⑴ 控制飲食加運動能減肥嗎
1.早上運動如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
2.中午運動中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。
3.晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。
一些小建議：
1.盡量騎車或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會得到很好的鍛煉。至於步行嘛，就不多贅言了，看看許多「暴走」美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!
2.總覺得餓怎麼辦：每天早晨上班的時候，記得帶一個水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上幾個，它可以幫助你應急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。必要時吃點麵包片抵禦飢餓。
3.午休時間莫等閑：在單位吃完午餐後，別又不動地方啦，可以在辦公室附近散一會步。15~20分鍾就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率!
⑵ 控制飲食可以減肥嗎
控制飲食一般來說是可以減肥的。
飲食習慣和飲食質量對肥胖有一定的影響。如果喜歡吃很多甜食，多吃高脂肪、高熱量的食物，喜歡零食，經常喝很多啤酒，往往容易導致肥胖。內分泌因素、胰島素分泌過多，導致脂肪合成過多，都會導致肥胖。
科學減肥減肥是有效的。所謂科學控制飲食，是指正常食用三餐，但每餐食材的熱量含量較低。選擇每餐吃一盤紅燒肉，選擇吃一盤蔬菜的熱量差異很大。看起來成分的量是一樣的，但是卡路里卻不一樣。這也是紅燒肉。吃一塊和吃一盤的熱量差一定很大。蔬菜也是如此。可能熱量變化不大，但是吃多了，胃空間就會變大，不利於控制食慾。蔬菜本身是適合減肥期間吃的，但是煮熟後的熱量和油炸會有一定的差異。減肥時最適合用沸騰來烹調食材。
肥胖的原因是身體攝入的熱量多於身體燃燒的熱量。控制飲食就是控制身體的攝入量。當攝入量少於身體消耗的熱量時，自然體重就會下降。在控制飲食的同時，可以逐漸減少熱量的攝入。同時，要注意肉、蛋、奶、蔬菜、水果、雜糧的均衡攝入。可以吃一頓豐盛的早餐，一頓豐盛的午餐，晚餐不吃或吃少量蔬菜和水果。控制飲食通常能減肥，但是只可以起到輔助減肥的效果，而且很容易出現反彈的症狀。想要減肥需要注意規律飲食，少吃一些油膩和高熱量的食物，同時還要多做一些運動鍛煉，能促進身體的脂肪燃燒，這樣才可以達到減肥的效果。如果想要達到快速減肥的效果，可以通過抽脂手術的方法來改善。
⑶ 通過運動和控制飲食，一個月能減多少斤
如果是合理的運動，每次時間不低於30分鍾，飲食在專業人士的指導下進行，一般根據超重的情況，每月平均可以減重7公斤左右，低於營養過剩性的肥胖和運動不足的肥胖這種方式是比較適合的。
⑷ 運動減肥要不要節食 合理控制飲食即可
運動健身是我們平時生活中很受大家喜愛的減肥方式之一，有很多人喜歡出門鍛煉身體運動一下，運動減肥對人體也是最有益的，減肥期間飲食也是要格外注意的，那麼運動減肥要不要節食？合理控制飲食即可。
運動減肥要不要節食
運動減肥不需要特意節食。
減肥其實是需要看兩個方面的，一個是熱量的消耗，一個就是熱量的攝入。運動減肥是進行熱量的消耗，而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量，就能達到減肥的效果，也就無需去進行節食了。
節食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復飲食之後更容易反彈和暴飲暴食;而運動減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之後反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強心肺功能，不會有因節食而導致的營養不足、身體受到傷害等副作用。
運動減肥期間一日三餐
1、飲食運動減肥期間的飲食：早餐前
