❶ 新手媽媽產後初學凱格爾運動該注意什麼
新手媽媽生產完後不要馬上做凱格爾運動，一般在產後5~7天後做最合適。如果產後媽媽耐受力比較強，也可以提前，但千萬不要盲目給身體施加壓力。另外運動之前一定要排光尿液。月經期間切勿訓練，剛開始做不要急於求成，要有耐心，循循漸進才會又顯著效果。凱格爾運動也叫骨盆運動，可以幫助產後女性恢復盆底肌肉，通常用來降低孕婦產後尿失禁的情況發生。
三、新手媽媽不做凱格爾運動會有哪些後果？
最近有一名50多歲的患者長期尿失禁，隨便說話咳嗽就會漏尿，後來去醫院診斷，被確診為盆底功能性障礙。之所以會得艾滋病，就是因為患者生完孩子後沒有注意，後來隨著年齡增長，骨盆肌肉垂落，各種疾病隨之突現。作為母親，照顧孩子的同時一定要注意自身身體健康，產後不做正規的康復治療，最後會形成很多麻煩。
❷ 產後怎麼進行恢復性鍛煉及注意事項
1陰道及盆底肌肉
順產會對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道鬆弛、性生活質量下降等。不過陰道本身具有一定的自我修復功能，一般會在產後3個月後自然恢復。
如果是陰道撕裂嚴重或者陰道周圍盆底肌受到損傷也很嚴重，恢復起來就需要比較長的時間。這是因為在孕期及分娩中盆底肌都承受了過大的擴張壓力，容易失去彈性，發生肌纖維斷裂。在恢復期可以進行適當的運動和鍛煉。
考拉先生產後恢復中心推薦：Kegel運動（凱格爾鍛煉）
產後42天之後，可以開始做Kegel運動。
動作要領：反復進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鍾以上時。
時間安排：15~30分鍾為一組訓練，每日進行2~3組鍛煉。
2胸部
產後佩戴哺乳專用胸罩，對乳房的恢復有幫助的作用。很多女性在哺乳期容易忽視這一點，以為不戴胸罩餵奶更方便，這樣的做法是錯誤的，胸部沒有胸罩的支撐，尤其是哺乳期乳汁十分充沛，很容易造成胸部下垂。
考拉先生產後恢復中心貼士：餵奶的注意事項
餵奶沒喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會導致乳頭疼痛。餵奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進乳汁分泌，這樣寶寶吃起來不會太費勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。
餵奶後，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。切記要給孩子換不同邊的乳房來吃，避免兩邊乳房不平衡。
3子宮
產後子宮可以逐漸恢復到原來的大小，一般需要6周左右的時間。惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色，就是子宮恢復正常的信號。
如果6周產後檢查發現還是有不少血性惡露，就要做檢查看看是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，並及時處理。
考拉先生產後恢復中心貼士：平時要及時排尿（減輕膀胱壓力），不能憋著。
4身材
媽媽為寶寶付出了10個月的黃金期和曾經傲人的身材，生完寶寶後留下的水桶腰、大象腿、妊娠紋都很難甩掉。要想產後瘦身成功，除了先天的體質因素外，個人的努力和堅持很重要。
考拉先生產後恢復中心貼士：產後鍛煉要抓緊，還要記得管住嘴！
生活條件越來越好了，產婦只要按照正常飲食，就可以攝入足夠的營養，不必貪吃多吃，以免造成營養過剩。
為了產後恢復得好，從孕期就可以開始堅持運動，比如每天散步等，既能助力順利生產，還能利於產後恢復，當然產後更加不能偷懶。一般沒有產後並發症的產婦，生完就可以慢慢恢復鍛煉，比如游泳、散步、騎車、瑜伽等。
哪些人在孕期不能運動?
1、有明顯血流動力學改變的心臟病
2、限制性肺疾病
3、宮頸鬆弛或宮頸環扎術後
4、有早產風險的多胎妊娠
5、妊娠26周後的胎盤前置
6、中晚孕期持續出血
7、早產
8、胎膜早破
9、先兆子癇或妊娠期高血壓
10、重度貧血
希望能夠幫到您——考拉先生產後恢復中心，正好您需要，正好我們專業。