❶ 菠蘿是熱性還是涼性
菠蘿是熱性還是涼性
菠蘿是熱性還是涼性?雖然水果營養豐富,但是也不能盲目食用,因為很多人會因為不同的水果出現過敏的情況,因此吃水果還要看是熱性還是涼性的,下面講講菠蘿是熱性還是涼性。
菠蘿是熱性還是涼性1
1、平性的。
菠蘿是一種很常見的水果,本身屬於一種平性的食物,不屬於涼性也不屬於熱性。其中的營養價值非常豐富,含有大量的果酸、果糖等成分,吃了之後可以有效的促進新陳代謝,並且可以營養神經、改善失眠多夢的狀態。
但是需要注意菠蘿中含有非常豐富的蛋白酶,攝入過量之後可能會刺激口唇,從而形成麻木的現象,而且菠蘿屬於一種發物。吃多之後容易導致過敏現象。
菠蘿蜜的食性既不是涼性,也不是熱性,而是一種平性的水果,不過,雖然菠蘿蜜是平性的水果,但是由於其成分中含有大量的糖分,食用太多的話。
反而會對脾胃造成消化負擔,過多的糖分、澱粉在體內無法排出,所產生的能量在體內堆積反而會帶來溫熱食物食用後產生的內熱上火的現象。
2、菠蘿蜜吃了會不會長胖
吃多了會胖。
每100克可食用部分的菠蘿蜜所含熱量約為94大卡,這個熱量值比很多水果都要高,而且成熟的菠蘿蜜中含有豐富的糖分,對於普通人來說,偶爾吃一兩塊是不會發胖的。
但是如果大量進食菠蘿蜜,但沒有充分的運動將熱量消耗掉的話,很有可能因為糖分和熱量在體內積聚過多,剩餘的無法消化完即轉為脂肪儲存在體內,從而導致身體長胖。
3、菠蘿蜜一次吃多少為宜
建議200—250克為宜。
菠蘿蜜的營養豐富多樣,許多成分對維持機體的正常生理機能有良好的作用,但是由於其高糖高熱量的食物性質,食用過多的話,對身體的不利影響也是有的,因此建議每天吃200—250克菠蘿蜜是比較合適的。
平均下來大約是10顆菠蘿蜜肉的數量,如果有身體不適,或者特殊體質的人群,那麼食用數量可以根據自身情況做相應的調整。
4、菠蘿蜜可以天天吃嗎
適量吃可以。
菠蘿蜜作為一種熱帶水果,其成分中含有豐富的糖類、蛋白質、維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質,其中的很多成分是人體每日必需攝入的營養物質,如果每天食用菠蘿蜜的數量在合理范圍內的話,那麼每天吃菠蘿蜜是沒有問題的。
除了食用價值外,菠蘿蜜也有一定的葯用價值,進食菠蘿蜜能加強體內纖維蛋白的水解作用,可將阻塞的纖維蛋白及血凝塊溶解,從而改善局部循環,使炎症和水腫現象有所消退,血栓所引起的疾病有一定的輔助治療作用。
5、吃菠蘿的好處
(1)菠蘿有助減肥
食用菠蘿不僅可以清潔腸道、幫助調節膚色,還有很強的分解油膩,減肥的作用。菠蘿里幾乎含有所有我們人體中所需的維生素和16種天然礦物質,它能有效地幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在於它含有豐富的果汁,能有效地酸解脂肪。我們可以在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。
(2)菠蘿有美容作用
菠蘿含有豐富的維生素B,能有效地滋養肌膚,防止皮膚乾裂,滋潤肌膚,達到美容養顏的效果。
(3)蘿產婦產後恢復
菠蘿含有的蛋白酶成分具有消炎作用,可促進組織修復富含維生素B1,可以消除疲勞、增進食慾,有益於產婦產後恢復。
(4)菠蘿能幫助清理腸胃排毒
我們常常因為食用太多的肉類含而煩惱,菠蘿可以幫助解決和消化並吸收多餘脂肪的產生。菠蘿中的菠蘿蛋白?能有效地分解食物中的蛋白質,增強腸胃蠕動,幫助清理腸胃,達到一定的排毒作用。
