⑴ 如何瘦腿瘦肚子
如何瘦腿瘦肚子
如何瘦腿瘦肚子，現代人肚子上的脂肪，都是因為胡吃海喝和久坐造成的，因此，我們在生活中除了要控制大吃大喝，還要避免久坐。這樣才能很好的保持身材，那麼，以下分享如何瘦腿瘦肚子
如何瘦腿瘦肚子1
瘦肚子的妙招
1、縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該「腹式呼吸」陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。
PU呼吸的人可能會不習慣的習慣，但只要隨時提醒自己「收縮腹部減肥，」，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，並彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰，拾起直到豆子，相當於做200次彎下腰，堅持一個月或兩個月，可薄的腹部和臀部和腿，會有意想不到的收獲!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的.吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助於改善便秘!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化，導致在腹部脂肪的積累，很長一段時間後自然會成長為一個小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後會很累，肌肉酸痛，但是一定要堅持，15分鍾後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀，然後塗在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然後你就可以開始洗澡。但當按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐鹽精會更舒服。
瘦大腿的方法
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持動作15秒。待動作熟練後，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置於一側的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鍾後起身，然後換另一邊做動作。來回重復動作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿後蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
4、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。
5、大腿前側的贅肉是最難減的，傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，並將右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒後再換另一側做動作，來回重復動作五次即可。
6、一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。
如何瘦腿瘦肚子2
減肥瘦肚子的方法
運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。
1、游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
而且水的導熱性比空氣大24倍，水溫一般低於氣溫，這有利於散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步需要堅持30分鍾以上。慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。
但是不要以為運動越劇烈，減肥的效果會越好。高強度的慢跑消耗的熱量是增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉也會迅速增長還會影響了小腿的線條美，所以建議各位減肥的妹子莫心急，堅持適量慢跑，久而久之就會見到減肥成效了。
在跑步前一定要進行熱身運動，可以預防扭傷，還能讓身體提早進去運動狀態，脂肪也能燃燒得更有效。但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地時都是腳尖先落地，但其實這樣做很容易造成小腿變粗壯，所以對於減肥的妹子來說，慢跑時應該腳後跟先著地，然後全腳掌觸地慢跑。
跑步也要看時間，一天中最好的時間段是早上，早上空氣清新，紫外線也不是很強，此時慢跑可以幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。
慢跑是有氧運動，所以最好結合力量訓練，這樣能更好地達到減肥效果。慢跑可以消耗體內熱量，但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓練可以增加肌肉總量，從而使新陳代謝代謝率提高，使人在休息時也能消耗熱量。
如何瘦腿瘦肚子3
八招式瘦腰腹運動
瘦腰瑜伽運動瑜伽是一種能夠活動到全身細胞的運動，可以充分的發揮出人體的潛能，並且燃脂減肥的效果也非常好，使用瑜伽減肥的話，不單單可以瘦身，瘦下來後舉手投足之間也會顯得非常優雅和輕柔，如同白天鵝般，給人高雅纖細的感覺。
瘦肚子運動STEP1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿。
STEP2：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上。
STEP3：跪姿，雙腳並攏，腳面綳直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置。
