『壹』 有哪些利於產後恢復的運動
答：以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
做保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
『貳』 產後適合做什麼運動恢復身材(產後恢復身材做什麼運動最好)
1、產後做哪些運動可以恢復身材。
2、產後恢復做的運動。
3、產後怎麼健身能恢復身材。
4、順產後應該做什麼運動可以修復身材。
1.產後想要通過運動來讓身材恢復，可以選擇的運動有很多，仰卧起坐就是一個不錯的運動。
2.這個運動做起來十分簡單，而且鍛煉身體的效果也特別不錯。
3.做仰卧起坐能夠有效的鍛煉到腹部，消除腹部多餘的脂肪和贅肉。
4. 伸腿運動也是適合產後身材恢復的一個運動，在做這項運動的時候，可以在床上進行。
5.平躺在床上，然後兩腿交替上舉或者是兩腿平舉就能夠有效鍛煉到腿部，從而讓腿部更加勻稱，在鍛煉的時候要量力而行，千萬不要讓身體過於疲勞。
6. 產後想要通過運動的方式來讓身材盡快恢復也需要注意運動的力度。
7.在產後應該逐漸增強運動量，千萬不要一下就做大量的運動，要不然會影響到產後身體的恢復，嚴重時甚至還會留下一些病根，這樣就會對產後的女性身體造成一些難以挽回的傷害。
『叄』 產後塑身運動有哪些
產後塑身運動有哪些
產後塑身運動有哪些，很多孕婦在生完寶寶之後身材都會變樣的，所以有些產婦就想通過一些運動來幫助自己變瘦，塑身的運動是有很多的，下面分享產後塑身運動有哪些，一起來看下吧。
產後塑身運動有哪些1
1、散步
散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產後還為完全恢復的產婦，這是最簡單，最有效的鍛煉方式。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。
2、有氧運動
有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續12~15分鍾以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鍾以上，或是一天之內累積到30分鍾以上才有效果。
3、高溫瑜伽
練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，基本10分鍾後就會大汗淋漓。高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。
4、普拉提
適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的'肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。
產後多久可以進行產後塑身
第一階段產後第1周：幫助子宮及體內機能復原
孕螞咪為了迎接「生產」這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。
第二階段產後第2周：收縮腹部恢復腹璧
在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。
第三階段產後第3周——產後6個月：加強、塑造完美曲線
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產後的惡露也減少了，媽咪們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。
產後塑身的飲食要求
1、減少動物脂肪的攝入
女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養，不可避免地攝入了過量的動物脂肪，脂肪堆積在身體里，直接導致了身體發胖。所以無論是為了恢復身材，或是為了健康生活，都應該在做月子後，適當地減少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因為女性還處於哺乳期，營養的多少直接影響著寶寶的身體發育。
2、多食用蔬菜和水果
