1. 適合老年人的健身運動有什麼
老年人運動要適度，運動不當就會對人身體有損害。下面介紹五種常見的運動方法以供選擇：
1、體能運動：攀登、游泳、長跑
跑步、游泳是增加體能訓練的運動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運動。
建議：老年人運動時，心率不能超過100次/分鍾，運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。
2、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌
這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動，關節的活動量較大，如果患有骨質疏鬆且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關節先活動開，減少對骨骼的損傷。
建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會兒，待症狀消失後再繼續進行。
3、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣
老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的'鼓聲可能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經常會見到一些老年人「大喊」，這叫「虎嘯功」，心情抑鬱時可以練練，有助排遣郁悶，還能擴大肺活量。
建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱，但要掌握好度，注意保護耳朵和嗓子，打鼓時間不要超過30分鍾。
4、柔和運動：太極拳、柔力球
太極拳是我國的傳統鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法，長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。
建議：對於不適應運動量大的體育項目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時下來，保准會滿身大汗。
5、室內運動：琴棋書畫
書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。
建議：練書法、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒，通過眺望遠方，緩解眼疲勞。
延年益壽的方法有哪些？
1、勤交流
離退休老人不再有工作打擾，遠離了應酬。有些人一下子難以適應退休生活，總感到空虛無聊、無所適從。為了避免孤獨，要走出室外，創造條件多與人交流，說新聞、談形勢、聊發展、看未來。不能老是離群寡居，應多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能「深居閏中」，要拾起自己年輕時來不及發展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。
2、勤動腦
「大腦乃生命活動之中樞」，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，長壽才有可能實現。人的大腦約有140億個腦神經細胞，成年以後不斷衰減。日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進行x線斷層攝影後發現，40歲以下的人腦組織基本沒有什麼變化，40歲以後，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，懶於用腦的人比勤於用腦的人萎縮要快。美國有人對180名修道院的修女進行用腦與長壽的研究，結果其中勤於用腦者平均年齡高達88.5歲，而且比不善於用腦者痴呆發生晚10年。
3、勤動腿
心態平和，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官，不可忽視。「火從頭上起，寒從足下生」，冬天多行走，有利於產生熱量，促進血液循環。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調，可欣賞音樂、陶冶情操，更有利於身心健康！
4、勤動手
運動使心血管更具有彈性，還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質，促進人的思想和智力發揮。特別是運動手指更有利，因為手和手指的運動，能使大腦得到良性刺激。寫字，畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒。另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動手機會。
2. 老年人做什麼運動好
一、老年人做什麼運動好
1、散步
散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。
散步是老年人最適宜的運動，因為散步最適合老年人的生理變化特點。它是一種全身性、周期性運動，對神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等都有一定的鍛煉作用。它無經濟負擔，幾乎不需要醫學監護，以持久的無症狀形式完成，避免了高強度鍛煉可能給老年人帶來的危險。
散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善;散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性;散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善 從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果 所以很多人都喜歡用散步來調節精神;散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
2、慢跑
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的'氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
3、太極拳
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬於一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處，維持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平衡能力、搖擺能力;對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
二、老人不適合做什麼運動
1、下蹲運動
在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
2、扎馬步
生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協調性也在退化，所以，千萬不能在鍛煉的時候強求自己像年輕人一樣，以免發生不適應的身體反應。有的老年人在進行鍛煉時長時間做蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因為老年人屈膝時，膝關節緊張，易受磨損，易引起關節病病程的加快。
3、壓腿
有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如用力過大，就很容易受傷。
後喝溫熱飲料最適宜，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
3. 9種適合老年人健身的運動
越來越多的老年人重視運動養生了。不過由於老年人的身體原因，並不是所有的運動都適合老年人的。下面我為大家整理了9種適合老年人健身的運動，希望能幫到大家！
1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。
5、醫療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
6、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。
7、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
8、 倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的`時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。
9、太極拳
太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。
4. 適合老人的運動方式
如果想擁有健康的生活，就必須堅持鍛煉。下面我來給大家分享適合老人的運動方式，歡迎閱讀參考!
