❶ 剖腹產多久後能洗頭，洗澡剖腹產後生活中要注意什麼呢
產後皮膚分泌旺盛，出汗也比平時來得多，加上惡露的排出。
身上可說是五味雜陳，洗頭、洗澡相對重要。
雖說剖腹產後可以洗頭，但畢竟術後產婦身體較虛弱，產後洗頭時要注意以下幾點：
1、洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在37℃左右。
2、洗頭時可用指腹按摩頭皮。
3、洗完頭後及時把頭發擦乾，再用干毛巾包一下，避免濕頭發揮發時帶走大量的熱量，使頭皮血管在受到冷刺激後驟然收縮，引起頭痛。
4、生產完以後，頭發較油，也容易掉頭發，不要使用太刺激的洗發用品。
5、不要去美容院洗頭，那裡往往冷氣較強，而且美容師也不一定立即給產婦吹乾頭發，容易發生受涼。
6、洗頭後，頭發未乾時不要結辮，也不可馬上睡覺，避免濕邪侵入體內，引起頭痛脖子痛。
7、梳理頭發最好用木梳，避免產生靜電刺激頭皮。
❷ 請教各位媽媽們，一般產後恢復盆底肌需要多長時間呢
大部分患者在產後42天左右，盆底肌肉的功能基本能恢復正常。建議患者產後42天需要到產後保健科做體檢，綜合判斷患者產後的恢復情況，子宮是否恢復到正常大小、是否有子宮脫垂、是否有陰道前後壁的脫垂，臨床檢查能夠幫助判斷患者盆底肌肉是否恢復。一小部分女性體質比較弱或者胎兒比較大，生產過程中對盆底肌肉損傷比較大的情況下，產後42天還不能完全恢復正常，可以選擇盆底理療幫助恢復。盆底理療配合患者做功能鍛煉，能夠幫助大多數女性恢復正常的盆底功能，如果經過功能鍛煉之後還不能恢復正常，考慮是嚴重的損傷，需要做手術修補。
❸ 產後恢復時，要注意哪些事項
【產後瘦身】① 生孩子後月子里，老公 還有我倆位愛我的媽媽，每天換著花樣給我做飯吃[大笑] 讓我感覺特別幸福。
寶貝兒剛出生前幾天，孩子小吸不出多少奶來吃，當時奶特別多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆
老公看我疼得掉眼淚 用熱毛巾幫我唔 然後用手給我往下順，確實奶出來不少可還是疼，後來買了個抽奶器，結果把奶抽空啦！出院回家後奶水幾乎沒大有：老公 媽媽們！雞 魚 排骨給我每天換著做給我吃 ，當時特別享受每天都可以吃肉，平時我就愛吃肉食哈哈
出月子後體重158斤，心情那個不好呀！為什麼我胖的不成樣，大概孩子一個半月的時候。我刻意早餐兩雞蛋 中午一碗八寶粥 晚飯兩個雞蛋半個饅頭①碗湯 飯後跳半小時鄭多燕減肥操。堅持了20幾天 瘦了二斤，孩子吃的奶幾乎沒有啦！肥沒減多少把孩子的飯快折騰沒了
現在我又恢復了正常吃飯 決定早飯 午飯 晚飯都要好好的吃 不僅吃飽還要吃好 不能因為我減肥讓孩子沒飯吃
等孩子大大能吃輔食的時候，我在慢慢的少吃多餐 加運動。不想吃所謂的減肥葯或減肥茶 個人認為不管用 我選擇 健康 減肥跳鄭多燕減肥操。希望我可以瘦下來，可以穿上美美的衣服
每次逛街買衣服，看見自己喜歡的款式。服裝店老闆 ，第一句說：沒有我穿的號碼，心情立刻變的特別不好！沒自信後來也不願意逛街咯。
附上最後幾張照片
【基本情況】
80後大齡寶媽一枚，已生小公主，已經快兩個月了，是個可愛的女漢子。目前全職在家帶娃，坐標山東。
【好習慣】
我是順產側切，月子里為了寶寶改掉了很多壞毛病，本以為出了月子就解脫了，不過因為寶寶吃母乳，竟然都堅持了下來。
