A. 每天鍛煉超過3小時以上好嗎
每天鍛煉超過3小時以上好。
鍛煉方法：
一1、熱身運動
熱身運動大約10分鍾即可，使身體微微出汗就可以了。
小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。
二、正式訓練
通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
胸大肌訓練：躺卧於健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。
背闊肌訓練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉，也可以通過健身房的器械做劃船動作已鍛煉背肌。常用方法：引體向上，劃船練習。
肩部三角肌訓練：採用啞鈴或杠鈴進行肩上推舉或頸後推舉可以有效鍛煉肩部,三角肌中束,三角肌後束肌肉。常用方法：頸後推舉、肩上推舉，前平舉，側平舉。
肱二頭肌訓練：雙手持啞鈴反復做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法常用方法：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸。
腿部肌肉訓練：雙手抱頭或者負重深蹲，可以有效得鍛煉腿部肌肉特別是小腿肌。常用方法：深蹲，伸小腿。
B. 一天運動要幾個小時
每天鍛煉的時間，要根據個人情況來決定。一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鍾到60分鍾的時間就可以了。
當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。
總之，運動能增加身體的抵抗力，並增加體力，保持精力充沛。一周內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動。但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全。
一般每天運動的時間在三個小時左右就可以了，具體要看自身的身體素質，如果是剛開始運動，可以先從一小時開始，盡量選擇早晨的七點至九點左右，其次也可以選擇晚飯後一小時運動。
天氣情況比較好的時候可以選擇在早晨7:00~9:00之間運動，這樣有助於呼吸新鮮空氣。如果是白天工作繁忙，可以選擇在下午6：00~8：00時間段內進行鍛煉，這樣可以促進食物消化，有助於腸道蠕動，還能提高睡眠質量。