適合老人的4大運動方式
老人鍛煉的時候要注意，不要將焦點集中在運動量和運動次數上，最好先從最小運動量做起，並注意把握運動時間和次數，循序漸進，逐步加大強度。老人運動的方式有很多，散步、打太極拳或者跳廣場舞等都不錯。
散步
對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
氣功、理療
鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的'功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。
老人鍛煉身體的注意事項
第一，鍛煉前的准備
在早晨起床之後，洗漱完畢，最好在吃早餐之前先喝一杯開水，喜歡喝茶的老人也可以喝茶水，這樣能夠補充身體因為睡了一整晚而丟失掉的水分，還能夠使得體內血液的黏度降低，能夠有效的排出體內的毒素，促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發心血管疾病。
第二，鍛煉項目的選擇
項目的選擇要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊遊、爬山、釣魚、棋類等等。
第三，重量訓練
現代醫學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。
第四，運動量的掌握
老年人運動要遵循「緩慢輕柔」的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鍾較適宜，運動時應無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運動後疲勞現象久久不能消失，則說明運動量過大或項目不合適。
第五，維持運動的「平衡」
體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動「平衡」,防止運動損傷。
第六，鍛煉後的整理
整理活動是指體育鍛煉後做的小運動量的輕松練習。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應著重於呼吸運動及較慢的全身運動，使肌肉得到放鬆，呼吸、心跳恢復正常。同時還要注意合理的飲食，運動後及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補充水分。
5. 老年人適合哪些運動
第一:老年人適合於打太極。太極是一項放鬆身心的一項比較高雅的運動，可以強身健體。不僅適合於老年人，也同樣的適合其他年齡段的人，同時，太極拳也是一種比較的柔和的運動，這點就很適合於老年人，動作的緩慢，不劇烈，老年人本來骨質就不好，跑步或者其他比較劇烈的運動不適合於老年人並且容易引起骨折等的不良後果。另外，太極拳還能夠增加人的精氣神，調養身心的作用，並且有預防心血管疾病的作用，所以廣大的老年朋友可以行動氣來了哦!塊塊加入到打太極的隊列中去吧!
第二:練習做體操。體操的動作相對來說比較的容易，並且也比較的緩慢，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關節都會得到鍛煉，就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊，對老年人才是最有效的，老年人也可以做專門的老年體操，這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的。非常的適合老年朋友們鍛煉身體，所以，為了老年人的身體健康，老年人不妨迎著清晨的太陽做體操吧，益處多多呢!第三:經常的慢跑。慢跑被認為是現在很好的有氧運動的方式。慢跑最近在多個國家被推廣，並且很多人也很喜歡慢跑的這種方式，漸漸的在世界上開始流行開來。慢跑可以很好地鍛煉心肺的功能，以及鍛煉肌肉的力量，但是慢跑的時間要有所控制，一般是在十五分鍾到半個小時之間，不能超過半個小時為好。
第五:老年朋友可以去跳廣場舞，廣場舞是非常的大眾化的運動，深受很多的老年女性朋友的喜愛，但是老年男性朋友也可以去跳，這種舞蹈非常的熱鬧，大家聚在一起，不但有益於身體的健康也有益於心理的健康，同樣，使得老年人結交更多的好友，大家在一起會感到心情愉悅，所以可以使得老年人在運動中得到快樂。
6. 老年人適合做的運動有什麼
老年人運動是值得提倡的，新的健康理念就是吃動兩平衡，為了維持身體健康，建議廣大老年朋友們在管住嘴的同時要邁開腿，走出舒適圈積極參加身體鍛煉，健康從運動做起。
老年人適合做什麼運動？你知道的有哪些？
1、散步：散步具有良好的健身作用，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的`腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。
散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉。
