❶ 卷腹能練出腹肌嗎
卷腹能練出腹肌嗎
卷腹是現在很常見的一種健身運動，對於瘦身減肥很強悍的效果，可以鍛煉出好看練馬甲線，卷腹這項運動對於想練出腹肌的人真的是太適合不過了。那麼卷腹能練出腹肌嗎？我們該如何卷腹呢。
卷腹能練出腹肌嗎1
卷腹能練出腹肌嗎
卷腹可以練腹肌。
人體做卷腹時，只會微微捲起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處於收緊的狀態，長期堅持做可以鍛煉到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。
卷腹做不起來的原因
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。
當然，第一次是做不起來，因為腹肌力量不夠嘛，自然起不來。但是只要可以有規律的堅持訓練下去，盡管你可能沒有做起來，即把動作做到位。可是，大概1-2個月後，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，可還是可以做起來這個動作了。
卷腹怎麼練腹肌效果好
基本卷腹
雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱於胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微捲起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒後慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。
基本卷腹可以鍛煉到腹直肌。
反向卷腹
平躺在地面上，將手心貼在地上，同時並攏雙腳，膝蓋與髖關節處90度的夾角，運用腹部的力量，往內卷動腿和臀部，停留一會兒之後，將雙腳慢慢放下，整個過程盡量保持膝蓋與髖關節的角度不變。
反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。
扭轉卷腹
在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側並向兩側展開手肘，捲起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉側身，運動時盡量保持手肘張開。
扭轉卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌。
卷腹能練出腹肌嗎2
卷腹傷腰嗎
採用正確的方法做卷腹運動是不會傷腰的。
卷腹是在傳統的仰卧起坐基礎上改進後得到的一種鍛煉方法，主要鍛煉上腹部，也就是腹肌。我們都知道長期做仰卧起坐運動是很傷腰的，但是卷腹運動就不同了，卷腹運動的幅度較小，相對於傳統的仰卧起坐更安全、更科學也更可靠，而且鍛煉腹部肌肉更具有針對性。正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會傷腰。
仰卧起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些人做仰卧起坐的速度很快，背部接觸地面後又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。而且，仰卧起坐的時候，不少人有雙手抱頭的習慣，容易造成脖子拉傷，對頸椎也是一種傷害。
卷腹的標准做法
1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的`雙肩，回到起始位置。
做卷腹腰疼是怎麼回事
腰部離地 ：
做卷腹時上背部起來太高，導致拉動了下背部腰部離地，造成腰部長期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超過45度。
肌肉酸痛：
久不運動或者初次做卷腹運動，會導致乳酸大量堆積在腹部以及兩側，並且肌肉輕微撕裂，讓人感覺是腰疼。這種情況是正常的，休息兩天然後繼續鍛煉即可。待以後適應了運動強度就不會再出現這種情況。
卷腹練腹肌的注意事項
1、卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多餘的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調節來減脂。
2、練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。
3、卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。
4、要想瘦肚子的效果比較明顯，在做卷腹這項運動的過程中最好讓腹部發力，發力之後盡量收縮腹肌。
5、卷腹瘦肚子的時候幅度不要太大，幅度太大很容易變成仰卧起坐，對腹肌的刺激不大而且人體很容易受傷。
❷ 收腹能鍛煉腹肌嗎
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鍾來消耗你腹部的脂肪。躺下做仰卧起坐。然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰卧起坐。再起來，做慢跑3分鍾。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。在說仰卧起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復做。小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。4，身體完全倒下。准備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組
❸ 每天堅持卷腹就能練出腹肌嗎
我們在健身的時候都喜歡鍛煉腹肌，因為腹肌如果練得比較好的話，我們就可以讓身材變得非常好看，腹肌是我們身上最受人歡迎的肌肉，比胸肌和背部肌肉更加受人歡迎。
很多人每天堅持腹肌鍛煉，但是很長時間的鍛煉都沒有任何效果，很多人可能就會有疑惑，為什麼別人堅持鍛煉就可以鍛煉出腹肌，而自己鍛煉不出來？
而且我們在一次鍛煉腹肌之後，很快的時候就可以進行下一次了，我們的胸肌可能要休息三天才能完全恢復，但是我們的腹肌一天就可以了，也就是我們可以每天鍛煉腹肌，不用擔心過度。
但是很多人在鍛煉的時候都覺得腹肌有點酸痛就可以了，因為腹肌的耐力和恢復能力都比較強，所以我們在鍛煉腹肌的時候往往要承受比其他肌肉更強的泵感，酸痛的感覺也更加強烈，所以每次肌肉酸痛的時候更需要我們忍耐。