① 健身方法：午間有哪些運動可以做午間運動的好處是什麼
對於在辦公室久坐的上班族而言，休息的時間確實很少，只有午間而已，但午間確實是可以展開健身運動，而且還有不少的好處。那麼哪五種午間運動動作可以幫助健身呢?又能帶來哪些好處?下面是我為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
一、下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
二、上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
三、坐著緩沖運動
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。
四、桌子俯卧撐
站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯卧撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鍾，然後回到初始位置，做12次。
五、椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鍾，然後換另外一側做。每側伸展2次。
午間運動的好處
1、促進記憶力和智力的發展
早上運動時人們易出現還沒睡醒的現象，晚上運動人們會出現犯困的現象，所以中午運動是最好的。因為中午運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。所以，對於記憶力較差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用這個時間段進行鍛煉。
2、緩解疲勞
隨著工作壓力的增大，人們晚上易出現失眠的現象，致使睡眠質量變差，從而導致自身越來越疲倦。所以，在中午適當的有氧運動不但可以提高人的攝氧能力，而且及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。這樣在下午進行工作時，不易出現犯困的現象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。但要提醒的是，在這段時間里，千萬不要做強度較大的運動，會影響下午的學習及工作。
3、減緩壓力
生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使人出現壓力增大的現象，最後導致情緒失控，影響正常的生活，這時不妨在中午抽出部分時間用於運動。因為中午運動能夠很好的減壓，而且這種方式比利用空閑的時間進行自我減壓效果好百倍。
午間運動整體調節
當然，如果你已經習慣了中午鍛煉。那麼請將你的飲食調整為一天4頓，即早餐吃得好;上午11時有一頓加餐，比如餅干、蜂蜜、巧克力等;中午從12時鍛煉到13時，休息半小時後，再吃一餐，保證吃到8成飽;然後晚上下班後，再吃一頓。這樣的分餐能從總體上減少食量，對於保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做，一定要保證晚上有至少7-9小時的睡眠。不然，長期下去，對大腦和心臟都不利。
② 上班族中午健身好處有哪些
上班族中午健身好處有哪些
上班族中午健身好處有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，和我一起看看上班族中午健身好處有哪些，知識。
上班族中午健身好處有哪些1
在劇烈運動後，由於得到了充分的刺激，人體的血液循環系統會變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態，肌肉、內臟系統也都會處於高強度的運轉中。
人體自我修復所需的時間是恆定的，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時間不夠，並長期過度透支自己的身體，也是對健康有害的。
中午健身怎麼吃？
對於只能中午健身的人，魯智勇說，中餐是主餐，一定不能省，在進食30-40分鍾後，食物經過一定的消化後運動即可，否則飽食狀態下運動容易引起胃潰瘍等疾病。如果選擇運動後進食，那麼如水、碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動後立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時後食用。
如果做的是有氧運動，如跑步、騎自行車等，則運動前、中、後均需適當補充電解質，以幫助恢復人體機能；
運動後可以吃些香蕉，以促進體能的恢復，還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白，以達到增肌的效果。此外，運動前後還可以喝些番茄汁、藍莓汁和櫻桃汁等有抗氧化作用的果汁。
什麼時候健身最科學？
人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之後這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峰，此時運動效果最佳。
辦公室健身小招
上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室，下班之後有時也難抽出時間運動。工作間隙，可以試試做一些小運動來舒展筋骨。
拉背
步驟：取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。
吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放鬆下沉，雙腿後方盡量打直，可伸展雙腿後側，停留5~10秒。
功效：拉背動作可伸展到手臂、後頸部、背部到臀部及雙腿後側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊綳背部。
延展腿後側
步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。
吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿後側筋絡，換右腿重復此動作。
功效：此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。
抬腳
步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。
另外，還有幾個小動作，可以幫助緩解長時間保持坐姿的不適感：
轉轉頸
脖子的左右拉伸：肩膀放鬆，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。
脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鍾後脖子慢慢抬起盡量往後仰。注意上半身不要向前彎曲。然後雙手放下，下顎慢慢向上提。
動動手
坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩只手交替做同樣的動作。
收收腹
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。
稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鍾，慢慢恢復原來的姿勢。
抬抬肩
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做「石頭、布」的動作。做「石頭」的動作時盡量握緊，做「布」的動作時手掌盡量張開。重復「石頭、布」的動作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然後慢慢把手從身體兩側放下。