早起直接准備兩杯溫水喝，喝水的作用就是為了促進新陳代謝。
早餐：蛋白質(煮雞蛋、家禽魚蝦肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)，水果 (香蕉)。
2、運動減肥期間的飲食：午餐前
午餐前的加餐：水果
午餐：無脂肪、高蛋白(魚蝦肉、雞胸肉)、無簡單碳水化合物(米飯、面條、包點)。
3、運動減肥期間的飲食：晚餐
有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充，但切記忌油忌鹽忌碳水，可以補充簡單碳水化合物(白米白面等)。
一天中新陳代謝規律時間表
1、早上6點-9點
新陳代謝最活躍，這時無論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什麼要吃的，盡管在這個時候，這是個吃不胖的黃金時段。還不趕緊享用健康早餐燃脂加速。這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制。
推薦：高纖維素+優質蛋白+碳水化合物的早餐。經典的早餐搭配如豆漿+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;牛奶+三明治+香蕉。
2、上午9點-12點
這時，新陳代謝會保持比較高的活躍度。而且，腿部細胞相對更為活躍，想瘦大腿的要趁這個時候哦。上午9點-12點是瘦大腿的最佳期。
推薦：趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或動作練習。如可沿著大腿內側一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鍾，堅持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。
3、上午12點-中午3點
這個時間段，新陳代謝進入平緩的休整期，此時宜配合深呼吸來瘦腰腹。
經過一個上午的活躍後，人體新陳代謝在中午進入平緩的休整期。此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節食去減肥。
推薦：你可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。如你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數7秒後，再吸氣，同樣數7秒，循環練習10分鍾。
4、下午3點-5點
新陳代謝在經過中午的休整後，會再度達到一個小高峰時期，此時運動減肥效果是最好的。
下午3到5點，人體在生物鍾的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間，身體適應能力和神經的敏感性最好。
推薦：此時建議你進行如慢跑、騎單車、跳繩，或仰卧起坐、俯卧撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。
5、下午5點-7點
下午5-7點，人體的新陳代謝進入晚上低緩期前的旺盛時刻。因而是享用晚餐最佳時期，不然過了這個時間，新陳代謝慢，不利於晚餐的消化，容易胖的。此時人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，不適宜做運動，適合享受晚餐。以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。
推薦：晚餐以清淡為主，少吃或不吃澱粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。
6、晚上7點-11點
這時新陳代謝要開始變慢。如果你現在才吃晚餐，吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉。但這個時間點，是淋巴系統的排毒時間，適合利用循環的走勢，把臉上的肉肉甩走，因而是瘦臉的最佳期。尤其是臉部浮腫的妹子，此時按摩瘦臉很不錯的。
推薦：在下顎和耳根附近按摩幾分鍾，可有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。