(5)菠蘿具有美白效果
其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑,使皮膚潤澤、透明,還能有效去除角質,促進肌膚新陳代謝,使皮膚呈現健康狀態。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭,長期堅持能起到美白嫩膚的作用。
在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚,尤其適用於皮膚粗糙的人。在飯後食用菠蘿,或是飲用菠蘿木瓜汁,都是真正能調節膚色的好辦法。另外,菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的.物質,它能有效去除牙齒表面的污垢,令你的牙齒潔白如玉。
女人吃菠蘿的好處眾多,營養價值豐富,但是凡是過量則無益,特別是食用過量的菠蘿後,往往會覺得口腔發癢不適,而且有部分人會對菠蘿有過敏反應,因此吃菠蘿雖好,但要切記不要過量食用。
6、吃菠蘿禁忌
不要吃過量
菠蘿中含草酸比較多,過量食用對腸胃有害,因此吃時應適量,不可因為好吃而一次食用太多,影響健康。其實不論任何食物吃得太多太過都不好,比較適宜的方法就是謹守「中庸之道」,掌握好尺度,方能吃得健康。
並非人人適宜吃
菠蘿雖然好吃,但其酸味強勁且具有涼身的作用,因此並非人人適宜。患低血壓、內臟下垂的人應盡量少吃菠蘿,以免加重病情;怕冷、體弱的女性朋友吃菠蘿最好控制在半個以內,太瘦或想增胖者也不宜多吃。
浸漬鹽水再吃
由於菠蘿中含有刺激作用的甙類物質和菠蘿蛋白酶,因此應將果皮和果刺修凈,將果肉切成塊狀,在稀鹽水或糖水中浸漬,浸出甙類,然後再吃。
菠蘿和雞蛋不能一起吃
雞蛋中的蛋白質與菠蘿中的果酸結合,易使蛋白質凝固,影響消化
菠蘿是熱性還是涼性2
菠蘿肉含脂肪、蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸和有機酸。菠蘿雖然好吃,但其酸味強勁且具有涼身的作用,因此並非人人適宜。
怕冷、體弱的女性朋友吃菠蘿最好控制在半個以內,太瘦或想增胖者也不宜多吃。患低血壓、內臟下垂的人應盡量少吃菠蘿,以免加重病情。
吃菠蘿有什麼好處
吃菠蘿對於人身體的好處非常多,菠蘿含用大量的果糖,葡萄糖,維生素A、B、C,磷,檸檬酸和蛋白酶等物。可以清熱解暑、生津止渴、利小便、消食止瀉。
用於傷暑、身熱煩渴、腹中痞悶、消化不良、消渴、小便不利、頭昏目花等。菠蘿能改善局部的血液循環,消除炎症和水腫。
不適合吃菠蘿的人群
菠蘿屬於涼性的水果,所以一些體質弱,怕冷的人最好不要吃,如果身體健康,可以適當的多吃一些,因為菠蘿有非常多的好處,要注意吃菠蘿,購買時要選擇成熟的菠蘿,還要注意選擇新鮮的菠蘿,這樣才能更好的享受美味。
吃菠蘿的好處與禁忌
1、吃菠蘿能減肥
減肥是人們吃菠蘿的最大好處之一,它含有大量的維生素和多種礦物質,能促進消化,也能分解人體內積存的脂肪,平時經常食用能預防消化不良,也能減肥瘦身,會讓人們的身材變得越來越好。
2、吃菠蘿能美容
美容也是人們吃菠蘿的最大好處之一,菠蘿中含有大量的維生素B,這些物質可以直接滾養肌膚,也能預防皮膚乾裂。另外菠蘿還含有大量的維生素C,這種物質可消除人體內的炎症,也能減少病毒對皮膚細胞的傷害,能減少痤瘡和色珏的生成。
3、吃菠蘿的禁忌
