㈠ 節食減肥真的好嗎
1.節"食"等於節"脂肪"嗎？
很多人相信，少吃飯或者不吃飯，是最好的減肥方法。短時間節食減少的體重，主要是排水，清空腸道後的體重，所以和脂肪的減少真的沒什麼關系。那有人問，餓一頓不行，我要是長時間節食，會瘦的比較快嗎？節食真的是脂肪在減少嗎？
2.節食瘦"身"也在 瘦"健康"
首先，節食是可以減肥的，人當然是可以餓瘦的。由於你攝入的熱量低於你消耗的熱量，所以節食是可以起到瘦身的作用的。但節食瘦身是最好的瘦身方法嗎？當然不是！
第 一，節食會導致人體所需營養元素缺失，影響個體身體的機能。營養元素的攝入不全，會導致膠原蛋白流失，令皮膚無光澤、易衰老。營養攝入不足，會導致酶和激素不能充分生成，導致新陳代謝紊亂，內分泌失調，抵抗力下降等。另外，營養吸收不足時，身體會優先消耗體內肌肉，所以節食減肥消耗的不僅是脂肪，還有大量的人體肌肉。
第二，食物攝入不足，會導致機體會開啟「飢餓模式」。什麼是「飢餓模式」你可以理解為手機的「省電模式」。身體為了延長能量使用的時長，會通過降低新城代謝，減少脂肪燃燒而保存這些能量來源。換言之，你越是飢餓，你就越不容易燃燒脂肪。
第三，在你長期處於飢餓狀態時，你會對高熱量食物產生極大的興趣，你的身體由於長期的營養不足，對營養物至的吸收能力也會大大提高。所以，一旦你控制不住，開始大吃大喝時，那恭喜你了！你的體重將會達到一個新的高度！
所以，飢餓節食不是一個很健康的瘦身方式！那應該怎麼辦呢！健康合理的減重方法要注意幾點：第一，合理的運動。第二，合理的膳食，營養要均衡，控制好熱量攝入。這樣你才能瘦身不反彈！
文 | Leo Luna 更多科學瘦身減脂的話題，可以搜索微信號: ijianmeile如需合作，請聯系 [email protected]
㈡ 節食真的可以成功減肥嗎
節食是肯定可以減肥的，這不用懷疑，只要減少熱量輸入肯定能減肥而且效果很顯著，但是節食減肥有很多的壞處。節食減肥的人往往會因為節食這一點而導致自己患上胃病，那些有節食減肥經驗的人往往全體驗過胃病的滋味。如果選擇了節食，過多的胃酸就會開始腐蝕胃部，從而影響我們消化系統的正常運作以及健康。節食減肥往往還具有反彈快的特點，因為節食減肥的時候我們的身體會處於一個匱乏的狀態，可是等待恢復正常飲食之後，我們的身體往往就會依照之前的記憶恢復體重，因為我們的身體以及細胞都是有記憶的。
㈢ 短時間內節食減肥，會對身體會有什麼危害
1、導致基礎代謝率降低。
所謂基本代謝是指人們在安靜時消耗的熱量。與適度和持續的減肥方法相比，極端的節食會導致肌肉萎縮，一旦肌肉萎縮，基礎代謝率就會降低，進而導致未來的體重增加。
5、給心臟造成負擔。
短期集中飲食可以降低血壓、膽固醇和血糖。減肥效果顯著，但也存在潛在風險。極低的熱量攝入可能導致心臟周圍脂肪增加。因此，如果有心臟問題的人想採取短期的集中飲食，他們必須咨詢醫生。
6、對頭發、肌膚造成損害。
短期的高強度飲食限制了礦物質營養素和維生素的攝入，這會導致外觀營養不良。例如，頭發可能會失去光澤甚至脫發，而皮膚可能會乾燥或引起皮膚問題，如痤瘡。
㈣ 減肥不運動但控制飲食，短時間內有效果嗎
生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。如果你把節食當作短期的「地獄式」減肥工具，取得成果以後，又回復到原來的生活方式。一旦停止了節食，體重也很快「原形畢露」了。
㈤ 節食到底能不能減肥啊
節食在短時間內可以減肥，但是長期效果較差，而且容易引起其他身體問題。
節食減肥是通過減少食物熱量的攝入而減輕體重的一種方法。是女性比較常用的一種減肥方法。節食初期可以明顯的感覺到體重的下降，這是由於飢餓引起身體內消耗脂肪和蛋白質所致。但是隨著時間的延長，節食起不到一定的減肥作用，並且會導致內分泌失調，身體抵抗力下降等一些不良的症狀。所以減肥不建議通過節食來減肥，可以適當的減少三餐攝入的量，並且積極地配合運動，這樣的減肥才是健康的減肥方式。
㈥ 短期的絕食是可以保持體重減下去嗎
短期的絕食是不能保持體重減下去的。理由：
