① 如何運動能夠降血脂
如何運動能夠降血脂
我們都知道動對於防治血脂異常具有良好的作用，平時只要能夠堅持進行運動，可以讓我們的身體一直處於健康的狀態，下面咱們就來看看能夠起到降血脂作用的運動，了解一下運動與降血脂的相愛相殺吧
如何運動能夠降血脂1
1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3. 快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4. 登山 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的`運動。
6. 打網球 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
現在人們的生活水平有了極大 的提升，都希望自己能夠活的長久一些，特別是容易患上的老年人。掌握了如何運動能夠降血脂之後，平時就要注意多進行身體方面的鍛煉，還有助於其他方面的健康，能夠減少我們身體出毛病的幾率，這是很重要的。
如何運動能夠降血脂2
運動減肥可以減血脂嗎
可以。過運動減肥可以降低血脂。體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。
運動減肥多久能見效果
雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進行運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
運動減肥進行什麼運動為好
一般來說運動減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強度的有氧運動；進行強度大的運動，可能不僅不能消耗脂肪，其產生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪，反而增加了體內脂肪的堆積。
運動減肥一個月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
② 什麼運動能降高血脂
什麼運動能降高血脂
什麼運動能降高血脂，血脂含量高已經是威脅現代人的一大問題，血脂過高對於身體健康不利，很多人都想通過運動來降血脂，運動可以促進身體的代謝，那麼什麼運動能降高血脂。
什麼運動能降高血脂1
現在人們的生活條件越來越好了，這時候的飲食就可以隨心所欲，想吃什麼都可以。一些喜歡吃肉類食物的人，往往身體比較的胖，如果這樣的人體檢的話，可能就會發現自己的血脂高。血脂高對於人體的危害還是比較大的，因為它是許多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下來。除了飲食的控制以外，還要注意運動來降血脂。
1、慢跑。運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90度，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
2、快走。運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90度，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
3、登山。進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
4、騎自行車。騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
5、打網球。與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
如果想要通過運動來降血脂，可以採取一些有氧運動，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次運動要注意堅持三十分鍾以上，這樣就可以讓體內的脂肪得到消耗，慢慢的堅持，就可以讓血脂降下去。在飲食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
什麼運動能降高血脂2
1、快走或慢跑
快走和慢跑屬於強度比較低的有氧運動，但是在運動過程中，肌肉和脂肪庫里的脂肪酸還是會游離出來，以支持身體的需要，所以堅持下去也是可以起到很好的降脂作用的。
