『壹』 什麼時候運動比較好，飯前還是飯後多久，有利於減肥
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在飢餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！
下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食慾。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鍾。「快走」是最好的飯前運動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心（熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間）。
『貳』 飯後多久才能運動
飯後隔一段時間再從事運動是有理由的，因為在進食及消化作用進行的初始階段，人體會將供應肌肉的血液轉調給消化系統的各個器官。
如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優先選擇便會改變而使血液流至肌肉；這種情形也會在人體承受壓力時發生，因而引發一串連鎖反應以備身體從事激烈運動（即「戰斗或逃遁反應」）。最糟的情況通常發生在餐後不久就游泳，因為此時血液不僅必須同時供應肌肉與消化系統，它還必須使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的後果是：肌肉的血液供應不足而導致抽筋，暫時不能再游泳。
飯後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設你是一般的中年人，如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物，間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時
『叄』 少吃飯多運動的原理
少吃飯多運動的原理
少吃飯多運動的原理，在日常生活中保持健康的方式有很多方面，那麼在運動方面喝飲食方面都是同等重要的一個原理，只是其中的原理不同，以下分享少吃飯多運動的原理。
少吃飯多運動的原理1
早上起來後，空腹喝一大杯白開水，夏天可喝鹽開水，這樣有利清洗腸胃，加速新陳代謝，然後出去跑步，跑完步後可做一些放鬆的伸拉動作，慢慢走一走，一般運動完半小時到四十五分鍾後就可吃早餐了，這樣對身體是有好處的，因為你及時補充食物蛋白質可加速體內脂肪燃燒，幫你消耗脂肪，也可為一天的工作學習帶來充足的精神.
如果吃了早餐，當然不應該馬上運動，同樣吃中餐晚餐也是的，最起碼四十五分鍾後做一些柔和的運動，如果是跑步，建議你一個半小時到兩個小時運動比較好！
科學研究也證明，科學地進行健身運動，以及適當的勞動對身體的好處多，主要有：
1、運動對中樞神經和內分泌系統有良的刺激作用。運動能促進全身血液循環，增強細胞和組織代謝，有利於機體各系統的氧氣和營養物質的供給，增強人體各器官的功能；也可以延緩機體能力的下降，推遲人體各組織器官結構、功能的衰退，使人充滿活力。
2、運動可減少體內脂肪積聚，減輕體重。運動需耗能量，其能量主要來源於脂肪，所以運動可減輕體重，進而可減輕心臟負擔，並保持體型，達到健美的作用。
3、運動可調節情緒，愉悅身心。理論和實踐證明，經常到大自然環境中活動，可調節人的情緒，使人心情開朗，神清氣爽。同時，參加各項運動，能培養開朗平和的心態，有利於建立良好的人際關系。
4、運動可增強心血管功能。經常性鍛煉能夠增強心臟的收縮力，增加心臟的博出量和心臟指數，減慢心率，增強心臟的貯備功能。
5、運動能改善神經系統的功能。健身鍛煉對延緩神經系統的老化具有明顯的效果，主要表現在記憶力較鍛煉前明顯增強，機體對外界刺激的反應性明顯升高，注意力和分析綜合能力也有不同程度的改善。
運動，是生命的起源，是生命的本能，是生命的`必需品。每個人都會運動，每個人都離不開運動，你只要生活在這個世界上，你就會運動。你無論在做什麼你都在運動，我們少吃飯多運動是因為晚上不能多吃飯，但是早飯是必須吃的。大家要注意分清楚主次。
少吃飯多運動的原理2
一、運動減肥前
女性在運動減肥前的一小時，就選擇一些比較溫熱性的食物，如韭菜紅蘿卜、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝，但是胃腸道功能比較差的人群不能吃刺激性太大的食物。運動前補充碳水化合物，比如新鮮水果以及高纖維的餅干容易被消化，但是不能空腹運動，以免導致低血壓或者低血糖。可以吃一根香蕉，能夠快速的補充體力，裡面含有豐富的維生素以及糖分能提供熱量，所含有的鉀元素能減少，運動過程中出現抽筋的情況。
二、運動減肥時
女性在減肥不是那一下就會成功的，那是要養成良好的飲食習慣，每天都規劃好自己一日三餐的量，常控制熱量的攝入，均衡的營養的種類，每天每餐就吃個七分飽，同時也要調整好飲食的結構，多選擇一些蔬菜水果等來代替那些高熱量的食物，減少對主食的攝入量。另外盡量不要吃動物脂肪比較高的奶油或者肥肉，不然會讓這些脂肪在血管壁上沉積。
三、運動減肥後
女性想要提高自己新陳代謝，那可以選擇吃一些穀粒食物或高纖維食物。還要選擇一些比較有鹼性的食物，這樣能夠很好減低血液中酸度，還能緩解女性運動後的酸痛和疲勞。運動後可以選擇西紅柿蘋果或者香蕉等，不僅能補充能量，同時讓身體快速恢復正常。
『肆』 飯後多久可以運動
最好在40分鍾以後！因為剛剛吃飯後人體的血液集中在胃部消化食物！如果馬上運動，比如跑步！那人體血液會集中在腿部~~~造成腹部疼痛！
『伍』 早餐/午餐/晚餐後適合做什麼運動.
