A. 我每次鍛煉時間都很短這樣有效果嗎
鍛煉要分節奏、分次數、分運動量的，你那樣效果不會明顯。推薦你每做8-12次就休息半分鍾，然後重復做下去，每個階段堅持4-5次，每天堅持4-5個階段，就會有非常好的鍛煉效果。當然，還要注意飲食的搭配，保持充足的睡眠。
B. 一天分三次鍛煉每次十分鍾和一次鍛煉三十分鍾一樣么
不一樣,前者完全等於沒鍛煉,後者約等於沒鍛煉.
建議你每天三次,每次30分鍾
C. 經常鍛煉的人，每天鍛煉多少次，一次鍛煉多長時間
每天最好是鍛煉30分鍾到50分鍾左右，而且一天鍛煉一次，基本上就可以了
D. 每天鍛煉兩次肌肉可以嗎
絕對可以的。我就是這樣鍛煉出來的。
每天半小時，半年的話足夠把形體塑造的比較好了。
先給你增加點信心，我今年23歲，身高175，體重以前120，經過4個月合理飲食和運動，現在體重135，身體已經呈現倒三角了，見到我的同學都說我變壯了，以前很瘦弱。
言歸正傳。
早餐，一碗粥，一杯牛奶，一個雞蛋，兩個包子。如果你飯量大，就再加。但營養一定要夠。
午餐和晚餐隨便你看著吃，一定要吃飽，但也別吃撐著了，那樣反而影響胃腸消化吸收功能。
晚上臨睡前如果有條件的話，可以喝一杯熱牛奶。
具體健身方案如下:
1、零碎時間，比如走路的時候，可以做做擴胸運動，可以雙手做做舉重的動作或者引體向上的動作。雖然沒有真的舉重或引體向上，但是依然是有用的。最重要的是可以隨時利用零碎時間。
2、有集中的時間的時候。
俯卧撐，下去的時候呼氣，上來的時候吸氣。運動最重要的是要配合呼吸和節奏。俯卧撐可以8~12個一組，做完一組後拉伸放鬆身體30秒到一分鍾，然後繼續再做一組。一直這樣循環到自己沒力氣再做。一般做6組就差不多了。可能開始的時候會做不了6組。記住：做俯卧撐的速度要稍微慢點，基本上是3秒一個，太快的話會讓肌肉僵硬，而且後續鍛煉會出問題。
仰卧起坐。這個鍛煉腰腹肌肉。原則是：保持腰腹肌肉一直處於用力狀態，而不是起來的時候用力，放下的時候就鬆懈了。這樣效果不好，而且也是會影響後續發展的。仰卧起坐的時候分為正向用力，側向用力，分別鍛煉腹直肌和側腰肌。
深蹲動作。就是蹲下，再起來。速度要慢，蹲到腿的上部與地面平齊就可以開始站起來了。這個一組大約30個。這個是鍛煉腿部，主要是大腿肌肉群的。
踮腳。一組30個，腿保持綳直狀態，不能彎曲用力。這個第一次做可能能做上百個，但是第二天你就會發現問題很嚴重，小腿很疼。所以最好是只做個50個左右，分成2、3組做。以後再慢慢加。
最重要的：拉伸。
拉伸就是放鬆，運動之後一定要放鬆。每一組做完之後都要拉伸一下。可以下彎腰，拉伸腿部。可以弓步壓腿，或者側壓腿。可以擴胸運動。記住，這些拉伸運動都不是利用肢體甩動的慣性來沖擊拉伸，而是要緩慢用力，保持一個自己可以承受的程度，保持10-15秒，這樣才比較有效，而且不會傷害肌肉。
大概的原則就這么多。還有很多動作，其實鍛煉的部位也就這么幾個，而且那些動作要求是要坐著的，最好有墊子，或者在床上。講訴起來麻煩。有上面的幾個動作和原則，堅持4個月，一定能見到比較好的效果。
還有，如果鍛煉之後第二天肌肉很疼，而不僅僅是酸，那就一定要先放鬆，拉伸，別鍛煉了。等恢復過來之後再說。欲速則不達。祝你成功！
E. 每次運動時間很短，但是積少成多，一樣會對身體有效果，對嗎
不是的，每天運動一會兒時間收效甚微。運動一段時間後心率才會上升到一定水平，這個時候才會燃燒脂肪、增強肌肉。而且堅持每天運動比一次高強度運動還難
F. 健身鍛煉是一天多次好還是一天一次極限的好呢
這個所謂的「更好」，是看你的個人目標決定的，如果你就是想簡單鍛煉鍛煉身體，更健康一點，那麼這兩種鍛煉方式沒必要糾結哪個更好，只要按照自己喜歡的方式堅持下去即可。
但是，絕大多情況下，只要能堅持鍛煉的，一般心中都會有一個自己的小目標，增強體質也好，增肌塑形也罷。針對不同的目標，這兩種鍛煉方式還是有一定區別的。
總結
總的來說就是首先要確保訓練後的身體恢復，其次就是相比之下更推薦力量分化訓練方式。同一個力量剛好間隔72小時身體完成恢復。
每天練全身的話要麼就小強度每天練，要麼就練一天休息2~3天恢復身體。
而每天練全身的方式更推薦達成目標後的水平保持。
至於減脂，關鍵就是控制飲食啦。
G. 每天運動2次15分鍾好，還是一天一次30分鍾好
時間不應少於30分鍾為好。
如果有氧運動無法堅持30分鍾，中間也降低運動強度來恢復體力。比如慢跑無法一次性堅持30分鍾，那麼中間可以快走一段時間，當有力氣後再提速速度。用這樣變速跑的方法做完有氧運動。
30分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
H. 我每天鍛煉2次，每次30分鍾，主要就是卷腹高抬腿原地慢跑步，我堅持了十天，太難了
每天兩次每次半小時應該運動時間不算很長。如果你覺得很勉強可以將鍛煉時間慢慢減少到你覺得合適為止，再慢慢升高這個時間。具體的鍛煉內容當然根據你的需要來。鍛煉的過程就是磨煉意志的過程呀，進入狀態了久而久之也不覺得難了。
I. 一天鍛煉身體幾次比較好
每天應鍛煉至少30分鍾，可以分多次鍛煉， 次數沒有要求。
每天至少鍛煉30分鍾，可以花5-10分鍾做做牽拉、做做操，讓肌肉熱起來、心臟做好運動的准備；然後再去健步走、慢跑、練力量或者打羽毛球30分鍾；最後再用5-10分鍾壓腿、下腰、做各種牽拉運動，讓心臟慢慢地平復下來，減少肌肉的酸痛。
鍛煉強度：
為了增進健康進行鍛煉，應該選擇中等強度的運動。比如打太極拳、爬樓梯、跳繩、跳舞、每分鍾100步以上的速度健步走、每小時8公里以上的速度騎車、游泳、打球等。
應該注意的是，個人的身體狀況不同，同樣的運動速度，對於不同人來說強度可能就不一樣。可以用測量脈搏的方法來了解自己的運動強度。
中老年人中等強度運動結束時測量的脈搏，應該等於170－年齡。如果運動後的脈搏超過計算出來的數值5次以上，就表示強度大了；低於這個數值，就說明強度較小。
以上內容參考：
人民網-專家稱每周應至少鍛煉五天 每次不能少於30分鍾