快走和慢跑最好的運動時間是在飯後一個半小時和二個小時後做，每周運動三次。
2、跳繩
跳繩的運動強度就比較大了，跳繩可以鍛煉身體的平衡和協調能力，還可以鍛煉速度和耐力，對於體能的消耗也是比較大的。跳繩10分鍾就可以消耗掉大約150千卡的熱量。所以想要減脂快，就堅持跳繩吧。
3、游泳
因為人在水中所承受的壓力是地面上的750多倍，而水中的導熱性是空氣的28倍，所以人想要在水中前進就要消耗更多的身體熱量。
所以運動是項非常好的減脂運動，而進行長時間的慢速游泳能消耗的還幾乎都是脂肪，所以對於降血脂效果極佳。
不僅如此，水的浮力，壓力和阻力也是對身體的一種很好的按摩，經常游泳可以起到保健作用。
據調查研究發現，如果是輕度高血脂患者只要堅持三到六個月的游泳運動，體重就可以降到正常值。
4、瑜伽
瑜伽也是項很好減肥運動，尤其是其中的普拉提可以緩解腿部緊張，促進血液循環，從而起到控制血脂的目的。
可能有些上班族會說了，平時工作這么忙，哪有時候專門運動啊，其實只要你抽出碎片時間也是可以完成運動的。
比如上下班時盡量爬樓梯而不是坐電梯，如果樓層太高，可以上一段樓梯再選擇坐電梯，每天爬樓梯5到10分鍾就可以起到運動效果。不過要注意的是下樓傷膝蓋，所以上樓可以走下去，下樓還是坐電梯比較好。
還可以選擇乘坐交通工具上下班，提前下車多繞點路，多走走，或是將車停到離單位較遠的停車位，花上十幾分鍾走過去。
此外，配合這些運動，可以常喝點青錢柳牛蒡茶，這款茶主要是用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等葯食同源的草本食材，按照配方比例製作而成，可以起到降血脂，血壓，血糖，養護心血管的作用。
最後要注意的就是上班時間避免久坐，工作一段時間，就起來走走，接杯水，活動下筋骨，上個衛生間，看看遠處等。
什麼運動能降高血脂3
怎麼樣才能夠正確的降低血脂呢
原則一、少攝取高膽固醇食物
美國心臟病醫學會建議一天攝取300毫克的膽固醇，膽固醇通常來自動物性食物，包括動物內臟、有殼的海鮮與卵黃類等，建議已有高血脂的民眾，勿過量攝取。
原則二、少吃精緻醣類
精緻醣類食物如果汁、麵包、蛋糕、甜點等，是造成現代人高血的兇手之一，建議三餐主食以高纖的.糙米、紫米、五穀米取代白米，能攝取到比白米多的膳食纖維、維生素和礦物質。
原則三、多蔬、適果
蔬果中的水溶性纖維質，會與膽酸結合加速膽酸排泄，可促使血液中的膽固醇轉變成膽酸，進而降低血液中膽固醇的濃度。水溶性纖維質存在海帶、菇類、秋葵、茄子、木耳、燕麥、大麥、洋菜、瓜類等植物性食物中。
原則四、攝取單元不飽和性脂肪酸
橄欖油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含單元不飽和性脂肪酸的油脂，可以降低壞的膽固醇，而且還有略為提升好的膽固醇的效果。
三大運動方式降低血脂
一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2、慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3、快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4、登山 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5、騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
6、打網球 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
二、增強心肺功能的運動方式
三、增強肌肉力量的運動方式
力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運動之後，這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨著時間而衰退，因此，鍛煉肌肉的運動一定要經常化，才能產生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人，可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習，力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大，採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。力量練習中，舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。