平時菠蘿雖然對人體有多種好處,但是在食用時卻也有諸多禁忌存在,切忌不能空腹食用,而且食用時要把它果皮全部去掉,取出果肉以後還要用淡鹽水浸泡,這樣菠蘿中的易過敏成分就會失去活性,人們食用以後也就不會出現過敏。
另外菠蘿還是一種酸性水果,它對人類的牙齦和胃黏膜都有一定的傷害,平時食用一定要適量,過量食用會引發身體不適。
❷ 菠蘿蜜長得難看且難吃,從營養上來看,對身體有什麼好處
從以上所含成分來看,菠蘿蜜屬於高能量、高糖水果,肉質比較軟,細膩,非常適合於病人、身體瘦弱的人群食用。還適合於運動後補充能量。
菠蘿蜜,富含硒元素,鉀元素,含有維生素C,維生素E、胡蘿卜素等抗氧化營養素,具有很好的抗氧化功能,消除抗氧化脂質,營養價值較高。
第一、菠蘿蜜屬於高能量、高糖水果,所以一定要限制食用量,減肥人群一定要謹慎。
第二、食用菠蘿蜜果肉之前,最好在淡鹽水中浸泡一下,這樣可以減少過敏現象。
❸ 減肥期間可以吃菠蘿蜜嗎
菠蘿蜜酸酸甜甜,但是它裡面含的最多就是糖分,吃太多會導致身體內熱量過多而出現肥胖。因此要減肥是不可以吃菠蘿蜜的。
(3)運動可以吃菠蘿蜜嗎擴展閱讀
菠蘿蜜(拉丁學名:Artocarpus heterophyllusLam.),是桑科、 波羅蜜屬的 常綠喬木。樹高10-20m,樹皮黑褐色;葉革橢圓形,螺旋狀排列;花雌雄同株,果實成熟時表皮呈黃褐色,表面有瘤狀凸體和粗毛。
菠蘿蜜是 熱帶水果,也是世界上最重的水果,一般重達5-20公斤,最重超過59公斤。果肉鮮食或加工成罐頭、 果脯、果汁。種子富含澱粉,可煮食;樹液和葉葯用,消腫解毒;果肉有止渴、通乳、補中益氣功效;菠蘿蜜樹形整齊,冠大蔭濃,果奇特,是優美的庭蔭樹和行道樹;上百年的菠蘿蜜樹,木質金黃、材質堅硬,可製作傢具,也可作黃色染料。
❹ 菠蘿蜜減肥能吃嗎 菠蘿蜜減肥的效果好嗎
你好,菠蘿蜜減肥不能吃,菠蘿蜜是營養非常高的水果,大家一定要適時適量的吃,否則很容易長胖。
吃菠蘿蜜的好處
促進消化
菠蘿蜜的果肉部分含有脂肪、糖分、蛋白質,而且菠蘿蜜的果汁中還含有一種跟胃液比較類似的酵素,可以起到分解蛋白質的作用,幫助腸胃消化。
清理腸胃
菠蘿蜜中含有的菠蘿蛋白,能夠起到有效的清理腸胃的作用,並且增加腸胃蠕動。
止渴
菠蘿蜜的果肉,吃起來清甜可口,潤喉去燥,使人清爽舒適,可以幫助解渴。
美容養顏
菠蘿蜜中豐富的維生素B族和其他微量元素,能夠起到滋養肌膚,防止皮膚乾裂,滋潤頭發的作用,對於美白、抗皺等都是有效果的。而且如果同時把菠蘿蜜的果肉當做面膜使用,其果汁對於消除老年斑也是有幫助的。
減肥瘦身
菠蘿蜜中的維生素含量是非常豐富的,而且還含有不少礦物質成分,可以幫助促進消化吸收,而且其含有的菠蘿蛋白也是可以起到一定的預防脂肪沉積現象的出現的,所以對於減肥瘦身是有一定幫助的。
保健
菠蘿蜜中含有豐富的蛋白質、糖類、維生素B族、維生素C、礦物質、脂肪油等,對於維持機體的正常生理機能有一定的作用,可以起到保健的效果。
消除水腫
食用菠蘿蜜後能加強體內纖維蛋白的水解作用,可將阻塞於組織與血管內的纖維蛋白及血凝塊溶解,從而改善局部血液、體液循環,使炎症和水腫吸收、消退,對腦血栓及其它血栓所引起的疾病有一定的輔助治療作用。
幫助治療感冒
感冒最明顯的症狀是咳嗽、發燒、嗓子疼,喝一杯新鮮的菠蘿蜜汁,可以起到降溫的作用,幫助緩解感冒症狀,而且能有效的改善支氣管炎。
下奶
菠蘿蜜的核煮熟後食用,是有下奶的作用的,菠蘿蜜核中含有豐富的蛋白質、澱粉、脂肪,對於緩解婦女產後缺乳汁的症狀有一定的效果。
吃菠蘿蜜的壞處
