㈠ 運動量大應該補什麼運動的好處
經常運動可以促進人體血液循環，排除體內毒素，要想身體健康，經常運動肯定是少不了的，不過，運動也要適度，那麼運動量大應該補什麼？運動的好處。
運動量大應該補什麼
1、 蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、 維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、水鹽平衡
人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的葯物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
運動的好處
1、提高肺活量。2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。3、穩定血脂水平。4、降低血壓。5、改善血小板聚集。6、提高心臟功能。7、提高免疫力。8、使人體不易發炎。9、降低患肥胖症幾率。10、減輕心理負擔。
運動量大會影響月經嗎
運動量過大會影響月經。
一般青春期女性正處於發育階段，因此她們都很好動。但是她們都不知道過量的運動對自己的身體是有害的，比如常見的就是影響正常的生理周期，因此青春期女孩運動過量也會月經紊亂，因此一定要引起重視。大運動量時體重下降太快和精神過度緊張，會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內啡肽水平升高，這些物質作用於神經遞質，影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經就隨之變稀變少，甚至發生閉經。
怎麼瘦手臂上的拜拜肉
每天堅持十分鍾，燃燒手臂的脂肪。
牆上俯卧撐
步驟1：站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。
步驟2： 重心在前，模擬俯卧撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。
步驟3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩後移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸。
地面俯卧撐
步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。
步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。
步驟3：上半身再向上探，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸。
步驟4：手肘伸直，回到動作一，調整好呼吸，再進行動作，重復8-10次。
TIPS：這兩套動作是需要長期堅持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉，每天堅持十分鍾，相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦!
㈡ 過量運動後怎麼盡快恢復
過量運動後怎麼盡快恢復
過量運動後怎麼盡快恢復，很多人為了追求快速的運動效果，會在一天內進行大量運動，導致運動過量，其實運動過量對於身體的害處很多，那麼過量運動後怎麼盡快恢復呢？
過量運動後怎麼盡快恢復1
運動過量危害大
研究發現，只要每周運動時間不超過14小時，運動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。運動對人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將「過猶不及」。
過量運動的危害，可能跟根本不運動一樣大。14小時是個上限，超過14小時的運動損害會越來越大。總體來說，多運動對人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將「過猶不及」。
大運動量後怎麼恢復
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放鬆，身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩：運動後的放鬆又叫休整運動，運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高於頭，或者與頭同高，休息片刻後倒立3-10秒，如此重復幾次，可以有利於血液流回心臟，然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡，應該休息一段時間後再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鍾。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬於放鬆狀態。
5、營養補充
大運動量之後要及時補充營養和能量，這樣可以加速體力的恢復，一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔，在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質的食物，蔬菜，動物內臟，魚，蛋，水果等都是不錯的營養來源。
6、葯物調養
平時進行運動，且運動量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然葯物，這樣可以有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養，常見葯物有生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。
過量運動後怎麼盡快恢復2
運動過量怎麼恢復？多休息
當大家發現自己運動過量的時候，大家就應該要先休息，讓自己得到足夠多的休息，不要再運動了。大家應該暫時休息72個小時，讓自己的肌肉得到72小時的休養之後，大家的身體才能恢復過來。大家先休息，休息之後也不要馬上運動，要制定合理計劃再運動，以免再次運動過量。
運動過量怎麼恢復？合理的飲食
大家運動過量的話，大家就應該要控制自己的飲食，合理的飲食才有利於自己的健康。大家在運動量過大的情況下，就不應該再吃酸性食物
因為酸性食物會讓我們的身體更難盡快恢復過來。建議大家在運動過量之後，還是應該多吃一些鹼性食物，多吃有熱量的`食物，這樣就可以讓自己盡快恢復過來。
運動過量怎麼恢復？心理調節
大家在出現運動過量的情況下，就應該心理調節。先了解一下，自己為何會運動過量，看看自己的心理到底出現了什麼問題，調節好自己的心理，讓自己不再那樣拚命運動。大家應該有一個正常的運動觀念，這樣才能健康運動下去。
運動過量怎麼恢復？大家在運動過量之後，一定要及時地調節自己的身體和心理，讓自己多休息，也要注意自己的飲食。總之，運動過量對身體不好，大家應該積極調整自己的狀態。
過量運動後怎麼盡快恢復3
過量運動的危害
1、過量運動的危害之急性腎衰竭
運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。
2、過量運動的危害之出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的,這里的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫學上稱作「運動型貧血」。這是因為在運動過程中,身體會流出大量的汗液