在坐月子期間，營養的補給不僅事關新媽媽自身的恢復，也直接影響著寶寶的生長發育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多餘的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養物質，腸胃加快了蠕動，將多餘的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內的囤積。
產後塑身運動有哪些2
產後塑身方法有哪些？
1、母乳喂養是比較經濟比較省錢的塑身方法了，而且減重速度快，所以，媽媽們們不妨嘗試這種塑身方式。
2、媽媽們在懷孕後期應控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，適時運動，可產後肥胖。
3、產後肥胖和激素變化有關，因此在治療前，除一般檢查外，還需一些較詳細的激素分析。
4、運動瘦身，運動是比較健康的塑身方法了，產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可身材變形。
產後多久能穿塑身衣？
1、順產一個月後可穿塑身衣，比較好等身體恢復後再使用。因為生完孩子身體還比較虛弱。
2、剖腹產後等身上的傷口癒合，就可以穿塑身衣，一般產後六個月後恢復為比較佳的時間。
3、新媽媽產後穿戴塑身衣的同時要注意透氣，要熱量過高，汗液過多，避免傷口發炎。
產後塑身注意事項：
1、注意減肥速度。產後減肥需注意的第一條原則是，不要過於追求速度，以免對身體危害過大。
2、產後半年內是塑身的比較佳時期，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該在飲食和運動兩方面雙管齊下！
3、產後42天內不能節食，以免身體過於虛弱，受到疾病入侵，威脅將來的身體健康。
4、飯前吃水果，可加速腸胃的蠕動，消耗多餘脂肪。
5、適當的運動量，可緩解疲勞感和身體酸痛。
『肆』 產後肚皮鬆軟有什麼辦法可以緊致
產後肚皮鬆軟有什麼辦法可以緊致
產後肚皮鬆軟有什麼辦法可以緊致，人體的皮膚其實都是有一定彈性的，如果我們在短時間內體重出現快速變化，那麼我們的皮膚就容易出現鬆弛的情況，下面來看看產後肚皮鬆軟有什麼辦法可以緊致。
產後肚皮鬆軟有什麼辦法可以緊致1
1.要讓皮膚恢復到生寶寶之前的彈性，平常一定要多喝水。因為身體的消化功能、內分泌功能都需要水為中介物，在新陳代謝過程中產生的雜質或者毒素也需要通過水排出。
因此適當的飲水可以及時排出身體中的雜質和毒素，新陳代謝還會促使皮膚表皮細胞再生速度變快，加速血液循環速度，幫助肌膚恢復緊致彈性。
2.多吃含鐵量高的食物和含膠原蛋白的食物，如果想要保持皮膚的彈性並且使皮膚色澤紅潤，就要保證皮膚有充足的血液供給。而鐵又是血紅素的主要組成成分；膠原蛋白能夠讓皮膚細胞更加豐滿，進而讓皮膚更加有彈性，減少皮膚皺紋。
3.可以每天早晚用對腹部按摩，按摩腹部不僅能讓皮膚更加富有彈性，還能在一定程度上緩解疲勞。剛生完寶寶的媽媽不能對腹部按摩，可以有意識的`深呼吸來活動腹部，等身體恢復後再進行按摩。
產後肚皮鬆弛是很多媽媽們生完寶寶後會發現的問題之一，這個問題也讓很多媽媽們都很煩惱。肚皮鬆弛是因為在懷孕期間，隨著寶寶的不斷成長，肚子也會跟著不斷膨脹，腹部真皮層所承受的張力比較大，破壞了真皮層的膠原纖維和彈性纖維，就會出現肚皮鬆弛。
但是產後肚皮鬆弛了是可以通過飲食和運動來調理的，所以產婦媽媽也不用憂愁煩惱。飲食方面三餐均以優質蛋白質、新鮮蔬菜、粗糧為主，少油少鹽，喝湯的時候要去掉浮油，控制體重，少吃多餐。產後收腹帶一定要用上，這是見效最快也是最簡單的方法。
因為產後肚子突然空了，肚皮鬆弛如果不綁的話，會造成內臟下垂，形成小肚子就沒辦法恢復了。產後三周之後可以綁緊一點，睡覺前拆下。堅持一段時間，會起到收緊腹部的作用。當然，也要配合一定的產後運動，產後可以先從一些簡單的運動做起。
產後肚皮鬆軟有什麼辦法可以緊致2
產後肚子松有什麼妙招恢復緊致呢？
1、仰卧起坐
其實在月子里，只要產婦的身體可以承受就可以做仰卧起坐了，在床上就可以輕松做，十分簡單方便。趁著在月子里有時間，不妨每日抽出十分鍾來做仰卧起坐吧，收腹的效果特別棒，經濟實惠。
首先要平躺在床上，膝蓋自然彎曲分開，保持與肩膀同等寬度，雙手放在腦後，雙手用力抱緊頭部慢慢抬起，保持這個動作堅持幾秒鍾，承受不住了再躺下，如此往復。這也不是標準的仰卧起坐，只是為了鍛煉腹肌，僅這幾秒鍾就足夠了。
2、單腿畫圈