月子里為了寶寶的口糧，我會每天喝湯，多喝水，不吃辣少吃鹽。每天早晨起床，先喝一杯溫開水，然後再洗漱吃早餐。
因為我以前是無辣不歡，而且特別喜歡吃鹹的吃涼的。有了寶寶之後，我吃的都比較清淡了。每次做飯都從來不會放辣椒，也會少放鹽。而且我之前屬於絕對的素食主義者（真的不是為了身材，我討厭任何肉類），自從有了寶寶，為了寶寶的口糧，我開始葷素搭配，且每天都會吃一定數量的水果，每天一個蘋果，或者香蕉。
【小插曲】
有一次去走娘家，爸爸煮的火鍋。家裡煮火鍋，就是買的火鍋底料，加蔥，姜，蒜，放入適量水煮。水開後放入准備好的青菜或者肉類即可。我知道火鍋是麻辣味，且容易上火。但是經不住饞蟲的引誘，也是存著僥幸心理美美的吃了一頓。結果第二天我家小公主嘴角就起了一圈火疙瘩！嚇得我從此再也沒敢吃。
【經驗分享】
女人產後各方面都會有很大變化，如身材走樣，體力和記憶力下降，甚至有不同程度的月子病，所以保持一些好習慣是必須的。
對於母乳喂養的媽媽，對於吃這方面更要注意。因為我們不是一個人，還有寶寶。所以飲食上某些好習慣是一定要保持的。
首先我們應該了解分娩分為哪幾種。共有兩種，一種是自然分娩，另一種為刨腹產。分娩後產生的影響，會引起肥胖，骨盆底肌鬆弛，骨盆鬆弛。
一、影響形體美觀
二、容易誘發多種病症例如高血壓，高血脂，壓迫內臟，壓迫關節等
三、影響心理上的不自信等。 骨盆底肌鬆弛 影響 一容易導致大小便失禁 二影響夫妻生活質量 三盆腔器官脫落，下墜，最直接就是得痔瘡。
骨盆前傾 易導致 一影響形體美觀 二腰椎長期受力腰肌勞損，椎間盤突出等。三由於個腹部肌成對抗肌，腹部肌群鬆弛腹部易肥胖。 正常分娩者傷口恢復後，就可以進行鍛煉，在床上上肢可以做些簡單的運動。
刨腹產者在二十四小時後進行簡單運動為了加快體循環，肺循環防止血栓形成，減少產後並發症。最好的鍛煉時間在產後40到60天之間後可以進行力量訓練，和有氧訓練了。一年內 恢復體態為黃金時間。飲食方面要平衡膳食，要避免高熱量，高脂肪的食物，要保證營養的攝入也要避免熱量的過剩防止肥胖。
訓練方面，一要注意收緊腹帶 二保護好傷口 三初期訓練量不能太大。產後後六周內。應避免蹦跳，擠壓腹部的動作。四為避免腹內壓過高，因注意呼吸，持續靜力收縮的動作。
整體而言我簡單說說幾點吧！
1、束縛帶的使用 ，很多媽媽都不重視，產後束縛帶用了1，2個星期就冷落它了，最好 每天都使用1-2個小時，在每次休息前都可以使用一下。
2、飲食這塊， 是老生常談的問題。 總結就是：適量大補，反對過分進補 。在產後的1個星期後，身體虛弱可以適當進補。 注意別猛補就行。
3、多喝水， 這么說可以要被打了，但是確實多喝水，可以潤滑腸道，排走有害物質和毒素，免受它們對身體造成傷害。
4、注意休息 ，盡量與孩子同步睡眠，只要寶寶睡了你也要睡！最好與孩子同步作息，這樣才會休息得比較好，不會出現睡眠不足的情況。
5、適量運動，最好有氧運動； 例如可以練習瑜珈，這樣能幫助身形的恢復，避免出現產後變胖的情況。跳繩、游泳、慢跑、步行都可以。
6、產後42天內盡量不要跟老公愛愛 ，因為這時身體還沒恢復，如果過夫妻生活會對產婦的身體造成不好的影響。
主要這幾點，但是具體的還是要因人而異吧，有的人喝白開水都胖！有些天生就是水蛇腰。所以盡可能找到適合自己的恢復方式。 我有個朋友，寶寶6月了，每天早上她都抽半個小時慢跑+步行。晚上就和老公，寶寶一起壓馬路 。朋友拉她說去辦什麼塑身卡，健身卡的。她說這樣的 運動方式就是她最好的「健身房」。
