⑴ 做哪些運動可以快速緩解腰痛的症狀
一，徒手跳繩
腰痛的症狀在大多數人群當中都是很常見的，對於一些上班族以及一些久坐於電腦前的人來說更是常事，而我們可以通過徒手跳繩的方式來快速緩解腰痛的症狀。因為徒手跳繩能夠讓我們全身心結合運動，從而能夠達到緩解腰痛的效果。而且跳繩需要手部腳部以及腰部發力，所以對於緩解腰痛的症狀有著十分明顯的效果。徒手跳繩也是緩解腰痛症狀的方法之一。
綜上所述，不知道大家還知道哪些能夠緩解腰疼的方法呢？歡迎補充！
⑵ 做什麼運動對腰椎好
對於腰椎推薦以下運動：
第一、游泳，游泳是可以鍛煉全身肌肉的一種較好的運動方法，利用水的浮力，患者可以不用過多的承重，同時使得全身多處肌肉和關節得到一定程度的鍛煉。對於合並關節和脊柱疾病的患者來說，游泳對其損傷較小，同時使得腰部的核心肌得到充分的鍛煉，仰泳或者自由泳都可以使椎間盤突出的患者在症狀上得到一定程度的恢復。
第二、建議做平板支撐，在腰椎間盤突出症的緩解期，做平板支撐能夠使腰部的核心肌力量得到加強，有利於緩解腰部的疼痛，甚至使部分輕度的椎間盤突出得以還納。
第三、建議在疾病的緩解期做五點支撐、小燕飛等等鍛煉，與平板支撐相同，這類鍛煉能夠加強腰背部肌肉的力量，對於緩解椎間盤突出帶來的腰部疼痛非常有好處。
⑶ 三種動作可以緩解腰部不適症狀
三種動作可以緩解腰部不適症狀
三種動作可以緩解腰部不適症狀，腰部在人的日常生活中起著重要作用，人體的各項活動幾乎都要依靠腰部，腰部作為人體的中間部位，可以起到承上啟下的作用，那麼下面一起看看三種動作可以緩解腰部不適症狀。
三種動作可以緩解腰部不適症狀1
一、哪些動作可以緩解腰部不適？
1、拱橋：用頭部、雙手肘以及雙腳掌來做支撐，然後進行拱橋，每天堅持五分鍾，每天進行兩次，可以有效的緩解腰部不適，並且對於腰部有保健作用，讓腰背肌可以進行收縮。
2、伸展：身體躺平以後俯卧，將雙手放在身體的兩旁進行深呼吸，再放鬆，堅持這個狀態3分鍾，可以有效的緩解腰疼的情況，在練習的時候一定要放鬆身體才能達到鍛煉的效果。
3、旋轉腰部：平躺以後將雙腿彎曲，然後雙膝旋轉到身體左側，保持十秒鍾，再旋轉到右側，保持十秒鍾，反復進行，堅持10組，可以達到緩解疼痛的效果。
4、俯卧：將身體平躺後進行俯卧，把雙手放在身體的兩側，頭偏向一側後進行深呼吸，再放鬆；保持在這個狀態3分鍾左右，可以緩解腰痛的情況，在進行的時候最好要放鬆身體才可以達到鍛煉的效果。
二、如何保養腰部？
1、保暖：腰部保暖十分重要，尤其對於女性而言，所有的陰經都通過腰部，如果腰部受涼很容易導致脈絡淤堵，因此平時要多穿，必要時可以選擇艾灸以及熱敷的方式加熱腰部，促進血液循環。
2、減肥：一般情況下肥胖的人要比其他人出現腰痛的概率高很多，肥胖人群的腰部肌肉承受更大的壓力，因此想要保護腰部最好的辦法就是減重。
3、合適的床墊：腰痛的人群在選擇床墊上不能過於柔軟，這對脊椎的發育會產生影響，容易出現駝背的情況，床墊柔軟性適度可以讓腰部得到放鬆，緩解腰痛的情況。
4、適當游泳：游泳是對腰部最好的運動方式，可以鍛煉到腰背肌，增加腰部的柔性，強健腰部的穩定性，並且對於腰椎間盤突出也能起到預防的作用。
5、避免久坐：對於上班族、學生黨來說，每天最長的就是坐著，但是這樣對於腰部是不健康的，最好的辦法就是坐姿一小時活動十分鍾，可以緩解腰椎壓力，並且對於坐姿一定要正確，否則會加劇腰部壓力。
1、腹部收縮動作
如果想要讓腰部保持健康的狀態，平時可以多做腹部收縮的動作，方法比較簡單，首先需要背部平躺，之後彎曲膝蓋將腹部收縮；
這樣就可以感覺到肋骨向背後不斷的.擠壓，保持十秒鍾左右在放鬆肌肉，便能在一定程度上增強腰椎肌肉的力量，從而避免腰部肌肉勞損。
2、腰部旋轉動作
生活中經常做一些有利於腰部肌肉舒展的動作，同樣能夠緩解腰痛，建議平躺在床上或瑜伽墊上，肩膀和雙腳都要接觸地面；
接下來先將兩膝蓋滾動到身體的左側，保持十秒鍾，然後再滾動的身體右側，同樣保持一段時間，左右兩邊為一組動作，每天堅持做十組，也能達到很好的鍛煉效果。
3、腰背抬臀動作
倘若最近一段時間腰部疼痛感比較明顯的話，或許是腰肌勞損所導致，這時不妨通過做腰內橋式台唇的動作來緩解。
首先要呈躺姿，接著膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，然後腰部慢慢弓起來，保持五秒鍾的時間，每天重復二十次這個動作，便可以讓腰部保持放鬆狀態。
4、坐姿舒展動作
為了達到改善腰部疼痛的問題，坐姿舒展的方式同樣能起到效果，首先需要坐在沒有扶手的椅子上；
然後左腿交叉放在右腿上面扭動，這個過程中上身一定要保持筆直的狀態，等待十秒鍾後換另一條腿，每天重復幾組這個動作，也可以有效的緩解腰部疼痛感。
三種動作可以緩解腰部不適症狀2
一、跪立前屈