這個動作也是簡單方便的，在家裡隨便找個空地就可以做。產婦媽咪先要保持垂直站立，之後隨意伸出一條腿向外側畫圈，再反方向收回，重復五六次後再換另一條腿重復這個動作。兩腿交換做四五次即可，也就幾分鍾的時間，就能在短時間內收縮腹部，讓腹部的皮膚緊致起來。
3、適當的穿緊身衣
剛剛生完寶寶的產婦會比較鍾情於各種收腹的綳帶、束腹褲等產品，但是這些產品都太緊了，常常勒的產婦喘不過氣來，營養不良不說，連氣血都供應不足了，接下來還會減少乳汁的分泌量，連寶寶的正常營養都供給不足了。但是可以選擇一些稍微緊的衣服，不會壓迫到血管，反而還能催促產婦減速減肥健身，束住贅肉，加快塑形。
4、合理飲食
即便是坐月子期間也不能吃泰太高熱量的食物，尤其是脂肪含量多的高熱量食物更加不能吃，很多熱量會囤積在腹部，造成腹部贅肉。在塑形期，產婦們應當多吃一些高質量的蛋白質食物，每日攝入熱量稍低，那麼贅肉很快就會消下去了。
產後肚皮鬆軟有什麼辦法可以緊致3
產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊
1、日常護理：如果皮膚鬆弛的情況並不是特別的嚴重，通常可以採取日常護理的方法進行改善，比如在皮膚上塗抹一些潤膚霜或者是緊致霜，能夠起到緊致皮膚的作用，而且塗抹以後還可以對皮膚進行按摩能夠促進吸收。
2、運動：運動對於改善產後肚皮鬆弛也能夠起到一定的作用，通常可以選擇跑步或者是游泳，能夠鍛煉到腹部，促進腹部的脂肪燃燒，而且還能夠加快局部的新陳代謝，從而達到緊致皮膚的作用，還可以結合仰卧起坐以及轉呼啦圈等方法進行改善，能夠收緊腹部。
3、拉皮手術：如果產後肚皮鬆弛的情況比較嚴重，而且皮膚也出現了明顯的褶皺等現象，可以通過拉皮手術的方法進行治療，能夠將鬆弛的皮膚切除，從而達到緊致的效果，但是手術可能會有一定的風險，因此要慎重選擇。
產後緊致肚皮最佳方法
1、按摩法：按摩是最直接有效最健康的一種瘦腹方法，通常按摩肚子可以讓此部位變得到緊致，同時可以利用按摩刺激穴位，讓身體內的血液得到更好的循環，進而可以幫助身體排出毒素。建議在按摩時可以在小肚子部位塗抹潤滑油，雙手開始進行揉捏，由下向上緩慢均勻的按摩，尤其是脂肪多的地方更應該多加按摩，直到皮膚發熱重現了肌膚的光滑，堅持方法可以使肚皮得到緊致。
2、跑步運動法：生命在於運動，若想讓產後肚子變緊致，當然也是離不開運動的，跑步就是一種體育運動，堅持跑步可以讓身體新陳代謝得到加速，同時也可以幫助大家減掉小肚子，從而讓肚皮得到緊致，人們在跑步時散發出的熱量比較多，利用這種方法減肥、瘦身、讓肚皮緊致，成為最天然最健康的方式，而且產後女性身體虛弱，康復5個月左右的時間就可以選擇慢跑活動，此種方法效果非常明顯。
3、飲食調理：若產後肚子鬆弛，要想達到緊致肚皮的目的，這時也可以通過飲食來進行調理，比如在日常生活中可以適當多吃一些含膠原蛋白多的食物，可以讓腹部的皮膚得到緊致，並且富有彈性，比如說海帶，銀耳，豬皮。
『伍』 產後想要塑形做什麼運動比較好
1、散步
散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產後還為完全恢復的產婦，這是最簡單，最有效的鍛煉方式。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。
2、有氧運動
有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續12~15分鍾以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鍾以上，或是一天之內累積到30分鍾以上才有效果。
3、高溫瑜伽
練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，基本10分鍾後就會大汗淋漓。高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。
4、普拉提
適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。
新媽媽的產後運動類型很多，但不管是嘗試哪一種都應注意循序漸進。如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得更加緊實，身材更健美。
『陸』 產後緊致
產後能恢復到少女時期的緊致 生產時胎兒經過產道的擠壓，也會讓女性陰道變得鬆弛，陰道一鬆弛對於性生活質量會造成影響。此時女性就無比希望自己的陰道能夠恢復到少女時期的緊致狀態，而不是現在很鬆弛的狀態，產後能恢復到少女時期的緊致嗎？
