① 有什麼簡單的動作可以讓身體發熱幫助血液循環
有什麼簡單的動作可以讓身體發熱幫助血液循環？
多動動腰有利於血液的循環,因為氣血暢通無阻,才能及時將養分送達到各個器官,保證各個器官的運轉,提高身體機能,保證身體健康。比如伸懶腰,這個動作很多人都會做,而且簡單又不會影響他人,更不會耽誤太長的時間。
要知道伸懶腰時會將雙手上舉,這會帶動身體部分肌肉的收縮,再加上深呼吸的話,有利於將淤積血液趕回心臟,加速血液的循環,讓身體暖和起來。
還有其它很多讓身體熱起來的方法
1、讓身體熱起來可以每天泡腳
在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鍾左右,就會感覺到全身發熱,這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。
2、讓身體熱起來可以進補熱量食物
天氣冷,為增加熱量,改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷,可補溫熱食品,如牛、羊肉或狗肉;而南方氣候較溫和,應清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類才更加適合;而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
3、讓身體熱起來可以按摩身體
通過對腿部淋巴系統的按摩,正好可以疏通其中的堵塞部分,促進血液循環,所以每晚睡前都可以進行小小的按摩來預防抽筋。 Step1雙手包住腳踝,大拇指處於腳的正面,手掌心緊緊的包裹住腳踝。掌心緊貼肌膚,從腳踝向大腿根部按壓並運動,左右腿各做5次。也可用雙手掌心並攏相疊,用力按摩腿後部,左右各5次。
4、讓身體熱起來可以注意穿著
內衣要薄軟,以棉質衣物為佳;中層衣服要保暖,羊毛、毛絨衣服需備好;外套要防風,面料要緊密。
內衣要貼身、柔軟;中層衣服寬鬆些,可以增加禦寒能力;外衣的領口、袖口、腰處、腳踝處最好都是收口的。
頭部、頸部和腿部最好包緊。腰部就別露了,特別是女性,容易引起氣滯血瘀。另外,你知道身體最不抗凍的部位是哪嗎?是很容易被「凍掉」的耳朵。
② 冬天做什麼運動能使全身快速熱起來
冬天做下面的運動能使全身快速熱起來：
第一：跑步,每天早上或晚上跑步半個小時。
第二：打籃球、踢足球、打兵乓球等球類運動能使身體快速熱起來。
第三：去瑜伽館練習瑜伽、練跆拳道、去健身房鍛煉。
第四：出去外面跳廣場舞，也能使身體快速熱起來。
③ 健身先熱身，5個熱身動作活動關節，讓身體熱起來遠離受傷！
健身時，你必須重視熱身這個項目，合理正確的熱身就像列車出行前要檢查鐵軌一樣重要。
熱身可以當作是健身的前戲，想省略前戲直接開干，可要當心遇到來自身體的對抗。因為身體還沒有準備好，直接開始動作也很難進入狀態。
很多人也認識到熱身的重要性，因此在准備擼鐵前會先在跑步機上慢跑5-10分鍾，使身體微微出汗，渾身發熱，這的確算是一種熱身的簡單方式，但僅僅只是這樣就完成了熱身訓練，還欠點火候。
因為當你准備去做深蹲，或者卧推項目時，總會覺得狀態不對，身體某個部位似乎還很僵硬，這就直接影響了我們的運動表現。熱身不充分時，也容易讓關節和肌肉受傷，這就存在很嚴重的隱患。
所以，我們在正式開始訓練前，還要再做些「小動作」讓身體達到最佳狀態。
本期推薦幾個行之有效的熱身動作，讓你的訓練更加順手，安全。
彈力帶是個好東西，本身足夠輕便，不僅能做抗阻性訓練，拿來熱身也是再合適不過了。
1.彈力帶肩環繞
用彈力帶進行手臂環繞的動作，目的是為了提高肩關節的活動度，刺激肩關節分泌更多滑液。因為在做上肢訓練時，肩關節的擔子都很重，如果熱身不足很多動作都會使肩關節感到不適。比如在做卧推，直臂下拉等動作時，肩關節活動度太低就會出現肩部疼痛和肩部彈響。
這個動作可以用彈力帶，一根棍子，一條長度適宜的毛巾也是可行的，如果什麼工具都沒有，空手做幾組也能達到不錯的效果。
2.彈力帶直拉
這個動作雖然有點類似於我們廣播體操中的擴胸運動，但是加上彈力帶的阻力後，效果就是成倍提升了。
3.彈力帶內旋
這個動作也是比較常見的提升肩關節靈活度的動作之一，如果沒有彈力帶，在龍門架使用繩索選擇較低的配重也是可行的。
4.坐姿腿屈伸
下肢熱身最重要的就是膝關節，腿屈伸這個動作就能很高效的讓膝關節熱起來。
選擇較低配重的負荷，採取單腿和雙腿方式交替進行，每組進行12-15次，做3組即可。
5.酒杯深蹲
酒杯深蹲無論是作為開始熱身，還是收尾都比較合適。
採取雙手抱拳或捧起啞鈴，兩腳分開比肩略寬，挺直腰背，收腹，目視前方，然後緩緩下蹲，蹲至大腿與地面平行即可，然後再次蹲起，重復動作。
每組10-12次，做2組。
重視每一次訓練，每一次熱身，讓訓練更加容易進入狀態，安全永遠都是第一位的。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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