兩腿並攏，跪立，腳面伸直延展並貼地，腳尖相觸。挺直身體，背部打開腰部延展，肩部打開並下沉，脊柱延展。抬起兩手舉過頭頂，停留，頭部擺正。維持背部挺直的姿勢前屈身體，將兩手放下，掌心貼地，身體盡量下壓。保持30秒，起身，回到跪姿休息，重復3組。2.仰卧單腿拉伸
仰卧開始，屈膝，腳掌著地並向外，肩部、背部、腰部貼墊子，後腦勺擺正貼墊子；抬起左腳向上，屈膝，腳跟朝向下方，腳尖朝上，兩手抱住左膝，拉伸左大腿後側肌肉。右腿著墊子不動，拉伸3次，放下左腿，換右腿拉伸，同樣練習3次。兩邊腿練習完為一組。重復練習20組。3.腰部延展
俯卧開始，腿部伸直，腳面、膝蓋、大腿、前髖部貼地。兩手支撐個在身體前方的墊子，指尖朝前，伸直手臂；抬起身體，手臂支撐身體，肩部下沉，頭部擺正，眼睛直視前方。堅持30秒，俯下身體休息。以上3個動作每個動作按照要求練習，每天練習不少於30組，堅持就可以幫助你緩解「年輕病」，讓你的腰部更加靈活。
3 個簡單動作，緩解腰痛
注意
所有動作開始前都先主動綳緊臀部肌肉，然後再做訓練動作；
做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。
動作一：撐地仰頭抬臂
這個動作很像「小燕飛」，但做起來更容易。
趴在地面上，用雙手支撐；
用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持 5 秒鍾後放鬆；
每次 3 組、每組 15 個。
這里還想多說一句，很多腰痛患者都會練習「小燕飛」，但稍不注意，姿勢就會出錯，不僅不護腰，反而容易傷腰。
如果能做到，甚至可以抬起一條腿以增大難度。
動作二：臀橋
躺在地面上，雙膝彎曲、並攏；
雙手可置於身體兩側也可置於腹部；
抬起臀部，頭部和肩部置於床面，整個人形成拱橋狀；
每次 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。
動作三：平板支撐
人體俯卧位，雙前臂支撐在身體前方；
保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間；
每次 3 組，每組間隔 2～3 分鍾。
當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動綳緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！
保持正確的坐姿也很重要
⑷ 女人腰部疼痛最好做什麼樣的運動才能有益
做引體向上，緩慢引體，輕搖腰身。或者貼一貼熱寶或者傷濕止疼膏，三天左右就可以哈！
⑸ 產婦在產後的護腰方法有哪些呢可以做哪些運動緩解疼痛呢
產婦在產後的護腰方法有哪些呢？
3.可以做哪些運動緩解疼痛呢？腿部肌肉的運動。仰卧，右腿盡量抬高，腳趾伸直不彎曲，然後慢慢放下腿。這個練習完全靠你腹部的力量來完成，不要用力用手。趴在床上，雙膝微曲，雙腿張開與肩同寬，保持這個姿勢3分鍾左右。產後適當運動。長期缺乏運動是腰疼的原因，產後多運動可以緩解。鍛煉腰部肌肉緩解疼痛，從而糾正頸椎彎曲和腰椎前凸的症狀。
⑹ 女生鍛煉腰部的運動有哪些
一吃完飯就坐下來，贅肉肯定是會堆積如山，那麼做什麼運動瘦腰呢？接下來，我為您詳細介紹了！
第一、正坐扭腰
挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，接著體向右側扭轉練習該運動，這個簡單的'小運動能有效的促進身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細腰。
第二、俯身下壓
俯身趴在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿屈肘小腿著地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反復練習直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰肢變得更加纖細窈窕，從而達到減肥效果。
第三、平趴抬身
平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾後將身子緩慢恢復原狀，反復練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。
第四、站立俯身
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反復練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛煉，從而練就出窈窕好身材，常練習能輕松減肥瘦身哦。
第五、開腿彎腰
立正站好，挺身腰身，雙手放在腰側。將左腿向外側跨一步，同時使用身體的力量將身子向左側下彎，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後向另一側練習上述運動。這個簡單的小運動能使你的腰肢得到鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而練就出細腰。