有幫助請給個贊，thank you，抱抱~
大家好，我是糖果媽媽，是一名高級孕嬰師和 健康 管理師，歡迎收看本期 育兒 視頻。
產後的恢復對於媽媽的 健康 來說是非常重要的，老人都說月子坐好了，還能養病呢！在這里，糖果媽媽，就給，大家介紹一下，產後恢復的幾個重點！
首先，要保持衛生
很多老人堅信坐月子不能洗澡，這是不科學的，42天的月子期，會滋生很多的細菌，不洗澡對媽媽和寶寶都沒有好處。
還要保證 室內環境，清潔乾燥、空氣新鮮 。
其次，要進行胸部護理
母乳喂養的媽媽更要注意，要經常進行 觸摸檢查 ，看看是否有腫塊，如果胸部出現 脹痛 ，就有可能是 乳腺炎 ，寶媽要及時採取措施。
還有，剖腹產媽媽要注意 傷口護理 ，不要讓 傷口沾水 ，也不能捂著刀口，避免傷口 發炎 。
再有，就是產後 42天以後 ，要去醫院進行 婦科檢查 ，看看 惡露 有沒有排凈，側切或者剖腹產的 傷口恢復 的怎麼樣，媽媽身體的各項指標，是否達到 正常水平 。
最重要一點，媽媽產後要 保持心情舒暢 ，家人要多多幫助和體貼媽媽，避免，產後，抑鬱的，發生！
很高興尚形君來解答這道問題。
在寶媽們經過十月懷胎的過程中，一般經歷很多的變化，然後分娩，突然對於身體的一種強烈的刺激，往往會伴隨陰血虧虛、元氣損耗等現象，所以寶媽們要抓住產後的黃金時期，好好調理回來。
第一步當然是從飲食上下手了，而並不是一頓亂補，而是講究適量，主要的需要符合孕婦的體質，其營養最好多樣齊全，最好的方式可以使用燉、煮、熬、煲等，能夠造成最少的營養流失，並且好吃可口，其中避免吃一些過於涼的，炸的，刺激性的，油膩的食物，並少吃鹹的。在休養期間，持續少量的補充水分即可。
第二就是適量的運動，運動能夠加快產後身體恢復速度，能夠加速血液循環，增加身體肌肉彈性，促進骨盆的恢復，與鬆弛肌肉的收緊，改善臀部胸部下垂，對於體型的改善和恢復起到至關重要的效果，一般產後一到兩個月左右就可以開始輕微的訓練了，比如骨盆翻轉，盆底肌訓練等等，然後再到一定階段之後，這個階段根據身體恢復程度而定，一般可以進行腹直肌分離的修復訓練，再到一些脊柱相關的訓練，最後進階到四肢，髖關節，腿部。全面的從根本改善產後體型問題。
第三步就是心情愉快的保持，好的心情會減少產後抑鬱的幾率，並且能夠加速身體的恢復，在平時我們也應該保持愉快的心情呢。
所以在產後，也不要光想著休養，吃吃吃，這樣會把你的身材給毀掉的，很多女性就是這樣，到了後面想要減肥瘦下來，發現很是困難，所以我們應該在休養的時候就得開始調整飲食安排訓練計劃了，這樣產後身材才能恢復的比之前的還要好。
一、 產後宮縮疼痛
可以看看這個小視頻：
一，大小便
產婦在分娩後，如果想要大便一定要去即時排便，不要忍著，但是也不要太用力，在排便的時候最好用清潔的衛生墊敷壓在有縫線的部位，需要注意的是，在產後的第一天會排出很多小便，不要著急，這是正常情況，而且在排便的時候，傷口多少會感覺有些疼痛。如果在某個部位有縫線，那麼應該用溫水進行局部沖洗，這樣一來，在尿液排出的時候。就不會讓皮膚有刺痛感了。
二，產後不要使用內置棉條