STEP4：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面綳直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙腳綳直。
STEP5：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板同行。
STEP6：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面綳直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。
STEP7：俯卧，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
STEP8：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
4個減肥瘦肚子方法小妙招
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
⑵ 瘦大腿肚的最快方法
瘦大腿肚的最快方法
瘦大腿肚的最快方法，很多人非常煩惱自己的小腿，明明感覺自己就沒有大怎麼運動，結果大腿肚上面就是一大圈肉，而且還很難減下去。下面給大家分享瘦大腿肚的最快方法！
瘦大腿肚的最快方法1
1、剪刀腳。 身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢太高，保持一個高度不變；雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣。（一開合為一組，每天最少做10組，熟練之後可以自行加量；瘦大腿內側和外側效果很明顯）
2、抬腿。 身體平躺，手平放身體兩側，雙腿並攏，慢慢抬高到極限保持3秒鍾，再慢慢放下。（一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之後可自行加量；緊實大小腿肌肉）
3、敲站經。 身體站直，雙手握拳貼腰兩側，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鍾後換另一條腿。（一抬放為一組，每天最少50組，熟練之後可自行加量；瘦大腿外側）
4、空中腳踏車（貼地式）。 身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。（每天堅持5分鍾，瘦臀部和大腿效果很明顯。）
5、蹲馬步。 身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放於膝蓋。（每天堅持一分鍾，可緊實大腿肌肉。）
6、側身抬腿。 身體側躺，雙腿並攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鍾放下。（一條腿做25個可換另一條腿；瘦大腿和腰部。）
大腿應該如何正確減肥
1、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
瘦大腿肚的最快方法2
1、伸展運動
兩臂朝下，一條腿的膝部下蹲，保持背部伸直，另一條腿往後伸，直到平行地面； 或者於同一個位置，另一條腿往側面伸直，直到和身體形成90度角，每條腿做3組，每組10下。
2、模擬騎單車
平直躺在床上，兩腿和身體形成90度角，抬起，模擬騎單車的動作畫圈200次。接著躺著，雙腿高舉，靠在牆上，向兩邊使勁張開接著再合上，彷彿剪刀來回開合一樣，保持10分鍾左右。
3、壓腿
壓腿有正壓腿，側壓腿、後壓腿。其中側壓腿可以很好的鍛煉大腿內側。身體側向面對支撐物，左腿直立，腳尖往外形成外八字，舉起右腿，把腳跟放在支撐物上，勾起腳尖。
一定不要彎曲雙腿膝蓋，如果站立不穩，可以選擇一些較低的檯面，但要保持標準的動作。
避免髖部向前或者向後突出，上半身直立，壓向正側方。如果有比較好的柔韌性，可以採用另一側的手摸腳尖。慢慢加大力量，能感覺得到腰部和大腿根內側有些酸。
小腿肌肉能按摩掉嗎
小腿肌肉是可以慢慢的揉掉的。
具體的步驟方法：
1、一隻手將小腿中間的肉捏起來，另一周在捏起來的肉按摩，從中間向上下按摩，重復5次。
2、左右擰小腿的肌肉就像是擰抹布一樣，從腳踝的地方開始，到膝蓋，重復5次。
3、兩只手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下到上的按摩，其他的手指也要用力，重復3次。
4、將大拇指放在膝蓋上面，兩手握住肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
小腿長肌肉都是因為生活中的一些習慣造成的，要注意看看自己是否有這些習慣，按摩確實是可以減掉小腿上的肌肉。
小腿肚為什麼這么大呢
1、狂喝水
很多人是感覺到口渴的時候才喝水，其實這個時候，身體是已經缺水了，會一次性喝很多水，喝了水又不上廁所，容易造成下身肥胖，久而久之水會轉換成脂肪。
2、一直坐
對於在辦公室上班的人來說，從上班開始是要做到下班的，工作中也是忙得不要不要的，除了上廁所，都不會起來，坐久了下半身本身就會肥胖。
坐著的時候鼠蹊部會被壓迫，血流和淋巴循環將停止不動，血流和淋巴循環惡化不僅會引起水腫，還會讓脂肪，水分堆積起來形成橘皮組織。最好還是一個小時起來走一下，上個廁所或者是伸個懶腰。
3、蹺二郎腿
蹺二郎腿這是很多人都是有這個習慣的，尤其是在緊張的時候，蹺起二郎腿還會一直不停的抖，整天蹺著二郎腿，腿部的'血液和淋巴循環會受到阻礙，造成下半身的浮腫。
情況嚴重的會讓下肢靜脈突出，嚴重影響下半身的循環，會讓腿部的脂肪增加，肌肉也會變得僵硬。
4、鞋子不合適
很多女性想要自己的小腿線條更加的好看，就會穿細高跟鞋，細高跟鞋是可以拉長小腿的，但是這樣也增加了小腿的重量，這會讓腿部的力量開始外移，讓小腿肌肉外翻。
怎樣刮痧按摩腿部呢
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環，去水腫的作用。
大腿內側怎麼按摩減肥呢
1、雙腿自然打開呈側坐姿勢。兩手手掌交叉，從右腿大腿內側向膝蓋方向按壓。來回2次再換左腿重復同樣的動作。
2、保持仰卧姿勢，兩腿向上抬起，膝蓋彎曲腳踝交叉。從大腿內側至膝蓋方向按摩腿部。適當加強力度，可加速脂肪分解。
