㈠ 坐月子期間可以做什麼的修復運動
在老輩的思想中，認為坐月子期間要少運動，最好半卧或者平躺在床上。但這其實並不利於產婦身體的恢復，長時間平躺在床上會引起下肢靜脈曲張，減緩血液循環的速度，在身體允許的情況下應該多做一些運動來促進身體復原。那麼，有哪些運動是比較適合產婦做的呢？
產後可做的6大運動
1、胸部運動：產後第2天開始做胸部運動，產婦平躺在床上，四肢全部伸直並且全身處於放鬆狀態，慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鍾，然後再放鬆，每天堅持做15次，這樣能增加腹肌彈性。
2、乳房運動：生完孩子第3天可以開始做乳房運動，把兩個手臂左右平伸，然後舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態，不能彎曲，然後再恢復原狀，重復做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現乳房下垂。
3、頸部運動：懷孕第4天開始做頸部運動，產婦平躺在床上，手腳伸直，把頭部慢慢的抬起來，盡量往前屈，讓下顎部盡可能的貼近胸部，然後再慢慢的恢復到原位，每天重復做10次，這樣能夠讓背部以及頸部肌肉得到一定的舒展。
4、腿部運動：產後第5天可以做腿部運動，產婦平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，一直到90度為止，腳尖要伸直，膝蓋部位不能彎曲，然後慢慢的放下，再換另一側，最後把雙腿並攏在一起並且抬高，慢慢的放下，重復做10次，這樣能夠促進腹部肌肉以及子宮的收縮。
5、臀部運動：產後第8天開始做臀部運動，需要平躺在床上，把一條腿抬起來，把腳貼近臀部，然後再伸直腳要放下，最後再換另一側，每次做15次，每天堅持做兩遍，這樣能讓大腿肌肉和臀部肌肉恢復彈性以及曲線。
6、收縮陰部的運動：產後第10天開始做收縮陰部的運動，平躺在床上，雙手要放平，腿彎曲成90度角，利用肩膀的力量把身體挺起來，讓膝蓋並攏並且兩腳分開，同時收縮臀部的肌肉，重復做15次，這樣能夠鍛煉陰道肌肉，防止膀胱和子宮下垂，讓陰道變得更加緊致。
㈡ 坐月子可以健身運動嗎
在產後，越來越多的女性對於產後的健康和生活質量問題更加的重視。科學的坐月子，並保證每天充足的休息時間，再加上合理的飲食和科學的產後運動，身體一定可以得到更全面、更快速的恢復。那麼月子里可以鍛煉身體嗎？大家一起來看看吧！
月子里是可以鍛煉身體的，早期動對於產後女性惡露的排出和子宮的快速恢復是很有利的，適當的健身運動不僅可以讓產女更快的恢復身材，而且對於緩解產後肌肉的酸痛也是很有成效的。持續且有規律的參加戶外運動還可以緩解內心的壓力並減少產後抑鬱症的發生。
另外，產婦需要根據自身的身體狀況，適當的進行各種有氧運動。如果平時沒有運動習慣的，可以從散步類的運動開始做起。在產後一個月，可以做仰卧起坐和胎腿運動，每天進行一到兩次，每次半個小時，也可以通過日常生活來達到鍛煉身體的目的。
再者，月子里的運動動作一定要輕柔，在最開始的幾天時間，可以在家來回走動走動，如果有大陽台，可以在此曬曬太陽，舒緩自己緊張的心情。
㈢ 產婦半個月可以做什麼運動
像產婦一般半個月的話可以適當做一些舒緩的運動，都是可以的，像一些瑜伽運動啊，還有一些簡單的肢體運動啊等等都是可以的。
㈣ 坐月子應該如何進行運動
坐月子不能只是「靜養」，要適度地進行運動，這樣不僅僅能幫助新媽媽們盡快的康復，還能減少諸如腰背疼痛等常見的「月子病」。
1、簡易體操
新媽媽在"坐月子"期間，一方面應增加營養，彌補因生產帶來的消耗;另一方面要適當運動，加速血液循環，促使身體早日復原。
簡易體操可以活動身體，促進血液循環，改善肌肉僵硬狀態。在新媽媽活動不便的時候，躺在床上做一些簡易體操對身體的恢復非常有幫助。
2、產褥操
妊娠期間，新媽媽的腹部肌肉被拉至極限，骨盆底肌肉也被拉開。產褥操就是為使這些部位恢復到原來的狀態而編排的。產後每天堅持做產褥操，可以活動身體肌肉，使產後新媽媽的身體早日復原，同時，還能重塑體形，起到美體的作用。
3、散步
散步是增強並保持身材的良好運動。以正常步伐為散步，是非常有效的運動方式，而且它不會消耗太多能量，需要以輕快的步伐來行走，並感覺到身體在散發熱量。
要使散步具有效果，散步的時間要長，並且次數多。每周至少要散步3~5次，每次15-30分鍾。如此，才能使你的身材勻稱，並使體重下降。
㈤ 坐月子22天了，能做什麼簡單的運動
一般而言，恥骨聯合分離所造成的骨盆腔不舒服，大部分在幾周內就會明顯改善，以下有13種方法，可以減輕這個結構變化所帶來的不適。