⑺ 緩解腰痛的6個簡單動作
緩解腰痛的6個簡單動作
緩解腰痛的6個簡單動作，腰痛是日常生活中很常見的一種骨科疾病，導致腰痛的因素有很多。而且很多人現在都存在著腰疼的健康問題，以下分享緩解腰痛的6個簡單動作
緩解腰痛的6個簡單動作1
一、站伸挺：
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復，左右各做3次。
二、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，軀干正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀干正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重復3次。
長期坐在辦公室的人都知道，腰總是酸疼，導致渾身乏力，怎樣才能有效的緩解腰疼呢?辦公室工作的人腰疼的主要是因為每天坐得太多，缺乏鍛煉，肌肉無力，血液循環不暢導致的。
四、坐太師椅：
太師椅椅背和扶手處有個弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會太累。
沒有太師椅怎麼辦?可用靠墊來代替。靠墊要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的。靠墊的位置很重要，要放在「腰眼」上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個支撐腰椎的作用。
五、揉八髎穴：
八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶後孔中，合稱「八穴」。它位於骶椎附近，用手指頭按壓，會有酸脹感。
經常按摩此穴對腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、月經不調等都有緩解作用，當然也能緩解腰痛。這招對女性尤其好，按摩此穴可使局部發熱並向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調節內分泌，對婦科病有預防作用。女性朋友坐著時，可常用雙手揉搓一下穴位附近。
六、甩撥浪鼓：
工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時，臉也跟著轉過去，這樣作用不明顯。正確的做法應該是像「撥浪鼓」一樣，以腰為軸心，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動。這樣能使腰部肌肉更強健。馬勇強建議，春天多喝點薏米水，對身體好，而且還要讓自己經常地動一下。
緩解腰痛的6個簡單動作2
腰肌勞損的治療方法
1、避免過勞、矯正不良體位。
2、適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。
3、理療、按摩等舒筋活血療法。
4、葯物治療：主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中葯。
5、封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉，效果良好。
6、手術治療，對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。
治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是「大雁式」。採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續5秒鍾，然後放鬆肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的'緩解作用。
此外，仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。
鍛煉之餘，在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。
一天1次，持續10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病，常常恢復較慢，不必操之過急。婁教授強調，對於腰背痛，最關鍵在於平時的坐姿，一定要在僵坐一小時後換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。
腰肌勞損運動護理
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。