飯後胃處於相對充盈的狀態，胃需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，進行初步消化，這時就必須保證胃腸道要有充足的血液供應。飯後適當休息一下，即能減少其它部位的血液流量而保證胃腸道能得到更多的血液供應量，從而使胃內食物得以充分的消化。
因此，飯後百步走的"後"絕不是剛吃完飯就"立即"、"馬上"出去散步，而是在飯後大約20-30分鍾以後再開始散步。如果飯後即開始散步，人體內的血液就會更多地分布於軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，因而胃內食物就不能得到充分消化了。 那麼飯後不應該急於運動，而坐著對消化是不太好，所以可以站著跟人說說話，最好不要坐著看書和玩電腦大概飯後半小時以後就能做一些運動，但不能太劇烈。早飯和晚飯過後可以出去逛逛街和超市，或者去公園散步都行，中午一般吃的較飽，而且下午還需要足夠的精力去處理各種事情，特別是夏天最好可以在室內舉啞鈴，或者站著看看電視都行。飯後一小時以後可以做的運動就多了，跑步（不是散步）、跳繩、夏天下午可以去游泳，晚上可以打打羽毛球。 對於減肥有：(一)四季勿忘夏季
夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因，稍微運動都能夠產生不小的消耗，這正是減肥所必須的。
(二)一日貴在早晨
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個「黃金時間」。
（三)飯前飯後是良機 (不是劇烈運動)
1.飯前30分鍾～45分鍾運動能減肥，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
2.飯後30分鍾～45分鍾進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鍾運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。 PS：以下所提供的兩個減肥餐單分別每日含一千五百卡路里及一千卡路里，男女皆適使用，每月可減肥由數磅至十數磅不等。通常女性依餐單漸漸減肥而不會感到太餓；男性如吃餐單覺得不夠，有體弱頭昏等現象，可加些瘦肉與蔬菜，烹煮方法一定要蒸，不可煎炸，不可加澱粉質食物或肥肉。含1500卡路里減肥餐單 早餐：一中號碗白粥加雞蛋兩只或加一塊瘦肉(牛、豬、雞去皮，或魚)茶：清茶或檸檬茶一杯(免糖)或清咖啡一杯午餐：一碗去油清湯瘦肉三塊(牛、豬或雞肉)或五塊蒸魚。中號碗(1)或兩碗中號碗白粥蔬菜四塊(注2)生果一個(注3)約四安士註：約中國式湯匙五匙滿的飯。菜的種類可從下列選擇，生菜、菠菜、白菜 、菜心 、莧菜 、椰菜 、 椰菜花 、番茄 、芹菜 、西洋菜 、通菜 、芥蘭 、芽菜 、豆角 、冬瓜 、節瓜 、青瓜 、苦瓜 、矮瓜 、青椒或草菇。但不可吃根菜類，如土豆 、番薯 、芋頭 、慈菇 、蓮藕等 。橙 、雪梨 、蘋果 、啤梨或細條香蕉 。下午茶：清茶或檸檬茶一杯(免糖)或咖啡一杯克力架餅乾兩塊晚餐：與午餐的分量相同如果用以上的一千五百卡路里的減肥餐單不夠理想，可考慮用以下的每日含一千卡路里的餐單。含1000卡路里減肥餐單 早餐：一中號碗白粥加雞蛋兩只或加塊瘦肉(牛、豬、雞去皮，或魚)茶:清茶或檸檬茶一杯(免糖)或清咖啡一杯午餐：一碗去油清湯瘦肉二塊(牛、豬或雞肉)或四塊蒸魚。小半中號碗飯(注1)或一碗中號碗白粥蔬菜四塊(注2)生果一個(注3)約四安士註：約中國式湯匙五匙滿的飯菜種類可從下列選擇，生菜 、菠菜 、白菜 、菜心 、莧菜 、椰菜 、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥蘭、芽菜、豆角、冬瓜、節瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜類，如土豆、番薯、芋頭、慈菇、蓮藕等。橙、雪梨、蘋果、啤梨或細條香蕉下午茶：清茶或檸檬茶一杯(免糖)或咖啡一杯克力架餅乾兩塊晚餐：與午餐的分量相同進食中式減肥餐注意事項：如使用一千卡路里餐單，每天只許用四茶匙生油煮食，用完四茶匙生油後，烹調方法只能用蒸、烤或燒。使用一千五百卡路里餐單，只許用八茶匙生油。調制食物時，不可用豆粉、糖或過量的油。烹調時可用下列各種調味品：莞荽、姜、蒜頭、味精、醬油、胡椒粉、檸檬、玉桂、芥辣、辣醬等；配菜可用冬菇、雪耳、金針、榨菜、梅菜 、 發菜、等。如冷或熱飲品需加糖時，要用代糖代替，如 Saxin、Saccharin或 Hermesettes 。如口渴只可飲清水。
『陸』 什麼時候運動比較好，飯前還是飯後多久，有利於減肥
每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。 對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鍾以上。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。 晚上才是鍛煉最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。 芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鍾或者生理節奏的控制。 研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鍾好象扮演著重要的角色。」 以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
『柒』 我是早餐吃過一個小時後再走路段練這樣可以嗎
完全可以
如果想走路鍛煉一般是早上起床以後再鍛煉是最好的，如果實在來不及也要飯後半小時後才能去運動，不然對身體有害。
走路鍛煉是一個非常好的鍛煉方式，你不用太在意什麼時間去走，只要在飯後半小時以後任何時間都可以去走
『捌』 午餐後為什麼不能進行劇烈運動
餐後運動影響消化吸收，午後又熱，這個時間是全天中最不適宜運動的時間，建議晚餐後45分鍾再運動
『玖』 中餐吃飽還能減肥么在運動量一個多小時情況下
中午可以吃飽，晚上少吃點就好，求採納
『拾』 減肥是先吃飯還是先運動呢
每天運動的時候是應該先少吃一點，絕對不能飽腹運動。
早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的症狀。所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可，比如2、3片餅干，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。等運動完後30-45分鍾後再吃正規早餐。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來後。其實，人運動的最假時間是下午3-5點。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。
傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鍾左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。