❶ 改善三高的運動
改善三高的運動
改善三高的運動，三高人群很多，平時注意飲食，時刻威脅著健康問題，三高病症是常見的病症，需要人們注意了，那日常做什麼運動可以降三高呢？現在分享改善三高的運動。
改善三高的運動1
1、慢跑
不少的人都覺得跑步能夠鍛煉身體，但對於三高患者來說，跑步未免有些太過於劇烈了。而慢跑能夠加快血液循環速度也能使患者不那麼勞累，每天堅持一定時間的慢跑能夠提高心肺功能，幫助體內消耗多餘的脂肪，這樣也能減輕體重。只不過要注意，慢跑前一定要有準備工作，讓身體保持一個熱身的階段。
2、游泳
游泳能夠鍛煉身體，並且很有效果。不少的游泳教練身體都是很健康的，這是因為每天堅持游泳能夠降低血壓，防止脂肪的堆積，還能夠促進體內的新陳代謝。所以三高患者們不妨在夏天試試游泳的鍛煉方法，這樣還能改善失眠和便秘的問題。如果是老年人，盡量不要游太久，避免在游泳時發生意外。同時也要注意游泳場所的選定，盡量不要去海上遊玩。
3、打太極
打太極是一種很好的運動方式，能使人的身心變得很放鬆，還能陶冶情操，並不是一種劇烈運動方式。打太極時盡量選擇一些清新的環境，這樣還有利於排空內心的雜念，能有效的調整自己的呼吸，增加肌肉力量。每天堅持打太極，能夠幫助人的身體消耗熱量，防止肥胖。
4、跳舞
跳舞是一種娛樂性的運動，一些女性患者不妨可以試試。尤其是跳廣場舞，不僅能讓全身心得到放鬆和鍛煉，還能交到許多朋友，讓自己的身心變得十分愉悅。在跳舞過程中，能夠讓自己的身體得到跳躍，能促進血液循環，使大腦變得興奮起來。
5、騎自行車
一包的三高患者最好在平地騎自行車，不要去太險的地方騎自行車。騎自行車能夠增強腿部肌肉，能降低三高。但要注意在騎自行車的過程中，一定要給身體補充足夠的水分才行。
得了三高一定不要灰心喪氣，也可以通過一些適當的運動來豐富自己的生活，讓自己的病症有所改善。
走路能治三高嗎？
三高人群堅持步行能夠輔助治療三高，減少了用葯量。走路時能夠增強肌肉的力量，增加了血管的彈性，為冠狀動脈提供充足的血液，讓血液流通變得更加順暢，減少了對血管壁所帶來的壓力，降低了血壓。走路時能夠刺激胰島素的分泌，改善了身體中血脂以及糖分的代謝。
堅持走路能轉移注意力，緩解了緊張以及恐懼的心理，保持心情的平和。走路時能夠鍛煉運動中樞神經的功能，降低了血管神經的緊張度。
除此之外在走路可分泌出一種特殊的蛋白酶，可分解血管壁上的一些垃圾和膽固醇，具有軟化血管的功效。但是三高人群在散步時要掌握好技巧，時間不能過長，不然會消耗更多的體力，一分鍾走60步左右即可，每次鍛煉10分鍾。在走路時要抬頭挺胸，手臂跟隨著自然擺動，盡量選擇塑膠跑道或者平整的道路。
改善三高的運動2
吃什麼菜能降低三高
1、茄子
茄子當中含有豐富的維生素，特別是紫茄子當中含有比較多的維生素P能增強細胞黏著性，提高微血管彈性，醫學研究證實，茄子能降低膽固醇，而且還能防止高血脂症引起的血管損害。
吃飯的時候多吃一點茄子，還可以輔助治療高血壓、高血脂和動脈硬化等病症，效果是非常不錯的，而且味道也很好。
2、毛豆
毛豆當中的脂肪含量是明顯高於其他的蔬菜的，其中大多是以不飽和脂肪酸為主，比如人體必需的亞油酸和亞麻酸。
毛豆是可以改善我們身體當中的脂肪代謝的，有助於降低我們身體當中的甘油三酯和膽固醇，除此之外，毛豆當中含有清除血管壁上脂肪的化合物，有助於降血脂和降低血液當中的膽固醇。
3、三文魚
三文魚當中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低我們血液當中的甘油三酯的水平，並且還能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。
4、花椰菜
花椰菜的.脂肪含量特別低，膳食纖維的含量卻很高，非常適合高血脂的人群食用，除此之外，花椰菜當中還含有多種微量元素。
但是我們在吃花椰菜的時候需要注意的是，花椰菜當中的維生素是水溶性的，為了避免營養成分的流失，最好的烹飪方法就是用手撕，最好不要用手切，也要避免長時間的用水燉煮。
5、綠豆芽
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇的食物，而綠豆在發芽的過程當中，維生素C可以達到綠豆原含量的六七倍之多，大量維生素C是可以促進膽固醇排泄的，防止其在動脈內壁當中沉積。
豆芽當中的膳食纖維，還能幫助清除體內的垃圾，還可以與食物當中的膽固醇相結合，並且將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇的水平。
三高的危害
1、高血壓的危害
高血壓是嚴重危害我們身體健康的常見疾病之一，高血壓的危害也是不容小覷的，首先，高血壓會引發腦血管疾病，尤其是腦出血。