陰道本身自帶有一定的修復能力，在生產擴張護在產後三個月到半年的時間里慢慢恢復，恢復之後產婦的陰道就能夠達到生產之前緊致的狀態。當然，此時肯定無法恢復到少女時期的緊致了，畢竟女性的陰道鬆弛度受性生活次數、生產等等因素影響，就算修復也只能夠是恢復到孕前的狀態。
如果女性希望自己的陰道能夠變得更加緊致，可以考慮採取一些方法來促：
1、屏住小便。在每次小便的過程中，女性可以有意識的屏住小便，中斷排尿幾秒鍾，然後再恢復排尿。如此反復多次，就能夠對陰道周圍肌肉起到鍛煉的效果。
2、提肛運動。在有大便意頭的時候，屏住不馬上大便，再進行提肛運動，反復多次之後對於鍛煉盆腔肌肉有幫助，利於陰道更加緊致。
這些運動促進陰道變得緊致，必須要能長期堅持，如果不長期堅持，陰道鬆弛的狀態無法根本改變。
產後多久可以恢復緊致，產後肉鬆弛怎麼緊致最快
由於生產的關系，產後女性覺得自己身上的肉鬆松垮垮，一動就會顫抖，跟過去緊致的狀態不一樣，就覺得這是生產造成，想要它恢復，那產後多久可以恢復緊致？想要讓肉恢復之前緊致，也需要知道產後肉鬆弛怎麼緊致最快，一起來看看吧。
產後恢復緊致的時間不固定，如果女性的身體狀態比較好，在孕期沒有胖太多，產後坐月子時也均衡飲食，有適當的活動、運動、喂母乳，那產後42天出月子的時候，身體就恢復之前緊致的狀態。有些女性身材比較臃腫，需要比較長的時間，大概要3-6個月左右才能夠恢復。
產後肉鬆弛恢復緊致最快的方法就是運動，在出月子後，女性可以開始選擇有氧運動，每天保證半個小時到一個小時的有氧運動，往往是能夠幫助改善肉鬆弛的狀態。也可以穿上束腹腰帶，通過穿束腹腰帶來讓鬆弛的肉固定在束腹腰帶上，從而慢慢恢復緊致。
產婦想要恢復緊致的身材，也需要適當飲食，盡量選擇低脂肪的食物，碳水化合物、含糖量高的食物都要少吃。新鮮的蔬菜水果、蛋白質豐富、鈣含量多的食物要多吃，對緊致皮膚狀態很有利。
產後如何皮膚緊致
生產給女性帶來了許多改變，其中之一是女性的皮膚變得鬆弛。皮膚一旦鬆弛人就肉眼可見變老了，因此，在生產完後女性也希望自己的皮膚可以恢復到過去緊致狀態，但又不知道該怎麼做，產後如何皮膚緊致？
1、多喝水。人體90%的含量都是水，一旦身體缺水就會有皮膚乾的情，從而變得鬆弛。產婦因為哺乳的關系，身體水分流失比較快，在這時候更需要去多喝些水。
2、多吃維生素豐富的食物。維生素C、維生素E等等都是能夠有效組織皮膚衰老，讓皮膚保持細滑、精緻等等的狀態，為此在生產之後女性要定期攝入蔬菜、水果，通過它們來給身體增加維生素。
3、膠原蛋白、彈性蛋白豐富的食物要能夠多吃。皮膚之所以缺乏彈性而不緊致，跟缺乏膠原蛋白有關，因此雞腳、豬腳等等能夠補充膠原蛋白的食物，建議產婦都可以要多吃些。
4、適當的運動。運動也是幫助皮膚變得緊致方法之一，建議產婦可以每天跑跑步、做做瑜伽或是跳跳操，通過這些方式來讓皮膚變得更為緊致，運動也需要每天保持。
『柒』 產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢需要注意什麼
產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢？
需要注意什麼？
防止運動過量生產後的身體是不適合做一切運動過量的。太大的姿勢都可能造成手術治療創口或私處創口再度遭到損害。熱身動作必不可少。生完孩子是一個特殊的階段，此刻熱身動作不可或缺。運動前，先做5—10min的熱身訓練。健身運動的量也提議由淺入深，漸漸地讓人體融入。在運動前給孩子餵奶孕婦最好是在運動前給孩子餵奶。主要是因為運動之後，身體會造成很多的乳酸菌，會影響到奶水的品質。假如鍛練以後給孩子餵奶，最好是要過3到4個鍾。健身運動時要適度補水保濕，運動過程時要適度補水保濕，一般每15—20min能夠填補100mL水。假如流汗比較多得話，能夠合理填補一些含碳酸鹽的飲品。孕婦要注意補水。
『捌』 產後可以做哪些運動
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。
『玖』 媽媽在產後做什麼運動可以快速恢復身材呢
產後媽媽做好恢復運動，對身體恢復和健康有很大幫助。因為產後身體處於調理階段，要選擇合適的運動。媽媽在產後做什麼運動可以快速恢復身材呢？
