⑴ 睡前減肥可以做什麼運動
睡前減肥可以做什麼運動
睡前減肥可以做什麼運動，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，和我一起看看睡前減肥可以做什麼運動
睡前減肥可以做什麼運動1
一、睡前減肥應該怎麼做
1、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中葯，還可以起到其他作用。
2、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的`健美和瘦身有作用。
3、睡前少喝水
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
4、拒絕宵夜
晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。
5、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
6、推腹
推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
7、按摩淋巴
淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。
8、風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
9、提前一小時關電腦
至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
10、梳頭100遍
睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松瘦身。
二、睡前減肥可以做什麼運動
1、仰卧舉臀
動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重復10次。
小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
3、側卧抬高
動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機游戲，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作。
三、睡前減肥有哪些注意事項
1、晚飯後停止吃小吃
吃過晚飯後就是放鬆休閑時刻，這時很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己現在處於減肥階段，不能吃小吃或者零食。如果因為太無聊或者出於習慣了這樣而去吃小吃，那麼可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。
2、有選擇性地吃零食
晚飯如果吃得太早，那麼睡前肯定會覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過，要盡量少吃，不然不僅會影響你的睡眠質量，而且會毀了你的全盤減肥計劃。
3、為精緻睡眠作好准備
高質量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事，而且研究還表明，那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，為了第二天能夠跟上你的正確步伐，也為了贏回讓人羨慕的腰際線，你需要做出明智的選擇，為精緻睡眠作好准備。看下書或者喝一杯涼茶都可以幫助你放鬆下來。
睡前減肥可以做什麼運動2
1、睡前運動瘦腰
仰卧床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰卧，屈膝，雙膝並攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
⑵ 晚上做什麼運動減肥最快
1、仰卧起坐
一般晚餐過後我們可以考慮多做幾個仰卧起坐，這樣的話可以鍛煉我們腹部和腰部的力量，那麼腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個平坦的地面上或者是床上都可以，然後給自己制定一個計劃，達到目標再去睡覺，這樣對於我們的身體一定是比較健康的。
2、跳繩運動
仰卧起坐只是推薦的第一種方法，第二種就是關於跳繩。對於很多女孩子來說可能在上學的時候都會玩跳繩游戲，所以跳繩大家都不陌生，要想運用跳繩來減肥的話，那麼就是在晚上睡覺以前，盡量堅持十分鍾到二十分鍾時間的跳繩，這樣的話就相當於半個小時到一個小時的慢跑，那麼對於減肥的效果也是比較明顯的。
晚上做什麼運動減肥最快?上面就是簡單的介紹。需要提醒的是關於仰卧起坐和跳繩運動我們可以根據自己的喜好選擇自己最喜歡的運動，只有自己喜歡的才能夠長期堅持，減肥的效果才能逐漸的表現出來，同時在晚餐的時候，盡量的多吃一些利於排便的食物，比如說像香蕉一類的，這樣才對減肥會起到一定的輔助作用。
⑶ 晚上睡覺之前適合在床上做的瘦身運動
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳並攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼氣哦。
⑷ 晚上做什麼運動可以減肥
晚上做什麼運動容易減肥？
人們常說，管住嘴，邁開腿，這是減肥最重要的。減肥中的管住嘴，並不是說，通過節食的方法，來達到瘦身的效果，最重要的是你要控制自己的飲食，不管是不是在減肥，要但是一定要吃的，而且要有營養，晚飯盡量少吃點，不要吃油膩的食物，不然只會越來越胖，如果感覺餓的話，可以選擇吃點蔬菜或者是水果，但不要吃麵食，否則容易發胖。
那減肥中的邁開腿，是指我們在日常生活當中，想要更有效且更健康的減肥，我們可以選擇做運動，，做運動能夠很好的燃燒我們的脂肪，只需要你堅持，再加上控制飲食，一般都會看到效果。一般在晚上做運動，減肥的效果會更加的顯著，這里需要提醒一點的是，如果是剛吃過晚飯，那麼最好等半小時以後在運動，那麼晚上做什麼運動容易減肥呢？
這個運動，很多人都會說，自己堅持不下來，因為這個運動，做下來，確實挺累的，不過，越是累，越說明它減肥的效果很好，尤其是那些想要瘦腿，瘦肚子的人，這個運動，實在是太有必要了。想要瘦的朋友們，這個運動，是筆者比較推薦的，而且當你每天都堅持的時候，你也會發現，其實也沒有那麼的難，自己還是可以承受得了的。對於俯卧登山，一般每天五組，一組30秒，中間休息30秒，堅持下來，你就是成功瘦身的人！
⑸ 晚上做什麼運動可以快速減肥呢
晚上做什麼運動可以快速減肥呢
晚上做什麼運動可以快速減肥呢？生活水平越來越高，許多人面臨了肥胖問題，相信這個很多人都想知道，特別是胖的人，那麼應該怎麼減肥有用，下面跟著我一起來看看晚上做什麼運動可以快速減肥呢
晚上做什麼運動可以快速減肥呢1
如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鍾，這個過程中消耗的只是 身體儲備的糖，運動半小時後，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。借球類運動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內盡情流汗的球類運動中，應該算符合運動的要求。
檯球
世界上第一張檯球桌出現在1400年，此前，檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
從宮廷貴族游戲發展到如今的競技、娛樂運動，足以說明檯球具有頑強的生命力。檯球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。
熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉一杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。
我們可以通過以上介紹的晚上做什麼運動可以快速減肥呢的方式方法來，選擇最適合自己的運動方法可以幫助自身達到一個非常不錯的減肥效果，跑步運動既可以幫助我們達到減肥效果的同時還可以有效地增強我們自身身體素質。
晚上做什麼運動可以快速減肥呢2
1、飯後站立
站立是一種簡單的.運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。