Ⅰ 肩膀疼怎樣改善，應該注意些什麼
進行適當的按摩和肩部運動可以有效地緩解肩部疼痛。
如果肩膀經常出現疼痛，可以按摩疼痛的肩部，適當的揉捏可以緩解疼痛的症狀。如果肩部是長時間疼痛，可以每天規律性地進行按摩，按摩時間可以根據疼痛的時間而定。其次還可以到中醫醫院去進行一些針灸療法，或者是工作以後每天進行肩部和頸部的活動，讓肩部的血液和肌肉能夠得到放鬆。
可以讓肩部活動增加肩部的血液流通。盡可能多地在室外進行體育運動，避免長時間久坐或者是不良的坐姿。如果是辦公一族，可以選擇合適的椅子來矯正自己的坐姿以及改善自己的肩部疼痛症狀。
Ⅱ 跑步後如何消除手臂和肩膀的酸痛
第一：為什麼跑步會胳膊痛？
1、剛開始跑步，跑量過大了，加速了乳酸分泌；或者熱身不足，建議跑步前做做擴胸運動。
2、跑步擺臂時手臂在左右晃動，並沒有在身體的兩側前後擺動。
3、跑步時手臂雖然前後擺動，但幅度過大。會造成肩膀和胳膊緊張、增加疲勞感。
4、跑步時端著肩膀，夾緊手肘，過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，不僅限制呼吸，而且導致胳膊肌肉緊張，時間長了肯定酸疼。
5、跑步時緊握拳頭會導致手臂和肩膀酸痛。擺臂時手應放鬆，自然握拳，好像手心裡握著一個雞蛋。
6、如果平時肩頸部也不太舒服，那麼可能是頸椎病或肩周炎等引起的，最好去醫院做專業的按摩推拿以及針灸理療。
第二：跑步後胳膊酸痛該怎麼緩解？
1、按摩，當胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順逆時針反復揉搓15分鍾左右，每天重復5～10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。
2、拉伸，原理是將聚集在胳膊上阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。
3、熱敷，對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鍾左右，直到感覺疼痛部位明顯症狀減輕。
4、當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏葯貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。
第三：跑步擺臂的正確姿勢?
1、長跑擺臂的技巧:
（1）跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊。
（2）跑步時向前向後呈直線擺動；而且手肘部位應朝後頂，不是朝外。
（3）擺臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向後推動。
（4）手臂彎曲大約九十度角，跑步時肘關節角度介於70~120度的彈性范圍。
（5）擺動時拳頭位置在髖部附近高度，避免貼於胸口或低過臀部。
（6）擺臂時要有勁道，以弧線由胸口移動到臀部。
（7）保持肩膀及手部放鬆（空握拳頭），不要左右亂晃動。
2、短跑擺臂技巧:
短跑靠的是速度與爆發力，需要較大的步幅、推蹬及彈跳力。因身體前傾角度大，所以擺臂動作需要更大更長幅度，肘部作動時的屈伸角度也會大於120度。手掌位置從胸口接近下巴處，藉由手肘後頂力量帶至臀部後方，高度約莫在腰際（髖部）。
3、馬拉松擺臂技巧:
為了維持體力，減少不必要的動能損耗，有經驗的馬拉松跑者會選擇不跨大步，採用合適舒服的高步頻前行，也盡量縮小擺臂幅度（有人甚至沒有前後擺臂，只有輕微地上下晃動），並將手肘角度以低於90度姿勢自然貼於胸口兩側，不再延伸到髖部。這些擺臂及跑姿上的調整，都是為了保護自己，讓體能均勻分配，堅持到最後一刻。
Ⅲ 右肩膀 運動之後 酸痛是怎麼回事
這種情況是由於肌肉收縮急需大量能量供應，需氧量大量增加，機體氧的供應一時又不能滿足肌肉收縮的能量需求，為了適應能量的需要，無氧過程被加強，產生大量乳酸。乳酸在肌肉中積累過多，會刺激肌肉中的化學感受器或由於積累量太多，使肌肉膨脹，這都會使肌肉產生酸痛感。
這種情況是不需要治療的，在充分休息後就會恢復正常的是。現在可以輕揉肩膀疼痛的部位。有利於疼痛的緩解。
Ⅳ 肩膀酸痛，可以按摩嗎
可以按摩的，對於肩部酸痛的症狀按摩可以起到環節的目的，也可以結合熱敷，若是按摩或熱敷無法解決問題的時候，需要通過葯物治療的辦法，
你可再疼痛的部位採取外用敷，。。肩，阝、樂，。、貼的葯物治療的辦法，我媽媽肩部酸痛的時候，外敷的葯物，慢慢的也就不疼了。
Ⅳ 健身做完器械後肩膀酸痛怎麼辦
運動後肌肉酸痛是由於乳酸的積累導致的。體內氧乏所產生的酸性物質堆積於肌肉之間所致，也說明您平時運動較少，出現這樣的情況是正常現象指導意見：注意休息，每天小運動量活動，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。只要您以後每天都堅持中、小運動量活動就可避免。 熱敷：對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。尤其是配合適當的伸展運動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。以後運動後要用溫水來洗澡！
Ⅵ 運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解
運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解
運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解， 運動本來是為了強身健體的,但是運動的副作用卻不少，很多人都會發現在一些運動過後會出現肩頸疼痛不適，下面我們一起看看運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解。
運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解1
1、 擴胸運動。擴胸運動可以活動雙肩，加速血液循環。
2、 提肩運動。提肩運動也是活動雙肩的運動，可加速肩膀的血液循環。具體做法是：肩部慢慢上提，接近雙耳為宜，停留5秒後再慢慢放鬆肩膀。
3、 肩部繞轉運動。肩部繞轉運動主要活動肩膀及背部，可以增強身體的靈活性，防止肩部疾病。
加利福尼亞州聖莫尼卡的運動生理學家艾米·迪克森介紹，通過一些很簡單的挺舉鍛煉，能讓肩部肌肉得到更好的放鬆鍛煉，同時還能訓練身體的平衡能力。
具體動作為：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然後雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。
另外，還可以加大難度：左手持球，高抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然後再把球從右手擲到左手，重復15次。然後放下右膝提起左膝，再進行兩手擲球運動。重復做3組，能達到更好的效果。
當出現了肩膀酸痛的症狀時，可以適當的做一做擴胸運動、提肩運動、肩部繞轉運動等，就可以有效的緩解肩膀酸痛的症狀。還可以根據上文中介紹的肩部活動小動作，堅持做，就會讓自己肩膀不舒服的症狀得到緩解或者痊癒的。
運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解2
運動後為什麼肩膀酸痛？
運動過後肩膀酸痛，主要分為兩個原因，一個是人們常說的運動過後的「乳酸堆積」，在運動後回答道最高峰，但是也有專家介紹，乳酸消失較快，所以在運動酸痛的原因占據較小。一種則是肌肉損傷，因為運動健身本來就是一個肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，運動後肌肉酸痛大都因為是如此。如果長時間或劇烈的肌肉酸痛，那麼很有可能就是訓練過度的表現。
運動後肩膀酸痛怎麼辦？
1、塗紅花油
運動量過大，或者運動前後沒有做熱身運動，都有可能引起肌肉損傷。建議每晚塗抹紅花用，並在塗抹過後使用熱毛巾熱敷10分鍾，注意，最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這么活動前一定要活動充分。
2、吃根香蕉或多喝水
大量運動導致了體內的乳酸過多，這是運動過後的必然現象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的'酸鹼平衡有好處。
3、外敷止痛貼
建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內服消炎鎮痛類葯物，外塗解痙鎮痛酊劑等外用葯物。
4、物質治療
可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。
5、健身前後做好拉伸運動
做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
6、運動注意循序漸進
無論是負重還是訓練強度，一定要循序漸進的原則。對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
7、補充蛋白質和碳水化合物
健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