3、坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手分別按住右腿膝蓋的內側及外側，並向中間輕輕旋轉按壓。左右旋轉各10次，再換左腿重復同樣的動作。
⑶ 怎樣瘦腿瘦肚子 6個簡單高效動作瘦腿瘦小肚子
1、左右側跨坐臀部拉伸，右腿伸直在後，左腿屈曲在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，盡可能下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呼吸，左側臀部有牽拉感。
2、坐姿扭轉右左側臀部拉伸，左腿伸直，右腿彎曲跨過左腿，放在膝蓋外側，左手肘搭住右膝蓋，右手撐地保持平衡，身體盡力向右側扭轉，保持均勻呼吸，下背部與臀部會有拉伸感。
3、跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在腳後跟上；掌心朝上；身體自然而放鬆地向前趴下，腰背部有牽拉感。
4、左右手拉伸，坐在墊子上，上半身挺直，肩膀不要向上聳起，手臂往身體一邊壓，感覺到側腰的拉伸感，一邊保持30s再換另外一邊。
5、這是一個空中腳踏自行車的動作，雙手交叉抱在腦後，在踏自行車動作的時候，右手手肘和左腿膝蓋盡量靠近。這個動作做起來很累，量力而行，但是減肚子肉肉真的很有效。
6、屈膝，仰卧在地上，雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。
⑷ 怎樣瘦肚子最有效的運動
怎樣瘦肚子最有效的運動
怎樣瘦肚子最有效的運動？ 不少朋友每天都在為肚子上的贅肉而煩惱，肚子上的贅肉是非常頑固的，一定要選擇科學有效的方法，這樣才能夠去除。那麼怎樣是瘦肚子最有效的運動呢？
怎樣瘦肚子最有效的運動1
1、要想減掉肚子上的贅肉，大家可以做空中腳踏單車運動，這是最有效的一種運動方式，在腿部運動的時候會用到腹部的力量，動作越到位，對於腰腹部的鍛煉就會越有利，所以大家一定要特別注意，晚上睡覺之前進行著運動，效果會更好一些。
2、大家也可以轉呼啦圈。呼啦圈之所以能夠減肚子，是因為在轉動的過程當中需要充分的利用到人體的腰腹部的力量，除了能夠減肚子，還能夠塑造腰部的線條，但是大家一定要選擇重量適中的呼啦圈，呼啦圈太重會對身體非常大的危害。
3、水平腹肌運動，這套運動主要是針對人體腹部和腰部的，能夠消除人體上腹部的贅肉，而且還能夠鍛煉人體的腰部。
4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果是非常明顯的，在家裡面可以邊看電視邊跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能夠起到非常好的減肥效果的。
5、仰卧起坐，仰卧起坐主要是能夠鍛煉人體的腰腹部的，利用人體腹部肌肉的力量將身體向上拉起，能夠有效的消除人體脂肪，大家需要堅持下去。
怎樣瘦肚子最快最有效就介紹到這里，相信大家有所了解。要想保持平坦的小腹，大家一定要特別注意個人的生活習慣，有一些朋友們習慣性的坐，其實這樣會導致人體腹部堆積大量的脂肪，在吃完飯之後可以做家務，能夠預防脂肪的堆積。
另外大家在主菜單中也需要加入大米，糙米這類的粗糧，能夠為人體補充維生素以及膳食纖維，起到通便的效果。
怎樣瘦肚子最有效的運動2
1、跳繩
跳繩這項有氧運動可以瘦全身，自然也能夠瘦肚子。跳繩幾乎沒有什麼技巧，不需要學習就能夠上手，連續跳繩10分鍾。消耗的熱量等同於慢跑半個小時，是典型的高耗能低耗時的運動，其減肥效果非常的理想，能夠有效的消除肚子上的贅肉。
2、轉呼啦圈
通過轉呼啦圈的方式也能夠減肚子，可以一邊看電視一邊轉一點，也不會耽誤時間。每公斤呼啦圈每小時能夠消耗5大卡的熱量，比如說體重是45公斤，轉一個小時的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。
3、仰卧起坐
很多人瘦肚子都會做仰卧起坐，這確實是很好用的一種方式，而且動作比較簡單，幾乎人人都會做。不過做仰卧起坐的`時候一定要掌握好節奏，而且剛開始不要做太多，以免導致肌肉疼痛，可以慢慢的把數量給漲上去。
有一點需要特別注意，起身的時候一定要用腰腹部的力量，而不是用雙臂和雙腿。
4、高抬腿
高抬腿的運動不僅能夠瘦腿，而且也可以很好的鍛煉腰腹部，有效的消除腹部的贅肉，而且還可以使腹部的彈性增強，皮膚變得更加的緊致。
做法非常的簡單，首先需要保持站立的姿勢，並且要讓上半身保持挺直的狀態，將膝蓋以最大的力度抬到胸口的位置，兩條腿交替抬高。每天堅持做50個高抬腿，一個月左右就能夠看到明顯的效果。
5、空中騎自行車
做這個運動的時候主要就是依靠腰腹部來發力，可以慢慢的燃燒腰腹部的脂肪，減肚子的效果是比較不錯的。首先躺在床上將雙腿抬起，上半身一定要緊貼床面，然後將雙腿彎曲，做騎自行車的動作，每天要堅持做100次，瘦肚子的效果非常明顯。
怎樣瘦肚子最有效的運動3
NO.1 仰卧起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
⑸ 怎麼快速瘦肚子和腿
首先，可以利用運動的方式進行肚子和腿部的瘦身。對於一些比較有自製力和毅力的減肥人群來說，可以制定一項減肥計劃，每天按時按量完成瘦身計劃，可以選擇跑步、跳繩的方式瘦腿；採取仰卧起坐、轉呼啦圈的方式瘦肚子。對於無法自己完成瘦身目標的人群，可以選擇到健身房，根據教練的安排，有序且快速的完成瘦肚子和腿部的目標。
其次，在運動瘦腿和肚子的同時，也要控制飲食，這樣的瘦身才會更快。每天要適當的控制飲食，對於一些高糖、高熱量、高脂肪的食物建議少吃，比如奶油、蛋糕、豬蹄、火鍋等。多吃蔬菜和水果，如黃瓜、蘋果、西紅柿，不僅會給身體補充維生素，還會有利於腸道蠕動，促進瘦身。
此外，並不是說所有的減肥產品都不能使用，可以選擇一些葯食同源的瘦身產品，如益生菌等輔助減肥。必要時可以在醫生建議下，使用安全可靠的瘦身產品。
以上就是快速瘦肚子和腿的幾點辦法，有需要的人群可以根據自身情況，選擇最適宜自己的瘦身方式。但需要注意的是，哪一種方式方法都需要做到適度，如果高強度的進行運動、過度的節食、長期大量依賴瘦身產品，不僅達不到理想的瘦身效果，還有可能會引發一些其他疾病，對身體健康有很大的危害。