要知道，在產後的2-6禮拜，陰道會有出血的症狀，這個時候不要太擔心，最開始的時候，鮮紅色會比較重，過了幾天就開始逐漸減少，隨著時間的推移，會逐漸變成褐色。這個時候如果要用衛生墊來吸收流出來的分泌物，那麼一定要注意清洗外陰，最好不要使用內置棉條，以免造成感染。
三，早期活動，有助於 健康
一部分人認為產後不能下床活動，其實，早期下床進行適當的活動也是可以的，正常情況下，注意10小時左右就可以坐起來了，但起床動作不要太大，分娩第二天就可以下床活動了，如果是剖腹產或者有其他症狀，那麼可以推遲3天。因為早期活動在一定程度上有利於子宮的恢復，另外，不要從事體力勞動，以免子宮脫垂。
還要注意個人衛生：
如果是順產，3天後就可以清洗，如果是剖腹產，需要等10天之後，洗澡的時候要注意有沒有傷口或者感染。
其他注意事項：
可以用空調和電扇，但是不能直接吹到自己和寶寶的身上，室溫保持在25度即可，另外，產後不要吃肉骨頭，菠菜，空心菜，韭菜等。
產後恢復時，要注意哪些事項？
女性產後會因為身體過於虛弱而需要恢復和保養，期間需要依賴專業的醫療保障。產後恢復不僅包括身體上的營養和 健康 ，還有心理的調節。
女性生產有順產和刨宮產兩種方式，產後42天需要到醫院做檢查。為什麼是42天呢？女性生完孩子以後身體會逐漸恢復，大約到了六周，也就是42天左右，除了乳腺以外，其他的器官和系統基本上恢復到孕前狀態。42天檢查包括子宮恢復情況、刀口癒合，一般來說大部分產婦子宮和刀口會得到良好的恢復。
除了這些一般檢查外，現在醫院還會提供盆底肌功能的檢查。人體為了適應逐漸增大的子宮和胎兒分娩的需要，孕期和分娩時會分泌鬆弛素，這會使得骨盆周圍的韌帶變得鬆弛。盆底肌功能障礙會導致很多產婦出現漏尿、陰道鬆弛、便秘、盆底痛、子宮脫垂等，盡早盆底檢查可以預防這些盆底疾病。
另外，很多女性產後都會出現大肚子松垮下不去的現象，這和腹直肌分離密不可分。我們知道孕期隨著寶寶的增大，兩側的腹直肌從中間腹白線的位置逐漸向兩側拉伸，產後腹壁鬆弛，分離的腹直肌不能及時恢復，形成了消不下去的大肚腩。不僅影響了美觀，也危害了身體 健康 ，因為隨著生產完成身體的臟器會逐漸下垂，產婦出現腰疼的困擾。所以，產後需要積極進行腹直肌恢復，讓腹直肌復原到以前的位置。
美好生活源於 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普專業媒體。
女人從懷孕到生產，身體會經歷比較大的變化。分娩時，會造成陰血虧虛、大量元氣損耗、百脈虛空等。
產後恢復需注意事項及禁忌
1.產後要注意個人衛生，要早晚使用溫水刷牙，順產的，三天之後能夠洗澡，剖腹產的要十天後進行洗澡，洗頭後吹風機吹乾，避免著涼。剖腹產洗澡後注意傷口有無紅腫，用棉頭將傷口處水分吸干；
2.在炎熱夏季，產婦雖然能夠使用空調或電風扇，但是要避免直吹，室內溫度保持在26攝氏度左右，濕度在50~60%之間，要勤進行開窗通風；
3.產後產婦要注意不能可長時間的看書、電視、玩手機等；
4. 產後恢復要注意月經情況，正常惡露完後五天左右月經會到來，一般大約五天結束，如果下月月經正常到來則為正常；
7.產後產婦恢復不宜吃骨頭，會長脂肪;不宜吃葷菜，如：韭菜、空心菜、菠菜等；
8.產後恢復禁忌經常彎腰，會造成腰部肌肉韌帶產生負擔，而且產婦腰部如果不能進行充分休息，以後易產生腰酸背痛；
9.產後恢復期在兩個月時間內，不宜碰冷水；
