Ⅰ 運動後一小時拉伸還有效果嗎
有。
運動後拉伸時間要根據運動時間來決定，如果運動時間較短，那麼拉伸時間在10-20分鍾左右。如果運動時間在1-2小時左右，拉伸時間應該在30分鍾左右。
運動後拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。拉伸時間過短，是沒有效果的。拉伸時間過長，也沒有好處。所以要控制拉伸的時長。
注意事項
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。
比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。
以上內容參考人民網-跑步減肥瘦腿三大法則 教你三招跑後拉伸
Ⅱ 訓練完有必要進行拉伸運動嗎
個人認為拉伸運動是有必要的，尤其是高強度的運動之後，拉伸運動主要有以下幾點好處
1.減少酸痛，高強度運動後，我們的體內一般都有大量的乳酸堆積，通過及時的拉伸運動能夠促進乳酸排出體外，並盡快恢復，否則酸痛可能會保持比較長時間。
2.加速排毒。運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
3.快速恢復體力。拉伸運動時，不僅我們能夠得到休息，也可以使體內的營養物質快速運輸到身體需要的地方，幫助恢復體力
4.對青少年而言，拉伸運動可以促進她們身材身高的增長，對成年人而言，通過拉伸運動，能夠使身材線條變得更好。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鍾就可以了，不需要太長的時間。
拉伸運動
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。 所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
給大家舉個例子。
馬拉松 歷史 第一人基普喬格有一回來上海參加贊助商活動。
即使是簡單的跑1英里，操場4圈多一點，他都要在跑前做足熱身，跑後做充分的拉伸，而熱身和拉伸的時間甚至要比跑1英里的時間多得多。
很多時候，我們對拉伸是沒那麼重視的，認為拉伸浪費時間，其實這大錯特錯。
你可能感受不到一次拉伸帶來的好處，但是久而久之，你就會明白拉伸的好處。
1.拉伸可以很好的預防傷病。我們運動的時候，肌肉長時間進行收縮運動，導致彈性變差，而拉伸就是恢復肌肉的彈性。
2.拉伸可以緩解疲勞。拉伸是一個讓身體放鬆的過程，做得越細致，對身體越有益處。
總之，沒有拉伸的訓練是不完整的。
當然，也有例外，有些人訓練完並不拉伸，但也從來不受傷。
但目前專業運動員，沒有一個不在訓練後做拉伸的。他們甚至為了能夠盡快恢復身體，訓練完還會進行按摩、冰敷等。
訓練完要做一下拉伸運動，有促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能，緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區，拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率，只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊綳，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
很多人知道在運動前做熱身很必要，卻不了解在運動後做拉伸，其實在運動之後做適當伸展運動是很有必要的，從本人的經驗總結出以下兩點：
1.消除疼痛，讓身體得到有效放鬆
運動後經常會伴有肌肉酸痛感，而伸展運行可以幫助消除這種痛感，促進血液循環，而且拉伸本身也是一種運動，運動後再進行伸展運動可以讓我們的身心慢慢平靜下來。
2.提高身體靈活性，減少受傷機率
在運動之後經常適當的拉伸，身體的靈活性得到改善，可以避免肌肉拉傷，如果您不想受傷，必須進行完整的伸展訓練，使運動之後引起肌肉受傷的幾率會下降很多
