❶ 月經來了能健身嗎,月經第幾天可以去健身
都說「健身難堅持」,剛開始健身的女性小夥伴常常會給自己不堅持健身找到一個很好的理由,那就是大姨媽來了,就可以休息了。我們都知道月經期間大量並且劇烈運動會對月經有一定影響，那麼下面我們一起來看看女性月經來了能健身嗎?
月經來了能健身嗎
其實月經期間是女士們免疫力，血液循環和激素含量以及情緒都很差的時期。所以一定不要在這時來健身，像跑步和動感單車等都算很重的活動了。而且這是抵抗力比較差，一不小心就會感冒發燒，嚴重時還會引起成荷爾蒙分泌異常，導致後面的月經時間不準，甚至不來都有可能。
一般月經期間可以唱唱歌，聽聽音樂，因為唱歌也可以提高肺活量，聽有節奏感的音樂，心率也會保持在一定水平，而且聽音樂還能緩解女孩經期的低落心情。同時也要避免參加劇烈的活動，比如跳高，百米賽跑和打球等活動都不宜參加。也不要進行俯卧撐等增加腹壓的功能呢訓練，以免改變子宮位置。還要避免參加水中活動，比如跳水，游泳和水球等項目。
患者也不宜洗冷水澡或用冷水洗腳，以免引起感染和造成月經異常。同時也要避免參加一些竟爭激烈的比賽，因為這些活動會造成高度精神緊張，進而便會導致內分泌功能異常。經期時的活動量要盡量以輕松為主，比如可以打太極拳等，也能幫助促進身體血液循環，及時緩解壓力，而到了經期後面幾天便可以適量打打羽毛球活乒乓球等。同時也要注意鬆弛腰腹部的緊張地方，多做一些伸展活動，最好以活動後感覺舒服為准。
其實健身不是一朝一夕就能迅速成功的，一般休養幾天不會影響你的健身效果。所以要注意避開月經期，日常再多加點體能訓練便可。而且月經期間也不能節食，要注意保持營養均衡，以免引起月經不調等問題，只要長期堅持，並細心護理，必然能幫你獲得苗條的身形，也能更加健康長壽。
月經健身
月經期間堅持健身鍛煉是一個適應過程，月經期的第1~2天應該不要有過多的運動量，運動時間相對要少，速度要慢，這樣就可以減少運動量。運動項目可以選擇做一些平時經常練習的項目，比如慢跑和散步。這個階段還適合做比較輕柔、舒緩的運動，比如瑜伽和太極這些緩和的徒手運動。
還可以根據個人的喜好選擇，比如打乒乓球、原地投籃等運動，這些運動能幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。第3~4天經血量就會減少，可以慢慢加大運動量了，第5~6天就可以正常參加鍛煉。
要提醒大家的是，來大姨媽的時候不能劇烈運動，特別是那些震動比較強烈、增加腹壓的運動，如快跑、跳躍、游泳等運動。因為它有可能會造成經血量過多或者影響子宮的正常位置。運動的時候，如果感到疲累就應該立即停止運動，進行休息，不然會出現出血過多或低血糖的現象。
月經期間要合理安排作息時間，要勞逸結合。不能繁勞過力，不然可能會使經期延長或月經過多。但如果太安逸的話，又會氣血凝滯，容易痛經。這個時期雌性激素分泌旺盛，人的情緒相對低落，會感到有一定壓力，特別是月經的前三天，所以這個時候要適當放鬆心情，多想一些開心的事，多做一些開心的事。一般月經期間是女士們免疫力，血液循環以及情緒都很差的時期，這時也不宜健身，以免引起月經不調等問題，還可能會導致感染。經期時的活動量要盡量以輕松為主，同時也要注意護理。只要堅持，很快便能讓你安度比較難受的幾天例假期。
❷ 大姨媽幾天後可以運動
一般來說，月經走後第二天就可以運動了。或者在月經快走的最後幾天，也可以正常的運動。其實在月經期間，只要女性身體沒有出現特別不適的情況，都可以適當的運動。這是要結合自身實際來看的。如果女性的經量較多，進行運動時可能會刺激到人體，所以當經量過多的時候還是注意休養為主，先不要運動。
月經期間適當的運動對身體還是大有好處的，運動可以調節身體氣血，幫助月經順暢，還能排出體內多餘的毒素。同時，不良的情緒會影響到月經正常，但運動可以舒緩女性壓力，讓女性保持心情愉悅。
月經期間適當的運動，但不要做劇烈運動，不然會影響身體健康，造成月經無法正常排出，或是影響月經量。經期前兩天運動量不宜過多，且強度也不宜太高，運動時長也不宜太久。
月經期間吃什麼好：
1、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
2、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
3、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。
4、可選擇食用既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品，如捲心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術、淮山葯、苡米、百合、海參、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇等。
4、月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
5、月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
❸ 女人經期可以運動嗎
女人經期可以運動嗎
女人經期可以運動嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人參與，明白女人經期可以運動嗎，就快快動起來吧！
女人經期可以運動嗎1
不少人都知道經期是不可以做劇烈運動的，因而大部分女性朋友在經期都會變得小心翼翼，更別說運動了，就怕出意外。
女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛煉不但能夠有效改善各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。
不過，需要注意的是，千萬別做劇烈運動，那是由於劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導致內分泌絮亂，導致月經期間變得毫無規律，更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。