7、晚上11點—次日6點
過11點，人體的新陳代謝徹底進入低谷時期。此時無論是基礎代謝率還是活動代謝都最低。但這個時段是身體的黃金修復時段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現在人體內，幫助你打擊體內脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。
推薦：在這個時間里，只要你好好睡覺，就會收獲一個好身材。所以，好好保證睡眠，此時睡覺是最佳減肥法哦。
跑步沒流汗能減肥嗎
跑步沒流汗也是能減肥的。跑步運動後，即便沒有流汗，但是也運動到了身體，消耗了熱量，促進了身體血液循環，加速身體的代謝狀況，可以達到減肥的目的。
引起跑步沒流汗的原因比較多，跑步時間過短、汗腺不發達、運動前喝水少、風寒感冒期間、患有皮膚病等原因都有可能導致跑步不出汗。
⑸ 為什麼堅持運動控制飲食卻瘦不下來
其實，只要正確的調整飲食就可以了。
因為，錯誤的運動反而因為身體的超量恢復，阻礙你減肥。
我是醫生專業搞減肥的。
具體怎麼做呢？
大家的高中課本中都學過。人體有2種供能模式。一是碳水化合物供能；二是糖異生供能。 當身體處理碳水化合物供能模式時，吃碳水化合物（主食、澱粉、糖等），直接為身體提供能量，用不了的能量存儲到脂肪里。這就是長肉的原因。
飲食控制要點：
一、規律三餐。
對，就這么簡單，三餐都要吃，很多人推薦不吃晚餐，或者節食，開始會有效果，但長期保持這種飲食習慣，會遇到平台期。為什麼少吃一餐或者通過節食減肥，最終的效果不好？因為飢餓會激活你的節儉基因PPARs，導致進食慾望增加、能量大量存儲在脂肪里，影響減肥。而且如果每天不規律進餐，會導致胰島素分泌紊亂和肝臟代謝紊亂，影響肝臟脂肪代謝，會影響減肥效果，不規律進餐還可能誘發糖尿病和胃輕癱。所以，規律三餐很重要。
二、不要計算食物熱量。
我是反對計算熱量的，熱量平衡理論不適應減肥。為什麼？因為，食物對你身體的作用，不是簡簡單單的算算卡路里就可以了。因為，碳水化合物、脂肪和蛋白質，吃到身體里的反應是完全不一樣的。
同樣吃360大卡碳水化合物、脂肪、蛋白質，你的身體反應是截然不同的。360大卡是多少呢？就是90克碳水化合物、90克蛋白質、40克脂肪。如果以那些強調卡路里平衡理論的專家的建議。吃90克碳水化合物或者90克蛋白質或者40克脂肪，你身體里的變化是完全一樣的。實際情況是什麼樣子呢？
吃90克/360大卡碳水化合物後，你的胰島素呈現高位，胰高血糖素呈現低位，身體呈現強烈合成狀態，會把沒有利用完的葡萄糖和脂肪拉入到脂肪細胞中，讓脂肪細胞增大。
吃90克/360大卡蛋白質後，你的胰島素或者胰高血糖素相互協同作用，身體呈現平衡狀態或者合成狀態或者分解狀態，要看你吃蛋白質的時候的身體狀態而定。
吃40克/360大卡脂肪後，你胰島素呈現低位，胰高血糖素呈現高位，身體呈現分解狀態，分解糖原和脂肪為身體提供能量。反應完全不同， 對么？所以，減肥要關注的不是計算熱量，而是三大營養素，應該怎麼吃。
三、正確分辨哪些是低碳水食物
1、 學會看配料表，而不是靠經驗，更不是看食物名稱。
魚丸 蝦丸 火腿腸。。。這些不是肉，看配料表，大部分是澱粉，碳水含量非常高，減肥要選擇碳水含量低於5%的；們研究過市場上不同品牌、不同口味的火腿腸，建議： 「金鑼無澱粉金鑼王」和「雙匯無澱粉金陽光火腿腸」。100%純巧克力，碳水含量不高於5%，可以吃，百諾，朵娜貝拉，法國藍貓，QMINI都OK的。（不是做廣告，沒有代言費，理由是碳水含量低！）
2、 每餐盡量選擇新鮮原形食物，不吃加工食物，如果要選擇加工食物，參考第一條，再強調一遍，一定要學會看配料表，選擇碳水含量低於5%的；
3、 避免反式脂肪的攝入，肝臟無法代謝。氫化植物油即為反式脂肪，一般標明含植物奶油的食物，很多人會誤以為是 健康 食品，植物奶油就是植物油高溫下通氫氣人工合成的奶油，是高血脂，脂肪肝的重要原因之一，美國部分州已經立法禁止使用。咖啡伴侶，奶精，很多奶油製品都是氫化植物油製成，請在食用時加以辨別。
4、 不是所有的蔬菜都可以吃， 土豆，紅薯，南瓜，玉米，藕，山葯，芋頭，想減肥，這些就不要吃了。
四、低碳水飲食操作要點
1、三餐的量吃多少：