胸部伸展
單手屈肘上舉，靠在門框或牆角處。挺胸、收腹、頭部正直、下巴微收；同側腿向前跨一大步，身體前推，當胸部有明顯的牽拉感，保持30秒。均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結束後換另一側。
上班族中午健身好處有哪些2
一、下午運動健身對身心健康是不是有益
一般不倡導下午運動健身，身體在健身運動尤其是運動過度，獲得了充足的刺激性，血液呼吸系統會越來越活躍性起來，毛細管會擴大，心臟作用、心腦血管病作用會處於較高的運行狀態，肌肉、內臟器官系統也都是處在高韌性的運行中。但是，健身運動完30-40分鍾後，健身運動產生的效用會消退，但人體會處在相對性疲倦的情況，可能還會繼續給中午的.工作中產生一定的影響。
一些工薪階層群體則調侃道：「我夜裡時間都分配不回來，壓根沒有運動健身的時間，只有分配在中午了。」假如一定要在中午鍛練，建議把運動時間分配在中飯後的一個小時。食材歷經一定的消化吸收後健身運動就可以，不然飽食情況下健身運動非常容易造成胃潰瘍等病症。
二、運動健身前後左右午飯如何吃
「那我不吃中飯立即運動健身還省掉消化吸收的時間。」這類方式更不合理。針對只有下午運動健身的人，午飯是主餐，一定不可以省。假如一定要挑選運動後進餐，那麼似水、碳水化合物化合物、電解質溶液及糖等物質能夠 在運動後馬上攝取，別的食材則建議三十分鍾至一小時後服用。
健身運動前後左右該哪些食物？假如做的是有氧運動減肥，如慢跑、騎單車等，則健身運動前、中、後均需適度補充電解質溶液，以協助修復身體功能;運動後可以吃些香蕉蘋果，以推動身體素質的修復，還能夠吃羊肉、魚類等補充高蛋白食物，以做到減脂增肌的實際效果。
三、科學研究的運動時間
但是再度表明：「實際上從科學研究的視角而言，還是不建議下午運動健身，科學研究的作息時間方法應該是中飯之後小憩一會更有益於中午的運行狀態。」身體的最好健身運動時間范圍有兩個：一個是中午3點之後，身體的精力做到高峰期，這時健身運動實際效果最好，這一時間范圍不挑人，老老少少都能夠。也有便是夜裡8點之後，但這一時間范圍不宜老人，由於鍛練後，人感受處在一個臨時激動情況會影響老人群的睡眠。
特別是在要留意的是，老人群早晨不適合太早起來鍛練，由於過早，空氣中二氧化碳和尾氣排放成分較高，品質不佳。非常是心腦血管群體，在當今乍暖還寒時候的時節里，早晨溫度依然較低，起過早參加體能鍛煉存有一定的安全風險。
③ 上班間隙如何鍛煉身體，九個動作輕松健身
利用碎片時間練瑜伽是忙碌都市女性健身的好方法，上班休息的間隙、晚上睡覺之前，都是練瑜伽的好時刻。下面，將與大家分享9個適合在上班休息時間中練習的瑜伽動作。
1.幻椅式變體
動作要領：抬左腳置於椅子上，並嘗試將左腿部適當內卷，延展左側的腹股溝，骨盆中正，雙手臂十指互扣伸展向上，並將右腳充分下壓地板，提升胸腔向上。保持呼吸5—8次。換邊重做。
④ 工作間隙休息時你會做什麼
做雜事，不需要耗費腦力的雜事，比如在家的話，可以做做家務；在工作中的話，比如可以選擇去上個測試，也可以選擇一些雜事碎事去干。伸展運動，5分鍾的休息時間可以去做一些伸展運動，舒展舒展自己的身體，給自己疲憊的脖子按按摩等等。放空自己，什麼是放空自己呢？就是放下自己的收集，離開電腦、看看窗外，喝口水等等都行。
⑤ 在工作的間隙時間，有哪些鍛煉身體或者鍛煉柔韌性的小
工作的間隙時間，我們可以做一些簡單的辦公室運動，比如說深蹲俯卧撐等。找一個平方的位置就可以做到。比如說休息十分鍾，你可以做20個深蹲加20個俯卧撐。相信做完這樣一組運動之後，你就會覺得渾身的血液流速加快，感覺體內一股能量想要釋放出來。
自體側抬起左臂，屈左肘，讓你的左手指尖向下，沿著兩肩胛之間向下推送。翻轉右臂，屈右肘，讓右手手指沿著脊柱向上推送，直至雙手可以在肩胛間十指相扣，盡量將左肘推向頭頂百會穴的上方，挺直背，不要向前低頭，始終保持著挺拔。
如果條件允許可以來一個小舞蹈~運動方式很多，達到鍛煉的目的就好。
⑥ 適合上班族的鍛煉方式
適合上班族的鍛煉方式
適合上班族的鍛煉方式，缺乏運動的上班族，很容易引發各種疾病，想要身體好，一定要運動。 但是上班族工作忙碌，根本擠不出時間運動，那麼應該怎麼辦呢，下面來看看適合上班族的鍛煉方式。
適合上班族的鍛煉方式1
1、適合上班族的運動有哪些之搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
2、適合上班族的運動有哪些之跳繩
跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
3、適合上班族的運動有哪些之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。
它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
4、適合上班族的運動有哪些之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。
經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的皮膚。
5、適合上班族的運動有哪些之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鍾後就會大汗淋漓。
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族運動的好處
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病大剋星。
2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止「發福」(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。
適合上班族的鍛煉方式2
1、擊掌
這項健身運動，十分簡單，隨時隨地都可以進行。可以利用上班休息的時間多多擊掌，能夠為你的身體帶來意想不到的好處哦。
做法：兩手向前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般一天在20次左右。
2、梳頭
在辦公室准備一把木梳，不要用塑料、金屬制梳，最好用黃楊木梳。梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，在疲勞的時候梳頭，還可以達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果。
做法：從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快，接著斜向梳刷，先順著頭形梳，將頭發梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳，每分鍾約20-30下，每天1次，每次3-5分鍾。
注意事項：梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。
3、搓手
別小看搓手，作用大著呢，搓手又稱為浴手，是保健按摩中的一種。搓手能夠刺激穴位，防凍瘡，還能起到益智的作用呢。
做法：取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
4、叩頭
叩頭能夠刺激頭部穴位，從而調整人體健康狀況。
做法：全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。叩頭次數保持在50詞左右最佳。
5、搓耳
耳廓上有很多穴位，搓耳也能達到健身的作用。
做法：用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
6、搓臉
搓臉可以加快面部血液循環，不僅可以舒展面部神經和表情肌，更重要的是可防止面部神經炎，減緩眼睛的退行性病變。
