① 肌酸在運動前吃還是運動後吃
您好！
應該在運動之後再喝肌酸。
訓練後的20分鍾內是補充肌酸的最佳時機，肌肉合成回復在這段時間內進行顯著，肌肉在這時需要補充大量的能量。所以，當運動之後再喝肌酸是比較合適的。
肌酸，在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
希望對您有所幫助！
望採納，謝謝
② 肌酸在運動前吃還是運動後吃
簡單地說，運動之前吃，有利於提高力量和耐力；運動之後吃，能更快地恢復體力。
肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的存儲量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
③ 肌酸是運動前吃還是運動後吃 健身肌酸吃多少
肌酸能幫助給肌肉和神經細胞提供能量，一般專門健身的人會補充肌酸。那麼肌酸一般是運動前還是運動後吃呢？
肌酸是運動前吃還是運動後吃
肌酸在運動前後都可以吃。攝入肌酸的時間並不是很重要，重要的就是保持每天攝入一個穩定的量。
肌酸補充後，達到血液峰值，一般是60-90分鍾。我們跟糖補充的話就一起喝。配合運動的話，看運動時間，比如運動一小時，那就建議運動前補充。當然，運動後馬上補充也可以，但是不要隔的時間太長。
放在訓練後，或者在訓練前補充肌酸，好處是運動會引起胰島素敏感性的提高，運動的時候或者運動後的短時間內，肌肉攝入血糖的能力會提高，那一塊兒就把肌酸「吃」進去了。所以說，補充肌酸時不管是同時補糖，還是同時運動，都是跟胰島素有關。
健身肌酸吃多少
肌酸分為純肌酸和復合肌酸，純肌酸的吃法是分為維持期，沖擊期和停用期。如果是復合肌酸，就在練前30分鍾左右吃一次就可以了。
純肌酸吃法稍微復雜一些，沖擊期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐與餐之間，練前和練後吃。之後是維持期，維持期是6周左右，每天練前吃5克。最後是停用期，一般為2-4周。再要吃的話，還是從沖擊期開始。
吃肌酸要多喝水，最好是正常飲水量上再多喝1200ml的水，保證水合作用，同時防止身體抽筋。同時要注意補充維生素和礦物質。
肌酸是什麼
肌酸是合成ATPP（即三磷酸腺苷）的載體，當你的體內合成ATP充足時，你的訓練次數和組數也就完成得越多，這就會直接影響到你的訓練質量。
人體的各項活動是靠ATP（即三磷酸腺苷）來提供能量的，人體中ATP的存儲量是非常少的，在運動時很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的合成ATP以供給能量。
肌酸是可以在體內儲存的，運動人群每日需要5克的肌酸。而肌酸的來源主要是牛肉，你想要通過牛肉去攝入5克肌酸是不現實的，因為你需要吃2KG的牛肉才能夠攝取5克的肌酸，先不說價格，光說每天吃2KG牛肉都不現實。
肌酸可以增加我們的肌肉耐力和爆發力，老人們常說「吃牛肉長力氣」，其實就是肌酸在中間發揮了作用。