飲食，三餐都是一半肉類，一半蔬菜。量化：三餐，1～2拳頭肉，1～2拳頭菜，吃到不撐，不餓。
2、肉類怎麼吃：
瘦身效果由強及弱：豬、牛、羊、驢肉、雞鴨、雞蛋、魚肉、海鮮。脂肪含量越高，效果越好。可以是：烤、煎、炒、炸、水煮，都OK烤和煎的效果最好。建議每天更換肉類品種，以避免膩味。
肉類一定要富含脂肪。吃雞肉和鴨肉的時候，帶著皮吃最好。我們不是挨餓，要吃飽。我們不是低油脂，要吃富含動物油脂的食物。你如果吃的總量少，或者脂肪少，身體會感覺缺少熱量，不會啟動脂肪代謝！
3、豆製品怎麼吃：
豆製品只有早餐豆漿可以喝，其他兩餐不要吃。
4、蔬菜怎麼吃：
蔬菜指：綠葉蔬菜，黃瓜，茄子等。小西紅柿，不可以吃的。大西紅柿，可以吃，但是有的人吃了會影響體重下降，所以，自己觀察。千萬不要忽略蔬菜的攝入，第一階段如果蔬菜類攝入量過少，容易引起便秘。
5、調味料怎麼吃：
調味料，只要沒有糖，都是OK的。沙拉醬，丘比沙拉醬，碳水2.8的那種，就可以。
6、水怎麼喝：
多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水。不口渴也要喝。一天喝2升水，為了方便計算，可以買一個2升的水壺，帶在身邊，慢慢喝，不要一口氣喝。
先講到這里吧，不明白的，可私信。
這是因為你【日攝入量依然高於你的日消耗量】，也就是說，即使加上你通過運動增加的消耗量，你的消耗量依然低於你的日攝入量，說得通俗易懂一點的就是【你吃多了】
人類其實是不需要運動僅依靠節食就可以減肥的。比如監獄集中營裡面的，或者是大飢荒年代，到處都是餓瘦的人。比如非洲。比如戰爭時期，食不果腹，衣不蔽體，哪裡會有胖子?你想胖也胖不起來
減肥其實動用人體日常儲備起來的營養【脂肪】。減肥其實就是削減多餘的【脂肪】。而要動用這些多餘的脂肪並不是一件簡單容易的事。因為動用脂肪必須讓人體分泌胰島素才能燃燒脂肪。而要讓人體分泌胰島素，首先就必須讓你的【日攝入量低於你的日消耗量】，當你長時間如此，你的淺儲備營養被消耗光了之後，人體就會嘗試分泌胰島素燃燒脂肪自救。這樣你就減肥了。當你啟動了人體分泌胰島素燃燒脂肪的機制之後，你就可以一天瘦一斤。
我也是
⑹ 靠控制飲食能減肥嗎
靠控制飲食當然可以減肥 如果你特別特別胖的話 就是可以靠飲食減肥是 你可以合理的搭配你的飲食 控制熱量的攝入這樣子是很容易減下來的
⑺ 我是否可以問問通過少食減重，每天運動能防止嗎
減肥成功與否的關鍵就是管住口，邁開腿。你能切實做到從少食減重和每天運動兩方面進行控制的話是可以減肥的，但須注意以下事項：
1管住口並不等於少食，而是指少食高脂肪，高油脂，高熱量和高糖的食物，因為這些食物容易引發體內熱量過剩，脂肪堆積。而人體必需的蛋白質，維生素及微量元素，膳食纖維等則不能少食，那會影響人體正常的運轉需要。因此少食應分類處置，人體必需的食物不可減，而對人體有較大副作用的食物要堅決少食。
2，邁開腿的每日運動要注意運動量不能過大，要注意一個度，即適可而止。同時運動是貴在自覺，難在持久。不能三天打魚兩天曬網，那極易造成減肥的反彈。
以上是經驗之談，供參考。
⑻ 我已鍛煉四個月了,同時控制飲食,每天走一萬五千步,會瘦嗎
我個人認為，每天這樣鍛煉可以輔助減肥的。
同時又控制飲食，這個很重要，另外，一定要堅持一段時間，才能瘦下來。
注意，不能暴飲暴食，為了減肥就不要吃很多肥膩的東西。
要低脂肪飲食對減肥是有用的，飲食要清淡，晚飯一定要少吃。
⑼ 控制飲食加運動一個月能瘦多少
如果你之前的正常飲食剛好是維持體重的話
晚飯五成飽我們假設是減去一天熱量攝入的四分之一
外加跑步半小時的體力消耗 以70KG為例 一個月大約能減脂3.1KG左右
這算是比較保守的估計 其實油膩食物並不是減肥的症結
碳水化合物 主要面點稻米含澱粉多的事物才是關鍵
肉食只要烹調過程中少油少鹽 是不礙的
希望能幫上你
⑽ 控制飲食加運動能減肥嗎
建議可以健康減肥，正常飲食，可以注意主食的過多攝入，避免三餐規律，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入。
只控制飲食不運動話是達不到減肥的效果，而且極大可能會增肥的。這一點一定要注意的。主是是因為，肥胖是身體的能量攝入超過身體能量的消耗量，以致體內脂肪過多蓄積的結果。還是需要進行運動，如跑步等，但一定要有運動量，並要堅持。