做法：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
7、搓頸
搓頸能保持大腦血液供應，能防止其它一些腦血管病，保持頭腦清醒。
做法：先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮唇
縮唇能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
做法：呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。
9、彎腰
通過練習彎腰這個動作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放鬆，彎腰也是調節全身氣血的一個過程。
做法：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
10、散步
上班族可以在午休時間，選擇在附近散會步，散步能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
做法：散步的時候，應該不拘形式，閑散、從容地踱步，散步時間20分鍾最佳。
適合上班族的鍛煉方式3
上班族怎麼安排健身
1、早餐必須要吃
因為人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的'工作,有人認為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會導致正常飲食規律失調,容易造成胃病。
2、在等車或是在車里不要坐著
手扶著車里或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳後跟,緩慢放下,反復進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放鬆,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
下車後可以用比較緩和的速度到單位,放鬆一下緊張的神經和身體,准備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鍾,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鍾做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
3、盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,「走樓梯」容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間多散步
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、工作間隙做下蹲運動
工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
6、吃過晚飯以後,進行20-30分鍾的散步
散步可以選擇公園、小區,即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家後,進行3-5組的仰卧卷腹和俯卧撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之後,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然後便可以准備休息了。看似一些簡單的鍛煉,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
⑦ 上班族在辦公室可以做哪些健身運動
一、臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鍾左右，持續50次
功效：臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。
⑧ 適合上班族的簡單健身運動
適合上班族的簡單健身運動
適合上班族的簡單健身運動，上班族長期面對電腦久坐不動,很容易出現電腦綜合症，那麼很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，以下分享適合上班族的簡單健身運動。
適合上班族的簡單健身運動1
一、頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重復4-5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重復3-5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。
二、手部運動
A。將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B。將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。
C。左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然後換手再來。
D。左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。
將兩手上下擺動，放鬆。
三、腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重復練習20-30次。
四、手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
適合上班族的簡單健身運動2
1、早餐必須要吃
因為人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作,有人認為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會導致正常飲食規律失調,容易造成胃病。
2、在等車或是在車里不要坐著
手扶著車里或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳後跟,緩慢放下,反復進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放鬆,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
下車後可以用比較緩和的速度到單位,放鬆一下緊張的神經和身體,准備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鍾,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鍾做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
3、盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,「走樓梯」容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間多散步
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、工作間隙做下蹲運動
工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
6、吃過晚飯以後,進行20-30分鍾的散步
