A. 剛開始鍛煉太猛了，造成肌肉酸痛，該如何進行緩解
強烈運動後肌肉酸痛可經過合理歇息、局部敷臉及推拿來減輕。肌肉酸痛一般在強烈運動後數鍾頭發生，通常會維持1～3天。提議運動後留意拉申，適度歇息，防止肌肉酸痛部位再次經常、大抗壓強度的鍛練。運動過量24鍾頭內，如發生肌肉酸痛病症，可對局部開展冰敷。
排酸練習。排酸訓練即是清除肌肉組織中不必要磷酸的練習。訓練標准在清除肌肉拉傷和皮下組織負傷基本上，開展排酸練習。具體做法：訓練者一隻手扶住固定物維持人體均衡，隨後一條腿做為支撐點腿，另一條腿膝蓋骨往上彎曲，另一隻手把握住腳裸外側往上拉；訓練者可以覺得大腿根部外側有顯著拉申感，盡可能使彎曲腿的腳踵碰觸屁股，維持30-60秒；再換一條腿拉伸。訓練組頻次為酸痛產生48小時後開展，每日2次，每一次2-4組，直到酸痛感徹底消退後終止練習。
B. 鍛煉後肌肉酸痛如何恢復
首先，要讓酸疼的肌肉休息
鍛煉後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉酸疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛煉中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛煉，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛煉的原因，就是讓這些可能處於酸疼的肌肉盡可能得到充分的休息和恢復。
其次，按摩拉伸相應的肌肉
針對鍛煉後酸疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：（1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。
最後，熱敷
對酸痛的局部肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
另外在飲食方面，多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品，不要吃酸性的食物。
當然提前預防也很重要的。預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
C. 運動後艾灸怎樣緩解肌肉酸痛
艾灸可以通經活絡、活血化瘀、促進氣血循環。運動後肌肉酸痛是由於肌肉無氧呼吸產生過多的乳酸等沒有代謝掉而導致的，表明機體的氣血循環較差，代謝功能緩慢。但是運動後不宜立即艾灸。可以平時多艾灸調理，提升機體代謝能力。
D. 運動過量怎麼恢復的
運動過量怎麼恢復的
運動過量怎麼恢復的，運動的好處是有很多的，而且運動對我們的身體健康和經歷都有很大的好處，但凡事不能過滿，運動也要注意運動量，太多會傷害身體太少則沒有效果，下面分享運動過量怎麼恢復的。
運動過量怎麼恢復的1
運動過度怎麼恢復?多休息
當我們發現自己運動過度的時候，我們就是要先休息了，是要讓自己有足夠的休息，不要再運動了，這個時候大家是要休息72小時，是要讓自己的肌肉得到72小時的休養之後，大家的身體才能恢復過來。大家先休息，休息之後也不要馬上運動，要制定合理計劃再運動，以免再次運動過度。
運動過度怎麼恢復?合理的飲食
我們在運動過度之後，是要控制自己的飲食，合理的飲食對於身體健康是非常的有幫助，我們在大量的運動之後就是不要吃一些酸性的食物了，因為酸性食物會讓我們的身體更難盡快恢復過來。建議大家在運動過度之後，還是應該多吃一些鹼性食物，多吃有熱量的食物，這樣就可以讓自己盡快恢復過來。
運動過度怎麼恢復?心理調節
我們如果是出現了運動過度的情況，我們就是要學會心理調節，是要先了解一下，自己為什麼是會出現運動過度的狀況，然後是再看看自己心理到底是出現了什麼問題，調節好自己的心理，讓自己不再那樣拚命運動。大家應該有一個正常的運動觀念，這樣才能健康運動下去。
運動過度怎麼恢復相信大家在看完上面的介紹之後也是有一定的了解了，我們是要及時的調節好自己的身體和心理，讓自己是能夠盡快的恢復過來，在飲食上也是要注意了，一定是要調整自己的狀態。
運動過量怎麼恢復的2
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力，身體會十分疲乏，因此，在運動過後需要有更多的休息時間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後，應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量，還可能引起肌肉酸痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類食物的攝入不能過量，這是因為肉類是酸性食物，會延長身體的恢復時間。
在保證營養的前提下，可以多食用一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，這些食物有助於消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的`恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉酸痛的現象，這種情況下，對肌肉進行適當的按摩，有助於緩解症狀，促進肌肉的恢復。除了按摩之外，還可以對酸痛的肌肉進行熱敷，也有助於緩解肌肉的酸痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康，會引起許多副作用，比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響，嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病，因此，平時要為自己制訂一個合理的運動計劃，避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持，盲目的加大運動量只會事倍功半。
運動過量怎麼恢復的3
1、局部按摩
