A. 女生適合做的運動有哪些
大家都想通過運動瘦身，尤其是女生最想用最簡單最健康的方法甩掉肥肉，但由於女生的先天限制，有些劇烈性運動會讓人吃不消。現在和大家一起看看什麼運動最適合女孩子呢。
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
2、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運 動後會有通體舒暢的感覺。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、打保齡球
適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
5、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
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理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。
6、普拉提
適宜人群：缺少運動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的`美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。
理由：據說這項運動對減肥、 改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜伽更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
7、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日綳得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生 活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。
8、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨 的感覺，原本羈絆在心底的那些症結、煩惱也變得那麼無足輕重。
9、跳皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級後才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛煉身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。
跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。因此，全身的血液循環加快，得到更充分的氧氣和營養的供應。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。
10、踢踺子
踢踺子時，一隻腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩能力的鍛煉。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
B. 哪些運動適合女生健身
哪些運動適合女生健身
哪些運動適合女生健身，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享哪些運動適合女生健身有什麼好處。
哪些運動適合女生健身1
一、排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：能夠促進骨骼發展，使你的個子越長越高，建議盡早的加入這項運動，對臂部和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時對靈敏性的提高也很有幫助。
運動評價：讓你的協作能力更強。
二、慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天堅持鍛煉半小時以上，你就會發現瘦身的效果很明顯，其最好的方式就是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
三、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性，易接近的馬），帽子。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
四、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
隨著豐富文化的發展，很多青少年的業余活動變得更加精彩，常常會進行一些健身運動，確實青少年運動的好處不僅可以促進骨骼增長，還有利於大腦的發展。但是總會出現一些運動注意事項，那麼本文就將為大家講解關於青少年的運動常識。
適合青少年鍛煉的運動有很多，但是不正確的方式反而會導致運動受傷，下文我講解的運動常識希望引起大家的重視。
運動注意事項
1、缺乏恰當的飲食安排
這似乎也是進行力量訓練的孩子們最忽視的問題。在看到網站、雜志、體育與時尚媒體上令他們心儀的內容後，就一頭沖進健身房，經過筋疲力盡的一周後就永久性地打退堂鼓了。
這里不是說青少年需要多精通卡路里的計算和各種營養學知識，只是應該具備一些營養常識。要知道，運動訓練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養，它就很難恢復並使身體機能達到訓練的目的。
所以訓練前應研讀一下這方面的資料，對將要開始的鍛煉期間的飲食做一個合理的安排。當然這也是青少年的教練和家長們不容忽視的要點。
2、缺乏訓練計劃
在健身館里，是否有人問過你今天要練什麼，而你的回答是「不知道，也許是胸肌」。實際上，這種情形太多見了。很多人都是看著一起來的朋友或周圍人練什麼，就跟著練。
即使你一直保持訓練的熱情，這種習慣的結果則是身體機能的失衡。大多數這樣練習的人，可能一次都沒有好好練習腿部，同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒含糊過。
不管怎樣，力量訓練不能顧此失彼。在進入健身館之前，思考和擬定一個力量訓練計劃是事半功倍的。現在這方面的研究和資料已經越來越多，可以給你指導的人也不在少數。有一個目的明確的訓練安排，對你在運動場上的表現有至關重要的影響。
3、訓練中未能真正進入狀態
行為不當可不是青少年才特有的`狀態，但青少年確實是容易沖動的年齡。年少的沖勁會讓他們在健身運動中失去了分寸，做力量的訓練時也就會用全力去嘗試更大的重量。
大多數時候他們會猛烈用力，或使用所有輔助肌肉推舉重量，這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。
但當你在以這種方式訓練時，實際上肌肉發揮的作用並不大，卻給關節、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。
要想練得更有效率，還是應該請教體能訓練師。對於怎樣調整出一個基本的體能訓練狀態，相關訓練的視頻介紹和專題介紹也是一種必修課。
4、缺乏連貫和持續
想在訓練中獲得收益，就必須在訓練、營養和恢復這些環節上持之以恆。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離最初的目標越來越遠。
孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已，但如果效果開始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時候，往往也是訓練最關鍵的階段。
