼吸的節奏，每組15-20個，每天做2-3組就可以了。
2、後抬腿
保證自己的雙手撐在地上，膝蓋跪在質地比較軟的墊子上，自己的軀干保持一條直線，膝蓋慢慢地彎下來，需要依靠大腿的力量把腿部滿滿往上抬，目光往前看，頭部不能亂動，15~20個每組，做2~3組即可。
3、剪刀腿
剪刀腿這個動作的做法是，首先也是平躺一個墊子上，雙手需要平放，腳部需要滿滿往上抬起最後與自己的身體呈現90度角，然後做開合運動，就是這樣重復做這個工作，做的時候需要注意呼氣的節奏。
4、側踢腿畫圈
側踢腿畫圈這個動作的要領是雙手撐在一個墊子上，姿勢需要保持跪姿，其中的一條腿需要在空中畫圓圈，兩只腿交替進行。
5、深蹲側踢腿
深蹲側踢腿就是自己保持一個深蹲的姿勢，雙腳需要打開，比肩膀的寬度稍微寬一點，雙手需要微微握拳，背部需要保持挺直的狀態。下蹲時腿部膝蓋不得超過腳尖，起來時交替側踢腿。