1.無論是控制飲食、還是絕食，短期體重不會下降太多，因為身體代謝也是需要時間，也就是在減少進食的時候，體內脂肪消耗是需要時間。
2.即使體重在短時間內下降一些，可不會維持時間長，一旦恢復既往飲食，就會體重增加。因為不控制飲食就會使過多營養繼續以脂肪形式儲存，也就是肥胖。
3.為保持體重不能去絕食，因為任何時候身體沒有營養就會使免疫力下降，疾病叢生。
保持體重提倡是持之以恆的控制飲食、合理膳食和運動身體。
㈦ 節食減肥有沒有用
節食減肥有沒有用
節食減肥有沒有用，許多女孩子為了減肥想盡各種辦法。胖MM覺得自己胖大多都覺得是因為自己吃太多了，所以想通過少吃甚至節食來達到減肥的目的。但是節食減肥到底有沒有用呢？我給大傢具體講解。
節食減肥有沒有用1
節食減肥法是屬於一種在短時間內減輕體重的快速減肥方法，透過減少進食分量，甚至不吃食物，從而使身體燃燒原有的脂肪，使體重下降，達至減肥的效果。正常的減肥方法，應該是控制吃進肚子的熱量跟基礎代謝率相約，再配合運動，提高一天的總消耗熱量，只要消耗的熱量比攝取的熱量多，一般體重就會慢慢下降。
而節食減肥法是對於熱量攝取的控制，每個人的每天需求熱量會根據於身高、體重、性別和活動量有所不同，以女性平均每天需要1500大卡為計，節食減肥便會攝取低於這個數字的熱量約一半，甚至到更少，一天的消耗的熱量會變成「基礎代謝率＋所有活動消耗熱量）＞基礎代謝率＞飲食中攝取的熱量」，這是因為節食減肥法目標進行「短期而快速有成效」。
節食減肥為何初期的效果很明顯？
相信不少女生都發現，在實行節食減肥法之後的一段時間，上磅時會明顯看到體重下降，甚至快速地減掉一兩公斤。這是因為當女生進行節食減肥時，身體減少營養素的攝取，為了維持正常機能運作，便會開始消耗身體的糖類、蛋白質與脂肪，這三種物質都含有大量的水分，當它們被消耗完後，體內的水分也自然地減少了，此時體重便會下降。看似節食減肥很有效，但這只是一個短暫的效果，單單靠節食減肥的減肥方法，在經過一段時間之後，通常就會反彈，而且對身體有不同的副作用，下文會詳細講述。
節食減肥的缺點及副作用
節食減肥有形形色色不同的方法，有些人可能選擇一天只吃一餐，或者是只吃水果，方法通常後極端，雖然的確在短時間內能看到快速減肥的效果，但同時也非常容易會為身體帶來不同程度的負面影響，甚至是影響健康，以下是長期實行節食減肥的一些副作用：
節食減肥缺點1、只是減去身體的水分
人體有7成為水分，水分對身體的重要性不言可喻，所有細胞的活動、消化也是離不開水分，另外一些營養素，例如維生素、礦物質、醣類和蛋白質的吸收過程，也需要用到水分。而節食減肥在飢餓時消耗身體營養素時，也是首先消耗儲存在水分中的營養，因此在節食減肥的初期，減去的體重，只不過是水分，通常不是脂肪。
節食減肥缺點2、很容易復胖
長時間實行節食減肥會使身體變成易胖體質，由於身體很害怕缺乏營養，因此一但回復正常飲食，會優先把吃下的食物轉化成為脂肪而不是糖份，從而使身體更容易地復胖。
節食減肥缺點3、減去肌肉
在節食減肥的情況之下，由於身體為了維持正常運作，因此會先消耗身體水分中的營養素，也會保留脂肪維持生理機能，因此會分解肌肉變成脂肪以供身體緊急使用，所以節食減肥會導致肌肉量下降。減去肌肉除了會使身形變得不好看，松誇誇的，還會使基礎代謝率下降，導致後續的減肥愈來愈難進行。
節食減肥缺點4、身體開啟飢餓模式
節食減肥會使身體長時間處於飢餓的情況之下，可能女生覺得捱餓沒甚麼大不了，但身體是非常之「醒目」，當處於缺乏營養和能量的時侯，便會開啟動了「飢餓模式」，為了保護身體有足夠的能量，會把基礎代謝率的降低，等於每天會消耗更多的熱量以維持生命，以至吃很少的東西，已經會肥胖，之後更會很快步入減肥的停滯期，體重怎樣也降不了。
節食減肥缺點5、對心臟的負擔大
研究指出快速減肥，當體重快速下降時，會造成「溜溜球式效應」，體重有機會反反復覆，突然暴升，而使用節食減肥法特別容易出現此情況，體重快速改變加重了心臟的.負擔，收縮、擴張時血管有機會產生微小的裂痕，以致年齡大時患上心疾病的機會大大增加。
節食減肥缺點6、營養不良
