『壹』 早上起床空腹做什麼運動能減肥
早上起床。空腹做步行、跳舞、慢跑、騎自行車等運動都有助於減肥。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。不過飯前空腹運動要適量，只有運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量才能足夠使用，才不會影響健康。
如果是以減肥為目的鍛煉，那麼最好在早晨空腹鍛煉，因為這個時候鍛煉可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利於減肥。因為經過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經用光了，如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。
很多想要減肥的人會過度訓練，不僅達不到減肥的目的，還會全身疲憊，打不起精神，若不及時採取措施，仍按老樣子發展，就會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。
只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減肥。
『貳』 早上空腹適合做什麼運動
早上空腹適合做什麼運動
早上空腹適合做什麼運動？隨著現在人們的工作越來越忙，很多人晚上都沒有時間做運動，只能選擇早上上班前做些運動，那麼早上空腹適合做什麼運動呢？以下分享給大家，希望對大家有所幫助。
早上空腹適合做什麼運動1
早上空腹適合做什麼運動
1、晨操
早上趁太陽剛出來，穿上運動服，可以在小區里做簡單的晨操，比如抬腿運動。可以做廣播體操，容易操作，這套體操會讓全身得到伸展，有利於喚醒身體機能。
2、慢跑
慢跑是一種簡單的有氧運動，因為氧氣參與代謝，可以幫助燃脂。另外，因為早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，跑的時候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
騎自行車對於腿部的鍛鍊是很有效果的.，想瘦腿的親們可以多騎自行車。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高。
5、指當梳
用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
6、點點頭
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鍾左右。
早上空腹適合做什麼運動2
早上空腹運動好處
1、維持好心情
晨練有所謂的「加力效應」。經過一系列的有氧運動後，身體的機能會長期保持一個相對較高的水平，促進體內的新陳代謝，有助於維持一天高昂積極的情緒。
2、幫助減肥
根據英國的研究報告，空腹運動的人脂肪供能比早餐後運動的人高33%。所以早上空腹跑步可以促進體脂的燃燒。慢跑只要一個多小時，體內的熱量就會迅速燃燒，相當於減肥的效果，有助於健身。
3、保持健康
早上空腹鍛煉不僅有助於減脂，還有助於降血壓。早上慢跑保持適當的運動強度，有助於緩解身體疼痛。甚至可以有效促進人體呼吸系統的通暢，減輕心理負擔。
空腹運動弊端
1、胸腔發熱
當你早上空腹鍛煉時，你會消耗很多脂肪。空腹運動時，人體的交感神經會過度興奮，心率會加快。一旦胸部燒傷，呼吸困難，極易造成猝死。
2、肌肉損傷
早上空腹做運動很容易忘記做熱身運動。很多人認為是單純的慢跑，不是劇烈的有氧運動，不需要熱身。事實上，不做熱身運動就開始跑步是非常危險的，容易造成肌肉勞損、抽筋等問題。
3、出現低血糖症狀
有的人空腹鍛煉前一天晚上少吃甚至不吃，第二天早上還空腹鍛煉。他們能消耗的脂肪有限，容易導致血液低血糖，甚至腳軟暈倒。