① 如何利用家中沙發來鍛煉
利用沙發就是徒手鍛煉，說幾個徒手可以鍛煉全身的動作，只要一個沙發或者凳子就夠了，從上到下。
首先鍛煉手臂的動作，三頭。雙手背在身後撐住沙發外延，雙腿向前伸出，然後雙手做彎曲伸直的動作，感覺三頭有明顯的發力就是正確的，增肌的話每組八到十二個。如果有能力可以在腿上放重物加大難度，也可以多做幾個。再就是雙手放在沙發上做窄距俯卧撐，可以鍛煉三頭的同時，也可以鍛煉胸肌的中縫，如果有點胸肌的話，這個動作可以讓你胸中間的縫更加的明顯好看。
第二個就是肩部，整個膝蓋以下的小腿全部擱在沙發上，上半身全部伸出去，然後雙手撐地，手盡量往前伸一點，鍛煉三角肌前束。如果把屁股拱起來頭朝下傾斜，就可以鍛煉到三角肌的中束。這個有一定的難度，可以慢慢練習。
第三個就是腹部，躺在沙發上做仰卧起坐，跟地面上一樣，但是需要注意我們做的仰卧起坐和平常的仰卧起坐不同，不需要你雙手抱頭，不需要你完全的躺下去，然後坐起來。雙手放在耳朵兩側，然後每次下放不用完全躺下去，躺到80度，保持腹部持續受力，這樣的效果是最好的。
第四個，就是腿部訓練。出了在沙發旁邊深蹲之外，還可以單腿放在沙發上，另外一隻腿弓步向前，然後向下蹲，會感覺在沙發上的一隻腿前部肌肉受力明顯，單邊八到十二個。
每個個動作都是需要慢慢的做，找到肌肉發力的感覺，然後每組八到十二個然後五組，每組之間休息三十到六十秒。堅持下來的話，效果不比去健身房差的。這些動作全部適用於女性。
② 想要鍛煉胸肌，哪些動作可以在沙發上做
想要鍛煉我們的胸肌，有很多的動作都是可以在沙發上完成的，比如說平板支撐俯卧撐，這樣的方式就是完全可以在沙發上進行完成，一些器械的話比如說啞鈴也可以坐在沙發上做點，鍛煉胸部肌肉。另外我們也可以藉助一些其他的道具，比如說一些瑜伽球這樣的道具，在沙發上完成一些動作。
③ 在軟沙發上跑步有效嗎
歸納在遠沙發上跑步是沒有效的，所以說建議你還是到室外去跑。
④ 暑假在家葛優躺，哪些瘦身動作在沙發上也可以完成
瘦身的動作這一個說法主要是在瑜伽上體現的比較多，瑜伽傳至印度是現在優雅又方便，有入門門檻不高的運動項目之一，但是瑜伽的好處也比較明顯，同時瑜伽還不需要劇烈的運動，因此他逐漸的被很多女士所接受。這些相關知識可以從專業的瑜伽動作裡面學到。（駱駝式、眼鏡蛇式、側板姿勢、扭轉測角姿勢等等各種姿勢）
僅僅只有瑜伽才可以在床上沙發上進行瘦身，我們還可以做一些簡單的運動，比如說跳舞，或者舉杠鈴，或者是小的啞鈴，還可以做仰卧起坐，俯卧撐等等一系列的簡單運動動作這些動作可以消耗掉大量的熱量，會將脂肪含量降低，也就將身材變得更好。
只要你想運動，不論在什麼地方都可以運動，你想鍛煉，不論在什麼地方都可以鍛煉，最重要的不是在哪一個地方用什麼樣的方式，還是哪一個人用什麼樣的人，心態和什麼樣的堅持去獲得什麼樣的目的。堅持不懈，身材總會變好。
⑤ 哪些沙發上就能做的健身運動，然你瘦小腹瘦腿練出馬甲線
關於瘦小腹:第一、首先應該飲食上控制，選擇少食多餐的形式，主食應該控制在二兩以內，並且少吃一些肉食、油膩的食品、油炸的食品，應該多吃蔬菜和粗糧。
第二、選擇一些較為瘦小腹的運動，比如有氧運動、躺在沙發上雙腿做蹬自行車的運動，以及平板支撐、仰卧起坐、俯卧撐等等，都是有較好的能夠瘦小腹的作用。都能在沙發上完成。
一、上下平板支撐:在平板支撐的基礎上，手臂上下交替做，每邊做10次，一共20次，做3組
二、俄羅斯轉體
仰卧於墊子上，上半身離開墊子，雙手交叉握緊，腹肌發力身體左右轉動，每組做50次，做3組
三、側腹肌訓練
身體呈側躺狀態，一手搭在耳邊，另一手放在地上，雙腿並攏，上身與下身同時發力捲起，左右各做10次，做3組。