適量的吃菠蘿蜜對身體沒有什麼壞處,但是過量的食用,就可能引起上火,出現喉嚨腫痛、流鼻血等症狀,而且還可能出現臉上長瘡、肥胖、過敏等情況。
吃菠蘿蜜有什麼禁忌
不能和蜂蜜一起食用
菠蘿蜜不能跟蜂蜜一起食用,和蜂蜜一起食用的話,可能會反應生成一些氣體,造成飽腹、脹氣、腹瀉等症狀。
避免出現過敏反應
食用菠蘿蜜,可能會出現過敏反應,所以在吃之前,先用鹽水浸泡一段時間。
適量食用
因為,菠蘿屬於熱性水果,吃多了會上火。尤其是在氣候乾燥的春季,人們體內易生燥熱,此時吃菠蘿更容易引起人體上火。
火氣重的人不宜食用
火氣重的人本身容易上火,而菠蘿蜜是熱性水果,是不適合經常這類人群經常食用的。
過敏體質的人群不宜食用
吃菠蘿蜜本身就容易引發過敏反應,像那種體質敏感的人最好是少吃菠蘿蜜。
糖尿病人不宜食用
糖尿病人不適宜吃菠蘿蜜,菠蘿蜜中的糖分是比較高的,食用菠蘿蜜的話可能會加重病情。
一天吃多少菠蘿蜜不會發胖
一天吃菠蘿蜜最多不能超過2斤,吃多了菠蘿蜜不僅會出現長胖,而且還容易上火。如果是天天吃菠蘿蜜的話,那一天吃個1-2塊即可。
什麼時候吃菠蘿蜜不會發胖
菠蘿蜜不宜在晚上吃,特別是在睡前5小時吃,容易使得含有的糖分轉化為脂肪堆積,很容易出現長胖的情況。而且菠蘿蜜不適宜空腹吃,空腹吃因其含有豐富的強酵素,容易損傷腸胃。所以最好是在飯後半小時至一小時食用,這樣不僅能更好的吸收其營養成分,還可以幫助消化。
溫馨小貼士:
其實不管是吃什麼食物,如果大量吃而不進行運動消耗的,都是可能導致肥胖的,所以美眉們要採取健康的生活方式,適當的運動鍛煉加上合理的飲食。
❺ 菠蘿蜜吃多了人會不會胖
菠蘿蜜吃多了會胖,菠蘿蜜是熱帶水果,糖分和脂肪的含量都比較高,100克果肉中含有熱量為103大卡。如果吃多了菠蘿蜜,糖分容易轉化成脂肪,堆積在體內,導致長胖,因此菠蘿蜜不建議多吃。
如果吃多了,或者是晚上吃,又不運動,那麼還是容易引起長胖的。建議每天可以少吃一點菠蘿蜜,吃一塊左右即可,而且不宜空腹,應在飯後半小時到一小時食用,之後適當的運動,有助於消化,也不容易長胖。
菠蘿蜜是熱帶水果,吃多了還容易上火,有些人還容易對菠蘿蜜產生過敏現象,特別是過度食用更容易過敏,會導致皮膚瘙癢,起風團,嚴重時還會有腹部疼痛,嘔吐,腹瀉等症狀的發生。
因此,菠蘿蜜吃多了會長胖。
菠蘿蜜是一種常見的水果,因為味道甜美而受到很多人的喜愛,但是也有正在減肥的女生擔心吃菠蘿蜜會長胖。
即使是晚上適量的吃菠蘿蜜是不會長胖的,但是菠蘿蜜一定不能多吃,否則會有長胖的風險。
一般來說晚上吃菠蘿蜜如果適量的話是不會長胖的,但是也要注意最好不要吃的太晚,否則會不容易消化從而導致可能出現長胖的情況。菠蘿蜜中糖分和脂肪含量算是比較高的,而且每100g果肉中含有的熱量是103大卡,減肥期間可以適量吃,但吃得過多就有可能導致體內脂肪堆積而出現發胖的現象。
菠蘿蜜的營養價值很高,但是熱量也比較高,可以適量的吃不過最好不要選擇晚上。菠蘿蜜不宜在晚上吃,特別是在睡前5小時吃,容易使得含有的糖分轉化為脂肪堆積,很容易出現長胖的情況。而且,菠蘿蜜不適宜空腹吃,空腹吃因其含有豐富的強酵素,容易損傷腸胃。所以最好是在飯後半小時至一小時食用,這樣不僅能更好的吸收其營養成分,還可以幫助消化。
菠蘿蜜吃多了會增肥嗎
菠蘿蜜吃多了是增肥的。
❻ 跑步後吃什麼水果好呢
跑步後吃什麼水果好呢
跑步後吃什麼水果好呢,跑步時會消耗身體大量的能量,也會較快地流逝非常多的營養。流失營養後我們要如何進行營養補充,以下分享跑步後吃什麼水果好呢?一起來詳細了解一二吧!