汗液里除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液里的鐵離子,汗液的大量流失就導致血液里鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫「缺鐵性貧血」。
3、過量運動的危害之造成身體脫水
在運動的時候,由於腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脫水現象,夏季因為脫水現象導致中暑現象經常發生。
4、過量運動的危害之影響內分泌
一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,精神不振。
睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
5、過量運動的危害之引發心臟疾病
尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的范圍,她們還拚命用意念來克制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛煉效果並能確保的安全心率)。
㈢ 有什麼辦法可以補元氣，因為我每次大負荷運動的時候總感覺元氣不足，就是那氣總感覺有松動，元氣不夠牢固
元氣是中醫的一個概念，用現代的西醫語言來描述元氣就應該是人體的各臟器功能的綜合指標。
醫師分析:
元氣實際上就是指人體在正常情況下，全身機體及各臟器功能健康狀態的，綜合的生理指標。元氣也可以說就是：人體生命力的綜合指標。
醫師建議:
你這種情況首先平常要注意休息，要勞逸結合，平常多點通過慢跑，調理身體。平常多點食用牛羊肉，多點用黃芪生薑，紅棗熬湯喝，你也可以通過中醫辨證論治服用中葯調理。
㈣ 大運動量後如何進補
適當喝一些帶電解質的飲料（鹽水也可以）
吃一些巧克力等高能量食物
㈤ 過量運動後怎麼盡快恢復。
過量運動後的恢復方法：
1、 先冷後熱
訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者對運動肌肉群進行冷敷。比如進行完長距離的跑步後，不光要進行拉伸和按摩，還要進行冰敷，減緩身體新陳代謝，冷水浴或者溫水浴，可以減輕身體的疲乏感。
做熱敷最好在24－48小時後進行，熱敷能提高肌肉淺層的血液循環，但是觸達不到深層肌肉，所以要配合進行排酸訓練。
拓展資料
按照瑜伽和中醫的說法，運動過量會大傷元氣（也稱「氣」或梵文的「普拉那」）並損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。 長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。
有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，並加速身體老化。
1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
㈥ 最近迷上了健身，運動量很大，有什麼可以補補的
多吃牛肉和蛋類，但是要去除蛋黃，這兩種食物都是蛋白質非常豐富的，能進一步補充肌肉所以的蛋白子構建！
另外，蔬菜也是必不可少的。功能型飲料個人建議少喝。只要我們飲食注意營養搭配應該可以滿足需要。
另外，運動後的休息也是必不可以的，運動量要逐漸增加，運動也不要一曝十寒，這樣對身體反而有害。
㈦ 大量運動之後應該怎麼補
長跑訓練運動量大，需要特別補充的營養：長跑者應多吃如下幾類食物：牛肉、動物肝臟、血豆腐、黑木耳、蔬菜、水果、海帶、紫菜。
有條件的可以買蛋白粉、復合番茄紅素、參茸丸，補充營養。
另外，訓練後可以喝獼猴桃飲料，晚上可以喝點蘋果醋。
鉀,鈣可以有效防止抽筋,這些在三餐多注意些，
㈧ 運動過量吃什麼恢復快
運動過量吃什麼恢復快
運動過量吃什麼恢復快，運動過量會導致肌肉酸痛、精神疲乏等現象，還可能引起其他的不適，想要恢復，在飲食上就需要注重一些飲食調理方法，下面就來看看運動過量吃什麼恢復快。
運動過量吃什麼恢復快1
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運動量過大的表現
1、身體過度疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，運動量正常時，人雖然會感到疲勞，但是休息一段時間即可消失，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動量大的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，一般持續1—2天即可恢復，疼痛持續時間長，久久而不恢復者，可能是運動強度過大，導致肌肉拉傷，此時應降低運動強度。建議停止運動，對拉傷部位按摩、理療等。
3、食慾不振
運動量過大，身體受到過度刺激，可能會抑制自身食慾，導致機體食慾不振，運動過量，機體缺氧，還會引起惡心嘔吐等不適症狀。
4、頭暈頭疼
運動量過大，機體消耗氧氣過多，大腦供氧不足，嚴重會導致缺氧，身體血壓也會因此變化，機體可能產生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適症狀。
運動量過大的後果
1、影響內分泌
一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌；可造成下丘腦—垂體—性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢；女性長期如此，還會引起月經不調。
2、引發貧血
長時間，大運動量的運動後，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現為劇烈運動過後面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前後應及時補充維C。
3、增加疲勞
長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。
4、運動損傷
如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。
運動過量吃什麼恢復快2
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的'一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
3、補充及恢復的重要性
鍛煉之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鍾內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。
像硬麵包圈、水果、谷類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
4、維生素和礦物質的需要不可少
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
運動前吃什麼好
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。
因此，如果不是飯後1—1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。