1. 運動過度膝蓋疼可以熱敷嗎
前48小時冷敷，傷後48小時熱敷。
冷敷的時間為10分鍾最好，溫度最好在4℃以下，但又不能太低，以免凍傷。
冷敷是為了防止組織破裂的更嚴重，比如毛細血管，冷敷讓受傷局部溫度降到很低，這樣組織就不會段時間內充血，毛細血管也不會破掉了。48小時後，傷處基本就癒合了，這時候需要排出瘀血，就需要熱敷來提升溫度，加快局部循環。同樣，按摩也是一個道理，48小時內不要按揉傷處，48小時後可以盡情的按摩啦！
除了注意冷熱敷和按摩之外，48小時內，還要注意傷肢制動，也就是盡量減少受傷部位活動，再就是最好抬高傷肢，道理都是一樣的，減少傷處的血液流
動。
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2. 運動後冷敷還是熱敷
傷後首選應該制動，其次是降低局部的溫度，減少滲出，減輕腫脹與疼痛，因而早期應該冷敷，並且不能按摩與活動，最好不要局部用葯；三天後改為熱敷，可以促進吸收，促進癒合，可以外用葯物與按摩。
3. 運動受傷後，到底該用冷敷還是熱敷
在運動的過程當中，不可避免就會出現受傷的情況，如果是運動過程當中受傷的話，就需要進行緊急的應急處理，這樣才能夠避免傷勢更加嚴重，那麼很多人想要了解在運動受傷之後，到底是選擇冷敷還是熱敷呢？
4. 鍛煉後是冰敷還是熱敷
運動受傷以後，應該在急性期給予冷敷治療，過了急性期之後再改為局部的熱敷理療。所以在運動時受傷之後，在傷後的24-48小時之內，也就是1-2天之內，給予運動損傷處的冷敷治療。具體方法可以一般使用毛巾包裹冰塊，敷於受傷處，這樣做的目的或者是好處有兩個，有止疼和減輕腫脹的治療效果。因為冷敷可以有效的減輕局部的血管收縮，從而可以減輕局部的出血和滲出，可以減輕腫脹。另外，冷敷也可以減輕受傷處末梢的神經敏感性，從而可以有效的減輕疼痛。而在急性期過後改為熱敷的目的，主要是熱敷可以有效的擴張局部血管，從而有效的改善運動受傷處的血液循環，有利於運動損傷中的軟組織修復。