跑步後吃什麼水果好呢1
1、跑步後吃什麼水果好之香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。
2、跑步後吃什麼水果好之西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
3、跑步後吃什麼水果好之蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強肌肉力量的作用。
4、跑步後吃什麼水果好之草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會有酸痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
5、跑步後吃什麼水果好之橙子
在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨著汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步後適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質排出體外。
6、跑步後吃什麼水果好之紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力,而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。
跑步後不要做的事
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反復幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,抬腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟著向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反復幾次即可。
跑步後吃什麼水果好呢2
運動後吃水果的好處:
一些水果含有豐富的.糖和水分,可以起到部分替代運動飲料的作用,且天然不含添加劑;
水果中的糖主要是單糖(果糖和葡萄糖)和雙糖(蔗糖),進入人體後,容易被消化吸收,從而達到快速補糖的目的;
水果含有較為豐富的維生素、纖維素等人體所必須的營養成分,而這些有益成分往往是運動飲料所沒有的;
水果中的有機酸和芳香物質含量高,引人食慾,可刺激消化液分泌,改善胃口,跑馬後不想吃東西,可以暫時用水果替代。
另一方面,攝入水果後又會產生一定飽腹感,有利於防止正餐攝入過多熱量;
今天,我們帶大家看看那些糖和水含量都很豐富的水果。對於減肥的跑友來說,當然不建議跑步後攝入太多糖,只需補水即可。我們同樣也推薦那些含水豐富、含糖較少的水果,運動後吃水果再也不用擔心長胖。
一、含糖和含水都很豐富的十大水果
1. 香蕉
幾乎所有馬拉松比賽賽中賽後補給都會提供香蕉,為什麼香蕉成為首選而不是別的,因為100克香蕉含熱量91大卡,含水分75克,且便於安全衛生地食用,所以香蕉成為補給之王,決不是蓋的!
2. 椰子
100克椰子含糖量時幾乎所有水果中最高的,達到了231大卡,含水分52克。100克大米的熱量也就340大卡,椰子的熱量達到大米的2/3,吃椰子幾乎相當於吃主食!
3. 鮮棗
100克鮮棗含122大卡熱量,含水67克。鮮棗同樣是營養價值極高的水果,富含人體所必需的有機酸、胡蘿卜素和微量元素,尤其維生素C含量驚人。
4. 菠蘿蜜
100克菠蘿蜜含熱量103大卡,含水 73克。菠蘿蜜是熱帶水果,也是世界上最重的水果。
菠蘿蜜中含有豐富的糖類、B族維生素、維生素C、礦物質等。吃菠蘿蜜時,以防出現過敏的現象,可將黃色的果肉放到淡鹽水中泡上幾分鍾。
5. 人參果
100克人參果含熱量80大卡,含水77克。人參果富含糖和多種維生素、氨基酸以及微量元素。我國四大名著之一《西遊記》中提及此果並加入了神話色彩。
6. 柿
100克柿含熱量71大卡,含水81克。柿子營養價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡蘿卜素、維生素C。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。
7. 荔枝
100克荔枝含熱量70大卡,含水81克。荔枝營養豐富,含葡萄糖,蔗糖以及維生素A、B、C,葉酸,氨基酸等各種營養素。
8. 桂圓
100克桂圓含熱量70大卡,含81克。桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖,含鐵量也比較高。桂圓含有有多種氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣質、膽鹼等是其強大滋補能力的來源。
9. 甘蔗汁
100克甘蔗汁含64大卡熱量,含水83克。甘蔗含有豐富的蔗糖、葡萄糖及果糖,此外甘蔗的含鐵量也非常豐富,鐵可以幫助血紅蛋白合成從而有利於增加紅細胞數量,間接有助於耐力提升。
10. 獼猴桃
100克獼猴桃含56大卡熱量,含水83克。獼猴桃的質地柔軟,口感酸甜,味道被描述為草莓、香蕉、菠蘿三者的混合。
獼猴桃營養價值極高,在前三位低鈉高鉀水果中,獼猴桃由於較香蕉及柑桔含有更多的鉀而位居榜首。同時,獼猴桃中的維生素含量極高,約為柑桔5-10倍。
二、含水豐富、含糖較少的十大水果
對於立志跑步減肥的跑友們,則不希望攝吃水果時攝入太多糖,只需補水即可,我們推薦含水豐富,含糖較少的10大水果。
1. 黃瓜
100克黃瓜,熱量只有15大卡,含水量高達96克,所以絕對是胖紙們跑步後應該吃的頭號水果!