運動過量之後出現的肌肉酸痛的感覺應該注意局部的按摩。在按摩的幫助下能夠促進乳酸物質的排泄，可以防止局部乳酸物質大量堆積而引發肌肉酸痛。因此在運動過量之後感覺到腿部酸脹疼痛明顯，此時可以通過局部按摩的方式來緩解。一般按摩一段時間後，局部肌肉緊張情況得到改善，疼痛感也會減輕許多。
2、熱敷
運動過量之後感覺到肌肉酸痛，可以通過熱敷的方式來緩解。熱敷一般對血液循環速度加快有幫助，在血液循環得到改善時，肌肉緊張痙攣的情況也會得到改善。因此在運動過量之後感覺到局部腫脹疼痛，此時可以用熱毛巾進行熱敷，這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感，防止肌肉組織受到損傷而引發健康問題。
3、充足休息
運動過量之後感覺到肌肉酸痛，想要消除這種表現最好及時休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在過量運動之後感覺到局部酸痛依然堅持運動，沒有馬上休息。
這種情況會導致肌肉損傷，甚至導致局部的乳酸物質大量堆積而引發健康問題。因此，運動過量之後最好的辦法就是及時休息，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的情況得到改善，局部肌肉酸痛的感覺也會好轉許多。
4、補充能量
在運動過量之後感覺到肌肉酸痛，此時應該補充足夠的能量來緩解。一般在運動過後適當飲水和補充碳水化合物、蛋白質、維生素等十分重要，這些營養物質能夠補充能量，防止勞累過度之後出現疲勞、乏力的感覺。另外，在修復肌肉的過程中，多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營養元素，對運動引發的疲勞感也有消除作用。
運動過量肌肉酸痛產生的機制比較復雜，主要包括乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷等。如果組織間滲透壓產生變化或急性發炎，也可能造成肌肉的酸痛。
緩解疼痛的最好辦法就是休息，休息能緩解肌肉酸痛的現象，可以慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排出，並能消除肌肉酸痛部位，營養的供給於修復，使之恢復正常。
另外一種有效的方式，就是對酸痛的局部肌肉進行熱療、理療、針灸等治療，可以促進血循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和修復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能消除肌肉酸痛的感覺，使其恢復正常。
綜上所述，運動後肌肉酸痛可能是運動過度引起，此時可以通過補充能量、按摩、熱敷或者適當休息等方式來調節身體。
運動後可以艾灸，運動後艾灸對於肌肉的恢復有好處。運動後肌肉產生大量乳酸容易導致肌肉酸痛，艾灸有溫經活絡、活血化瘀、溫經散寒的作用。運動後艾灸可以緩解肌肉酸痛，從而起到保健作用。
在運動後艾灸要注意保暖，防止著涼，避免吹空調，因為艾灸時局部毛孔張開，運動後容易出汗，此時寒濕之邪容易侵入身體，因此需要特別注意。
E. 有什麼方法可以緩解運動過後的肌肉酸痛
一般的， 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。簡言之，多吃含VC的食物，比如柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
另外如果想快速減輕疼痛，應適量緩慢的拉伸肌肉，對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行。
F. 運動過後，第二天肌肉酸痛，怎麼辦呢
這是肌肉的正常反應，出現這中狀況說明你上次的鍛煉起到明顯的效果。以後建議你運動完之後注意做一些放鬆運動，有助於緩解疲勞，第二天運動的時候做好充分的熱身運動，這樣等過了身體的適應期就會好了！
肌肉酸疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。前者說明人體平時可能缺乏鍛煉,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉酸疼；後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是肌肉要開始增加的標志。
如果是酸疼,可以依據酸疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到酸疼減輕再恢復訓練.一般酸疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了。如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練。
G. 跑步大腿肌肉疼可以用艾灸嗎
可以，不過 運動導致的肌肉酸痛 喝點醋就可以了。鹼性食物都行。
H. 爬山後小腿肌肉酸痛可以艾灸嗎
小腿酸疼是因為運動過度，因為肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣酸痛自然會早點降低下來了。
I. 運動後多久才能艾灸
一個小時後。運動後是可以進行艾灸的，但是需要先讓身體緩下來，休息一下，並且不讓身體受涼，這樣艾灸的效果才會好，運動後氣血運行過於旺盛，容易造成虛火上炎，引起頭暈，咽喉腫痛，口乾口苦等。所以建議休息一個小時後再進行艾灸，在艾灸時要注意不要著涼，艾灸前應關好門窗，即使是在夏天也不要開著電風扇；艾灸最好在心情平緩時進行，情緒波動較大會影響血液流動的速度；在艾灸結束後不要立即喝涼水，要喝溫開水。
在眾多的養生公司中，傳艾健康值得信賴，針對大數人最關注的技術難題，傳艾人的專家團隊提供前沿、專業的指導幫助，是艾灸的不錯選擇，名師精通懸灸、溫針灸等灸法，對面診、手診、推拿、拔罐、刮痧等多種中醫外治療法也頗有研究，經驗豐富，值得信任。
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