一般人都知道訓練前做熱身，熱身之後再進行訓練，但是很少有人知道訓練結束以後還得拉伸的。
訓練以後必須拉伸的。
第一個訓練以後拉伸能恢復肌肉，經常訓練的人不愛疲勞，老不鍛煉的人很容易累。
第二，訓練以後拉伸能促肌血液循環，讓身體的血液更好的循環起來。
第三，能排出一種叫乳酸的物質 ，經常不運動的人訓練了以後會肌肉酸痛，訓練以後拉伸能促進乳酸排出，減少肌肉酸痛。
第四，訓練以後拉伸能防止肌肉粘連，還能有一個 健康 的形體。
第五，訓練以後拉伸能防止身體受損傷。增加身體的適應性，和協調性，為下一次訓練打好基礎、。
我記得有一年，我們一共五個人去錦州歪脖老母 旅遊 ，當時人特別多，完全出乎我們的意料之外，特別擁擠，還累，其中我的兩個好朋友，爬到一半就放棄了，我們三個人堅持了下來，結果下山時，高一腳，低一腳的，勉強堅持回到家,一連好幾天，走路都酸痛酸痛的。
所以經常鍛煉很重要，特別是訓練以後，一定要拉伸，科學，合理的把身體調理好。
所以訓練完了以後必須拉伸。
有必要！！拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鍾就可以了，不需要太長的時間。
大家都知道，運動員們在訓練或者是運動完之後都會進行拉伸運動。很多人也都說，運動完之後如果缺少了拉伸運動，就算不得上是一次完整的運動。其實這不無道理，訓練完拉伸有多方面的好處，所以拉伸是非常必要的活動。
接下來我們從以下幾點原因來論證訓練結束拉伸的必要性。
長時間不運動的人一旦運動稍微過度，就容易遭受肌肉酸疼的問題，特別是運動完第二天起床之後。肌肉酸疼往往都是出自於乳酸堆積，所以我們需要進行大量的拉伸運動，通過拉伸運動幫助自自己解決乳酸堆積的問題。經常在運動後進行拉伸，對於肌肉的延伸和舒展非常有幫助，可以讓四肢更加輕快，改善運動後的不適。
運動後經常進行拉伸運動，有助於我們身體柔韌度的改善。它可以讓我們的身體變得更加柔軟，更加具有柔韌性。長時間堅持拉伸，我們的運動就會變得更加容易。還有就是，身體的柔韌度如果很強的話，對於夫妻間的房事也很有幫助，這里就不具體說了，大家很明白。
運動後經常拉伸我們的肩部、背部，對於提升自己的體態很有幫助，同時也可以提升自己的氣質。說的具體一點，運動後的拉伸可以幫助我們優化身體線條，讓我們的肌肉變得更加漂亮，增加自己的個人魅力值。
運動後堅持拉伸運動，可以提高我們身體的柔韌度，進而做起運動來我們也得心應手。同時這可以大大降低受傷的幾率，起到保護身體的作用。生活中經常見到一些人在運動過程中受傷，這與不做拉伸運動有直接的關系。我們運動的初衷是能鍛煉身體、增強體質，如果因為不做拉伸運動而導致身體受傷，那就太不值得了。所以這是非常重要的一點。
綜上所述，訓練運動結束後是非常有必要進行拉伸運動的。大家或許也能理解為什麼缺少拉伸活動的運動算不上一次完整的運動了。相信大家今後一定會重視拉伸運動的！
這個不用問了，必須從現在開始，運動前後都得拉伸！！！
第一，拉伸不易受傷。運動前拉伸可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，換言之就是不容易抽筋，不容易肌肉拉傷，運動時小腿抽筋大多數都是拉伸沒到位哦。
第二，拉伸可以有效防止小腿變粗。充分的拉伸身體，促進肌肉韌帶充分的舒展，美化肌肉線條，提高自信。還可以緩解勞損，促進乳酸排出，促進肌肉韌帶修復。這些都能有效防止小腿變粗。我說說我吧，小學六年級開始打球，到現在大一，打球從沒拉伸過，導致現在小腿粗得不能看[流淚]。178，不到120多的體重，很多人都誤以為我有140[驚呆]
有必要的。運動後拉伸有以下兩點好處
一.促進我們肌肉的恢復
我們得要知道的是，如果我們想要讓自己的肌肉有一個較好的訓練效果的話，不僅是增肌的效果，還是減脂的效果，都是需要我們肌肉的有效恢復的。
如果自己的肌肉恢復效果不好，那麼就直接意味著我們的肌肉訓練效果不好，以為我們在訓練的過程中，是不會強化自己的肌肉的，只會對自己的肌肉造成一定的破壞，自己的肌肉真正被強化的過程，就是肌肉的恢復過程。