女性朋友要是在月經期間沒有多少不適感，那麼最好還是稍微做做鍛煉。這么做有助於提高身體的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血現象的發生。另外，適當的鍛煉可以活動肌肉，便於經血流出來。
有運動習慣的女性朋友在月經期間也是可以照常運動的，只要運動強度小一點，鍛煉時間少一些就行。千萬不要月經剛走就立馬恢復之前的運動強度，需要有個緩沖期，而運動時間則可以結合每個人的身體狀況來決定。
經期前三天女性朋友可以適當的做些柔和的運動。經期不少女性朋友多少身體都會有些不舒服的，這時候運動以舒緩拉伸為主，像是練瑜伽等等，這么做能夠有效緩解經期不適感。鍛煉的時候千萬別壓著肚子，也不要把腿抬得太高。一旦感覺身體有異常，必須要立馬暫停鍛煉。
經期第五天開始女性朋友可以做做有氧運動，這時候鍛煉有利於促進身體復原，但是千萬不要做強度太大的鍛煉，不然身體會吃不消。另外，像打排球、踢足球這樣的運動暫時也不可以進行，只能等到月經徹底干凈後才可以做，避免經血量突然變多。
通過上文的介紹，我們可以看出，女性朋友在經期是可以做運動的，只要運動幅度小一些即可。適當的鍛煉有助於提高大家的身體免疫力。
因而，不只是處於經期的女性朋友需要運動，其他人同樣也要運動。女性朋友要是想做劇烈運動，一定要等月經干凈後才行。
女人經期可以運動嗎2
1、女人經期可以運動嗎
一般來說，經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等症狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液循環，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出。
2、女人經期運動要注意什麼
值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的.恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鍾以內。
3、女人經期適合做什麼運動
輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
4、女人經期要注意什麼
1、多喝營養湯。如果月經前一段時間總是頭昏，胸部發脹很痛(輕微的是正常的)甚至便泌嚴重，這是疾病的預兆，可以自己動手熬制黑糖蓮藕木瓜類的湯，活血化瘀，調理身體。
2、少吃甜食。如巧克力，奶茶等都要少吃和少飲。吃甜食會影響脾胃的消化，可以適當多泡一些生薑茶，以取代甜品。多喝溫熱水。
3、多吃五穀雜糧。如大豆，大米，玉米，小麥等等。現代人吃的食物中很多含有激素或農葯。如果肝功能不好的話更難以把這些毒素排出來。如果身體的毒素不能通過正常的渠道排出來就會通過卵巢，皮膚等地方走出來。如果寒性體質體內有淤血始終不能通過月經正常排干凈就會到子宮里最後出現子宮肌瘤。
4、睡覺時不要穿緊身衣或帶鋼圈胸罩。睡覺時盡量放鬆，不要做壓迫神經的姿勢。同時，緊身睡衣或者鋼圈胸罩容易導致身體局部氣血淤堵。更會加重月經不調。另外，盡量穿棉質睡衣。
5、記月經周期。正常的例假周期每次是28天，前後不超過1天，每次月經期是4到5天徹底干凈。月經期時間延遲和提前7天都屬於不正常。或者每次量突然多或者突然很少。如果是想要懷孕的婦女在要先調理好痛經、婦科炎症等這樣的疾病。據說如果寶寶以後有多動症，或者身體體質很不好，容易感冒、偏食或者其他小疾等，都可能是之前媽媽懷孕前月經調理的不到位。
❹ 經期第幾天可以跳繩
經期第幾天可以跳繩
經期第幾天可以跳繩，女性朋友在月經期間並不建議做劇烈運動，但總有妹子耐不住，總想著動一動，這時就需要我們要合理安排運動強度，跳繩這種劇烈運動還是能免則免，不然會傷及我們的身體和子宮。那麼經期第幾天可以跳繩，現在就來看看吧！
經期第幾天可以跳繩1
跳繩是大多數人們喜歡的一種運動方式，它給人們帶來那麼多的好處，對身體有那麼多的幫助，現在有很多女性一進入青春期，就開始有了月經，運動要求就更多。不管是在家裡還是在學校里，都會告訴你一些你進入青春期來月經的一些知識和所要注意的事項，使你要加以注意這方面的問題，一個是經期，這許多女性都知道，要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰卧起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。
月經初期，許多女性會出現身體不適的.情況。因此，在經期到來的前三天，建議大家以休息為主，實在想動一動的妹子，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
經期跳繩有什麼壞處
導致子宮脫垂
跳繩的時候身體活動幅度過大，運動過於劇烈，容易引起子宮暫時性下降，如果長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂的危險。
影響正常月經周期
過於劇烈的運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而導致月經形成和周受到干擾，甚至導致內分泌功能紊亂，造成月經失調的現象出現。
誘發卵巢囊腫
經期進行劇烈運動的話，還有可能導致經血從子宮逆流進入盆腔，血液中的子宮內膜碎屑有可能附著在卵巢上形成囊腫。
導致卵巢破裂
跳繩的時候身體呈彎曲狀態，這樣容易導致腹部受到壓迫，碰撞，從而有可能引起卵巢破裂，出現下腹疼痛，甚至波及全腹。
經期第幾天可以跳繩2
如果確定經期已經結束了就可以跳繩運動
經期劇烈運動，可能會導致月經時間延長，月經血量增加，部分人可能還會出現腹痛腰痛，乏力等現象，甚至會合並一些婦科疾患，但是取決個體差異，對每個女生影響的程度不同。
建議月經期間做一些和緩的運動可以緩解疼痛
1、可以做些簡單的瑜伽動作來緩解疼痛。
2、月經期間本來就是需要做些柔和點的運動的，例如散步或快走，但是不要做壓迫腹部的運動。
3、根據人體規律，本來月經期間就是女人最虛弱的時候，抵抗力下降容易得病啥的。而且這個時候是補充營養的時候。減肥需要合理的在保證健康前提下進行哦。
4、月經期間後的一周是人體代謝的最快時期，非常適合減肥，這時候可以加大運動量來控制體重。但是注意月經期間和月經要來的之前一周是不適合減肥的，合理控制就好。