③ 每天早上跑步，可以達到降血脂的效果嗎
可以的，但是鍛煉方法要得當！
良好的生活方式，是維持和改善整體健康以及心血管健康的基礎。而經常鍛煉就是良好生活方式中非常重要的一點。
高血脂，目前來說，太普遍了，主要是指血漿中某一類或幾類脂蛋白水平升高的表現，同時也是血脂代謝紊亂的一種表現，如果血脂水平過高，會增加患心肌梗死和中風等心血管疾病的風險。
血脂高，檢查主要包括四項指標，三種類型，高膽固醇血症、高甘油三酯血症和混合型高血脂，無論是哪種類型的血脂異常，都首推飲食和運動控制。
【最後提醒】
1、可根據自己的身體狀況選擇鍛煉強度，如果適應，更高強度和頻率降脂效果更大。
2、對於血脂輕度或中度升高的人群，運動處方是一個很好的選擇，但是，可不可以單純的靠運動處方，還是需要通過醫生給予風險評估的，比如動脈硬化程度，低密度脂蛋白水平等。
因此。要遵醫囑，另外，即便是葯物治療，同時也要結合生活方式的改善。
④ 運動對降血脂有好處嗎
運動對降血脂有好處的
運動療法需要持之以恆、量力而行、循序漸進。應選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會因一下子運動過劇而發生運動器官的損傷。糖尿病人要根據自身情況選擇運動強度
（1）極輕運動一般家務勞動、散步等
（2）輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等
（3）中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等
（4）重度運動跑步、游泳、跳高、打籃球等
在飲食上也要注意：
通過控制飲食降低血糖是治療糖尿病「五大原則」中最基礎和最重要的治療原則，無論是哪一種糖尿病人都必須首先控制飲食，以降低血糖。
1、控制總熱量，也就是說吃飯要七、八分飽，可以用蔬菜來補充飽腹感
2、選擇適量優質蛋白質，如：奶、蛋、肉、魚等，要注意蛋白質也不要過多的攝入，尤其不要大量的攝入豆質品
3、適當選用高分子碳水化合物，即含澱粉的糧谷類，少吃或不吃單糖和雙糖，盡量多吃一些粗、雜糧，以增加膳食纖維和多種維生素及無機鹽的攝入
4、限制油脂及油脂類食物的攝入量，如多食生拌菜，或清蒸、燉煮食品
5、要定時、定量，少量多餐，食物多樣，最好在每一餐當中含有4、5類以上的食品。
6、吡啶甲酸鉻：提高細胞對胰島素敏感度和糖代謝作用
⑤ 什麼運動可以降高血脂
什麼運動可以降高血脂
什麼運動可以降高血脂，想要降高血脂，除了要注意健康飲食搭配之外，其實運動也會帶來不小的幫助，那麼又有哪些運動可以幫助大家降高血脂呢？想要了解更多的話，不妨接著往下看看吧！
什麼運動可以降高血脂1
1、跑步。
健身運動時要仰頭、抬頭挺胸、縮腹，眼睛側視正前方、肩下釋放壓力，雙臂手肘彎折成約90°，隨奔波的節奏感在人體兩邊前後左右晃動，落身時此前腳板碰地，隨後是全腳碰地。跑步速度加速，步伐增加，雙臂晃動的力度也應增加。
2、快步走。
健身運動時要仰頭、抬頭挺胸、縮腹，眼睛側視正前方、肩下釋放壓力，雙臂手肘彎折成約90°，隨走路節奏感在人體兩邊前後左右晃動，落身時先腳跟碰地，隨後是全腳碰地。走路速度越快，步伐越大，雙臂晃動的力度也應越大。
3、爬山。
開展運動健身特性的爬山，而不是賽事。留意爬山速率不必太快，以防損害膝蓋骨。進山時人體重心點要移位，步伐不必很大，出山時也應留意控制速率不必太快。
4、騎單車。
騎單車時無須壓力自身的休重，健身運動時膝關節的'壓力較小，因而也是一種較為適合的可以軟化血管的健身運動。
5、打網球。
與夥伴開展運動健身特性的打網球，而不是賽事，或是是沒有同伴的狀況下自身沖著牆面發球，這類可以持續長時間的網球運動，也是可以軟化血管的健身運動。
什麼運動可以降高血脂2
1、游泳
游泳運動是大多數人認同的一種減肥降脂的運動項目。這是因為，游泳時人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍，導熱性是空氣的28倍，要想在水中前進，就要克服阻力，並連帶消耗身上的熱量。如果做長時間的慢速游，那麼消耗的主要能量就來自脂肪，從而增加了游泳運動的直接效果，極利於降血脂。
