1. 我每天練腹肌，然後跑步20分鍾。可減掉肚子肉練出腹肌
跑步最好在30分鍾以上，具體如下：
1、必須通過大量的有氧運動，才能消除腹部脂肪。每天每次持續40分鍾以上，才能有效的消耗脂肪，否則也只是干出汗而已。
2、腹部是最容易堆積脂肪的部位，而有氧運動又是最有效的減脂運動：跑步、跳繩、游泳、騎車等都能起到減脂的作用，可以靈活運用。
3、有氧加無氧的結合，才能更快更好鍛煉腹肌，早日見到「搓衣板」。可以先做無氧運動（仰卧起坐、單杠懸垂舉腿、坐姿收腹、仰卧屈腿起坐等等），選三個動作分別做3組，每組15-20個。然後就可以進行有氧鍛煉，如果體力充沛，在有氧運動後，再進行1-2個動作各2-3組的無氧鍛煉。按此方法堅持3個月，效果應該很明顯。
2. 男人的大肚子 運動能減嗎
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰卧起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。
器械
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果
男人減肚子最好方法
這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鍾，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏睏倦！若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧！
第一組：仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰卧起坐
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側 。
第七組：側身曲膝抬腿
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。
此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組：懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。
3. 健腹輪每次鍛煉多久能減肚子
單靠做健腹輪鍛煉達到消耗腹部脂肪的效果的話，就需要做健腹輪鍛煉20分鍾以上才能有比較好的效果。
4. 減肚子的有氧運動方法
減肚子的最好 方法 就是做有氧運動，那麼怎麼才能達到最佳減肥效果呢?下面隨我一起看看吧。
有氧運動減肚子的8個要點：
一、腰部最佳減肥方式進行腹部運動
許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次?
研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、鍛煉時必須流大汗
流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑要比步行同距離消耗更多
不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鍾，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。
五、不能正常呼吸是鍛煉過度了
鍛煉後5分鍾左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了。
六、步行是最好的健身方法之一
步行有助於促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力伸展運動能使肌肉有彈性
各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉綳緊、受傷。
八、一天鍛煉時間最少應有20分鍾
人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鍾內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鍾。
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5. 每天堅持20分鍾在辦公室做扭腰收腹健身操可以瘦肚子嗎
每天扭腰收腹健身20分鍾堅持一個月能瘦肚的。
1、弓步壓腿動作
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
2、跳躍動作
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳並攏。左右腳各做16次。
3、擲球動作
動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球）。每個方向做16次。
(5)男士減肚子運動20分鍾可以嗎擴展閱讀
注意事項
1、控制好跳操的時間
跳操不是時間越長越好，最好保持一個小時左右即可，最好選擇中午或者下午，身體更容易快速活躍起來。
2、選好操課的方式
瑜伽更偏重於柔韌性，如果為了減肥最好選擇自由搏擊，或者徒手健美操。
3、不要空腹鍛煉
空腹鍛煉很容易讓那個血糖不穩定，減肥不是掙命，所以一定不要冒這種危險。
4、進食2個小時以後鍛煉
很多操課運動量相當大，即使運動量不大的瑜伽普拉提，也會有很多大幅度的動作，所以，最好進食2小時以後再進行。
6. 男，肚子有點大想要減肥，早上是先做有氧運動還是無氧運動要鍛煉多久
首先：不要聽不懂的人瞎扯淡。先無氧，前20分鍾內是消耗糖原，做無氧效果最好（每天不同部位），之後才是消耗脂肪，做有氧30分鍾~40分鍾（如果堅持的住可以做無氧，但肌肉需要休息，而且每天無氧怕初學者堅持不下來，所以建議有氧）。
其次：3分靠練，7分靠吃。控制碳水化合物攝入，記住是控制，不是不吃，練完半小時內補充蛋白質（蛋白粉），同時也要適當吃高蛋白的食物，雞蛋，雞胸肉，蝦、魚、牛肉。能多餐就多餐，一天5~6頓，每頓5~7分飽，千萬不要不吃飯，會使基礎代謝降低，一旦恢復正常飲食會反彈。
最後總結：
管住嘴，邁開腿，堅持練，我曾經144，一個月減脂10斤。
不要相信網上任何減肥產品，減肥茶、代餐、儀器，那些都是假的，即使短時間可以瘦下來，長期使用對身體不好。
只有通過運動，改變身體代謝，才能從根本上瘦下來，健康的瘦下來。減肥就是攝入熱量比消耗的小。
仰卧起坐傷腰椎和頸椎，不要聽樓上樓下瞎扯淡。減肥是全身的，沒有局部。
7. 跑步多久能減肚子脂肪
跑步減肥一定要堅持，持之以恆，三個月保證有效果，只有超過20分鍾才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鍾作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鍾，適應了之後適當增加5分鍾，慢慢達到40分鍾，然後保持。
拓展資料：
1.以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸，20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
2.由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。 運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。
3.在跑步20分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
4.跑步20分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
5.以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好，至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。