而之所以說訓練結束以後的拉伸放鬆，可以幫助我們的肌肉恢復，是因為我們在拉伸放鬆的過程中，自己的肌肉不僅得到了一個很好的放鬆。
而且自己的肌肉在拉伸放鬆的過程中，還會打開自己的肌肉的營養吸收大門，讓我們肌肉可以更好的去吸收營養物質，從而讓我們的肌肉可以更好的去得到恢復。
二.預防自己的肌肉過度緊張
我們得要知道的是，自己在進行完某一部分的肌肉訓練以後，那一部分的肌肉是會在一段時間內處於緊張狀態的。
如果我們在這個時間段裡面，不去拉伸那一部分的肌肉的話，那麼久而久之，就會讓我們的肌肉的緊張度越強，從而影響到自己的體態，嚴重的話還會壓迫到自己的神經，影響身體的 健康 。
Ⅲ 運動後隔多久才拉伸
運動後的進行拉伸的間隔時間要取決於運動者的心率，如果心率過快建議緩和5分鍾左右再開始進行拉伸運動；如果心率相對平穩，沒有過大的波動，則可以在運動完後直接開始拉伸的鍛煉。運動後的拉伸，主要就是為了防止肌肉在健身訓練刺激下，肌肉充血以及肌肉僵硬，可以促進肌肉的恢復，促進身體更快恢復，提高健身效果。
運動後拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。拉伸時間過短，是沒有效果的。拉伸時間過長，也沒有好處。所以要控制拉伸的時長。
在做每個部位的拉伸時候，拉伸時間應該在30-60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7-10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2-5次，組間間歇15-30秒。
Ⅳ 是否有必要在每次鍛煉完後拉伸
每次訓練之前和訓練之後都要進行拉伸，為什麼要進行拉伸？
首先，訓練之前進行拉伸是為了讓目標肌肉，筋膜，關節等身體部位提前做好准備，這樣可以有效減緩在健身過程中受傷的可能性。其次，在訓練之後，我們身體的肌肉肯定都處於緊張狀態，拉伸有助於我們的肌肉放鬆，還能減緩劇烈運動之後的肌肉酸痛。
如果不做拉伸活動，會產生很大危害。訓練之前不進行熱身和拉伸活動就直接開始訓練，身體會因為沒有充分預熱而出現受傷的問題。訓練之後不做拉伸，就會導致肌肉一直處於緊張狀態中，在訓練之後的幾天內可能都會有延遲性的酸痛問題。還會影響肌肉的修復，日積月累身體的損傷就會越來越大，長期以來肌肉勞損會非常嚴重。
在做拉伸動作的過程中，要遵循科學全面的原則。從頭部熱身運動開始，頭部可以通過簡單的點頭運動以及頭部旋轉來進行拉伸，接下來就是肩部的拉伸運動，肩部可以通過肩部環繞，肩部外展等拉伸運動來進行放鬆。上半身也可以通過擴胸運動來進行拉伸，能夠有效的放鬆上半身的大肌肉群。腿部拉伸就可以做高抬腿等拉伸項目，除此之外還有後踢腿跳，開合跳等，能夠充分的放鬆腿部肌肉群。我們可以根據自己的訓練項目，來選擇相對應的熱身以及拉伸動作，如果沒有時間訓練，也可以在家自己進行熱身和拉伸動作。
在做拉伸活動時，還要注意分配好拉伸與訓練的時間。訓練前的熱身和拉伸維持在十分鍾左右即可。正式訓練時間可以維持在四十分鍾左右，訓練後的拉伸可以維持在十分鍾左右。在拉伸的過程中，還可以控制每組之間的間隔時間。另外，還要注意在運動之前不能把靜力拉伸作為主要的拉伸方式，如果以靜力拉伸方式來拉伸就會限制粗肌纖維功能，很容易造成肌肉拉傷的問題。在平時也可以多了解一些相關的知識，多學習幾種拉伸方式。
Ⅳ 跑完步多久做拉伸最好
通常跑步後拉伸效果並不明顯,通常情況下,在跑步後,休息十分鍾左右就會開始拉伸,在高強度跑步結束後,需要走一段時間才能拉伸。
通常拉伸動作都是針對不同肌肉群的特定動作,可以改善肌肉跑步後過於僵硬、緊張的狀態,起到緩解肌肉韌帶關節緊張的作用。
拉伸對身體有很多好處,在青少年時期,如果進行拉伸,並適當地施加骨垢壓力,對青少年的成長是有益的,如孩子在青春期進行適當的拉伸和跑步等運動後,對孩子長高有幫助。此外,在拉伸脊柱的腰背肌肉和臀部肌肉拉伸的情況下,一段時間後可以相應地增加肩背和臀部的肌力,在增加肩部肌肉力量後,有可能導致腰部的疼痛減輕,女性在增加臀部肌肉力量後,就可以防止骨盆過度前傾而導致腰疼。