10.產後恢復，禁忌食用生冷、堅硬、刺激、油膩食物；
11.產後恢復要注意低鹽飲食，多食蛋白質豐富食物有利於傷口癒合。
❹ 剖腹產傷口多久能洗澡
剖腹產後不淋浴主要是怕腹部傷口受傷，但是長時間不洗澡會阻塞汗腺，不利於代謝物排出。而且淋浴對乳腺分泌乳汁有一定的促進作用，能提高乳汁的質量。所以剖腹產後多久可以淋浴這個問題還是值得商榷的。
剖腹產後不能立即淋浴主要是因為剖腹產後傷口容易感染，而在淋浴時，產婦站姿和水的沖壓又特別容易使傷口感染，因此剖腹產後幾天最好不要淋浴。至於產後多久可以淋浴這個問題，專家認為夏天一般在產後1周，冬天在2周內，就可視體力恢復情況洗澡。
當然，剖腹產後淋浴也是要講究方式方法的。
剖腹產後淋浴要注意以下幾點：
1、剖腹產產婦應待體力恢復,傷口癒合後再洗淋浴,一般可先行擦澡。
2、剖腹產後淋浴，室溫和水溫要講究「冬防寒,夏防暑,春秋防風」。冬季要36---38度，夏天37度左右。夏天不要貪涼，冬天也不能太熱。
3、剖腹產後淋浴，洗澡的時間不宜過長，保持體溫，浴室內空氣要流通，只能淋浴,,洗澡後要及時將水擦乾，穿好衣服再出來。
4、剖腹產後淋浴，若頭發未乾不可辮結，不能濕發入睡。飢餓或飽食後不宜立即洗澡，洗後感餓要吃點東西
。
5、剖腹產後淋浴時不宜大汗淋漓，洗澡後應及時把身子，頭發擦乾，頭發最好用干毛巾包一下。浴後即使渾身有熱感，也不能暴露在風口之處，或開空調。
❺ 產後骶髂關節疼怎麼治療，產後多久可以洗澡嗎
洗澡是我們每天都要做的事情。媽媽剛生完寶寶。就有一些老人說產婦媽媽在生完寶寶之後一個月是不能沾水的。這真的有道理嗎?真的可以一個月不洗澡嗎?產後多久才可以洗澡呢?
產後骶髂關節疼怎麼治療
骶髂關節紊亂，也稱骶髂關節慢性損傷、錯位或半脫位，是臨床常見的導致女性腰腿痛的原因之一。多發生於青壯年婦女，如果沒有及時治療可能引起持續性下腰痛，亦可能繼發緻密性髂骨炎，甚至骶髂關節炎。
女性的身體為了適應胎兒以及為分娩做准備，體內的內分泌發生一系列的變化，這種變化主要的一個要增加骨盆周圍韌帶的鬆弛度，包括盆底肌和骶髂關節周圍的一些韌帶，在妊娠過程中、分娩過程中或產後頻繁某種體位或久坐，深彎腰，重體力勞動等使得負荷超過韌帶的承受能力後，造成骶髂關節不能恢復其原來的力學性能，導致骶髂關節紊亂、半脫位或關節嵌頓，是的骶髂關節不穩定，會引起局部疼痛，或一側腿疼痛腿麻等類似腰椎間盤突出症的症狀。由於本病的臨床症狀和「腰椎間盤突出症」相類似，不少病例尚伴有盆腔臟器功能紊亂症狀，在診斷上易於混淆，應引起重視。急性損傷：突然的旋轉力、牽引力、側向傳導力這種急性外力，如滑倒單側臀部著地、彎腰負重時突然扭閃、孕婦分娩時擴張骨盆，很容易使股四頭肌、股後肌受到牽拉作用，引發骶髂紊亂。慢性勞損：長期彎腰工作或抬舉重物或因長期卧床，均能引起關節周圍韌帶鬆弛，對骶骨向前下方移、髂骨往外側分開的對合力減弱，當姿勢不正、肌力失調、韌帶鬆弛時， 扭轉的外力可使凸凹不平的骶髂關節面排列紊亂、間隙加寬、關節錯開移位。
產後多久可以洗澡嗎
大家都知道，女性朋友們在生完孩子之後都是需要坐月子的，坐月子的時候身體是非常脆弱的，許多事情都是不可以做的，老人們都認為在坐月子的時候是不可以洗頭不可以洗澡的。其實這種想法是不對的，在生產之後一段時間就可以洗澡，那麼孕婦產後多久可以洗澡?下面就一起來看看吧!