8、冷、熱敷
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。另外，每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。平時經常用熱水袋敷在脖子下面，可以預防頸椎病。
10、按摩風池穴
風池穴大概就是頸部跟頭發連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鍾，效果會很不錯。
11、少低頭，多 休息
平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。
12、按摩頭頸部
雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀。 定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。
Ⅶ 運動後肩膀酸痛如何處理的正確方法
運動本來是為了強身健體的，但是運動的副作用卻也不少，以運動後肩膀酸痛最為常見。以下是我為大家整理的運動後肩膀酸痛如何處理，希望你們喜歡。
運動後肩膀酸痛處理 方法
1、運動需要肌肉伸展，而肩部肌肉不經常做這個動作，很可能是突然運動量加大，導致了肌肉拉伸過度，出現了肌肉過度損傷。建議每晚塗抹紅花用，並在塗抹過後使用熱毛巾熱敷10分鍾，注意，最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這么活動前一定要活動充分。
2、大量運動導致了體內的乳酸過多，這是運動過後的必然現象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的酸鹼平衡有好處。
3、建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內服消炎鎮痛類葯物，外塗解痙鎮痛酊劑等外用葯物。
4、可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。
5、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
6、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
7、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
8、一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
9、定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。
10、按摩風池穴，大概就是頸部跟頭發連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鍾，效果會很不錯。
11、每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。
12、身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然後雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。另外，還可以加大難度：左手持球，高抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然後再把球從右手擲到左手，重復15次。然後放下右膝提起左膝，再進行兩手擲球運動。重復做3組，能達到更好的效果。
13、平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。
肩膀酸痛治療的 措施
1、穴位刺激按壓法
①肩井穴
治療肩膀酸痛時，以穴道療法最為有效，而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。可夾緊腋下，手指並攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚)，很容易就可找到。
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強烈。按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鍾，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鍾，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鍾再換手進行。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。
②天宗穴、風池穴、天柱穴
肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有叄角形的骨，即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激 其它 的風池穴、天柱穴看看。
③中府穴
消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
2、簡易運動舒緩法
①兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦。兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
②單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
③擴胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣。回復時呼氣。
④頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
⑤捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。
運動後適合吃的食物
1、黑巧克力
由於高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產生自由基，不益於身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當的休息之外，攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇Dutch Process Chocolate，因為它會透過礆化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常出現在冰淇淋、熱可可、 烘焙 食物上。
避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質好的巧克是由可可脂可可脂所製作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所製作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。
2、水
在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
3、豆類
在跑完之後30分鍾內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無糖黃豆漿/黑豆漿：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!
毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。
4、海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙後，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小傢伙，幾乎都高營養、低熱量。
5、肉蛋類
雞胸肉/雞里肌：烘烤或水煮後，灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!
運動後不能做的事情
1、立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。 健身運動 後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆 體操 ，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
3、暴飲止渴
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
4、馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
5、飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
6、大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
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