1. 睡覺時放置枕頭於兩腿間。（個人認為不要用太高的枕頭，低點的）
2. 在床上移動腳和臀部時，應該平行或對稱的行動。
3. 使用水床可能有幫忙。（沒試過）
4. 游泳可以幫忙減輕關節的壓力。
5. 站立時兩腿要對稱性的站著。
6. 避免跨坐。
7. 盡量坐著穿衣。
8. 放置冰袋於恥骨區。
9. 慢速移動。
10. 骨盆腹帶的使用。（註：就是平時用的腰帶，綁緊點，有條件的話用點要敷，不用敷太久，一天60分鍾左右就可以了）
11. 坐著時背後放置腰枕。
12. 下背接受按摩。
13. 避免提重物。
㈥ 產婦坐月子二十天可以做仰卧起坐嗎
一般來說，仰卧起坐等鍛煉的確是可以幫助產婦消去隆起的小腹、恢復身材，一般來說在分娩後一周，如果覺得體力恢復得可以，就可嘗試做仰卧起坐了，但運動量不能太大。時間不宜過長。
㈦ 做月子得20天了可以做些運動嗎
可以運動 「坐月子」千萬別忽略了運動 早期運動對於惡露的排出、子宮恢復十分有利，適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。 產婦可以進行各種有氧、力量訓練或參加瑜珈、舞蹈等運動，特別提醒產婦，運動不能心急，運動量一定要循序漸進。產前有運動習慣者，在產後可繼續自己喜歡的運動來進行減肥；平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。產婦身體比較虛弱，尤其是剖腹產的產婦，傷口需要一定的時間恢復，不提倡做劇烈的運動。
㈧ 媽媽坐月子期間，做什麼運動比較好
媽媽坐月子期間，做什麼運動比較好？寶媽可以做一些更舒緩、不太劇烈的瑜伽。在坐月子期間，寶媽還可以在孕期做有氧運動。對於產後虛弱的媽媽來說，散步是最簡單有效的運動方式，因為它強度低，容易實現。
運動時，室內溫度應控制在26-28℃，不能太低也不能太高。運動時，可以放毛巾、毛毯、運動墊等。在你的身體下面。一旦在運動中感到疼痛，立即停止運動，以免身體受傷。運動時穿輕便舒適的衣服。鞋子不應該有根。最好是有防滑功能的軟底。不要光著腳運動，避免腳部著涼落下月子病。坐月子期間可以做一些溫和溫和的活動，避免影響子宮的恢復。在鍛煉的過程中，一定要量力而行，千萬不能操之過急。慢慢來，每天堅持做一會兒，你就會有所收獲。
㈨ 坐月子可以做什麼運動減肥
坐月子最好不要減肥，適當的活動可以增強腹部肌肉的收縮力，促進子宮的恢復、傷口癒合、排便等，也可以預防便秘，一般月子里可以做以下活動：早起，多走路；翻身；做仰卧運動和交叉運動，鍛煉腹部肌肉力量，避免產後腹部肌肉鬆弛。
㈩ 月子里能做什麼產後恢復瘦身運動呢
在月子里就一直想著事情，能做些啥？時間大把，但身體卻很腫很軟弱無能！搜過視頻平台，中國的月子里，全是較為老舊的月子具體指導姿勢，那也是跟隨做了，為什麼呢，太無聊了並且沒有可選擇的空間。
因此今日，給大夥兒道上好多個姿勢。
大夥兒在剛生完以後第二天就可以練下去。
剖腹產刀口治癒以前只做手和腳的姿勢就可以。
復原了一下當場，衣著花睡褲出場……姑娘們衣服褲子要穿得舒服。
1、手指運動重新啟動關鍵點：握緊拳頭，隨後忽然用勁伸開。
坐12下。
握緊拳頭，隨後忽然用勁伸開。
坐12下。
2、勾綳腳活血化瘀健身運動勾腳綳腳姿勢，12下，推動血液循環系統。
3、釋放壓力肩關節脫位兩手挺直，半空中顫動三十秒。
4、這一大家叫推胸，月子里做能夠激活胸部大臂與手臂成九十度，握握拳呼吸時往往上拉，12下，體會乳房的縮緊！5、一樣肩關節脫位的釋放壓力、身體排毒手臂往返往上往下拍床，12下，能夠靈便肩膀，做好自己的力度就行。
6、徒手夾胸，能夠清理乳房形狀。
兩手開啟放到床邊，呼吸想像是乳房使力隨後兩胳膊往正中間夾，12下。
7、這一姿勢就一不小心稱之為平躺著做的有氧運動減肥了各自按序伸屈兩腿就行，選擇順產母親可略微收腹帶去做，12下。
8、這一姿勢對盆骨的康復治療和血液循環系統有非常大的益處兩腿曲屈，隨後上下二遍歪斜，輕度收腹帶，盆骨要固定不動，12下。
9、大家朝思暮想的骨盆底肌康復治療，提議媽媽們，創口不疼時多做！月子里就可以適度去做了。
兩腳踩實床面，呼吸收腹帶將盆骨從尾椎骨慢慢卷下趕到盆骨將要開低床體部位，12下。
之上是每一個姿勢的作用和關鍵點留意。
那樣能夠更強地進行每一個姿勢，做到月子里健身運動的實際效果。
月子里還是要歇息為主導，你的身體很累，她如今仍在飛快地轉變著。
此外我想說的是，在大家的月子餐中，有很多實際上並並不是大家必須的附加營養成分，假如每天6餐（再加上晚上）每頓飯最好是都需要有蔬菜，低油少鹽才算是出月子就返回懷孕前休重的需先標准。
也對剛剛生完小寶寶，身體里排出來不必要水份有非常大的協助。
因此 ，助孕的大夥兒，再次助孕。