孕婦產後多久可以洗澡
現代醫學認為，在月子期間孕婦不能洗澡洗頭的做法是毫無科學道理的，這樣既不衛生也不符合現代審美情趣，對產婦身心健康均有害處。分娩過程中大量出汗，加之產後汗液增多，會使身體、頭皮及頭發變得很臟，並有不良氣味。為了避免受涼，產後兩周內避免洗澡，第三周起可用生薑切片與水煮沸淋浴，但洗浴時間不宜太久，以20度的室溫、34度～36度的水溫最為適宜。
孕婦產後洗澡應該注意什麼
1、千萬要注意保溫，切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。
2、控制好室內的溫度，寧熱勿涼。產後洗澡必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃後再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5~10分鍾為宜。
3、產後洗澡必須淋浴，不能坐浴。
4、產後洗澡時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。
孕婦產後多久可以洗澡?老人們的思想都是比較封建的，都認為女性朋友們在生育之後，坐月子的時候是不可以洗澡洗頭的，其實並不是這樣的，在生產之後兩周之後就可以進行洗澡了，但是洗澡的時候一定要注意室內的溫度與水的溫度，而且洗澡的時間不宜過長。
❻ 無氧運動多久可以洗澡
無氧運動多久可以洗澡
無氧運動多久可以洗澡，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，還可以降低身體的血糖，那無氧運動多久可以洗澡呢，我現在給大家分享無氧運動多久可以洗澡。
無氧運動多久可以洗澡1
無氧運動多久可以洗澡
1、無氧運動後多久可以洗澡
體育運動後身體狀況尚未恢復平穩,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。人體在運動時肌肉不斷收縮,心跳和呼吸隨之加快,血液循環加速,流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當運動停止後,血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態。
無氧運動後休息30-45分鍾再去洗澡是比較適合的。因為做完無氧運動後,由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致皮膚出現成片成片的痘痘,而且還特別的癢;也不建議大家立即用熱水沖,因為這樣還會增加血液的循環量,導致人更加的勞累,從而出現虛脫的現象。
2、無氧運動後為什麼不能馬上洗澡
2.1馬上洗澡易感到頭暈
在我們運動健身時,流向肌肉的血液會增多,停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無力,嚴重的還會誘發其他疾病。
2. 2 馬上洗澡給心血管造成負擔
健身運動後立即進行冷水或溫水浴的作法是要慎用的。這是因為,在運動後的很長一段時間內,皮膚血管一直處於顯著的擴張狀態,皮膚血流量比較多,此時機體血壓比較低。在這種狀態下,若用冷水沖浴,可引起皮膚血管急劇收縮,進而導致血壓升高,給心血管系統增加負擔,這是有一定危險性的。
2. 3 馬上洗澡易生病
由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗,運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
3、無氧運動後洗澡要注意什麼
3 .1 洗澡水40℃左右最好
介紹幾種水浴的溫度:熱水浴42℃-45℃;溫水浴36℃-39℃;低溫浴15℃-20℃;冷水浴20℃以下。
適應解除疲勞的水溫是40℃左右,介於熱、溫水浴之間。時間為15分鍾-25分鍾左右為宜。健身完流水浴再加上自己有意識的'按摩身體,更能起到消除疲勞的效果。
3. 2 健身前後卸妝潔面
運動前一定要卸妝!不然毛孔堵塞要長油脂粒,運動完出了很多汗,也一定要洗臉。在洗澡之前洗臉比較好,因為洗澡會讓臉部毛孔打開,健身完出了汗會有臟東西進入毛孔。
無氧運動後有什麼禁忌
1、立即休息
劇烈運動後身體的血液循環速度會加快,心臟跳動也會加快,這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開,但是如果你立即停止運動,那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象。
2、馬上喝水
由於劇烈的運動,我們的身體會大量的出汗導致體內缺水,所以做完運動後總會出現口渴的現象,二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會對我們的腸胃造成負擔,所以就算口渴也不要馬上就喝水。
3、驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