另外，人在水中時，水的阻力、壓力、浮力也是對人體一種極好的按摩，對人體具有保健作用。研究發現，輕度高血脂者游泳大約3個月，最多至6個月，體重就可降至接近正常。
2、跳繩
跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度比較大，既可以鍛煉速度和耐力，又可鍛煉全身的平衡能力和協調能力，它還有運動較劇烈、消耗體能較多的特點。研究發現，一個人跳繩10 分鍾，就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以，跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降低血脂水平很有益處。
此外，關於怎麼跳繩？醫生告訴我們，飯前半小時跳最佳，連續快節奏跳，最好不要超過10分鍾。跳一會歇一會兒，每次可跳30分鍾。
3、快走慢跑
醫生告訴我們，快走慢跑是可以降血脂的。這是因為快走慢跑屬於低強度的耐力運動。而低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來，從而滿足機體的能量需求。故血脂異常人群應選擇中低強度的耐力性運動，如快走慢跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。
一般來說，飯後1.5～2小時之後快走，是較為適宜的時段。每周3次為宜
4、提肛運動
古語有：「日撮穀道一百遍，治病療疾又延年」之說。穀道，就是肛門；撮穀道，其實就是提肛。中醫認為，提肛能提升陽氣、排除濁氣。經常做提肛運動，對高血脂等也有一定的輔助治療和預防效果。
現代醫學研究也發現，提肛運動可以改善基本代謝率，增加腹肌，還可以起到按摩臟腑五臟腑的作用，長期堅持，會讓你的脂肪肝沒有，而且血壓、血脂也會變得正常。
具體方法是：吸氣時稍微用力，收縮肛門附近的肌肉，如此反復10
⑥ 鍛練能降血脂嗎
可以
經常鍛煉可以降血脂。
血脂通常包括低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c），高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）和甘油三酯（TG）。
定期的運動鍛煉可以有效降低血液中甘油三酯水平，並且經常鍛煉還可以提高人體的抗氧化能力，清除過多的氧自由基，減少脂質斑塊在血管壁的粘附，降低血栓的發生風險。
1､運動是提升高密度脂蛋白膽固醇最有效方法
高密度脂蛋白（HDL）是肝臟合成，被派到血管中，專門將沉積在血管中的膽固醇運回肝臟，變成膽汁隨糞便排出體外的一種物質，就好比是清障車。
被高密度脂蛋白運載的膽固醇，即高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c），反應了血管內被清除的垃圾的量，通俗來說就是「好膽固醇」。
2､經常鍛煉可以降低甘油三酯水平和LDL-c
甘油三脂是人體重要的能量存儲物質。我們常說吃的多容易發胖，其實就是吃的太多，食物經消化後釋放的多餘能量以甘油三酯形式儲藏，堆積成大量脂肪，就會變胖。
經常運動，可及時消耗掉攝入的葡萄糖，使得肝臟無需將多餘的葡萄糖合成為甘油三酯，從源頭上減少甘油三酯的生成，從而降低血脂、緩解預防脂肪肝等。
3､經常鍛煉可以減少血脂在血管壁的沉積
隨著年齡的增長，機體對氧自由基的清除能力越來越弱。而氧自由基可能會對血管內皮造成損傷，引發炎症反應，受到損傷的血管內皮，更容易使脂質斑塊粘附上來，形成粥樣硬化斑塊。
定期的運動鍛煉能提高人體的代謝水平，增強對氧自由基的清除能力。即運動鍛煉還可以通過降低體內氧自由基水平，來降低高血脂對人體的危害，降低血栓的形成風險。
平時可攝入吡啶甲酸鉻：提高細胞對胰島素敏感度和糖代謝作用
⑦ 經常鍛煉可以降低血脂嗎該如何鍛煉呢
經常鍛煉一定是可以降低血脂的，這一點是毋庸置疑的。但是如果血脂高的人，一定要在醫生的指導下，通過葯物和飲食來改善。並且如果選擇鍛煉的話，一定也要想循序漸進，不要一下子就選擇運動量多大的項目。
特別是現在的人吃的都非常好，生活習慣和飲食習慣都不是非常好，所以在這樣的情況下，高血脂的人就非常常見了。所以還是要選擇合適的運動來保證自己的身體素質。
⑧ 高血脂的患者，多運動能改善嗎
運動不僅可以提高身體的抵抗力和免疫力，還可以通過消耗熱量達到減肥的效果。運動可以幫助降血脂，但達不到治療效果。
建議平時要低鹽低糖低脂飲食要充足的睡眠良好的心態，不要吃油膩的油炸的食物，可以吃水煮的菜，水蒸的菜要積極的參加體育運動的。