2. 楊梅
100克楊梅含熱量28大卡,含水92克。
3. 草莓
100克草莓含熱量30大卡,含水91克。
4. 梨
100克梨含熱量32大卡,含水90克。
5. 芒果
100克芒果含熱量32大卡,含91克。
6. 西瓜
100克西瓜含熱量32大卡,含水92克。夏季吃水果西瓜是首選,人們往往認為西瓜含糖高,其實西瓜含糖並不高,只不過我們容易吃多,造成糖攝入顯得偏多。
7. 杏
100克杏含熱量35大卡,含水90克。
8. 檸檬
100克檸檬含熱量35大卡,含水91克。
9. 李
100克李含熱量36大卡,含水90克。
10. 枇杷
100克枇杷含熱量39大卡,含水89克。
本文從水果中含有豐富糖和水的角度,分析了將水果作為運動後補水補糖半替代品的價值,計算依據是食物成分表。當然,運動後補水仍然是首選。
此外,水果本身就是一類食物,即使不運動也應當攝入,減肥人群應當控製糖攝入的總量,包括水果。
❼ 跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項,不同的運動適合在不同的時間做,減肥的效果也是非常明顯的,運動可以預防三高,現在分享跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項技巧。
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項1
1、香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。
2、西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
3、橙子
橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質,補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
跑步後飲食注意事項
1、喝運動飲料或淡鹽水
在跑步時身體產生大量熱量,因此會通過排汗的方式進行蒸發散熱。汗液的排出,會帶走大量的水分,電解質同時也會隨之流失。所以跑完步後要及時的進行水分和電解質的補充,而運動飲料就是不錯的選擇,運動飲料中含有豐富的電解質,可以對身體進行及時的補充。當然,如果沒有運動飲料,那麼淡鹽水也是可以的。因為流失的電解質中最主要的.就是鈉離子和氯離子。
2、澱粉食物為主
如果正餐安排在跑步後,那麼跑步後的正餐中其實和平時一樣,以澱粉食物為主,補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖,幫助合成糖原。而澱粉類食物主要就是平時吃的米飯、麵食。 當然,如果可以,除了精米細面,多吃粗糧是很不錯的選擇,粗糧中含有精米細面中沒有維生素B1及無機鹽,還有各種營養元素,對身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯的選擇。
3、多吃水果蔬菜
跑完步後可以多吃一下水果蔬菜,水果蔬菜的熱量低,又容易讓人有飽腹感,因此它可以在解決飢餓的同時,又不會讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維,對腸胃的消化有很大的幫助。
4、適當食用蛋白質
跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪,還會消耗不少的蛋白質,造成肌肉流失。因此,我們在跑完步後也應該及時補充適當的蛋白質,比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等,幫助肌肉中蛋白質的合成。 如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛煉身體,那麼蛋白質食物不必食用過多,如果是為了增肌,那麼可以食用得更多些。
5、忌食培根等加工肉類
培根這類的加工肉類帶給身體的害處要比你想的多,因為此類食物其實就是高脂肪和高鹽分。高脂肪的食物會使消化系統減工作,這乍聽下來似乎是一個有利條件,其實對於運動的身體來講一點好處都沒有,運動後身體虛弱急需大量的蛋白質和復合碳水化合物來修補疲憊的肌肉。這時如果選擇加工肉類,身體不僅無法獲得必須的營養,其中的高脂肪還阻礙身體對其他營養成分的吸收利用。