4、立刻補糖
好多朋友都會有這樣的誤區,就是當我們劇烈運動以後,身體內會缺少很多的糖分,一定要補充一些糖,所以會大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢復體力,其實這種做法正好相反,劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。
無氧運動有哪些
1、深蹲
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重復蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。
2、平板支撐
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
3、卷腹
平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個。
4、俯卧撐
兩手撐地,前腳掌撐地,兩腿伸直,彎曲手肘,身體向下,伸直手肘,身體向上。過程中身體保持平直,不要塌腰。
無氧運動多久可以洗澡2
無氧運動的好處
1、燃燒卡路里
無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動。
無氧運動在對肌肉進行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內,40分鍾後直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的話,令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺著也瘦。
2、雕塑身材
大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經驗的時候說到:「10多年來我一直不間斷地加強無氧運動,可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子,從外表看上去一點也不會覺得結實。」鄭多燕向大家推薦鍛煉肌肉的無氧運動,因為這是你雕塑身材必備的運動。
許多通過有氧運動減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實鬆弛的,這是因為他們的肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。
3、促進基礎代謝
對於減肥來說,除了新陳代謝,屬於靜態代謝其中一種的「基礎代謝」。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務是:增加自己的基礎代謝水平!
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。
4、增強免疫力
無氧力量訓練後的數小時內,靜新陳代謝率都會提高。研究表明,無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後,損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
一些女生擔心無氧運動會讓自己看起來過於結實,然而並不是這樣。女性朋友不經過專項的特殊訓練是不會練成健美運動員身體上的塊狀肌肉的。
5、防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動為主;據研究,有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。
無氧運動的壞處
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促
2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了「疲勞毒素」,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
3、所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過,在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
4、不做充分的准備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷,臨睡前激烈運動會導致失眠
無氧運動怎樣做
雖然說在家裡利用啞鈴雕塑形體,這也屬於力量訓練,但是不及在健身房練習專門的器械來得好。因為健身房器械更多,一般能刺激到一些大肌肉群(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以選擇練習一個部位,找該部位的3-4個訓練動作,每個動作3-4組,每組10-15次。多選擇復合動作練習無氧訓練。