2、腰部迴旋運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3、拱橋式
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次，可以促進腰肌勞損的康復。
4、飛燕式
俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。
緩解腰痛的6個簡單動作3
上班族怎麼緩解腰痛
第一、要改變坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。
第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公
要是改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。
如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
第三、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。白領在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鍾來做一做簡單的拉伸操：
1、雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;
2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;
3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
腰痛的原因
一、受涼、創傷
罹患風濕、類風濕關節炎的婦女，多因在月經期、分娩和產後受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。若腰部曾扭傷，可能發展為椎間盤脫出，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動。
二、腰椎病變
多見於老年婦女，隨著年齡的增長，腰椎神經的壓迫症狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導致持續性腰痛。
三、腰肌勞損
長期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業人員、理發、售貨等工作的人群，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。
四、泌尿系統感染
由於女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，若忽視衛生，則容易發生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外，泌尿系結石、結核等疾患，亦會引起腰痛。
⑻ 腰不好的女生適合什麼運動
您好，女生腰不好可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。有些勞累引發的腰痛主要是由於平時腰部活動較少，經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促使局部血液循環。
希望能幫到您，謝謝！
⑼ 做什麼運動可以緩解腰椎疼痛
腰痛時，需卧床休息，不能進行劇烈運動。疼痛症狀得到緩解，恢復期可進行腰骶功能鍛煉，如拱橋練習、板支撐、俯卧撐、小飛燕等。腰骶運動可以緩解腰肌勞損症狀，增加肌肉力量，增加腰椎的穩定性。腰痛部分是由腰肌勞損引起，部分是由腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等腰椎病變引起。腰痛常見的誘發因素可能是長期腰椎姿勢不正確、腰椎受涼、長期彎曲、負重等。因此，要注意勞逸結合，注意腰椎的防寒保暖，久坐後進行適當運動，防止肌肉拉傷。
腰椎疼痛自我鍛煉應在明確病因後進行。由腰肌勞損引起的腰椎疼痛，可進行腰背肌的鍛煉，注意鍛煉應循序漸進，適當控制活動量，切忌突然、劇烈的運動，常用的鍛煉方法有：游泳每周三次，每次半小時左右；小燕飛和平板支撐，每天一到兩次，一次時間從5分鍾開始，可逐漸增加至10分鍾左右。需注意：上述運動最好在咨詢專業醫師後進行。
腰部以下的酸疼最主要的還是考慮腰椎間盤突出和腰肌勞損引起的。比如一些長期坐立，長期站立或者是經常在陰冷潮濕的環境中工作的人群，也會出現這種腰酸背痛的症狀。可以去醫院做個腰椎ct檢查確診，去除病因。腰椎間盤突出引起的酸脹疼痛，輕微的可以配合理療推拿按摩的方式緩解疼痛。嚴重影響生活，行走困難的，需要去醫院做手術治療。注意防寒保暖，端正姿勢。