㈠ 什麼運動最消耗卡路里
消耗卡路里最多的運動之一：跳繩運動
跳繩運動可以說是消耗卡路里量相對較多的一種，因為跳繩運動屬於全身血液的大循環，在做跳繩運動的時候，手臂需要來回揮動繩索，腰腹需要控制身體的平衡，腿和腳都要用力的起跳和控制落地時的身體平衡，做調整運動可以使全身的血液循環速度加快，可以使臟器的新陳代謝速度加快，還可以使脂肪得到大量的燃燒，所以說這項運動燃燒卡路里效果最好。
消耗卡路里最多的運動之二：健身操
健身操的燃脂效果是非常棒的，因為健身操可以使人有節律的運動，這樣在運動的過程中不會感覺非常的疲勞，還可以增強身體的韻律感和平衡感，健身操對於運動節奏的控制會快慢結合，這樣能夠消耗熱量還能使體力達到回升，減肥的效果會非常好。
消耗卡路里最多的運動之三：游泳運動
想要減肥可以採用游泳的方式，因為游泳的時候手臂需要用力的劃水，腰腹需要控制身體的平衡，就連呼吸都要和運動相互結合，腿還需要用力的蹬水，而且水會對運動形成一定的阻力，這種阻力比跑步的時候風形成的阻力要大很多，所以游泳也是燃脂效果非常好的一項運動。
㈡ 什麼運動可以快速消耗熱量
美國媒體介紹了在短時間內能夠最大化地消耗卡路里的5種運動。
跳繩=是隨手就能做的運動。研究表明，體重73kg的人跳繩1小時的話，消耗730卡路里。因此，就是只跳10分鍾也會消耗100卡路里。尤其對消除肚子肉和加強腿部肌肉效果好。
散打=散打是利用拳頭、腳、手肘、膝蓋等的變向拳擊。研究表明，體重68kg的人只練習10分鍾猛擊或踢腿等散打基本動作也會消耗150卡路里。
游泳=有利於心臟強化的運動。慢慢游泳1小時就可以消耗約500卡路里，快速游泳的話會消耗到700卡路里。雖然穿泳裝或洗澡等會需要些時間，但只要10分鍾就能消耗100卡路里了。
橢圓機=集合了跑步機、自行車、走步機的橢圓機被選為效果性的運動器材。最近在家附近的公園里也能常常看到這個器材。體重68kg的人做30分鍾的話可以消耗386卡路里。以10分鍾計算的話約消耗128卡路里。
壁球=體重68kg的人打1小時壁球會消耗680卡路里。但是要好好准備運動裝備。尤其是保護眼睛的護目鏡一定要用。
㈢ 什麼運動減肥最快
什麼運動減肥最快？
什麼運動減肥最快？，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解什麼運動減肥最快？好處。
什麼運動減肥最快？1
現在，越來越多的MM提倡健康減肥，這樣才能真正地減肥不反彈。說起健康減肥，MM們最先想到的就是運動減肥方法。那到底什麼運動減肥最快呢？今天，我就為大家一一解答。
什麼運動減肥最快
一、全身瑜伽
step1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
step3：做俯卧撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。
注意：事先應該准備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。
二、游泳減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快。
實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
三、爬樓梯減肥
利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果，那應該怎麼做呢？
1、樓梯台階上做動作
人只用腳尖站在台階上，腳跟懸在空中，連續做腳跟的上下運動。這樣大腿上的肌肉就處於緊張狀態，就會消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會瘦下來了。
2、利用樓梯欄桿做壓腿運動
把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動作，這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之後，把腿放下來，做按摩腿部肌肉動作，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動作大腿也就會瘦下來了。
四、蹲馬步減肥
動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
五、慢跑減肥
1、每周增加5～10分鍾
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鍾就夠了，再每周增加5~10分鍾，至多控制在1小時內。
2、運動後嚴禁大量進食
運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
六、肚皮舞
最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM
難度：較難
肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。另外，練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
什麼運動減肥最快？2
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。下面我們去盤點一下6種最有效的運動減肥方法。
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的`熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
㈣ 什麼運動，卡路里消耗的最快
田徑運動可以消耗最多的卡路里.
運動消耗熱量的數據如下:
田徑:每半小時可消耗熱量450卡.可使人體全身得到鍛煉.
游泳:每半小時消耗熱量175卡.一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處.
籃球:每半小時消耗熱量250卡.可增強靈活性,加強心肺功能.
跳繩:每半小時消耗熱量400卡.是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助.
自行車:每半小時消耗熱量330卡.對心肺、腿十分有利.
乒乓球:每半小時消耗熱量180卡.屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性.
慢跑:每半小時消耗熱量300卡.有益於心肺和血液循環.跑的路程越長,消耗的熱量越大.
排球:每半小時消耗熱量175卡.主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺.
散步:每半小時消耗熱量75卡.對心肺功能的增強有益,能改善血液循環,活動關節和有助於減肥.
㈤ 哪種運動消耗脂肪最快
哪種運動消耗脂肪最快
哪種運動消耗脂肪最快，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，下面我帶你了解哪種運動消耗脂肪最快好處。
哪種運動消耗脂肪最快1
1、跑步
一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里／時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
2、自行車與游泳
騎自行車是理想的脂肪「燃燒器」，每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鍾。無論是在家裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的運行。根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。
3、游泳
蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛煉肌肉，游泳能塑造身形。
4、健身拳擊
不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發泄的人准備的運動。健身拳擊調動全身各個部位，45分鍾的緊張訓練可消耗350至400卡路里。
哪種運動消耗脂肪最快2
做什麼運動減脂最快
游泳
其實游泳是一項非常好的減肥瘦身運動，但是容易被很多人忽略，游泳一小時可以消耗600大卡熱量，比慢跑、打球、跳舞等運動消耗的熱量都要高。游泳看起來運動量不大，但其實它可以鍛煉到全身的肌肉，並且在減肥的同時還能夠利用水的柔軟塑造身形。不過在游泳的減肥的時候有幾點需要注意的地方，首先游泳之前一定要做熱身運動，以免在游泳時發生意外;其次游泳是一項非常消耗體力的'運動，所以在游泳之後會感到飢餓，這個時候一定要控制住食慾，不然反而可能因為吃的太多而發胖。
波比運動
波比運動是一種高強度的力量訓練，可以達到短時間內燃燒脂肪的效果，所以也有很多人利用它來進行減肥。波比運動的鍛煉部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被稱為是最有效的燃脂運動之一。每天做20分鍾的波比運動相當於慢跑一小時，不僅可以減肥還能夠幫助塑造身體的線條，並且通過波比運動燃燒脂肪不會輕易反彈，感興趣的朋友可以嘗試一下。
有氧健身操
有氧體操是最適合女生的運動之一了，這種體操的種類有很多，其中鄭多燕減肥操是網上非常流行的，大家可以自己找來跟著學習。一般來說有氧健身操的動作都不會很復雜，跟著視頻教學很容易學會，但是這些動作的燃脂效果卻是非常好的，並且各種動作組合起來可起到全身燃脂的效果，這種有氧運動可非常快速的消耗體內的脂肪，只要堅持練習一定可以減肥瘦身的。