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。常見的無氧運動包括跳高、跳遠、拔河、肌力訓練。一般專業運動員常用這些方式練習無氧運動
不同時期無氧運動的安排
減肥的時候,有氧運動和無氧運動可以相結合同時進行,前期體脂較高的時候,用70%的運動減肥時間練習有氧運動;等到體重據理想體重小於5KG時,減少有氧運動增加無氧運動,這樣才能獲得更快的無氧運動雕塑形體的效果。
值得注意的是,先無氧運動後有氧運動的經典模式是最快的運動減肥途徑。
做無氧運動的注意事項
雖然無氧運動的好處非常多,但由於無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多,一般都是瞬間性的超負荷運動,在完成一次無氧運動之後身體總是會有較長時間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。
❼ 產後多久洗衣服做飯,產後婦女盆底肌肉康復去哪裡檢查
產後產婦的身體素質較差，在產後的時間避免勞動。產婦洗衣服做飯就盡量不要去做了，要讓丈夫來做這些家務。產婦注意好休息，避免過度勞累。產後產婦做家務可以在產後的六、七個月在去做。這個時間的產婦身體可以有相應的運動量。
產後多久洗衣服做飯
產後30天能自己洗衣服做飯嗎
30天後，最好不要工作，尤其是繁重的工作，比如挑水，以免造成子宮脫垂。母親的身體在這個階段正處於康復階段，所以你應該聽從醫生的指示，否則你會得月子病。我真的必須工作，做一些輕松的工作，做飯，洗衣服或者不洗衣服。
以上是關於分娩後30天內你是否不能工作的介紹。婦女應該根據她們分娩後的身體狀況做一些事情。他們康復前必須小心。在做任何事情之前，他們必須考慮身體是否適合做這件事，以及它將來是否會影響身體。因為這是一輩子的事，女人必須好好照顧自己的身體。
產後百天內的禁忌
媽咪健康、輕松度過月子期那麼多的傳統的禁忌無非是希望產婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體盡快復原，如果完全不遵守各項坐月子原則，那麼腰酸背痛、頭痛等後遺症有可能以後會顯現出來。
1、不宜滋補過量，不宜馬上禁食，不宜久喝紅糖水，不宜多喝濃湯，不宜吃辛辣溫燥食物。
2、不宜多食味精，不宜立即服用人參，不宜吃巧克力。
產後怎麼調養更科學
1、適宜的環境
母嬰室應干凈、明亮、安靜、舒適、通風、空氣新鮮、冬暖夏涼、氣溫適中。特別是在夏季，應小心防止中暑，但同時，在開窗通風時，應避免對流風，產婦應避免風口，電風扇或空調不應用於直接吹風，以防止母嬰感冒。為了確保母親和嬰兒的休息，防止空氣污染和人類細菌，應該避免太多的親戚和朋友來訪。
正常分娩後，產婦可以洗頭、洗澡(最好在分娩後3-7天)、刷牙(注意用溫水漱口);冬天每兩三天擦一次身體，夏天洗澡，不要在盆里洗澡。冬夏沐浴後擦乾頭發和身體，以免感冒。
2、適當活動
正常情況下產後24h可起床活動，並逐日增加起床的時間和活動范圍，堅持產後體操，應避免重體力勞動，以防止子宮脫垂。
適當運動，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與卧式交替休息，以後可在床旁及房間走動，並做產後體操，以保證健康及盡早恢復體型，也可減少便秘。
產後婦女盆底肌肉康復去哪裡檢查
盆底肌評估的最佳時間盆底肌評估最好在產後42天進行，這時是產後盆底肌肉康復訓練的最佳時機。已育和30歲以上的女性，應在醫生指導下盡早進行盆底肌肉康復訓練，以防後患。在進行產後康復訓練時，醫生會針對產婦的身體情況進行評估，若有必要可藉助機器進行相應的康復訓練。產後盆底功能需要查什麼通常常規檢查主要包括會陰及一般婦科的檢查1、會陰檢查：主要檢查會陰有無傷口，傷口癒合情況，會陰體彈性，陰道口能否閉合，最大屏氣向下用力時，會陰平面下移度及同坐骨結節平面的關系。檢查會陰骶神經分布區域的痛溫覺，了解有無神經損傷。2、一般婦科檢查：了解子宮位置及復原情況。盆底肌肉功能評估有哪些?1、盆底肌肉功能評估：主要包括盆底肌力、陰道收縮壓。盆底肌力主要評估肌肉收縮強度、能否對抗阻力，肌肉收縮持續時間及疲勞度、對稱性，重復收縮能力及快速收縮次數。陰道收縮壓表示陰道淺深肌層的綜合肌力水平。2、直腸檢查：用於評價在休息狀態及自主收縮狀態下的肛門括約肌有無受損。注意事項不合宜人群：孕婦。檢查前禁忌：檢查應在月經干凈後的3-7天。檢查時要求：檢查放鬆心情，需要被檢查的人做出相應動作進行配合。檢查過程婦女在產後6周左右進行病史詢問、常規檢查及盆底肌肉功能評估。醫生要仔細詢問病史，包括有無合並慢性便秘、慢性咳嗽、糖尿病等容易導致PFD的高危因素。正常值檢查中沒有發現傷口，無紅腫、硬結、觸痛或壓痛，盆底肌肉正常，肛門括約肌有、無受損。盆底肌力測評，正常的測評結果應在3-5級之間。不過多數情況下，新媽媽的肌肉力量僅為0-2級，需要進行相應的康復。若產婦出現盆底鬆弛，醫生根據盆底受損的部位和情況，給女性朋友提供不同的治療方案。