當你開始投入訓練並有一定進步之後，持續性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用後才會變得更加強壯，一停頓它就慢慢回到最初的形態。只有始終一絲不苟地做好訓練、營養、恢復三個環節，你才能獲得強健的身軀。
5、缺乏睡眠
睡眠對於身體恢復是極其重要的。大多數有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量。
而青少年們在學校功課和種種活動上總是時間不夠用。不過要記住，你的目標是讓自己變得更強壯，為了最大限度地身體恢復和生長，你就必須要每天好好睡8小時。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6—8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
五、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：自行車這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動的好處
在生理上
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
春季健身注意事項
一是要注意防寒保暖
春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不要嗆風。
尤其是鍛煉後應立即用干毛巾擦乾身上汗水，及時穿上禦寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。
二是做好准備活動
運動前要讓肌肉和韌帶充分放鬆。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。鍛煉之後，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，防止肌肉僵化。
三是鍛煉身體要全面
既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉後，不要在茸茸草地上隨處躺卧，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鍾130～150次左右。
四是注意鍛煉時間的選擇
在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受「風邪」的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。
另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
對於一些老年人，在進行晨練後，往往會出現頭暈、心慌，或手腳發軟、站立不穩，甚至突然摔倒。
出現這種情況的原因是，經過一夜的睡眠後，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛煉，由於運動導致能量供應不足，使大腦的功能受到影響，出現上述症狀。
因此，老人春季鍛煉最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節律處於下降階段，適當運動可加速運轉。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時。
五是汗量點到為止
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。
但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊癒後再參加鍛煉才好。
只要能堅持每次30分鍾、每周3次，或每天2次、每次15分鍾進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
六是鍛煉後慢走降溫冷身
對應於鍛煉前的「熱身」，運動過後要注意「冷身」。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休剋死亡。
簡單的5分鍾左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的「冷身運動」才能功成身退。
結語：春天是個適合運動、舒展全身的好季節，但是有很多人缺乏正確的健身知識，導致了身體出現運動損傷的現象。本文就講解了一些健身注意事項，希望引起大家的重視，選擇科學健身，健康運動。
哪些運動適合女生健身2
1、仰卧後支撐屈腿上抬
第一個動作的名字叫做仰卧後支撐屈腿上抬，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙手支撐在身後，保持這么一個後支撐姿勢，將我們的雙腿彎曲，保持這個姿勢之後，我們就來完成身體的上抬動作。
我們在做這個動作的時候，一定要收緊我們的腹部肌肉，感受身體每個肌肉的參與，盡量把我們的動作速度做慢一點，這會讓我們的身體產生更多的壓力刺激。
2、俯卧向下
接下來的這個動作名字叫俯卧向下，大家看這個動作的名字，很有可能把它誤認為是俯卧撐動作，其實這個動作並不是俯卧撐，所以你也千萬不要把這個動作做成俯卧撐。
我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的雙腿盡可能的分開一點，然後用我們的上肢力量以及我們的胸部力量去完成這個俯身向下的動作。把這個動作做到俯卧撐的一半就可以了，但同樣要控制好我們的動作速度。
3、站姿出拳
接下來的這個動作名字叫做站姿出拳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，讓我們的背部挺直。保持這么一個最基礎的站姿姿勢之後，就雙手握住一個輕量級的啞鈴，我們來完成這個出拳動作。
這個動作的難度並不大，我們在做這個出拳動作的時候，盡量讓我們的拳出得稍微狠一點，感受身體的爆發力，這會讓我們的訓練效果加倍。
4、健身球俯卧向下
最後一個動作的名字叫做健身球俯卧向下，這個動作和第三個動作有點像，在第三個動作的基礎上，我們需要加到一個健身球來完成。我們需要單手支撐到一個健身球上，控制我們身體的重心，然後來完成這個俯卧向下動作，還是不要把這個動作做成俯卧撐，做到俯卧撐一半的程度就可以了。
上面這幾個動作我們都給大家配有詳細的圖片示範，如果你不會的話，也可以參考圖片中示範的樣子去完成一下，這些動作難度不大，克服一下自己的心理困難，實際去完成一下。如果平時不想做這些動作，那麼你也可以做一些拉伸動作，這也會幫助我們更好的塑造身體形狀，美化我們的身體肌肉。
C. 有哪些動作是只有女生才能做到的
有很多呀，比如說劈叉下腰之類的，女生的身體比較柔軟，而男生的身體比較僵硬，所以很多高難度的動作只有女生才能夠做到，所以我特別佩服那些身體柔軟的女生，我覺得她們好厲害。
D. 適合女生的運動方式有哪些
一、游泳
游泳是有氧運動的一種，可以起到全身鍛煉的效果，可以增強女生的心肌和肺部功能，同時也可以提升體能，提高免疫力，可以更好的起到塑形的效果，同時，在水中運動也可以減少受傷的機率。而且，現在有許多孕婦為了減少生產過程中的疼痛，也會選擇水中分娩。
二、跳舞和練瑜伽
這是許多女生，都比較喜歡的運動方式。因為這種運動方式可以提升女生的氣質，同時還可以促進人體的新陳代謝，可以達到塑形美顏的效果，並且能帶來輕盈的體態，提高你的平衡能力，跳舞和練瑜伽都需要專業的指導，否則，如果做得不到位，很容易受傷。
跑步散步
跑步和散步可以促進血液循環，讓你有一顆強大的心臟，減少心臟病的患病率，每天堅持跑步半小時，可以起到減肥的效果，但是這種方法堅持下來是非常不易的，要想達到減肥的效果，一定要有頑強的毅力，堅持下來，任何運動也是如此，要想達到健身的效果，就一定要堅持的運動下去。