⑹ 瘦大腿肚的最快方法有哪些
瘦大腿肚的最快方法有哪些
瘦大腿肚的最快方法有哪些，很多人的大腿都是有很多脂肪，這讓人看起來不好看，想要通過鍛煉讓自己的腿變成筷子腿應該怎麼做呢？下面我分享瘦大腿肚的最快方法有哪些，一起來了解一下吧。
瘦大腿肚的最快方法有哪些1
一、不翹二郎腿
可能大家都習慣了坐著的時候翹起二郎腿，但是這個習慣會讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個壞習慣。翹二郎腿的時候，會讓腿部受到更大的壓力，導致血液循環不暢通。有時間的時候，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加速腿部的血液循環，從而達到瘦腿的目的。
二、敲打
雙手握成拳頭狀，然後用力敲打大腿，力度以發出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多餘的贅肉和水分。
三、「騎自行車」
每天在睡覺前，抽出十分鍾的時間，躺在床上「騎自行車」，相信這個動作大家都很熟悉，不時的變換下方向，每天一百次左右就可以了。
四、瘦大腿內側贅肉
下蹲動作是最快燃燒大腿內側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳打開與肩同寬，然後慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。
五、大腿前側
大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳綳緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反復交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦！
六、大腿後側
大腿後側的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向後慢慢踢腿，此動作反復交替做6組。
瘦大腿肚的最快方法有哪些2
減肥瘦肚子和瘦大腿的方法有哪些
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的'排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦！
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉。
⑺ 快速瘦腿瘦肚的方法
快速瘦腿瘦肚的方法
快速瘦腿瘦肚的方法，腿和肚子過於肥胖是困擾很多愛美人士的一個重大問題，會直接影響到整個身材的協調性，甚至限制了平時的穿衣風格，下面為大家介紹書快速瘦腿瘦肚的方法。
快速瘦腿瘦肚的方法1
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰卧起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在床上，做一個仰卧起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰卧抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鍾再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右，一周之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
三、4招快速瘦腿減肚子
Step 1. 伸腿仰卧
1、雙臂屈肘打開，手抱後腦勺地躺卧在地上，雙腿並攏伸直，腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及後腰都離地懸空。
2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度盡量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。
Step 2. 仰身抬腿
1、以雙腿伸直，腳跟著地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝抬起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。
2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝抬起的右腿往正上方舉高，膝蓋綳直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。
Step 3. 伸臂仰身
1、雙腿張開躺卧，兩腳之間的間距為肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手托著後腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。
2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開並向內，指尖盡量往前拉伸，手臂與地面平衡。
Step 4. 抬腿起坐
1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟著地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺卧，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱後腦勺。
2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊綳起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重復10次。
快速瘦腿瘦肚的方法2
1、常規運動瘦小腿：有些愛美人士平時的活動量比較少，腿部和腹部堆積了很多脂肪，導致身材肥胖。而常規運動能夠有效地燃燒腿部和腹部的脂肪，在一定程度上達到瘦腿瘦肚子的目的`。
