㈠ 運動後肌肉酸痛熱敷還是冷敷來緩解酸痛
運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉酸痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解酸痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鍾為限。
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每周運動三至五天每次半小時
運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉酸痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
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應該要先冰敷不要超過十分鍾
但是很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；若是因為運動後出現肌肉酸痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑料帶將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鍾，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解酸痛。
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過了急性發炎期應該要熱敷
運動後出現酸痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鍾就可以。
㈡ 運動過後肌肉酸痛，應該冰敷還是熱敷
運動過後肌肉酸痛應該用熱敷。
熱敷的作用：
（1）熱敷本身可緩解肌肉痙攣，促進炎症及瘀血的吸收，葯物熱敷還可使葯物通過局部吸收，達到直達病所的目的，使治療更直接、更有效。
（2）熱敷療法在軟組織損傷疾病的治療中佔有重要的位置。熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，有益於疾病的恢復。
㈢ 運動後肌肉酸痛應該怎麼辦
1、運動後肌肉酸痛可擦拭葯物。
運動後肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的葯物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡葯物一般葯店均有售,詳情可以咨詢葯店工作人員。
2、運動後肌肉酸痛可熱敷冷敷。
運動後對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張,有效改善血液循環,抑制肌肉痙攣,並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在後。
3、運動後肌肉酸痛可精油按摩。
運動後肌肉出現酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩,能夠有效幫助緩解肌肉酸痛,還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
4、運動後肌肉酸痛可放鬆腳部。
坐在椅子上,腳部著地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重復相同動作。
5、運動後肌肉酸痛可放鬆腿部。
坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於酸痛點,按壓1分鍾。
預防運動後肌肉酸痛的方法
1、預防運動後肌肉酸痛可合理補充活性糖。
活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產物,它可以直接為細胞膜提供能量,降低自由基對細胞膜的損害,緩解由於訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂,有效抑制運動後血清肌酸激酶的`上升,消除疲勞,減輕肌肉酸痛的發生。
2、預防運動後肌肉酸痛可做好鍛煉時的准備活動和整理活動。
准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。而且,准備活動和整理活動要有所側重,不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一,訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。
3、預防運動後肌肉酸痛鍛煉安排要合理。
經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、預防運動後肌肉酸痛可局部溫熱和塗擦葯物。
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動健身需要注意的事項
1、運動健身要注意保證運動多樣化。
如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡,導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。
2、運動健身要注意選擇適合自己運動方式。
中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鍾的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、「慢熱型」的鍛煉,更加適於氣血運行相對緩慢的中老年人。
3、運動健身要注意運動前應該適當地喝些水。
但不宜一次大量飲水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。
4、運動健身要注意運動前做好充分的熱身活動。
減少運動損傷。運動結束後可以做一些放鬆的動作,幫助身體緩解疲勞。
5、運動健身時要注意監測心率變化。
健康成年人用220減去年齡得到的數值為最大心率。運動時不宜超過最大心率。慢性疾病患者需要在醫生的指導下進行運動。
6、運動健身時要注意合適的服飾。
穿著合身的專業運動服裝、運動鞋,如有必要還要佩戴一些保護用具。
㈣ 運動過後肌肉酸痛，應該怎麼緩解症狀
在我們的生活當中，有很多人因為工作的原因經常的久坐，身體缺乏運動，一旦進行劇烈的運動後，就有可能會導致身體出現一定的問題，例如像肌肉酸痛等情況。如果不及時的進行緩解，就會讓疼痛的問題加重，也會影響到我們正常的肢體活動。在出現運動後肌肉酸痛的問題，可以選擇適當的對腿部肌肉進行拉伸和按摩，也可以用熱毛巾對腿部肌肉進行熱敷，從而使酸痛的感覺得到舒緩，下面讓我們具體來了解一下。
通過上面所介紹的，我們可以了解到，在運動過後出現肌肉酸痛的問題，是一個非常常見的問題，如果想要有效地避免，就需要在運動之前進行適當的熱身運動，同時也要做一定的肌肉拉伸，這樣才能夠避免肌肉酸痛的問題。
㈤ 運動完後熱敷可以緩解肌肉酸痛嗎
您好，緩解運動後肌肉酸痛可以通過冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。希望能幫到您，謝謝！
㈥ 運動結束後想要緩解肌肉酸痛，是不是應該用熱敷呢
應該用冷敷。冷敷可以使身體的血管流動的通暢做了劇烈運動後，有的會導致抽筋，使用冷敷可以緩解神經。很多打籃球的球員都會用冷敷來緩解疼痛。