2、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心跳變慢，心排血量增加，並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠脈血流，改善心肌營養。
3、廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
做體操：做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。
4、打太極：太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。
5、氣功、理療：鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
6、適當的跳躍動作：簡單跳躍運動：很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。但是老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。
老人運動雖好，但也不能盲目進行
1.戒負重練習：
由於老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2.戒屏氣使勁：
平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。
3.戒激烈競賽：
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發意外。
老年人適合做什麼運動？通過我的簡單介紹，你應該知道了吧。
7. 老年人適合哪些運動
1、散步。散步是非常適合老年人的一種運動。因為散步的時候不需要過度消耗體力，也不會造成身體過度拉傷和勞損，若是可以在飯後20分鍾進行散步，還可以促進腸胃的蠕動，使身體更好的吸收營養。
如果堅持到戶外散步，經常呼吸戶外的新鮮空氣也可以讓肺活動增強，對老年人的身體健康有很大的幫助。
2、做操。老年人在平時也可以通過做操來鍛煉身體，其中廣播體操以及保健操、醫療體操都是不錯的選擇。
在做這些操的時候，可以讓老年人舒展筋骨，通過活動可以促進身體的血液循環，加強新陳代謝能力，而且這些運動的難度並不大，非常適合老年人。
3、打太極。太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國較為傳統的健身運動，老年人堅持打太極就可以幫助身體提高免疫力，預防疾病，起到延年益壽的作用。
尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群更適合通過打太極來降低血壓和血脂，預防心臟病發作。
4、慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的運動。老年人的身體狀態若是比較好，還可以到戶外慢跑。
通過慢跑，老年人的身體耐力會增強，更好的預防疾病發生。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做個熱身，慢跑的過程中要調整好呼吸，如果感覺到身體不適就要及時停下來休息，不能讓身體過度勞累。
8. 有哪些適合老年人的體育運動項目
適合老年人的體育運動項目有哪些？
經常運動的老年人四肢肌肉強健，肌纖維變粗，堅韌有力。其中所含的蛋白質和糖的儲備增加，血管豐富。血液循環和新陳代謝得到改善，動作的耐力、速度、靈活性、准確性都有所增強。運動能夠促進健康、益壽延年。來看看哪些體育運動項目適合老人鍛煉？
適合老年人鍛煉的體育項目很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛煉基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項目。下面介紹一些簡單易學、老年人比較適合鍛煉的體育項目。
1、散步：散步對人體健康是很有益處的，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
目前，流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可採取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。
2、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的'老年人選用。
跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時：可在室內進行原地跑鍛煉。
3、太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。
傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好准備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛煉呼吸肌和增進食慾。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鍾。