比較常見的運動包括跑步、踩腳踏車、跳繩等。這些運動方式雖然能夠起到減肥的效果，但是相對來說見效的時間比較慢，需要長期堅持。而且做完運動以後也需要拉伸，而且要對腿部位進行按摩，這樣可以使肌肉放鬆。
2、神經阻斷術：有些求美者的小腿部位肌肉較為發達，導致小腿看上去比較粗壯。而神經阻斷術能夠切斷幾根不重要的肌肉神經，使肌肉失去活性自然萎縮，從而達到瘦腿的目的。這種方法相對來說也比較簡單，見效快，主要適合於肌肉型的小腿。
3、吸脂手術：吸脂手術主要適合腿部和腹部脂肪堆積比較嚴重的人，該手術可以吸出腿部和腹部多餘的脂肪，達到在短時間內瘦腿瘦肚子的效果。而人在成年以後，脂肪細胞的數量已經恆定，所以吸脂手術以後的效果維持時間通常是比較長久的。
綜上所述，瘦腿瘦肚子的方法比較多，愛美人士可以結合自己的實際情況，選擇適合自己的減肥方式。需要注意的是，無論選擇哪種減肥方法，都需要到正規醫院做好全面檢查，這樣相對來說會更加安全。
快速瘦腿瘦肚的方法3
一、腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳並攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝並攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀乾的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
按摩也可以瘦腿瘦肚子？
當然是可以的，按摩穴位可以很好的促進血液的循環。從而讓腿部變得更美。自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
如果你還在為自己不夠優秀的身材而發愁，不要擔心，現在的運動和控制飲食的方法完全可以讓自己徹底的改變，雖然時間是比較長的，但是真的很安全健康。
⑻ 什麼運動瘦腿和肚子呢
什麼運動瘦腿和肚子呢
什麼運動瘦腿和肚子呢，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我帶你了解什麼運動瘦腿和肚子呢好處。
什麼運動瘦腿和肚子呢1
1 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，為慢跑做准備。
2 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
3 放鬆調節，放鬆階段，你需要平復呼吸，放鬆身體。這個階段，你要繼續走5分鍾，而不要馬上停下來
游泳：
1 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鍾。你還需要在入水前適應水溫。
2 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鍾以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
3 放鬆，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
什麼運動瘦腿和肚子呢一定是我們很多人特別關注的話題，很多女性朋友急於想達到減肥瘦身的效果，不需採用節食的方法或者採用手術的方法，這兩種方法都是完全沒有必要的，運動方法是瘦腿和肚子最好的選擇。
什麼運動瘦腿和肚子呢2
1、平板支撐
據調查表明，平板支撐為是近年最流行的無器械運動+瘦小腹絕招之一。這種運動非常的簡單易學，可以鍛煉腹橫肌，如果每天堅持做平板支撐，可起到瘦小腹的作用。平板支撐為消耗式塑身，動作表面看上去很簡單，但是這要人體調動全身肌肉，堅持2分鍾的能收獲「女漢子」美稱。對於初學者來說，一定不可以和自己較勁，剛開始作的第一周，可以從30秒練起，然後再遞增，能堅持2分鍾就已經可以了。
2、卷腹
①做卷腹動作時，手部不可以借力。通常手交叉在胸前，把手放腦後也可，需要注意的'是，只能虛接觸，不可以借力。
②在下去的時候，脖頸不可以完全貼合地面。對於初學者來說，非常容易鬆懈，有很多朋友在脖頸與地面貼合的時候容易向脖頸借力，從而讓脊椎和脖頸酸痛受到傷害，大家一定要注意。
③在發力的時候，需要注意的是，把自己想像成一顆蝦米，要最大程度的感受腹部力量，盡可能的讓自己彎曲。
④大家注意，在做卷腹這個動作時，通常一組20個，起初時難以堅持，但一定不可以偷懶，否則會降低動作質量。如果實在堅持不住，可以減量，但是一定要慢慢遞增，不可以急於求成，否則會造成運動損傷。
做什麼運動可以瘦腿和肚子？其實，瘦腿和肚子的方法有很多，大家一定要選擇適合自己的方法，堅持每天都做，這樣才能達到事半功倍的效果。除此之外，生活中，大家有要注意飲食，不可以暴飲暴食，也不可以過度節食，勞逸結合，這樣才可以擁有健康的身體。
⑼ 瘦肚子瘦腿的快方法
瘦肚子瘦腿的快方法
瘦肚子瘦腿快方法，許多減肥的朋友都覺得自己的肚子和腿是最需要減肥和最難減的地方因為只有肚子和腿瘦下來才能把美麗的裙子穿的漂漂亮亮。以下看看瘦肚子瘦腿的快方法
瘦肚子瘦腿的快方法1
1、快速瘦腿瘦肚子之上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
2、快速瘦腿瘦肚子之下腹部
就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
3、快速瘦腿瘦肚子之減腰兩側
一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鍾),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。
4、快速瘦腿瘦肚子之減大腿
大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3～4組。大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
5、快速瘦腿瘦肚子之減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了～如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。