⑥ 我劇烈運動完了坐在沙發上會不會白運動了，誰說的都不是我想要的
建議你運動後不要馬上就坐著，可以走走站一會在坐。可以放鬆放鬆肌肉。當然不會白運動的。
⑦ 在沙發上可以練瑜伽嗎
不可以，沙發過於柔軟，空間太小，不適合練習瑜伽，建議用瑜伽墊練習！
⑧ 10分鍾的沙發健身在家輕松維持體態
10分鍾的沙發健身在家輕松維持體態
10分鍾的沙發健身在家輕松維持體態，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白10分鍾的沙發健身在家輕松維持體態，就快快動起來吧！
10分鍾的沙發健身在家輕松維持體態1
一眨眼已經大年初四啦，不知道這幾天大家有沒有吃好喝好呢?然而，過年有時候還是會讓人感到有些恐懼的，除了面對許多不熟的親戚不斷發問之外，過完年之後身上多的那幾公斤肥肉更是想都不敢想。而這次介紹的用沙發就可以完成的健身運動，讓你可以在家有空的時候就來消耗一下罪惡感，別讓過年成為了囤積肥肉的借口了呢~
年假大吃一星期，每天都來一場10分鍾沙發Workout吧!
1深蹲和頭頂推壓
拿起枕頭站在沙發前，深蹲至臀部輕微碰觸沙發，蹲下去的`同時將雙手舉起並且一直將枕頭向內推壓。
2交互抬腿抬膝運動
面對沙發進行左右雙腿將插抬膝抬腿運動，可將雙手舉在耳邊增加平衡難度。
3單腳弓箭步與左右跨腿甩枕
背對沙發將一腳背放置在上，前腳為弓箭步並下蹲，下蹲時單手抓枕頭在身體兩側甩動增加前腳平衡難度。
4波比跳(伏地挺身蹲跳)
雙手撐在沙發上進行伏地挺身，每起來一下就蹲跳一下。
5登山式(前傾抬腿抬膝運動)
雙手撐在沙發上，雙腳輪流向前抬起，注意大腿與臀部周圍的力量分配。
6引體向上
背對沙發將雙手打開至適合角度，雙手撐著身體向沙發下坐到微觸碰地面並且撐起。
7平衡觸地
單腳踩在枕頭上，枕頭的不平整表面能增加平衡難度加強下肢肌肉協調，並將身體前傾、抬起的腿往後稱在沙發上、觸摸前方地面，做完一邊後換另一邊。
8大腿夾枕
身體後傾坐在沙發上雙腿夾著一顆枕頭，雙腳抬起並用力向內施壓，身體後傾增加核心肌群訓練程度。
9抬腿左右旋轉
坐在沙發上將兩腿抬起並讓身體後傾左右旋轉讓雙手輪流碰觸左右沙發，雙手可以拿一顆枕頭向內施壓。
10分鍾的沙發健身在家輕松維持體態2
(1)擰體運動：雙手扶在沙發的扶手上，身體呈俯卧狀態，雙腿向後伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以400～450向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉。
(2)托體運動：坐在沙發上，左右手臂扶住沙發扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反復撐起、藩下。
(3)蹬車運動：臀部坐在沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車。
(4)蛙游運動：同前坐式，雙腿向前同時並齊伸出，再向左右分開、收回。
(5)自由式游泳運動：同前坐式，雙腿做如同自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作。
(6)項背運動：面對沙發，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發後靠背的底部，身體左右頂擺。
(7)擎腿運動：兩只單沙發對放，靠緊。躺入兩沙發內，將雙腿輪流交替向上方伸擎。