6、忌食芝士
雖然偶爾的將芝士作為一種休閑零食來食用是無傷大雅的,但是作為運動後的能量餐就不妥當了。芝士里最大的兩種物質就是飽和脂肪和食鹽。這兩種物質進入急需補充能量的身體里就像名車加了劣質汽油一樣,雖然車確實能由此獲得燃料,但是其本質還是在傷害你的發動機。
7、忌食糖果和巧克力
通常來講,糖果永遠都是應該被限制的一種食物,尤其對於剛運動完的身體,含有大量糖分,營養乏善的糖果更是一種犯罪。白巧克力在人工加工以後即失去了巧克力原有的大部分營養,只剩下添加進去的糖分了。而黑巧克力則恰恰相反,它含有抗炎症和抗氧化劑,這可是對運動後肌肉恢復有著至關重要的一種物質。所以下次記得不要選擇黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。
8、忌食穀物
穀物類食物有時候是會迷惑人的,它們當中有一部分含有很高的糖分,而有一些則很健康。餅干就是一個很典型的反面教材,看看成分表就知道了;雖然它是由小麥粉組成的,但是這些小麥粉早已經給現代化食品工業加工成了低纖維高糖分的不健康食物,更不用指望餅干里含有天然穀物中常有的維生素和礦物質元素了。應該嘗試的健康穀物包括低糖麥片、天然小麥等此類穀物在健身後食用。
9、忌食炒雞蛋
通常來講,雞蛋是一種優良的適宜健身後食用的食物,雞蛋中富含的蛋白質和膽鹼正是運動後身體需要攝取的營養元素。然而,當雞蛋一旦用炒的方式進行加工,烹飪用油會給你帶來額外的飽和脂肪。而且,在受高溫煎炒下,雞蛋中的營養元素會大量缺失,那些原本其含有的營養很容易就被破壞掉。
10、忌食蘇打水和果汁飲料
首先,蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的,尤其是在運動後。蘇打水中含有大量的單糖,其沒有任何營養價值,更要命的是,一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了;同樣的,另一種飲料——果汁也是同樣的情況。千萬記住開篇里就提到的,運動後的身體需要補充糖分,但是物極必反的道理要一直記得。
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項2
一、運動後吃水果的好處:
1、一些水果含有豐富的糖和水分,可以起到部分替代運動飲料的作用。 且天然不含添加劑;水果中的糖主要是單糖(果糖和葡萄糖)和雙糖(蔗糖),進入人體後,容易被消化吸收,從而達到快速補糖的目的;水果含有較為豐富的維生素、纖維素等人體所必須的營養成分,而這些有益成分往往是運動飲料所沒有的;水果中的有機酸和芳香物質含量高,引人食慾,可刺激消化液分泌,改善胃口,跑馬後不想吃東西,可以暫時用水果替代。另一方面,攝入水果後又會產生一定飽腹感,有利於防止正餐攝入過多熱量
一、含糖和含水都很豐富的水果
1、椰子
100克椰子含糖量時幾乎所有水果中最高的,達到了231大卡,含水分52克。100克大米的熱量也就340大卡,椰子的熱量達到大米的2/3,吃椰子幾乎相當於吃主食!
2、鮮棗
100克鮮棗含122大卡熱量,含水67克。鮮棗同樣是營養價值極高的水果,富含人體所必需的有機酸、胡蘿卜素和微量元素,尤其維生素C含量驚人。
3、菠蘿蜜
100克菠蘿蜜含熱量103大卡,含水 73克。菠蘿蜜是熱帶水果,也是世界上最重的水果。菠蘿蜜中含有豐富的糖類、B族維生素、維生素C、礦物質等。吃菠蘿蜜時,以防出現過敏的現象,可將黃色的果肉放到淡鹽水中泡上幾分鍾。
4、人參果
100克人參果含熱量80大卡,含水77克。人參果富含糖和多種維生素、氨基酸以及微量元素。我國四大名著之一《西遊記》中提及此果並加入了神話色彩。
5、荔枝
100克荔枝含熱量70大卡,含水81克。荔枝營養豐富,含葡萄糖,蔗糖以及維生素A、B、C,葉酸,氨基酸等各種營養素。
6、桂圓
100克桂圓含熱量70大卡,含81克。桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖,含鐵量也比較高。桂圓含有有多種氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣質、膽鹼等是其強大滋補能力的來源。
二、含水豐富、含糖較少的水果
1、黃瓜
100克黃瓜,熱量只有15大卡,含水量高達96克,所以絕對是胖紙們跑步後應該吃的頭號水果!