節食減肥意味著每天只吃極少的食物，甚至不吃，此時會使女生所需的營養成分攝取不足，例如蛋白質、纖維、鈣、鐵和維生素。如果女生長時間節食減肥，身體很容易因為營養不良而產生疲勞、頭暈和脫發等營養不良的後遺症，甚至會導致免疫力下降、內分泌失調不同的健康問題。
節食減肥缺點7、膠原蛋白大量流失
人體的細胞主要成分是蛋白質所組成，在節食減肥時難免會攝取不足夠的蛋白質，此時會嚴重影響身體機能。蛋白質攝取不足還會導致膠原蛋白大量的流失，使皮膚、頭發沒有光澤和黯淡無光，而且頭發變得脆弱易折斷。
節食減肥只能夠短時間讓體重下降，但絕對不是長久之計，除了很容易復胖，長遠也對身體健康有很大影響。到底有甚麼比節食減肥好健康瘦下來的方法呢？
節食減肥有沒有用2
減肥要吃營養豐富的食品
真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多餘的部分才有這種害處。?各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了，減肥怎能長期成功呢?？
缺乏維生素會讓人失去分解脂肪的力量
脂肪和澱粉要分解，就是各種時尚雜志上所說的「燃燒」，就要經過「生物氧化」的過程。可是，生物氧化需要很多的酶來幫忙。而很多酶又需要維生素來幫忙，作為它們的輔酶。比如說，要用掉你所吃的澱粉和糖，就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖，而這個過程中，就需要維生素B1來幫忙。如果沒有維生素B1，就算吃了很多飯，你還是渾身沒勁，連吸收進去的葡萄糖分解不掉，更談不上分解體內的脂肪了。
此外，還有些礦物質也與減肥有關。比如鈣，動物實驗發現，缺乏鈣的時候，產熱能力下降，體溫降低，能量消耗減少，脂肪合成酶活性卻會升高，這樣怎麼能減少脂肪呢。人類當中的調查也發現，缺鈣的飲食會增加肥胖的風險。
基礎代謝率低了就容易發胖
基礎代謝率高的人，就好比大排量的汽車，勁兒大但特別費油，多吃也不容易胖；基礎代謝率低的人，就像排量小的車子，沒勁兒，但特省油，加一次油能用好久。咱們希望多吃而不胖，就是要當費油的車子，可不能當省油的車子，少吃，沒力氣，但是容易胖。
建議
每天吃相當於兩碗米飯的主食，而且一半以上是用雜糧豆粥和各種薯類（8兩薯類相當於1碗米飯）來替代。每天吃1斤半蔬菜，但是必須放油很少，多用焯拌、少量油煮、蒸或者涼拌的方法。水果可以吃1斤，牛奶或酸奶每天半斤到1斤，可以吃1兩低脂肪的肉，再加1份少油烹調的豆腐/魚/蛋。每天用餐時還要補充維生素和礦物質增補劑，保證每日供應量達到或略超過健康人每天的推薦數量。各種零食點心甜飲料冷飲等都要盡量戒掉。再加上每天1小時運動，減肥效果就會表現出來。
㈧ 真的可以靠節食減肥嗎
因此大家需要知道的是，通過節食減肥，並不能夠讓自己真正的瘦下來，會給身體帶來一定的傷害，對於減肥者來說，想要通過飲食減肥就要採取以下這幾種方式來幫助減肥。
一、合理的搭配飲食
對於減肥者來說，最忌的就是過度節食，過度節食會讓身體的營養攝取不足而導致疾病的發生，在減肥的時候要合理的搭配飲食，每天保證身體能量的充足，對於一些蛋白質、碳水化合物、維生素都要搭配適當，並且攝取足夠。
二、採取少量多餐的方式
在每次吃東西的時候要控制好自己的攝取量，盡量保持在7分飽就好，另外可以增加進餐的次數，這樣在自己肚子飢餓的時候適當的補充一些食物能夠防止自己一次性攝取過多食物而導致能量攝取過多。
醫生曾接受采訪表示，過度節食會導致營養不良，免疫力也會下降，更容易患各種疾病。要想減肥可以採取一些方法，能夠抑制亢進食慾的作用，還有在飲食上要減少熱量的作用，在平時要少吃油膩和高能量食物以及甜食，應該少喝酒，不能夠暴飲暴食，大魚大肉和酒在體內容易形成痰濕，要不就會導致脂肪堆積而引起肥胖。
溫馨提示，如果想要實現減肥目的就必須要採取正確的方式進行減肥，比如可以通過以上的飲食方法來幫助自己控制體重，另外在平時還要增加運動量，運動能夠幫助消耗身體的能量，進而幫助控制體重，不過要注意的是在選擇運動到時候要根據自己的身體來選擇，不要一味的追求運動效果而讓自己過量運動，最終導致身體受到傷害。