❶ 瘦腰的瑜伽動作有哪些
瘦腰的具體瑜伽動作：
1、跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度後，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
2、仰卧，雙腿並攏伸直，手臂放在身體兩側，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然後放下雙腿和上身，重復練習多次。
3、站立，雙腿並攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向後抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背綳直，右3、腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個呼吸後，放下手臂和腿部，換另一側手臂和腿重復練習。
4、站姿，雙腿並攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向後彎曲，手臂跟隨腰部向後伸，眼睛望著斜上方。保持5個呼吸後，伸直背部，然後重復練習10次。
❷ 做坐式體前屈能不能瘦腿還有壓腿和劈叉
坐式體前屈、壓腿和劈叉，主要是鍛煉自己的柔韌性、協調性。
對於瘦腿的功效很小，可以說機會沒有，但是坐式體前屈，能減少自己腰部、腹部的肥肉，能增進自己的腰腹肌和背闊肌。
如果你想瘦腿 若谷你的體力好 你可以做深蹲 彈跳練習 每天做6-10組，再結合中長跑，效果很好。如果你的體力不好，你就做跳繩，踢毽子等活動，也有一定的效果。
❸ 3個瘦腰的瑜伽動作
3個瘦腰的瑜伽動作
3個瘦腰的瑜伽動作，相對腿部的頑固贅肉，腰腹是比較容易瘦下來的。當然前提是你的動作到位，並且每天堅持練習。無論你選擇什麼方法瘦腰減肥，堅持才是最重要的3個瘦腰的瑜伽動作
3個瘦腰的瑜伽動作1
瘦腰瑜伽動作一
俯卧，雙腿伸直，雙手前臂交疊，腹部收緊，利用腰腹的力量將腰部以上的位置向上抬起，離開地面。頭部向下，不要抬起。保持動作10秒，然後放下，重復練習這個動作10次。向上抬起的時候盡量抬起到身體的最高位置，這樣對腰腹的鍛煉更有效。
瘦腰瑜伽動作二
1、雙腳打開，約為肩寬的3倍，右腿彎曲成弓步，大腿和小腿的夾角大於90度，膝蓋不要超過腳踝處，腳掌向外打開，左腳伸直，雙手手掌貼在耳後。
2、慢慢向右側彎曲，讓右手的手肘碰觸右腿膝蓋，感受腰部的拉伸。左腿不要離開地面，下身保持不動。然後再恢復端正，重復練習這個動作10次，再換左腿彎曲，右腿伸直，身體向左側彎曲，重復練習10次。每次練習要拉伸到最大限度。
3、在動作1的基礎上，身體慢慢向右側彎曲，右手扶著大腿，收緊腹部，左手斜向上舉起和身體、腿部成直線，頭部向轉動。保持這個動作10秒，然後恢復到動作一，重復練習10次，再換另一側重復練習，每次拉伸，下半身都要保持不動。
瘦腰瑜伽動作三
1、坐姿，身體挺直，屈膝，讓膝蓋和胸部同高，雙手抱著大腿外側，手肘彎曲成直角。
2、上身慢慢向後仰，讓大腿和身體成直角，雙手抱著大腿，腳掌離開地面，小腿和地面平行。
3、腹部用力收緊，雙手離開大腿，用腰腹的力量支撐起全身，保持小腿和地面平行。保持這個動作10秒，然後恢復到開始動作，重復練習3次。
這個動作能夠活動到腹部和腿部，起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的`動作活動到我們腹部的位置，能夠有效地按摩腹部的器官，能夠收緊堆積的脂肪和鬆弛的肌肉，達到收腹瘦腰的功能。站立的姿勢則能夠有效活動到我們大腿的肌肉，收緊腿部的肌肉，從而達到瘦腿的效果。
3個瘦腰的瑜伽動作2
腰部瑜伽
坐姿扭轉：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
3、 上半身慢慢往右後方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右後方扭轉的更多，最後可將視線落在右後方最遠處。
4、停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側腰扭轉：
1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可，不要太勉強去過度伸展，結束後換邊練習。
弓式
1、俯卧於地板，雙手平放於身體二側的地板上，預備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
3個瘦腰的瑜伽動作3
熱瑜伽
因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有健身、瘦身、排毒之功效。對於減肥的MM來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。
在一間將近四十攝氏度的高溫房裡面，對自然事物的模仿和靜態的修習，更加增強消化力和排泄力，對於耐心也是一種考驗與鍛煉。除了肉體上的好處外，對於憂郁的人，熱瑜珈也可以解憂，治療憂鬱症，憂心忡忡進烤箱，心曠神怡走出來。
我們常常聽到的是熱瑜伽的好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。其實，熱瑜伽也有壞處。
對於留長發的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發的危險。在一個非常熱的環境里所發生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進一步的伸展。
伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，並導致長期的問題，諸如過度的關節疏鬆。同時在過熱的環境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。「熱瑜伽」會導致脫水，熱衰竭，熱中風，熱抽筋，甚至心力衰竭。
高溫瑜伽·動作編排
在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們做了科學的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
瑜伽大師認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉准備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。
高溫瑜伽·魅力
高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習，是因為瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便很容易把它改變成你所想像的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鍾內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。
這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽·功效
1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10、促進血液循環。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。
一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鍾，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鍾的練習後，身體能達到一個平衡的境界。