研究表明，血壓越高，腦血管並發症的發病率也就越高，高血壓患者發生腦血管疾病大約占據有了整個人群腦血管病發生人數的70%，其中確診高血壓患腦血管病的相對危險性是正常高血壓者的32倍。
除此之外，高血壓還會引起腎臟疾病，長期高血壓會導致腎小動脈硬化，腎功能減退等，最重要的話高血壓還會引發猝死和身體多種病變。
2、高血糖的危害
高血糖是十分危險的，首先高血糖會導致機體脫水以及高深狀態，致使大量葡萄糖隨尿液排泄，引起滲透性利尿，從而導致機體脫水，水分由細胞內向細胞外轉移，引起腦細胞失水，腦細胞失水會引起腦功能紊亂一直到昏迷。
高血糖發生的時候，病人的尿量會明顯的增加，並且從尿液當中帶走大量的電解質，從而導致電解質紊亂，由於高血糖病人存在糖的利用障礙，很容易造成酮體聲稱增加，導致糖尿病酮症酸中毒。
長期高血糖，還會引起胰島功能衰竭，消瘦、乏力、抵抗力降低、各種血管和神經慢性並發症出現，所以說我們平時一定要預防高血糖的發生。
3、高血脂的危害
高血脂會導致肝部功能損傷，長期高血脂會導致脂肪肝的出現，而肝動脈粥樣硬化後還會受到損害，而後就容易導致肝硬化，損害肝功能。
除此之外，高血脂還會導致高血壓的發生，在人體內形成動脈粥樣硬化以後，還會導致心肌功能的紊亂，血管緊張素轉換酶也是會大量激活的，從而導致血壓的升高。
其他能降三高的食物
1、燕麥
燕麥能降低膽固醇和血脂，這是因為燕麥當中含有豐富的膳食纖維，尤其可貴的是這種可溶性的纖維，是在其他的穀物當中很難找到的。
2、玉米
玉米是我們生活中經常見到的粗糧，玉米當中含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及含有豐富的維生素與胡蘿卜素，並且還有不少膳食纖維。
經常食用玉米，或者是做菜的時候用玉米油，就能有效的降低膽固醇並且軟化我們的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。
3、山葯
山葯有「神仙之食」的美稱，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積有著很強大的作用，還能保持我們血管的彈性，防止動脈硬化有積極的作用，同時山葯瘦身的功效也是不可忽略的。
4、海藻
海藻有著海洋蔬菜的美稱，海藻的熱量很低，而且還含有低脂肪，這些特點是非常讓人關注的，藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力和抑制腫瘤的作用。
正確服用藻類，還能抗感染，並且降低膽固醇，延緩我們身體衰老等多種生理功能，海帶等食物當中還含有豐富的膠體纖維，能顯著的降低血清膽固醇。
5、銀耳
銀耳吃起來滋補而不膩，是一種滋補的良葯，並且銀耳當中含有豐富的膳食纖維，可以加強腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收。
銀耳是多糖屬植物，有降低膽固醇、增強免疫力、抗衰老和美容潤膚的作用，如果是血糖高的人，吃銀耳的時候最好不要放糖，不然很容易讓血糖更加嚴重。
❷ 運動能降三高嗎
三高人群運動是有好處的。運動可以加快血液流動，沖刷血管壁，增加血管彈性，加快新陳代謝，從而減脂降壓。
但是三高人群運動是有選擇的，如果平時不怎麼運動的，最好不要馬上選擇激烈的運動，可以選擇散步——快走——慢跑，速度控制好，不要過快。其他的運動形式也可以選擇，如健身器械、太極拳、舞蹈等。運動的時間要選擇好，早上日出前不要外出運動，因為這時的氣壓低，對健康人群沒什麼，但是三高人群就可能有生命危險，如果加上運動，更是危險。而且此時的空氣是一天最差的。可以分同幾次鍛煉，每次時間控制在15——30分鍾，如果運動強度小就可以延長些，避開溫度高溫度大的時候。
❸ 降三高的鍛煉方法
降三高的鍛煉方法
降三高的鍛煉方法，三高是高血壓、高脂血症與糖尿病，是造成動脈硬化的危險因素，只要其中的一個成分升高，動脈硬化的發病率會增加，下面為大家分享降三高的鍛煉方法。
降三高的鍛煉方法1
1、散步
散步是一種有氧運動，特別適合高血壓的患者，而且經常運動對於三高人群，是比較適合的治療方式，高血壓患者在進行了長時間散步後，舒張壓是會下降的，從而血壓也會降下來。散步時每次長時間不要太長，保持在15-50分鍾之間最佳，可以是在早晨、傍晚、晚飯後進行，步行的速度看個人的身體體質來決定。
2、游泳
游泳是一種比較消耗體力的運動，同時還能增加心臟的收縮能力，幫助血管壁增加彈性，從而促進血液快速的循環，預防心栓的形成，還可以降低血脂和預防各種心血疾病，改善心臟的動力，避免血壓升高，提高身體的體質和免疫力。
3、太極拳
太極拳是比較適合三高人群的運動，通過運動可以緩解各種壓力和放鬆肌肉，當心情得到放鬆時，整個身體也是保持放鬆的狀態，再加太極拳的各種運動，增加了靈活性，同時還能起到降三高的作用。在運動期間同時可以搭配使用奈力士深海魚油，主要成分為深海魚油，服用後可以更近一步起到調三高問題，改善心腦血管疾病的效果，適合長期使用。
