① 睡覺前可以運動嗎
劇烈運動不可以，會降低睡眠質量
臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
夜間鍛煉注意事項：
夜間鍛煉還有許多需要注意的細節。比如運動不宜劇烈、過度。因為劇烈運動會提升人的心率和體溫，並且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。這點李行舟也有親身體驗。「我有次晚上運動自我感覺太好，多做了幾輪動作，運動時間長了點，結果睡覺總覺得身體酸不舒服，睡不安穩，第二天起來渾身酸疼。從那以後，晚上運動我都比較注意運動量，以充分伸展肢體，身體出汗舒服為要。」
以上內容參考：人民網-夜間鍛煉你該知道的、人民網-睡前兩個小時別劇烈運動身體興奮更睡不著
② 老是有人說睡覺前不能劇烈運動，為什麼呢
在准備入睡的前幾個小時里，不建議做劇烈運動。因為劇烈運動會讓人體內的血液循環加快，同時運動也會讓多巴胺分泌的更多這些激素會讓人精神更加旺盛。人體在進入晚上的時候，氣血會比較平靜，如果劇烈運動的話，不利於人體正常功能。很有可能會導致難以入睡，如果睡眠質量不好的話，不僅會影響第2天精神，對身體也會造成傷害。
最好是在8:00之前完成鍛煉運動，這樣比較有利於大家睡眠，而且也能夠達到一個好的鍛煉身體效果。在9點之後就不建議做劇烈運動了，對睡眠會產生不利影響，彼此鍛煉身體而言，睡足覺更為重要。
③ 晚上可以劇烈運動嗎
晚上劇烈運動有害。
時長20分鍾的跑步且沒有肌肉酸痛，只符合適量運動的概念。適度的運動都不會導致睡眠問題。是無害的。
強度的劇烈運動才會對睡眠有不良影響，在睡前4小時進行耐力跑或自行車騎行等適度（中等強度）鍛煉不會對睡眠產生負面影響，反而會增加深度睡眠的時間。
研究人員發現，連續幾個晚上做一些中等強度運動，他們的21.2%的睡眠時間是在深度睡眠中。如果有一個晚上的不鍛煉，則降至19.9%。我們知道，深度睡眠階段對身體恢復尤為重要。
然而在睡覺前1小時內進行類似競技運動的劇烈運動則不然，這對睡眠產生負面影響。
(3)睡前可以做激烈運動嗎擴展閱讀：
晚上劇烈運動，對於人體的害處：
1、影響休息
晚上進行劇烈的運動，容易影響人體的休息。因為，晚上做運動最好是遵循「宜靜不宜動」的原則，進行溫和、舒緩的運動。
我們可以通過溫和、輕松地有氧運動運動身體、活動自己的每一個部位，讓身體在放鬆的運動下舒緩下來，這樣做還可以幫助你進行睡眠，消除身體的壓力，讓肌肉不緊綳。
但是如果你進行劇烈的運動，身體肯定就會提高體征，從而影響身體的健康，還同樣會影響心率以及體征，最後就很容易導致難以正常休息，從而導致我們的生物鍾紊亂。
2、影響消化
晚上進行劇烈的運動，容易影響人體的消化。因為我們晚上通常都會食用晚餐，如果食用晚餐後立即就參加運動的話，那肯定就容易導致消化器官的健康被影響到。最後，我們的身體就會被影響到。
3、容易受寒
我們還要說說天氣因素。早晚以及白天的溫差都比較大，通常來說早上的溫度和晚上的溫度都比白天的溫度要低很多，所以這也是我們不應該在晚上進行運動的一個原因。
如果你在晚上運動，我們的免疫系統就會因為低溫而運作緩慢、變得比較薄弱，那麼人體生病的幾率就會比白天運動的幾率大上很多。而進行劇烈運動體溫上升得會比平常的體溫上升得更快，運動結束後收到的冷空氣的刺激和影響也會更大。
所以，有的人就會因為晚上進行過於劇烈的運動，而導致自己感冒了。
晚上並不是不可以進行運動，只要你學會運動方式，只要你做好防護准備，就一定可以進行運動：
1、溫和運動
我們需要選擇溫和的運動，盡量通過溫和的運動讓自己的健康得到有效的提高。
晚上做運動盡量用溫和的運動比較好，如果在晚上選擇了劇烈的運動，那麼，就一定會影響到身體健康。所以我們需要選擇溫和的運動，需要盡量以輕松運動為主。我們可以散散步、做做瑜伽，還可以進行一些簡單的拉伸運動。
2、不要在晚飯後運動
我們盡量不要在晚飯後進行什麼運動，因為我們在晚飯後就作運動的話，那麼就可能會導致消化器官的健康被影響到，而且受到的都是負面的影響。
④ 請問睡覺前能否做劇烈運動
睡覺前兩個小時不能做劇烈運動。
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按穴位來養生保健。
⑤ 睡覺之前不建議做比較劇烈的運動，原因有哪些呢
睡覺之前盡量不要運動過量，由於強烈校運會造成人體里的中樞神經系統處在亢奮的情況，那樣很有可能會致使晚上睡不著覺甚至是有說夢話的病症，因此提議睡覺之前盡量不要做運動等運動過量，可是睡覺之前是可以做適當的運作的，例如散散步或者是仰卧起坐，這種既可以協助胃裡具有消化吸收的功能，而且還能有協助減肥的作用，此外便是在運動過後最好喝一杯牛奶再入睡，
能夠推動肝膽排毒，還能夠補氣補血，有益於肝部消化吸收。睡覺前兩個小時不能做運動過量。健身運動有利睡眠質量，可是臨睡前鍛煉身體則會減少睡眠。鄰近入眠，應當防止做運動過量，出汗多，臨睡前身體處在興奮狀態，體溫過高，都是會減少睡眠。一般，臨睡前兩個小時內要終止運動過量。適度的運動可以推動人的大腦代謝抑止激動的化學物質，推動高質量睡眠，快速消除疲勞，增強抵抗力，因此建立一個穩步發展。睡前可以做些緩和的拉伸運動，讓心身漸漸地靜下心來，還能夠揉揉肚子，搓搓腰，揉按穴位來保健養生。
⑥ 晚上能不能做劇烈運動
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
無氧運動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後跑步,跑步前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、晚飯前一個半小時開始運動一個小時，跑步前30-60分鍾吃100克易消化食物。
3、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
⑦ 睡前做劇烈運動好嗎
不好。劇烈運動會增加血液循環速度，促使大腦興奮，使人體疲勞而入睡，這樣睡眠效率不高。
為你身體的入睡信號。
2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁干擾。
3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。
4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發睡意的氨基酸，並有鎮定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助於將大腦放空，可以睡得較好較深。
6.刷牙，不僅有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。
7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放鬆。
8.洗腳，特別是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。
9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。
10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良葯。
什麼時間做運動
1.經常鍛煉。每星期做兩到三次有氧運動，可以增加深睡期，有助於提升睡眠品質。
2.下午運動有助於夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4－5小時前，下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時鍛練可幫助你深睡。
3.把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，以加深睡眠；而斷斷續續打幾個小時的盹可導致斷斷續續的淺睡。
吃出香甜一夜
1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好來源，五穀類是鎂的好來源。
2.避免農葯污染的食物。動物性食物中農葯殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農葯會干擾神經系統，因此也會引起失眠。
3.飲少量糖水。果糖在體內可轉成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
4.睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
5.晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量