A. 練什麼能把肩膀練寬，把身體練寬一些！
肩膀的寬窄是因為遺傳，鎖骨的長度決定著肩部的寬度，骨架的大小是天生的，無法變化。
肌肉體積，分別是肩部四周的斜方肌，三角肌，腋窩部分的肌群，背部肌肉背闊肌等。
身形姿勢，含胸駝背的姿勢導致肩寬減小。
以上三點中，能通過訓練變化的是肌肉的體積和身形姿勢。
3.啞鈴側平舉
啞鈴側平舉，這是一個對肩部訓練很重要的動作，主要訓練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話，那麼你的肩膀會顯得更寬。
3天練一次，希望能幫到你們，謝謝！
B. 肩膀寬能通過鍛煉變窄嗎
肩膀寬是不能通過鍛煉使其變窄的，因為肩膀的骨骼已經成型，不能改變。而相反，肩膀窄的話，可以通過運動鍛煉逐漸使肩膀手臂的肌肉變得發達起來 以此達到肩膀變寬的目的。這兩者是不能互逆的。
C. 女生肩寬怎麼辦，有什麼辦法可以瘦肩
肩膀寬都是因為身體發胖造成的，肩膀寬的人往往腰腹肥肉很多，而且肥胖人群往往生活規律十分絮亂，因為生活規律十分絮亂，所以需要良好的控制生活規律，一日正常三餐，晚上10點前上床睡覺，白天多飲水，把絮亂的生活規律控制的科學合理可以有效避免內分泌失調。
運動上一般可以快走或慢跑形式進行有氧鍛煉，因為有氧鍛煉可以去除體內脂肪堆積，但是每次有氧運動必須堅持40分鍾到1個小時，建議每周5次。
D. 肩膀太寬怎麼變窄
男人,要肩膀窄?
除非你是兒時肥胖導致的4肢脂肪細胞比較多的情況發胖,可以通過減肥,減小一下視覺感.
其他情況神仙也幫不了你.
E. 肩膀窄看起來很難看，有什麼鍛煉的方法可以擴肩
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等 肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部 的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您 的肩膀，改善您的體型。
鍛煉三角肌的練習主要有：
1. 直臂側平舉 練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬 至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次 。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為准。
2. 直臂前平舉並上舉 這一練習准備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3. 寬握頸後推 這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。 如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次 ，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
F. 肩寬怎麼練掌握好這幾招就行了
1.使用啞鈴可以幫助我們。
很多人可能會覺得啞鈴只能夠幫助我們鍛煉肌肉，並不能幫助我們鍛煉肩寬，但這不是一個正確的想法。啞鈴對於手臂和自己的肩膀的鍛煉是有比較好的好處的。
與此同時，使用啞鈴鍛煉肩膀，可以有助於我們打開肩膀，這樣可以幫助我們對自己的肩寬有更好的鍛煉，而且啞鈴是一種針對性運動，只對局部的肌肉和肩膀進行高強度的鍛煉，所以如果只是想要調整身材比例的人使用啞鈴這一種鍛煉方法是能夠比較快速有效的。
2.使用單車的運動方式有助於鍛煉身體。
還有一些人會選擇使用單車的方法，我們去踩單車的時候可能會發現踩單車是一種全身運動的方法，對的，沒錯，我們使用單側這種方法的確是為了讓自己的全身肌肉都活動起來，但是並不代表著他不能夠有針對性的練習。
使用單車可以幫助我們對自己的體能進行一定的鍛煉，對自己的身體進行一定的激活，這樣可以幫助我們輔助其他的運動，能夠更有效地進行。
3.跑步可以幫助打開肩膀。
很多身體上面比較虛，或者是能夠養成良好習慣的人都會選擇跑步這一種運動方式，而且對於一些愛好運動的人來說，跑步是他們日常的運動習慣，其實跑步對於我們練肩寬也是很有好處的。
我們經常在跑步的時候揮動雙臂有利於打開肩膀，讓自己的肩膀擴起來，擴大起來就能夠讓自己的肩寬放鬆，也能讓自己的肩寬變得更加大，這也是跑步能夠幫助我們打開肩膀的主要原因。
G. 怎樣鍛煉才能讓肩膀變寬胯變小
加強體育鍛煉,特別是游泳活動.
重點練肩、背！那有很多動作。
練時要注意：
1、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做一個訓練計劃]
2、一周3次最好，每次一個半小時為宜。
3、一定要按照計劃做，做動作時一定要盡量的標准。（我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會）
4、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，減肥是別外一回事。
5、最後一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！
（轉我在「去過健身房健身的人士,麻煩各位進來談談心得吧!」的回答。）
H. 怎樣可以使肩膀變窄
瘦身美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，這里我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯卧上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。它的效果絕對讓你滿意。不信，你試試：
做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可
做操時間：午餐後半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。
預備動作：身體向下俯卧，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鍾。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一點你要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。
只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，你的精神也會好多了。
爬樓梯和走路可以消耗卡里路,但是也要用對方法,夾緊臀部,收緊小腹,對瘦小腿會有幫助,但是要持之以恆,
I. 肩寬能變窄嗎
如果出現有肩膀太寬的體型問題，這個是由於平時的身體生長發育過程當中出現的現象，並不能說明存在有異常的問題引起，所以並沒有其他的方法來讓這種情況變窄。平時可以多進行瑜伽等方法鍛煉，有助於對身體的塑型改變有一定的幫助，如果沒有其他的異常症狀表現，可以不需要處理適當的運動鍛煉，提高身體體質有助於防止異常的問題。
瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。