4、氣功：氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是「內練一口氣」，所謂「氣」是指人們所呼吸的空氣積人體內在的「元氣」。氣功對高血壓病、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。
氣功從練功方法上講，分為動功和靜功兩大類。老年人以練靜功為好。目前流行的氣功很多。老年人可根據身體狀況，選擇適合自己的鍛煉。
5、球類運動：適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。因此，老年人堅持健身球鍛煉是有益的。
6、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。
老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。
老年人作為一個身體抵抗力相對脆弱的群體，在日常生活中也需要加強保健，進行一些體育鍛煉。但老年人在體育鍛煉中要注意以下幾點：
老年人在體育鍛煉中要注意以下幾點：
1、要有決心和毅力，持之以恆，堅持不懈，克服懶散習慣。
2、進行必要的健康檢查。
老年人開始一個項目鍛煉之前和運動一段時間以後，最好請醫務人員作必要的身體檢查。前者旨在判斷健康況狀，檢查是否有老年性疾病，協助選擇合理、正確的鍛煉方法；後者旨在分析運動和健康的關系，鑒定鍛煉效果，調整或修改運動項目和強度，進一步提高運動的效果。
3、遵守循序漸進的原則。
老年人在鍛煉時要根據自己的體質、原來是否運動和運動的強度來決定運動量的大小。動作要由慢到快、由易到難、由簡到繁，逐漸增加鍛煉的時間。每次運動要由靜到動、由動到靜，逐漸過渡。開始前要有準備活動，停止前要有整理運動。
4、加強自我監督。
老年人一般體質較差，運動量如過小則達不到鍛煉的目的。運動量過大則可能會給身體帶來損害。因此，自我監督十分必要。經過一段時間的鍛煉，如果運動時微微出汗，運動後感到輕松、舒暢，食慾、睡眠比以前好，說明運動恰當，效果良好。如果運動時感到頭暈、胸悶、心慌、氣促，運動後食慾減退、睡眠不好，有明顯的疲勞感，則說明運動量過大。如果運動時脈搏增加不多，無發熱感，說明運動量太小。
5、選擇適當的運動項目。
老年人可選做體操、散步、慢跑、自行車（短程慢速）、球類（乒乓球、羽毛球）、游泳、太極拳、氣功、八段錦、保健按摩以及日光浴等。不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動。
此外，老年人還要注意，不要在飯後馬上運動，以免引起胃腸道疾病或消化不良等。吃完飯1?2小時後再運動比較好。如果身體不舒服，就不要勉強運動。運動時要用鼻吸氣，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可阻擋一部分空氣中的塵埃，防止它們進入氣管和肺，鼻腔粘膜還可調節空氣的溫度和濕度，不致讓冷空氣直接刺激呼吸道。呼吸時要自然，不要長時間憋氣，因為憋氣時胸腔內的壓力較大，不利於血液迴流心臟。
9. 適合老人的運動有哪些
有助於提高身體素質的四種適合老年人的運動
大多數人傾向於專注於一種運動或活動，並認為他們做的已經足夠了。研究表明，進行所有四種類型的鍛煉都很重要:耐力、力量、平衡和靈活性。每種方法都有不同的好處。做一種運動也可以提高你做其他運動的能力，多樣化運動有助於減少產生乏味的感覺和受傷的風險。無論你的年齡多大，你都可以找到符合你的健康水平和身體需求的活動!
1、適合老年人的耐力訓練
耐力運動，通常被稱為有氧運動，可以增加你的呼吸和心率。這些活動有助於保持你的健康，提高你的體能，並幫助你完成每天需要做的任務。耐力鍛煉可以改善你的心臟、肺和循環系統的健康。它們還可以延緩或預防許多常見於老年人的疾病，如糖尿病、結腸癌、乳腺癌、心臟病等。鍛煉耐力的體育活動包括:
l快走或慢跑
l庭院工作(割草、耙草)
l跳舞
l游泳
l騎自行車
l爬樓梯或爬山
l打網球或籃球
安全提示:
當你的肌肉熱身後，記得伸展一下。
耐力或力量訓練後記得進行拉伸。
盡力而為，不要太勉強自己。
在做伸展動作的時候一定要記得正常呼吸。
10. 老年人適合哪些運動
老年人適合的運動一般是一些運動量比較小的運動，同時可以選擇一些居家的運動。另外就是可以選擇一些戶外公園裡面的一些小型的運動。
首先，對於老年人而言，可以選擇一些舞蹈，因為這樣子運動量比較小。而且能夠有效的鍛煉到全身的力量，能夠讓自己處於一個有一個平和的心態。
第二，老年人盡量不要選擇一些劇烈的運動，比如一些長跑或者是快跑。還有就是一些球類的運動也非常的激烈。可以選擇一些比較溫和的運動，比如游泳之類的，或者是散步。
第三，也可以選擇一些棋類的運動，因為體內的運動可以鍛煉人的一個大腦。能夠幫助你進行積極的思考，也能夠幫助你交一些朋友，然後大家一起討論一些游戲。
最後也可以選擇去一些地方旅遊，增加自己的見識。但是盡量選擇一些城市的旅遊，比如去一些博物館之類的，或者是去圖書館看書，這樣也是一種非常好的項目。
像我規劃老年人的運動和生活，就是可以進行一些跳舞或者是唱歌，然後有些時候也可以散散步，做做家務。另外就是也可以交一些新的朋友，拓寬自己的眼界。