散步可以選擇公園、小區,即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家後,進行3-5組的仰卧卷腹和俯卧撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之後,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然後便可以准備休息了。看似一些簡單的鍛煉,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
適合上班族的`簡單健身運動3
一、向後伸展
動作：
第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的後部。
第二步：之後往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向後仰起，舒展肩部。
鍛煉時間：每一次堅持大約6秒鍾，並且重復10次。這個動作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿並且調理呼吸。
二、背部拉伸
動作：
第一步：面向桌子，雙腿分開著站立，兩腳與髖部同寬。
第二步：把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。
第三步：雙腳後退一步，背部往下壓，收腹並提臀，將脊背拉長。
鍛煉時間：重復進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。這個動作可以起到鍛煉、拉伸臀部和大腿後側肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。
三、椅子扭轉
動作：
第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。
第二步：先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。
第三步：將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。
鍛煉時間：堅持做10秒鍾後，換另外一側做10秒鍾。這個動作可以鍛煉到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。
⑨ 上班族全身健身6個精準動作
上班族全身健身6個精準動作
上班族全身健身6個精準動作，一個人都身體健康是非常重要的，上班族平時上班很辛苦，幾乎沒有額外的運動時間，其實我們可以在上班之餘來鍛煉身體。以下是上班族全身健身6個精準動作。
上班族全身健身6個精準動作1
慢慢地向前點頭
盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊綳。這套動作重復5次。
柔和而有力地向右轉動頭部
保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重復5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
收腹運動
將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。
腿部放鬆運動
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
腳的芭蕾練習
將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
上班族全身健身6個精準動作2
1、下肢運動
男性在上班空餘的時間可以做一下下肢運動，做髖部和小腿伸展運動能夠防止男性關節出現嚴重的靈活性問題。可以在辦公室里將自己的右腿向後邁步，使身體呈弓箭步狀。然後身體前傾，帶動自己的右手觸地，左肘位於左膝內側。保持這個動作片刻，然後雙手向下觸地，向空中抬起你的髖部。最後返回到弓箭步狀態，然後站立起來。
2、橋式踢腿
當眾練習這個動作會有點不好意思，但是為了自身的健康，在不好意思也要練。先雙膝彎曲仰卧，然後向上推送臀部離開地面，使身體能夠呈橋式姿勢。再抬起一條腿，然後慢慢的下降回到原位。換腿重復練習。每側腿做8個，共做2組就能夠起到很好的健身效果。
3、增強式前臂撐體
身體呈前臂撐體姿勢，然後將自己的左臂緩緩抬起，停留片刻，然後還原到初始位置，接著抬起你的右臂，從發剛才的動作，每側做8個。每天堅持做八個能夠增強自己臂力。
4、扇翅膀
將自己的身體彎腰俯身，然後面朝向天花板提起你的雙肘，一直到90度角。然後在慢慢的向上旋轉自己的前臂，直至與肩同高。最後再反向收回這個動作，每天重復做8個能夠讓那個手臂更加有力。
上班族全身健身6個精準動作3
1、跳繩
跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之後可以鍛煉到全身的肌肉,而且能夠增強心肺功能,很多上班族都有體重超重的現象,通過跳繩也可以起到減肥的作用,特別是第一樓層的上班族,可以採取跳繩的方式來進行鍛煉身體,對於身體健康有很好的幫助作用。
2、爬樓梯
很多上班族一回到家裡就覺得自己非常累了,就會躺在沙發上看電視,其實上班族也是需要鍛煉的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛煉自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強壯。
3、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的`健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6、上班時定期活動
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛煉眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。平時上班都比較忙,可能會經常加班。
一天當中,我們難免有段時間,工作效率會比較低,實際很多人用上網或發呆的方法度過了。其實可以到走廊中稍微活動一下,這樣不但不會影響你的工作效率,還鍛煉了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候,都可以適當活動一下身體。
7 、工作間隙做下蹲運動
工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
8 、吃過晚飯以後,進行20-30分鍾的散步
散步可以選擇公園、小區,即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家後,進行3-5組的仰卧卷腹和俯卧撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之後,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然後便可以准備休息了。看似一些簡單的鍛煉,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
⑩ 上班族想利用午休時間鍛煉，該如何安排
在時間上考慮，通常午休的時間是一個半到兩個小時，鍛煉的時間起碼要一個小時左右，最便捷的方式就是在公司附近找一家健身房，設備齊全，環境舒適，你也可以根據自己的需求去選擇健身項目和器材。
如果午休的時間夠長的話，那麼建議你利用公司周邊的健身房，瑜伽中心或是私人運動會所，那裡的環境相對好一些，也有專業的健身教練指導，更好的達到健身的目標。如果時間比較短，那麼就建議到附近居民的運動場所，做一些簡單的運動。
如果以上條件都不具備的話，那就自備一雙運動鞋，午休的時候就在公司樓下跑幾圈，也能達到運動效果。
本文作者:顧紫
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