1、對於產後虛弱的媽媽來說，走路很小，簡單有效。注意需要循序漸進。建議從最初的5-10分鍾逐漸增加到每次30分鍾左右，頻率根據身體情況不斷增加。
2、分娩後做好肛門收縮，可以鍛煉盆底肌肉，防止肌肉鬆弛和尿失禁，即膝蓋分開後，用力閉合，同時用力收縮和放鬆肛門。
6、頭部鍛煉：產後第二天就可以做。仰面平躺，頭朝上，盡量用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，然後慢慢回到原來的姿勢。重復10次。
7、腹式呼吸練習：可以從產後第一天開始做。仰卧，閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然後慢慢呼氣，放鬆腹部肌肉。
『拾』 產後怎麼讓肉變緊實，產後痔瘡怎麼辦呢
很多的產婦發現自己在生產後，自己的皮膚和肉變得鬆鬆垮垮的。那產後怎麼才能使自己身上的肉變得緊實呢?其實方法有很多，而且也非常簡單。產婦可以通過每天的慢跑鍛煉，來使自己身體上的肌肉變得緊實，而且也要去注意好飲食的方法。
產後怎麼讓肉變緊實
一、運動方法
1、跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重復10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。
4、騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。弧乏汾刮萵鈣風水袱驚再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。
二、日常方法
1、粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。8分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
3、每天晚飯盡量要少吃，如果不是特別餓，只吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鍾的樣子，然後每天倒100粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作，彎腰---直起腰板---放豆子到桌面---再彎腰---再撿豆子。
本文詳細介紹了產後如何讓肚子緊實，如果你是一位產後的女性的話，你最好是積極採取本文所講的這些方法來時的自己的肚子上的肉緊實起來。其實只要是積極努力的話，產後肚子上的肉就可以緊實起來哦。
產後痔瘡怎麼辦呢
1、保持大便通暢
便秘是誘發和加重痔瘡的重要因素，產後要注意飲食調養，保持大便通暢，減輕直腸靜脈叢的淤血。適量吃含纖維素多的蔬菜，如芹菜、白菜、菠菜、韭菜、燕麥等，促進腸蠕動，水果以香蕉為佳，晨起喝一杯蜂蜜水，潤腸通便。少吃辛辣刺激食物，少吃上火的水果：芒果、榴槤、荔枝等，不飲酒。最好養成早上定時排便生物鍾活動。
黑芝麻對於產後痔瘡者，有潤腸通便、減輕痔瘡出血和脫出的作用，也可用赤小豆與當歸煎水喝，可治痔瘡便血、腫痛。
2、溫水坐浴
產後出月子後，有痔瘡的媽咪們，可以每天晚上進行一次肛門溫水坐浴，改善肛門局部血液循環，消炎止痛，具體的坐浴方法是：准備一盆溫熱水，在水中加入15克食鹽，攪拌均勻後，熏洗肛門，時間約為15分鍾。也可用艾葉或韭菜根煎水，熏洗，效果更好。
3、提肛運動
產後痔瘡的女性，可以每天做提肛運動，有助於改善血液循環，增加痔靜脈叢血液的迴流，從而減輕淤血，使痔瘡自愈。具體做法為：做忍便動作，使肛門括約肌往上提，同時深吸氣，內收肚臍，然後放鬆呼氣，一切復原。如此反復做30次，早晚各鍛煉1次。
4、外敷治療
對於產後有外痔的女性，可以先用溫水將肛門周圍洗干凈，然後用白酒適量，加入雲南白葯葯粉中，調成糊狀，敷於病灶處。每天2次，活血、消炎，對外痔有療效。
5、對症治療
女性在生完孩子3-4個月後，孕婦痔瘡的很多誘因都已結束，痔核一般會在4個月內縮小或萎縮，痔瘡也會慢慢自行恢復，可不作特殊治療，但需要保持大便通暢，便後清潔，避免感染。若發現痔瘡症狀一直沒有好轉，建議到專業的肛腸專科醫院徹底治療。手術一般是治療痔瘡的最佳方法，但開刀必須遵醫囑。
6、要注意飲食
初期可以多喝水，或多吃些纖維質的食物。如粗糧、蔬菜(木耳、海帶、冬菇、竹筍、胡蘿卜、芹菜、韭菜、菠菜等)及干鮮水果、果仁之類，如核桃仁、瓜子仁、香蕉、檸檬、花生米等，可防止大便干結。