❶ 肌肉鍛煉後要休息多久才能練
合理、科學的健身，兩、三個月就可見一定的效果，但是健身是長期「工程」，一定要持之以恆。
❷ 飯後運動完在飯後多久才可以開始運動
分以下幾種情況：
1、按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行；
2、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行；
3、長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行；
4、按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動；
5、如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
❸ 鍛煉一次後多久再鍛煉最好
鍛煉肌肉時要把肌肉練得發漲為宜，等肌肉完全放鬆後在鍛煉（最好休息48小時 ），但腹肌要每天都要鍛煉喔。
❹ 每次鍛煉後需要休息多少天再進行下次鍛煉是最好的
現在什麼都講科學
鍛煉也一樣.
腹部
腿部
你可以一周休息1
2
天
其他每天練. 因為他們在平時的動作上也會帶動.
所以不容易疲勞.
胸肌
三角肌
二頭肌
三頭肌
背肌
腰肌
這些就很容易疲勞
要分天練.
比如
今天練
胸肌和三頭肌.
明天就背肌和二頭肌.
這樣分配
如果你每天鍛煉
肌肉會停留在疲勞狀態.無法生長.
肌肉也需要休息和營養.
熟話說3分練7分養.
要多吃蛋白質.
特別是鍛煉後半小時內要補充蛋白質.
因為鍛煉後蛋白質輸出比較大
剛鍛煉完很需要蛋白質的補充.
❺ 肌肉鍛煉後多久可再鍛煉
一般來說同一部位至少24小時休息恢復。
具體說呢，大的肌群，像胸肌，背肌，間隔48小時較合適。如果有條件，至少一周兩練。
腹肌是比較「糙」的，一般建議是能恢復的話天天練。
在實踐中，其實是要看個人恢復的情況和總體安排。各種訓練綜合在一起考慮，營養和恢復措施能保證，一天兩練甚至三練也是有的。
❻ 健身力量訓練之後做多久的有氧運動
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
❼ 運動健身後大腿酸痛多久後可以繼續運動
一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
❽ 做完有氧之後 多久做無氧運動
如果體重基數不太大的話，做完有氧充分休息10~15分鍾，進行下拉伸，就可以開始做無氧運動了
如果體重基數過大，建議先從簡單的有氧開始做，先把體能練起來再做無氧，保證安全
我的鍛煉是跑完6~7公里以後走路10分鍾回到家，然後就開始做insanity，親測有效
❾ 鍛煉身體是必須身體充分休息後才能再做運動嗎
如果你是練健美的話，我給你一個建議
把身上的肌肉分為幾個部分
比如，腿是一個部分，後背是一個部分（可以加上胳膊），胸腹是一個部分
大的肌群每次鍛煉完要休息72小時以上，比如大腿的肌肉，後背的肌肉，和胸部的肌肉，也包括腹部。小一點的也要休息48小時以上，比如胳膊的二頭肌。再有一些休息24個小時就可以，比如小臂和腿肚子。
給你一個健身時間安排，你參考一下
周一，胸和腹，小臂，小腿
周二，後背，二頭，三頭等，小臂，小腿
周三，大腿，小腿，小臂，小腿
周四，休息一天
以後都是像這樣四天一個循環
如果覺得不好記的話，也可以周一到周三一個循環，周四到周六一個循環，每周的星期天休息一天。
我說的可能並不是很詳細，但是這是一種比較科學的方法
是我的教練教我的
而且肌肉的增長是在休息的時候增長的
如果一個勁的猛練不休息，那是沒有什麼效果的，反而對身體健康有害