(8)托肩運動：躺人兩沙發中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下。
(9)橫向打挺運動：站在地上，由兩沙發一側將身體躺人沙發內，像鯉魚打挺。
溫馨提示：此運動早晚各做一遍，每節次數完全憑自身感覺，以舒適為宜，不要做超負荷運動。
⑨ 坐沙發上就能完成的瘦腿運動
坐沙發上就能完成的瘦腿運動
坐沙發上就能完成的瘦腿運動，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，和我一起看看坐沙發上就能完成的瘦腿運動，知識。
坐沙發上就能完成的瘦腿運動1
1、綳腳尖
平躺在床上或者沙發上，保持後背平直，收緊腹部，將雙腿合並向天花板方向伸直，保證雙腿與地面呈九十度直角。
調整呼吸，慢慢的向上向前來回循環綳直腳尖。每次循環伸展兩分鍾左右。
這個運動可以很好的拉伸小腿以及大腿的肌肉群，既能改善雙腿的血液循環，還能消除腿部浮腫，對瘦腿和改善雙腿線條有很大的幫助，尤其可以調整小腿的線條美。
2、剪刀腳
平躺在床上或者沙發上，保持後背平直，收緊腹部，將雙腿合並向天花板方向伸展，保證雙腿與地面呈六十度角。調整呼吸，雙腿進行上下剪刀樣式交叉伸展。每次伸展兩分鍾左右。
這個運動可以拉伸腹部側面和斜側面的肌肉群，給腰部塑形的效果非常好。另外剪刀腳還能伸展大腿內側和外側的肌肉群，不僅能瘦大腿和調整盆骨位置，還能改善下半身的血液循環和讓身體變得易瘦。
3、空中騎車
平躺在床上或者沙發上，保持後背平直，收緊腹部，將雙腿合並並向天花板方向伸展，保證雙腿與地面呈九十度直角。
收緊腹部和臀部，調整呼吸，雙腿進行空中騎車伸展。每次伸展兩分鍾左右。
這個運動可以活動到雙腿末梢位置，對調整雙腿的血液循環、消除雙腿浮腫和促進雙腿毒素排除有非常好的效果。
不要只是懶懶的.躺在床上看手機了，邊看手機邊伸伸腿，不僅能加快雙腿的脂肪燃燒，還能調整腿型和修正雙腿肌肉形態。堅持一段時間既能讓雙腿變瘦，還能讓身體處於快速代謝的環境中，非常有益於易瘦體質的形成。
坐沙發上就能完成的瘦腿運動2
1、瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
2、晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
3、有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
4、下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習 下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間.下蹲要堅持練習20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
以上介紹了一些關於瘦腿運動有哪些方面的問題，適量的運動有助於身體健康而且促進瘦腿。但是瘦腿是一個任重而道遠的艱巨任務。愛美的女孩子一定要長時間堅持才能產生巨大的效果。同時在減肥的時候要注意飲食上面多注意搭配均衡。
⑩ 在沙發上做仰卧起坐有用嗎我覺得很輕松，為什麼在床上做不了幾個的，沙發上100個都不累。
因為沙發很柔軟,而且具有彈性.如果確實想煉仰卧起坐的話.絕對不能在有彈性的地方煉.雙腳最好高於腹部.或者利用雙杠練習.就是雙腳勾在雙杠上.身體成一字形做.如果這樣做的話.我敢打賭,你絕對做不了20個.但是利用雙杠來做效果我認為是最好的,因為我有親身實驗.最後告訴你的就是堅持堅持再堅持