2、楊梅
100克楊梅含熱量28大卡,含水92克。
3、草莓
100克草莓含熱量30大卡,含水91克。
4、梨
100克梨含熱量32大卡,含水90克。
5、芒果
100克芒果含熱量32大卡,含91克。
6、西瓜
100克西瓜含熱量32大卡,含水92克。夏季吃水果西瓜是首選,人們往往認為西瓜含糖高,其實西瓜含糖並不高,只不過我們容易吃多,造成糖攝入顯得偏多。
7、杏
100克杏含熱量35大卡,含水90克。
8、檸檬
100克檸檬含熱量35大卡,含水91克。
9、李
100克李含熱量36大卡,含水90克。
10、枇杷
100克枇杷含熱量39大卡,含水89克。
❽ 菠蘿有哪些食用禁忌
菠蘿的食用禁忌具體如下:
1、由於菠蘿中含有刺激作用的甙類物質和菠蘿蛋白酶,它會分解體內的蛋白質,而且它對人們口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用,如果吃菠蘿前不用鹽水泡,會讓人有一種麻痹刺痛的感覺。
因此應將果皮和果刺修凈,將果肉切成塊狀,在稀鹽水或糖水中浸漬,浸出甙類,然後再吃,用鹽水泡菠蘿後,能夠有效破壞「菠蘿朊酶」的內部導致過敏的結構,從而失去使人過敏的能力,並喪失對於有的體質的毒性。
2、菠蘿和雞蛋不能一起吃,雞蛋中的蛋白質與菠蘿中的果酸結合,易使蛋白質凝固,影響消化。
3、菠蘿加蜂蜜可以同時食用,而且菠蘿加蜂蜜煎水服可治支氣管炎。但是對於身體不適或腹瀉症狀的人建議不要這樣食用。
(8)運動可以吃菠蘿蜜嗎擴展閱讀
吃菠蘿的好處:
1、保健
促進血液循環酶,素來可以降低血壓,稀釋血脂,食用菠蘿,可以預防脂肪沉積。中國吃網餐飲網專家提醒,運動員適合菠蘿:有消炎和消腫作用,能夠促進血循環。
2、減肥
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。
3、清理腸胃
常常因為食用肉的含量多少而煩惱嗎,菠蘿可以幫助解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
❾ 吃菠蘿蜜會不會長胖
吃菠蘿蜜會長胖。菠蘿蜜酸酸甜甜,但是它裡面含的最多就是糖分,吃太多會導致身體內熱量過多而出現肥胖。
菠蘿蜜雖然好吃,但在吃的時候也要多問加註意,以防出現過敏的現象。因此在吃菠蘿蜜之前,最好是將黃色的果肉答放到淡鹽水中泡上幾分鍾,這樣不僅能減少過敏的出現,而且還能讓菠蘿蜜的果肉更加新鮮。
還需注意的是蜂蜜不要和菠蘿蜜一起吃,菠蘿蜜水分少,糖分版很多,如果和蜂蜜一起食用的話會互反應生成一些氣體,造成飽腹、脹氣等症狀,還會引起腹瀉。
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菠蘿蜜的營養價值
1.菠蘿蜜的營養價值是非常高的,不僅僅是它的果肉,包括它的籽,它的皮,它的樹木的葉都有著特殊的用途。
2.菠蘿蜜的果實是長在樹幹上的,非常高產,單果重量可達80公斤,大得驚人,其香氣之濃烈也堪稱世界之最,因此有「熱帶果王」美稱。
3.菠蘿蜜的營養價值很高,含有碳水化合物、糖分、蛋白質、澱粉、維生素、氨基酸以及對人體有用的各種礦物質。果肉具獨特香甜味,鮮食或加工罐頭、果脯、果汁。種子富含澱粉,煮食。木材做傢具及供建築用材根、葉也可入葯。
❿ 每天都吃菠蘿蜜能瘦身嗎
菠蘿健康吃法幫你清體消脂瘦身 我們在嚴寒也能吃到美味的菠蘿,這種水果不僅可以減肥,而且對身體健康有著不同的功效,它的各種用途你可要好好看看哦。 減肥 是不是也覺得新鮮,菠蘿也可以減肥?千真萬確。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁,但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿,第一容易降低味覺,刺激口腔粘膜;第二,容易導致生產菠蘿蛋白酶,對這種蛋白酶過敏的人,會出現皮膚發癢等症狀。 避免這種情況發生的方法很簡單:菠蘿去皮後,切片或塊狀,放置淡鹽水中浸泡半小時,然後用涼開水沖洗去鹹味,即可放心大膽地享受菠蘿的新鮮美味。 清理腸胃 常常因為食用肉的含量多少而煩惱嗎,菠蘿可以幫助你解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。理腸胃平民四招清腸降火 常常有便秘困擾的朋友,可以試個偏方:每天早晨時,食用一片新鮮的菠蘿。 美容 豐富的維生素B能有效地滋養肌膚,防止皮膚乾裂,滋潤頭發的光亮,同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力; 做法:其果肉可以作為面膜,是最香甜的護理用品;常常引用其新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生率。 保健 促進血液循環 酶,素來可以降低血壓,稀釋血脂,食用菠蘿,可以預防脂肪沉積。 消除感冒 發燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的症狀,除了趟在床上安靜地休息,不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁,它有降溫的作用,並能有效地降低支氣管。經醫學研究,自古以來,人類就常常憑借菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶來疏緩嗓子疼和咳嗽的症狀。