降三高的鍛煉方法2
怎樣運動降三高
一、有雙合適的鞋
運動是為了健康，如果因運動導致額外的傷害，那就得不償失了。長時間的行走和站立會對腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
二、做好熱身運動
剛開始的 10 分鍾可以走慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。此外，運動前適當的拉伸運動能減少運動導致的傷害。
三、 控制運動強度
走的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。一般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。
目標心率 =（220－年齡）× 50%～80%。以 40 歲為例，運動後的心率應該為 90～144 次/分。
四、抬頭挺胸收腹
抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
五、健步走
健步走作為一種低成本高回報的有氧運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋隨時都可以走起來。健步走」與普通散步最大的區別在於，這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走，它的運動強度介於散步和跑步之間，十分適合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的運動有很多，可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，爬上、游泳、太極等，除此之外，三高患者還要注意飲食的，不要吃膽固醇含量高、糖分高的食物，飲食清淡，少鹽少油，還可用在平時喝九葉藍，有幫助降三高的作用的，不管是運動還是其他方法，堅持下去才能看到效果的哦。
降三高的鍛煉方法3
降三高的方法揭秘
第一、控制飲食
有三高的人在平時飲食方面要注意控制，特別是對於脂肪、糖分等含量比較高的食物，要進行限制，也要注意不能暴飲暴食，而應該少食多餐。每天可吃四五頓飯，每一次飯只能吃到六七成飽，雖然麻煩一些，但是降三高的.效果還是比較突出的。
第二、鍛煉身體
有三高的人每天應該注意根據自己的身體狀況，適當的運動運動，每天到戶外走走路、散散步、打打太極拳、跳跳廣場舞等，這些運動對於控制三高都有非常不錯的作用，而且還能防止體重增長過高。
第三、適當喝一些茶水
有三高的人平時盡量不要喝飲料，可以喝白開水，還可以在白開水當中放一些茶葉，茶葉當中含有豐富的皂苷、多糖、類黃酮以及人體所需要的氨基酸和微量元素等，能起到降壓、降血脂、降血糖等方面的效果。不過也需要結合每個人的身體狀況，選擇更為合適的產品。
第四、保證充足的睡眠
人的睡眠充足，身體負荷才不會加重，內分泌才會更正常，對於降低血糖、血脂、血壓都有非常不錯的效果，人們應該每天保證充足的睡眠，早睡早起不要熬夜。
第五、保持良好的心情
現在很多人來自各個方面的壓力比較大，經常處於緊張、焦慮的狀態，身體容易出問題。而下班之後要注意放鬆自己，聽一聽音樂，閉目休息，對於降低三高也有幫助。
降三高的方法非常的多，上面為大家介紹的這些可以結合每個人的身體狀況，有選擇性的去使用。如果血壓偏高、血糖偏高、血脂的水平也比較高，需要用葯的也一定要在專業醫生的指導下，合理服用相關的葯物，不然病情進一步發展，可能會對心、腦、腎等造成嚴重的傷害。
降三高的鍛煉方法4
掌握這些方法降低三高
第一、為了降低三高可以用中葯絞股藍泡水喝，降血壓、降血脂、降血糖。由於三高是因為過度肥胖、營養太豐富引起的。相信中葯治療對於幫助患者治癒疾病更多效果。
第二、三高發生後要控制體重，晚飯要少吃，最好可以增加運動量，適當活動鍛煉，對身體健康很關鍵。這時可以做散步運動或者是慢跑運動、做廣播體操運動，但是也不要過度的運動，避免傷害健康。尤其是糖尿病引起的並發症，最好根據症狀及時治療。
第三、三高患者在日常生活中要養成良好的習慣，戒煙戒酒，控制飲食，保持良好的心態，這些都是非常重要的。因此，在生活習慣上，不要讓自己熬夜，過度勞累只會給自己帶來更多的影響，因此，擁有一個科學合理的睡眠時間，是三高人群需要注意的事項。
第四、降低三高應該應用葯物治療，常用的降壓葯物有硝苯地平、氫氯的噻嗪、依那普利、厄貝沙坦等。以上這些葯物合理使用，都有利於治癒疾病。
實際上，三高控制主要是為了控制高血壓、高血脂、高血糖，把這三個值控制在一個穩定的階段，就不會對患者造成太大影響。因此，不管是生活、飲食，還是葯物服用過程中，都最好能引起重視，積極配合醫生的建議來控制三高對身體健康到成的影響。