瘦肚子瘦腿的快方法2
瘦肚子的妙招
1、縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該「腹式呼吸」陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。
PU呼吸的人可能會不習慣的習慣，但只要隨時提醒自己「收縮腹部減肥，」，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，並彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰，拾起直到豆子，相當於做200次彎下腰，堅持一個月或兩個月，可薄的腹部和臀部和腿，會有意想不到的收獲!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助於改善便秘!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化，導致在腹部脂肪的積累，很長一段時間後自然會成長為一個小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後會很累，肌肉酸痛，但是一定要堅持，15分鍾後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的`方法里另一個需要按摩的方法了，不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀，然後塗在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然後你就可以開始洗澡。但當按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐鹽精會更舒服。
瘦大腿的方法
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持動作15秒。待動作熟練後，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置於一側的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鍾後起身，然後換另一邊做動作。來回重復動作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿後蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
4、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。
5、大腿前側的贅肉是最難減的，傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，並將右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒後再換另一側做動作，來回重復動作五次即可。
6、一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。
瘦肚子瘦腿的快方法3
減肥瘦肚子的方法
運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。
1、游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
而且水的導熱性比空氣大24倍，水溫一般低於氣溫，這有利於散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步需要堅持30分鍾以上。慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。
但是不要以為運動越劇烈，減肥的效果會越好。高強度的慢跑消耗的熱量是增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉也會迅速增長還會影響了小腿的線條美，所以建議各位減肥的妹子莫心急，堅持適量慢跑，久而久之就會見到減肥成效了。
在跑步前一定要進行熱身運動，可以預防扭傷，還能讓身體提早進去運動狀態，脂肪也能燃燒得更有效。但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地時都是腳尖先落地，但其實這樣做很容易造成小腿變粗壯，所以對於減肥的妹子來說，慢跑時應該腳後跟先著地，然後全腳掌觸地慢跑。
跑步也要看時間，一天中最好的時間段是早上，早上空氣清新，紫外線也不是很強，此時慢跑可以幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。
慢跑是有氧運動，所以最好結合力量訓練，這樣能更好地達到減肥效果。慢跑可以消耗體內熱量，但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓練可以增加肌肉總量，從而使新陳代謝代謝率提高，使人在休息時也能消耗熱量。
⑽ 啥運動能瘦腿，減腹部
哪些運動可以瘦肚子？
1、仰卧起坐
眾所周知仰卧起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰卧在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量
，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
5、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整唿吸，慢慢的放鬆身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
溫馨提示
長期久坐、暴飲暴食、不良的生活習慣是導致小肚腩的直接原因，所以生活中減少久坐時間，適當的進行運動，每天晚上睡覺前可以對腹部進行按摩，這樣
有利於促進胃腸道蠕動，排除宿便，減少小肚腩。
如果有幫助到你，希望能採納！